Ĉefa >> Bonfarto >> La 9 plej bonaj manĝaĵoj por anemio

La 9 plej bonaj manĝaĵoj por anemio

La 9 plej bonaj manĝaĵoj por anemioBonfarto

Inter provi trinki sufiĉe da akvo, manĝi legomojn ĉe ĉiu manĝo kaj iomete fizike agadi - plej multaj el ni ne pasigas multan tempon pensante pri inkluzivo de ferriĉaj manĝaĵoj en niaj dietoj. Tio estas eraro. Fero en grava nutraĵo. Ne sufiĉe akiri povas konduki al sanaj problemoj, inkluzive de fera manko-anemio. Bonŝance enmeti manĝaĵojn kun alta fero povas helpi kontraŭbatali ĉi tiun staton.

Kial gravas fero?

Fero estas esenca por la kreskado kaj disvolviĝo de via korpo. Ĝi kutimas produkti hemoglobinon, mioglobinon kaj iujn hormonojn. Ĝi okupiĝas pri transportado de oksigeno de viaj pulmoj al via korpo kaj muskoloj. Kiam la korpo ne ricevas sufiĉe da fero, ĝi ne povas produkti la nombron de ruĝaj globuloj necesaj por teni vin en bona sano, diras Stephanie Martin, DO , provizanto ĉe Klinikaj Konceptoj en Obstetriko en Brentwood, Tenesio.



Kiam vi ne havas sufiĉe da fero, vi probable ne rimarkos simptomojn ... unue. Via korpo eluzos stokitan feron en via hepato, lieno kaj skeletaj muskoloj. Post kiam tio estas elĉerpita, vi eniras la komencajn stadiojn de fera manko-anemio.



Kio estas fermanka anemio?

Anemio okazas kiam via korpo aŭ ne faras sufiĉe da sanaj ruĝaj globuloj aŭ la globuloj ne funkcias ĝuste. En la kazo de fera manko-anemio (IDA), ne estas sufiĉe da fero en la korpo por produkti sanajn ruĝajn globulojn. Tio estas problemo, ĉar fero helpas produkti hemoglobinon, la parton de ruĝaj globuloj, kiu portas oksigenon tra via korpo - ĝi estas tio, kio faras sangon ruĝa.

Feran manko-anemio kutime okazas iom post iom. La plej oftaj kaŭzoj inkluzivas:



  • Gravedeco (ĉar viaj feraj niveloj elĉerpiĝas por doni hemoglobinon al la feto)
  • Sangoperdo pro kirurgio aŭ vundo
  • Malfacileco aŭ malkapablo sorbi feron de manĝaĵoj
  • Ne manĝante sufiĉe da ferriĉaj manĝaĵoj.

Eĉ se vi ne havas feran mankan anemion, fero estas kerna mineralo por via korpo, helpante pliigi reziston kontraŭ infektoj.

Simptomoj de fermanko-anemio

Se vi havas malaltajn ferajn nivelojn aŭ feran mankon de anemio, vi eble spertos la jenajn simptomojn:

kiom longe virgesta feĉo daŭras sen kuracado
  • Laco
  • Spirmanko
  • Malvarmaj manoj kaj piedoj
  • Brusta doloro
  • Kapdoloroj
  • Fragilaj najloj
  • Inflamo
  • Doloro sur via lango
  • Avidoj por glacio
  • Neregula korbato
  • Flava aŭ pala haŭto
  • Angoro kaj deprimo

Ankaŭ eblas tute ne havi simptomojn. Longtempaj komplikaĵoj de netraktita fermanko-anemio povas inkluzivi korajn problemojn, pli altan riskon de infektoj aŭ problemojn dum gravedeco.



Kiom da - kaj kian feron vi bezonas?

Bonŝance manĝi ferriĉajn manĝaĵojn povas helpi redukti vian riskon de fermanko-anemio. Tamen ne ĉiuj fontoj de fero estas kreitaj egale. Gravas rimarki, ke ekzistas du feraj formoj: hemo kaj nesemo, klarigas Elizabeto Beil , RDN. Bestaj manĝaĵoj, kiel ruĝa viando, marmanĝaĵo kaj kokaĵo, havas ambaŭ specojn de fero kaj estas pli bone sorbitaj de la korpo. Ne-hemaj manĝaĵoj ne estas tiel bone absorbitaj de la korpo kaj inkluzivas nebestajn fontojn, kiel fortikigitaj cerealoj kaj faboj.

Ne ĉiuj homoj bezonas la saman feran kvanton. La rekomenditaj dietaj rimedoj (RDA) por fero diferencas ĉe viroj kaj virinoj. Ĉe plenkreskaj viroj, ĝi estas 8 mg. Por virinoj en la aĝo de 19-50 jaroj tamen estas 18 mg kalkuli sangoperdon dum menstruo. Por gravedaj virinoj, la RDA pliiĝas eĉ pli, ĝis 27 mg. Postmenopaŭza, la RDA por virinoj falas al 8 mg.

9 ferriĉaj manĝaĵoj

Dum fero-konsumado probable pli facilas, se vi manĝas bestajn produktojn, ĉar unu porcio da viando povas esti granda parto de via RDA, atingi viajn celojn estas ege farebla per manĝado de vasta gamo de plantoj, feraj riĉaj manĝaĵoj. Ĉi tiuj estas la plej bonaj manĝaĵoj por anemio.



estas 10 mg da melatonino tro multe

1. Ruĝa viando

Tempo por kuiri hamburgeron - unu el la plej bonaj fontoj de hemo estas ruĝa viando. A 112-grama servado de malgrasa bovaĵo enhavas 2,7 mg da fero, aŭ 15% de la rekomendindaj ĉiutagaj valoroj. La hemo-fero en ruĝa viando ankaŭ pliigas sorbadon de nememo-fero de aliaj manĝaĵoj samtempe manĝataj, kiel foliaj verdoj.

2. Organa viando

Eble estas tempo por spici vian menuon per iuj organaj viandoj. Ĉi tiuj ofte preteratentataj manĝaĵoj, kiel hepatoj kaj renoj, estas plenplenaj de fero. Servo de 3-onza de fritita hepato pezas 5 mg da fero, aŭ preskaŭ trionon de via ĉiutaga konsumado.

3. Mariskoj

Se vi estas fiŝamanto, vi bonŝancas. Ĝi ne nur bongustas, sed ĝi ankaŭ estas riĉa fonto de fero por anemia dieto. Ostroj kaj mituloj havas plej multe da fero, sed pektenoj kaj sardinoj ne tro malfruas.



4. Malluma meleagro viando

Se temas pri kokaĵo, ne atendu ĝis Dankotago por ĝui meleagron. Malhela viando de la birdo estas pintoj por fero, pezanta je 1,04 mg po 100 gramoj da porcio.

5. Ŝafido

Se vi bezonas ŝanĝon de paŝo de la kutima bifsteko, elektu ŝafidajn hakojn. Nur 100 gramoj da ŝafido havas 1,6 mg da fero.

6. Spinaco

La superstelulo folia verdo havas multe da fero - 100 mg liveras 3,18 mg da fero. Dum tio sonas kiel multaj spinacoj, la legomo draste malpliiĝas unufoje kuirita.



7. Legomoj

Ne nur ili estas buĝetaj, sed guŝoj kiel lentoj, kikeroj kaj faboj estas ferriĉaj, senkarnaj manĝaĵoj, kiuj estas bona fonto de nehema fero por anemia dieto.

8. Tohuo

Ĉi tio estas solida elekto por plantmanĝantoj, kiuj volas pliigi sian feran konsumadon, kiel 100 gramoj da tofuaj pakoj en 5,4 mg da fero.

9. Fortikaj aŭ riĉigitaj manĝaĵoj

Manĝaĵoj kiel pano, matenmanĝa cerealaĵo kaj avena faruno ofte estas fortikigitaj per nutraĵoj kiel fero. Ĉi tiuj povas esti bona fero-plenigaĵo por homoj, kiuj luktas por manĝi sufiĉe da manĝaĵoj kun fero nature en ili.

Kreskanta sorbado en anemia dieto

Miksi kaj kongrui manĝaĵojn povas pliigi vian sorbadon de fero. Mi ĉiam rekomendas al miaj klientoj parigi sian feran fonton kun vitamino C, klarigas Beil. Ĉi tio povus esti parigi vian bifstekon kun iom da brokolo aŭ dolĉaj paprikoj, havi spinacan kaj citrusan salaton, aŭ trinki iom da oranĝa suko kun via matena cerealaĵo. Vitamino C kaptos la neheman feron kaj konservos ĝin en formo pli facile absorbata en niaj korpoj.

Kaj se vi estas ŝatanto de kafo kun matenmanĝo, eble estos tempo ŝanĝi vian kutimon. Amalplenigi kafon kaj teon kun manĝoj ankaŭ estos vere grava, ĉar ĉi tio efektive povas redukti feran sorbadon sufiĉe grave,Beil diras. Lakto, kafeino, kalciaj suplementoj kaj kontraŭacidoj povas negative influi feran sorbadon.

kio estas la averaĝa sangosukera nivelo por plenkreskuloj

Kiam vidi kuraciston

Se vi pensas, ke vi eble havas malaltajn ferajn nivelojn aŭ feran mankon de anemio, plej bone estas vidi vian kuraciston por kontroli viajn ferajn nivelojn. Depende de kiaj estas viaj niveloj, eble sufiĉas ŝanĝi vian dieton kaj pliigi ferajn fontojn.

Sed se pli da kuracado necesas, buŝaj feraj suplementoj estas la unua rekomendita kuracista elekto de plej multaj sanaj profesiuloj. Por multaj homoj kun fer-mankhava anemio, buŝa fero eble sufiĉas, klarigas doktoro Martin. Por plenkreskuloj, 100 ĝis 200 mg da elementa fero ĉiutage estas la kutima dozo, kaj plej bone estas parigi la suplementojn kun manĝaĵoj por redukti la riskon de stomako.

Tamen buŝaj suplementoj eble ne funkcias por ĉiuj, kiuj vivas kun fera manko-anemio. En iuj pacientoj, parola fero povas kaŭzi malfacile tolereblajn kromefikojn, kiel naŭzo kaj stomaka doloro, diras doktoro Martin. Buŝa fero ankaŭ povas malsukcesi atingi kontentigan respondon ĉar la digesta sistemo havas problemon sorbi ĝin. Se feraj suplementoj malsukcesas, envenena fero povas esti preskribita anstataŭe.

Fera manko-anemio postulas daŭran prizorgon por certigi, ke feraj niveloj atingas kaj restas tie, kie ili bezonas, kio dependas de la stato de paciento kaj aliaj faktoroj. Ĝi povas preni tempon por atingi optimumajn nivelojn, do paciencu kaj memoru - neniam estas tro frue komenci aldoni pli da ferriĉaj manĝaĵoj al via dieto.