Ĉefa >> Sanedukado >> Kiel partopreni la Grandan Usonan Fumadon

Kiel partopreni la Grandan Usonan Fumadon

Kiel partopreni la Grandan Usonan FumadonSanedukado

Plej multaj plenkreskaj fumantoj volas ĉesi. Ĉu vi estas unu el ili?

Se jes, ĝi estas la Granda Amerika Fumado, tago dediĉita al fordoni cigaredojn definitive. Finfine, senfuma vivo estas pli sana vivo. Eĉ se vi antaŭe provis ĉesi fumi, vi povas fari alian provon.



ĉu aspirino estas la sama afero kiel acetaminofeno

Nun estas ĉiam la ĝusta tempo provi denove, diras kondutisma psikologo Bryan Heckman, doktoro, asociita profesoro kaj fonda direktoro de la Centro por Studado de Sociaj Determinantoj pri Sano en Meharry Medical College.



Fakte ĉi-jare, fronte al la COVID-pandemio, ĉesi fumi povus esti unu el la plej bonaj aferoj, kiujn vi faras por plibonigi vian sanon.

RILATA: Ĉu fumado pliigas vian riskon por COVID-19?



Kio estas la Granda Amerika Fumado?

Ĉiujare la trian ĵaŭdon de novembro, la Usona Kankra Societo (ACS) okazigas la Grandan Usonan Fumadon por kuraĝigi kaj subteni homojn en la komuna celo piedbati la kutimon. Ĝi estas tradicio, kiu helpis fumantojn ĉesi pli ol 40 jarojn.

Kio nun estas la Granda Amerika Smokeout komenciĝis en 1970 en Randolph, Masaĉuseco, kiam homoj rezignis fumadon dum tago kaj donacis la kostojn de siaj cigaredoj al loka stipendia fonduso.

Kelkajn jarojn poste, preskaŭ 1 miliono da homoj en Kalifornio ĉesis fumi la 18-an de novembro 1976, en tio, kio ĝenerale estas konsiderata la unua Granda Amerika Fumado, kun la kuraĝigo de la Kalifornia Divido de la Amerika Kankra Societo. La sekvan jaron, ĝi fariĝis tutlanda evento.



Hodiaŭ la Smokeout estas ĉiujara evento - kiu inspiras multajn homojn.

Ĉi tiuj specoj de eventoj povas estigi neplanitan ĉesan provon aŭ servi kiel alvoko al ago por tiuj, kiuj pensis ĉesi, rimarkas Heckman. La socia elemento ankaŭ gravas konsideri, ĉar ĉi tiuj eventoj povas antaŭenigi grupajn ĉesajn provojn aŭ aliajn formojn de socia subteno.

Fumaj statistikoj

Kiam vi fumas cigaredojn, via kora malsano kaj via kancera risko ambaŭ kreskas. Fakte, la Centroj por Malsankontrolo kaj Preventado (CDC) avertas, ke fumantoj estas 15 ĝis 30 fojojn pli verŝajnaj disvolviĝi aŭ morti pro pulma kancero ol nefumantoj.



Fumado estas la la plej granda evitebla kaŭzo de malsano kaj morto en la mondo , laŭ la American Cancer Society (cancer.org). Fakte fumado kaŭzas pli ol 480.000 mortojn, aŭ 1 el 5 mortoj, ĉiujare. Kaj pliaj 16 milionoj da homoj en Usono vivas kun malsano asociita kun fumado.

Sed estas iuj bonaj novaĵoj. La fumfrekvenco malpliiĝis en la lastaj jaroj, ĉar plej multaj homoj scias la danĝerojn de fumado kaj vere volas ĉesi. Sed malgraŭ la avantaĝoj de ĉesi, estas malfacile rezigni nikotinon, kiel vi eble scias, se vi provis malsukcese ĉesi antaŭe. Vi ne estas sola. Laŭ a Raporto de 2017 de CDC , duono de ĉiuj fumantoj en Usono provis ĉesi en 2015. Sed nur ĉirkaŭ 1 el 10 sukcesis.

Fakte, la averaĝa nombro da ĉesaj provoj faritaj de fumanto antaŭ ol finfine ĉesi definitive varias de 8 al 12, kun iuj esploroj sugestantaj, ke ĝi povus daŭri eĉ 30 provojn por iuj homoj.



Kiel partopreni la Grandan Usonan Fumadon

Vi ne devas registriĝi antaŭe por partopreni en la Granda Amerika Fumado. Vi nur devas fari ĝin via unua senpaga tago.

Sed sendube helpas ekpensi pri tio anticipe.

Se vi pensas ĉesi fumi, mi tre rekomendus rendevuon kun via kuracisto por helpi disvolvi planon, kiu plej taŭgas por vi, diras Rachael Hiday, Pharm.D., Klinika apotekisto de Indiana University Health. Via kuracisto klarigos malsamajn metodojn, helpos vin krei horaron por ĉesi fumi kaj eble rekomendos ambaŭ senrecepta nikotina anstataŭiga terapio —Kiel Nicorette — aŭ preskribo por helpi vin en la procezo.



Ĉu vi havas planon pri ĉesado de fumado?

Decidi, ke vi volas ĉesi fumi, estas tre grava paŝo - eble la plej grava. Sed vi devas sekvi. Tial havi planon estas nepre.

Ĉi tiuj paŝoj eble helpos vin:

Elektu ĉesigi daton. Kiel la Usona Kankra Socio ŝatas rememorigi homojn, komencu per la Unua Tago. Elektu daton kaj faru tion via ĉesiga dato. Se la tria ĵaŭdo en novembro ne taŭgas por vi, elektu alian daton, kiu efektive funkcias.

Enlistigu viajn kialojn por ne fumi. Havi liston povas kuraĝigi vin, kiam via decido povus ŝanceliĝi. Via listo povus inkluzivi kialojn kiel ŝpari monon, plibonigi vian sanon, doni bonan ekzemplon por aliaj, kaj plibonigi vian aspekton kaj pli bonan odoron.

kio estas la plej bona piedunga fungo-kuracado

Plano pri kiel trakti avidojn. Ne atendu ĝis la emo fumi trafas vin - kion ĝi volos - elpensi strategion por malhelpi la avidon. Via strategio povas inkluzivi trinki glason da akvo aŭ ŝmiri karotajn aŭ celerajn bastonojn kiam la impulso trafas, diras pulmonologo Norman Edelman, MD, profesoro pri interna medicino kaj kerna membro de la Programo pri Publika Sano en la Universitato Stony Brook. Aŭ vi povus promeni aŭ fari profundajn spirajn ekzercojn. Distru vin kaj okupu vin por eviti pensojn pri fumado.

Reklamu la subtenon de viaj amatoj. Ĉi tio ne estas facila tasko, do vi devas esti ĉirkaŭita de homoj, kiuj subtenos vin kaj ne sabotos viajn klopodojn ĉesi. Ili povas helpi vin forigi avidojn kaj eviti ellasilojn, kiuj povus malfortigi vian decidon. Ankaŭ demandu al iu ajn en via rondo, kiu ankoraŭ fumas, ne fumi ĉirkaŭ vi.

Forĵetu la cigaredojn. Ossetu la cigaredojn, fajrilojn kaj cindrujojn en la rubon, kio devas forigi unu grandan baron por ĉesi.

Se vi ne sukcesos, provu, reprovu. Eble necesos sep, ok aŭ naŭ provoj ĉesi unu fojon por ĉiam. Kaj por iuj homoj eble necesas eĉ pli da provoj. Sed ne lasu kelkajn malsukcesajn penojn malhelpi vin provi denove. Estas kiel rajdi sur ĉevalo, diras doktoro Edelman. Se vi falos, vi devas esti kuraĝigita ree rekuperi.

Konsideru provi medikamenton por helpi

Unu elemento de via plano ĉesi fumi povus esti fuma ĉesiga medikamento (SCM) aŭ nikotina anstataŭiga produkto por helpi vin.

Fakte iuj esploroj sugestas ke fumado-ĉesaj medikamentoj aŭ helpiloj povas plibonigi viajn ŝancojn de sukceso. Studo de 2017 en la Usona Revuo por Preventa Medicino trovis, ke ŝanĝi al malsama fumado-ĉesiga medikamento post malsukcesa ĉesiga provo eble donos al vi pli bonan ŝancon sukcesi la venontan fojon. Cetere, la literaturo montras, ke preskribaj kuraciloj kiel Chantix aŭ Zyban kune kun nikotinaj anstataŭigaj produktoj superas unu terapion por helpi ĉesi fumi.

Viaj ebloj por iamaj anstataŭigaj nikotinaj produktoj aprobita de la Usona Administrado pri Manĝaĵoj kaj Medikamentoj (FDA) inkluzivi:

  • Transdermal nikotina makulo
  • Nikotina gumo
  • Inhalilo de nikotino
  • Nikotinaj lozanĝoj
  • Nikotina naza ŝprucaĵo

La FDA ankaŭ aprobis du preskribaj medikamentoj sen nikotino por helpi fumantojn kun ĉesado de fumado:

  • Chantix (vareniclina tartrato)
  • Zyban (bupropriona klorhidrato) , kiu enhavas la saman aktivan ingrediencon kiel la antidepresivo Wellbutrin .

RILATA: Kiel akiri senpagan Chantix

Speciale gravas pridiskuti ĉi tiujn eblojn kun via kuracisto antaŭe, se vi planas uzi iun el ili por helpi vin. La diakilo eble estas la plej populara helpo pri ĉesigo de tabako, sed viaj preferoj kaj bezonoj povas varii. Aŭ vi eble preferas medikamenton anstataŭ anstataŭigan nikotinan produkton. Kion ajn vi elektos, via kuracisto povas helpi!