Ĉefa >> Komunumo >> Kontroli la neregeblan: Loĝi kun TOC dum pandemio

Kontroli la neregeblan: Loĝi kun TOC dum pandemio

Kontroli la neregeblan: Loĝi kun TOC dum pandemioKomunumo

Komence de la pasinta jaro, kiam la hejmaj mendoj de COVID-19 ekfunkciis, mi komencis videbabiladon kun miaj nepoj de 8 kaj 10 jaroj. Ĉiusemajne ili laŭvice legas rakontojn laŭte. La plej junaj, legantaj bildolibrojn, ofte haltis por turni la libron kaj montri al mi la bildojn. Ĝi donis al mi senton esti tie, kune, tra ĉi tio.

Kiel iu kun milda obsed-kompensa malordo (OCD), ĉi tiuj semajnaj alvokoj plenumis du celojn. Ĝi estis intimeco, por kiu ni kutime ne havis tempon pro mia okupata horaro. Sed eĉ pli, ĝi mildigis miajn neraciajn timojn, kiel mi povis vidu ĉiu el la knaboj kaj scias, ke ili estis sanaj kaj bonaj dum necerta tempo.



Dum unu el ĉi tiuj alvokoj, mia filino intervenis, komentante, kiel bone mi emocie alfrontis la pandemion, panjo, vi estis farita por pandemio! ŝi ŝercis. Iusence ŝi pravas. Mi laboris de hejmo dum jaroj. Male al tiuj, kiuj subite estis puŝitaj en la fremda teritorio labori de hejmo , Mi lernis starigi strukturojn por helpi min resti sur la vojo senmotive, kaj ankaŭ ĉesi dum trolaborado.



Ne multe ŝanĝiĝis por mi tiurilate do la izolado kaj restado hejme sentiĝis normalaj. Kiel iu vivanta kun TOC, tamen la manko de kontrolo, kiun alportas pandemio, lasis min malferma por plimalbonigi simptomojn. Miaj devigoj ne videblas, sed tio ne malpli dolorigas ilin. Prefere ol lavi manojn aŭ elmontri aliajn videble ripetemaj kondutoj, mi emas kalkuli en mia menso kaj eviti tion, kion mi konsideras timigaj situacioj - kaj kun tio, venas la obsedaj pensoj.

Komprenante OCD

Mi havas obsedajn inklinojn tiel longe, kiel mi memoras. Mi pasigis jarojn zorgante nokte pri miaj infanoj, ne povante dormi, ĝis mi bildigis ĉiun el ili en protekta veziko. Ĉe la nutraĵvendejo, mi tenis kalkulon en mia kapo pri tio, kion mi elspezis por nutraĵoj. Mi pensis, ke mi faras ĝin por certigi, ke mi restos ene de buĝeto - kaj eble tiel komenciĝis - sed ĝi fariĝis trankviliga tekniko por eviti, ke mi sentu maltrankvilon publike.



Survoje timo veturi sur la ŝoseo transformiĝis al fobio. Mi ĉesis fari ĝin tute kaj anstataŭe foriris por preni nur flankajn vojojn. Mi obsedis pri kio povus okazas, kiel ekzemple cervo kuranta antaŭ la aŭto, pneŭo eksplodanta, aŭ ajna nombro da eblaj - tamen neregeblaj - eventoj. La sola maniero, kiel mi sentis, ke mi povus superi ĉi tiun obsedan pensadon, estis tute eviti veturi sur la ŝoseo.

Obsedoj kaj la postaj memtrankviligaj devigoj estas oftaj. Ĝis 1 el 40 plenkreskuloj kaj 1 el 100 infanoj en Usono havas OCD, laŭ la Asocio de Maltrankvilo kaj Depresio de Usonanoj ( ADAA ). La obsedoj inkluzivas nedeziratajn pensojn, bildojn kaj instigojn. Sekvas devigoj: kondutoj, kiujn persono sentas bezonon plenumi, por mildigi la aflikton aŭ angoron kaŭzitan de ĉi tiuj pensoj.

Maltrankviloj plifortiĝas kiam homoj kun TOC ne kapablas regi siajn ĉirkaŭaĵojn kaj la simptomoj manifestiĝas en multegaj manieroj, de lavado de manoj ĝis bezono organizi ladskatolojn en la nutraĵvendejo, klarigas Shana Feibel , DO, dungista psikiatro ĉeLindner-Centro de ESPERO. Sed la obsedoj kaj devigoj de multaj homoj ne dereligas sian ĉiutagan vivon. Multaj homoj kun TOC ... pasigas tempon farante siajn ritojn, diras doktoro Feibel. Ili travivas sian tagon kaj tio ne malhelpas ilian funkciadon.



RILATA: OCD-statistikoj

Rekonante simptomojn de OCD

Mi estis funkcia kaj kapabla travivi miajn tagojn ĝis traŭmata sperto igis min konstati, ke mi estas pli ol nur obsedanta. Ĝi komenciĝis per kazo de nediagnozita apendicito, kiu kondukis al rompita apendico, sep tagojn en la hospitalo, kaj kirurgio monaton poste. Post kiam mi estis liberigita de la hospitalo, miaj obsedoj pliiĝis kaj miaj trankviligaj teknikoj ne funkciis. Estis la unua fojo, ke mi konsciis, ke miaj simptomoj estas troaj. Mi kontaktis terapiiston.

altaj niveloj de ketonoj en la sango povas konduki al

Kiel mi, ne ĉiuj kun TOC konscias, ke iliaj obsedoj kaj devigoj ne estas la normo. Nur kiam ili malhelpas ĉiutagan rutinon, ili fariĝas videblaj, ebla problemo por serĉi kuracadon.



Laŭ la Nacia Instituto de Mensa Sano , oftaj obsedoj inkluzivas:

  • Trudemaj pensoj aŭ bildoj kiel timo al poluado aŭ ĝermoj
  • Bezonantaj aferojn simetriajn kaj bonordajn
  • Agresemaj pensoj pri perdo de kontrolo kaj damaĝo al vi mem aŭ aliuloj
  • Nedezirataj malpermesitaj aŭ tabuaj pensoj

La ripetaj kondutoj, kiuj sekvas ĉi tiujn pensojn, en provo redukti angoron - la devigojn - povas inkluzivi:

  • Kalkulante
  • Kontrolado (ekz. Pordoj estas ŝlositaj, forno malŝaltita)
  • Purigado
  • Organizado
  • Sekvante striktan rutinon

Ĉi tiuj estas oftaj ekzemploj, sed obsedoj kaj devigoj varias.



kiel forigi ungajn fungajn hejmajn kuracilojn

Traktanta mian OCD

Mia terapiisto specialiĝis pri kogna kondutoterapio (CBT). Ĝi estas speco de parolterapio, kiu funkcias por redirekti nehelpajn pensmanierojn kaj kondutojn. Ni laboris pri prevento de ekspozicio kaj respondo (ERP), tekniko, kiu iom post iom enkondukas la stimulojn, kiuj kaŭzas angoron por indukti la maladaptan respondon. Ĝi estas konsiderata unua-linia kuracado por TOC kaj povas helpi reguligi la centran nervozan sistemon (CNS), diras Roseann Capanna-Hodge, Ed.D., psikologo, pediatria sperta pri mensa sano kaj fondinto.de La Tutmonda Instituto pri Infana Mensa Sano. Ĝi instruas vin paroli pri angoro kaj deprimo. Ĝi plifortigas, ke ĝi estas konduto nelerninda, anstataŭ neŭrotransmisilo, kiu estas ekster via kontrolo.

En mia kazo, veturado kaŭzis miajn simptomojn - senspira sento, kiu lasis min pensi, ke mi povus sveni malantaŭ la rado. ERP iom post iom helpis min sperti veturadon regule kaj sekure, tiel ke ĝi ekfariĝis pli normala, kaj mi sentis min tro ekscitita. Ĉi tiu procezo nomiĝas kutimiĝo, kaj ĝi helpis min kontroli miajn obsedojn.

Ĝi estas rigida kaj metoda terapio malstreĉi tiun lernitan konduton, rompi la OCD-buklon, klarigas Capanna-Hodge. OCD ĉiam komencas kun angoro. Diru, ke iu maltrankviliĝas, se ili alproksimiĝos al la tirkesto, ke ili damaĝus iun. Ju pli ili evitas ĝin, des pli la obsedo efektive sin nutras. Sen terapio, ili eble ne havus la kapablon eksponi sin al tio kaj diri: 'Ĉi tio estas ridinda.' Kaj per tio rompas la ciklon.



Krom CBT, aliaj kuracaj ebloj inkluzivas medikamentojn por redukti simptomojn, kaj memzorgan reĝimon, kiu inkluzivas bonkvalitan ripozon, nutran dieton kaj ekzercon por malpezigi streson. La plej bonaj kuracaj planoj implikas kombinaĵon de ĉiuj ĉi tiuj metodoj.

Dum terapio, mi konstatis, ke alfronti miajn timojn - kaj pli grave en mia kazo, rimarki, ke ĝi pli timas pri kio se ol kio estas - faciligis min simple per ripeto kaj alkutimiĝo al situacio.

Ĉi tio okazis antaŭ la pandemio, kompreneble. Mi pasigis jaron kun mia terapiisto kaj dum streĉaj eventoj kiel tutmonda pandemio povas kaŭzi simptomojn, mi daŭre progresis.

RILATA: Lernu pli pri OCD-kuracadoj kaj medikamentoj

Loĝi kun OCD dum la COVID-19-pandemio

Kvankam mi fartis bone (kaj ankoraŭ restas) hejme krom semajnaj vojaĝoj al la poŝtejo kaj nutraĵvendejo, la timo pri la viruso kelkfoje kondukis al obseda pensado, kiu ofte kondukas al sindeviga purigado kaj organizado. Mi ankaŭ obsede timas, ke dum ĉi tiu tuta tempo hejme restigi min povas timi forlasi la domon. Mi devigas min fari semajnajn ekskursojn por ne izoli tro multe kaj disvolvi novan fobion.

Mi dankas, ke ĝermoj ne estas parto de miaj obsedoj, sed mi devas rigardi mian veturantan timon. Dum mi vidis la terapeŭton, en iu momento, ĉagreniĝis, ke mi ne povas pensu mi eliris el la angoro, li ekkriis, Sed via pensado ESTAS la problemo! Tio estis probable la plej grava afero, kiun li diris al mi en nia jaro de konsilado. Muziko helpas min eliri el mia kapo kaj ĉesi obsedantan pensadon. Mi malaltigas trankviligan muzikon dum laboro, uzas meditadajn programojn, kiel Insight Timer, por ĉesigi mian pensadon kaj helpi min dormi, kaj havi muzikon ludantan en la aŭto por distri miajn pensojn.

Por trairi ĉi tiun nekontroleblan tempon kaj maltrankviligi maltrankvilon, mi efektivigis kelkajn rimedojn, kiuj helpas min elteni:

  • Kuirado helpas min transiri de laboro al malalta tempo kaj provokas mian kreemon.
  • Ekzercado malpezigas iom da streso. Mi komencis ĉiutage promeni kaj ankaŭ aliĝis al interreta dancokurso.
  • Plani semajnajn videajn babiladojn permesas al mi senti ligon al amikoj, familio kaj kolegoj.
  • Limigi pereigan movadon kaj legi la novaĵojn helpas min teni aferojn en perspektivo.
  • Uzi teleterapion permesas al mi resti supre de miaj simptomoj.

Ŝajne, mi ne estas sola en mia sukceso dum COVID-19. Multaj OCD-pacientoj fartas bone meze de ĉi tiu reala senduba krizo, laŭ la Medicina Lernejo Yale . Rezultas, ke estas pli malfacile trakti la necertecon de normala ĉiutaga vivo - kiam danĝero estas malalta - ol efektiva pandemio.

Poeto Archibald MacLeish diris: Estas nur unu afero pli dolora ol lerni de sperto, kaj tio ne estas lerni de sperto. Dum mi retrorigardas ĉi-jare, mi pensas pri ĉi tiu citaĵo. La aferoj, kiujn mi travivis, kaj la laboro, kiun mi faris por kompreni min, helpis min navigi ĉi tiun pandemion.