Ĉefa >> Sanedukado >> Eblas administri ferian streson sen fumado aŭ trinkado

Eblas administri ferian streson sen fumado aŭ trinkado

Eblas administri ferian streson sen fumado aŭ trinkadoSanedukado

La feria tempo estas plena de festoj - kun donacoj, festoj kaj komunaj manĝoj. Kun tiuj tradicioj venas la tento tro indulgiĝi - elspezi monon, trinki koktelojn aŭ manĝi riĉajn manĝaĵojn. Povas esti malfacile trovi la ĝustan ekvilibron por iu ajn, precipe se vi decidis abstini sin de nikotino aŭ alkoholo ĉi-jare.

Estas multaj kialoj por diri ne al cigaredoj aŭ plenkreskaj trinkaĵoj. Malgraŭ ke ekzistas 67% falas en cigaredfumado inter usonaj plenkreskuloj ekde 1965, tiuj fumantaj malfacilas ĉesi. Dume, ekscesa drinkado tre oftas - a kvarono de plenkreskuloj raportis havi multajn trinkaĵojn dum unu sidado dum la pasinta monato - kaj tio havas multajn negativajn sanajn konsekvencojn.



Ĉu vi ĵus ekfumis kutimon de fumado, aŭ ĉu vi nur provas redukti la alkoholon por via sano, la premo de sociaj situacioj povas malfaciligi aliĝi al via rezolucio por fari fum-aŭ alkohol-liberan. (Se vi pensas, ke vi traktas pli gravan dependecon, gravas serĉi profesian helpon de via kuracisto aŭ la Nacia Helplinio por SAMHSA, la Administrado de Substancaj Misuzoj kaj Mensa Sano .)

Kiel la feria tempo plena de necertecaj aliroj, vi eble demandos vin, ĉu efektive eblas trakti ferian streĉan administradon sen fumado aŭ drinkado? Fakuloj diras, ke ĝi estas.

Sciu la ellasilojn por streĉa fumado kaj drinkado

Dum periodo de jaro, kiam festaj huraoj (aŭ komuna cigaredo kun amiko) estas oftaj, povas esti malfacile esti sen substancoj. Tio estas eĉ pli vera, se vi havas malfacilan rilaton kun la familio, kiun vi vidas nur dum ĉi tiu speciala tempo de la jaro. Situaciaj familiaj eventoj, financaj problemoj aŭ toksaj medioj ofte kaŭzas revenon al malnovaj kutimoj, diras Alexander Lightstone Borsand, kuracisto ĉe Scottsdale Lifestyle Medicine en Arizono.



Alivorte, se Onklo Brian ĉiam provas viajn nervojn dum Kristnasko kaj paŝi eksteren por cigaredo helpis vin malvarmiĝi pasintjare, estos tente uzi la saman kapan mekanismon denove. Aŭ, se glaso da vino iomete pli facilas trakti viajn feriajn kreditkartajn fakturojn, malfacilas rezisti malfermi botelon antaŭ ol sidiĝi por ekvilibrigi viajn kontojn.

Emocioj, kiujn multaj el ni spertas, estas iuj el la plej grandaj kaŭzoj de alkoholaĵoj kaj cigaredoj, laŭ Mitchell S. Rosenthal, MD, prezidanto de La Rosenthal-Centro por Dependaj Studoj en Novjorko. La ellasiloj estas soleco, angoro kaj deprimo, li diras. Homoj provas konsoli sin kaj mem-kuraciĝi per alkoholo aŭ tabako.

RILATA: Vapaj statistikoj



Memoru, la malpezigo estas nur portempa

Alkoholo kaj tabako povas redukti streĉon komence kiam vi konsumas ilin. Dum mallonga tempo, laŭdire nikotino malstreĉas muskolojn, plibonigas humoron kaj pliigas koncentriĝon. Alkoholo estas deprimiĝema centra nervosistemo, kiu provizore sentigas vin trankvila kaj trankviliga. Ili plenumas la laboron por la momento, sed tiam homoj dependas de la alkoholo kaj denove dependas de la tabako kaj vi havas ĉiujn danĝerojn, kiuj klarigas doktoro Rosenthal.

Trinki aŭ fumi tro multe alportas verajn riskojn - al viaj rilatoj, via monujo, kaj eĉ via vivo, se vi ebriiĝas kun riska konduto. Kiam vi sentas vin blua, alkoholo kaj tabako povas fiziologie senti sin kiel taŭgajn solvojn. Tamen post kiam tiu provizora punprokrasto finiĝis, la streĉa situacio ofte restas.

Kiel trakti ferian streĉon sen cigaredoj aŭ alkoholo

Ferio streĉadministrado ne devas signifi fumadon, trinkadon aŭ indulgiĝadon pri aliaj nesanaj kutimoj. Estas multaj manieroj, kiel vi povas mildigi ferian streĉiĝon sen uzi fumadon aŭ drinkadon.



  1. Ensalutu ok horojn da dormo. Ripozigi sufiĉe faciligas ĉion - inkluzive rezisti la tiradon de substanco. Eniri streĉan situacion bone ripozatan povas fari la diferencon inter administri malfacilajn sentojn kaj eliri el kontrolo.
  2. Faru tempon por fizika agado. Ekzercado estas tre bona por ŝanĝi cerban kemion kaj fari la cerbon produkti pli da dopamino. Tio certe helpas, diras doktoro Rosenthal. Ĝi ankaŭ liberigas bonfartajn endorfinojn, kiuj povas kontraŭstari malagrablajn emociojn.
  3. Kalkulu viajn benojn. Pripensi ĉiujn bonajn aferojn en via vivo - precipe tiujn, kiuj ekestis post ĉesi - povas helpi vin eltiri el streĉa momento.
  4. Respiru iom profunde. Eniru kvietan ĉambron, kaj prenu kelkajn minutojn por agnoski vian doloron. Poste provu mallongan meditigan ekzercadon. Atenta spirado povas malpliigi streson kaj plifortigi vian devon eviti cigaredojn aŭ alkoholon.
  5. Iĝu virtuala. Estas malfacile ne povi vidi amatojn en 2020. Ciferecaj platformoj povas oferti konekton sen la tento de provizita trinkejo (aŭ familiaj fumaj paŭzoj). Mi tre rekomendas longan Zoom-vokon, diras doktoro Rosenthal. Zomo estas tre utila maniero konekti kun homoj, kiam ili ne povas ĉeesti fizike. Ĝi estas multe pli bona ol telefonvoko.
  6. Faru planon por diri ne. Ĉu tio estas okupi viajn manojn kun senalkohola mokvito, aŭ simple praktiki tion, kion vi diros, kiam iu petos vin eliri por trolegi, sciante kiel vi eltenos anticipe, pli verŝajne vi restos ĉe via celoj.
  7. Akiru subtenon. Ĝi estas unu el la plej inteligentaj decidoj, kiujn vi povas fari por eviti malbonajn kutimojn dum la ferioj. Se iu trinkas aŭ uzas tabakon kiel manieron trakti, ili verŝajne ne haltos sen iom da helpo, klarigas doktoro Rosenthal. Ĝi povas esti tiel simpla kiel kunporti sobran amikon por pliigi vian decidon. Por pli seriozaj toksomanioj, ĝi probable signifas aliĝi al alkoholuloj anonimaj (AA) aŭ al programo de ĉesado de fumado por helpi kaj trovi aliajn, kiuj povas respondeci vin.
  8. Komencu novan tradicion. Se viaj kutimaj familiaj kunvenoj kondukas vin al malnovaj kutimoj kiel fumado aŭ drinkado, konsideru provi ion alian. Faru planojn kun amikoj, aŭ anstataŭe prenu feriojn.
  9. Provizu receptojn. Se vi prenas iun medikamento tio tenas vin sur la vojo (kiel antidepresiaĵoj aŭ kontraŭavidaj drogoj), nepre preparu vin antaŭ la ferioj - precipe se vi vojaĝas ekster la urbo.
  10. Rekruti profesiulon. Se vi trovas viajn trinkajn aŭ fumajn kutimojn problemaj, prioritate provu la akvojn kun nova profesiulo pri mensa sano, kiu havas sperton pri dependeco. Virtualaj rendevuoj eĉ pli alirebligis terapian prizorgon ĉi-jare. Depende de via situacio, via kuracisto eble rekomendos drogoj por ĉesigi fumadon Ŝati Chantix , OTC-nikotinaj anstataŭigaj terapioj (NRT) kiel Nicorette , kaj preskribaj NRT-oj kiel ekzemple Nikotrol . Por homoj kun establita alkoholismo, medikamentoj kiel naltreksono povas helpi malpliigi la deziron trinki.

Se vi luktas kun toksomanio, kunlaboru kun via kuracisto por disvolvi planon ĉesi. Vi povas serĉi subtenon de Alkoholuloj Anonimaj kaj trovi rimedojn por plani antaŭan vojon SAMHSA .

kiel trakti infekton de urinaj vojoj nature

Se ferioj ne malfacilas por vi, konsideru kontakti amatojn dum la sezono. Esti malferma kaj disponebla por aliaj, por apogi sin, certe faras diferencon en luktanta mondo. Eĉ sen dependeco, la problemoj de ĉagreno, angoro kaj soleco - inter aliaj luktoj - povas igi ferian streson peza ŝarĝo porti memstare.