Ĉefa >> Bonfarto >> La plej bonaj dietoj por 15 oftaj sanstatoj

La plej bonaj dietoj por 15 oftaj sanstatoj

La plej bonaj dietoj por 15 oftaj sanstatojBonfarto

Vi scias tion, kion vi manĝas - kaj pli ofte, kion vi manĝas ne —Havas rektan efikon sur vian ĝeneralan sanon kaj bonstaton. Sed kio pri specifaj sanstatoj ... ĉu ili povas esti pli bone administrataj kiam vi sekvas dietan planon?

Vi vetas! Multaj kronikaj sanstatoj estas ege plibonigeblaj per dieto, kun la ĝusta kombinaĵo de manĝaĵoj minimumigantaj simptomojn kaŭzitajn de problemoj kun la generaj, kardiovaskulaj, gastro-intestaj kaj endokrinaj sistemoj, inter aliaj.



Se vi havas unu el la sekvaj kondiĉoj, eble indus adopti malsaman aliron al manĝaĵo kaj nutrado por maksimumigi vian sanon. Jen la plej bonaj dietoj por 15 oftaj sanstatoj influantaj usonanojn en 2021.



1. Plej bona dieto por IBS

Inflama intesta sindromo efikas proksimume 25 ĝis 45 milionoj da homoj en Usono kaj povas prezentiĝi kiel ĉio, de lakso kaj kramfoj ĝis mallakso kaj naŭzo.

Malalta FODMAP dieto estas ofte rekomendinda por homoj kun IBS, laŭ Aŝkan Farhadi , MD, gastroenterologo ĉe MemorialCare Orange Coast Medical Center en Kalifornio. FODMAP signifas fermentigeblajn oligosakaridojn, disakaridojn, monosakaridojn kaj poliolojn; ili estas mallongĉenaj karbonhidratoj (sukeroj), kiujn la maldika intesto malbone absorbas. Iuj homoj spertas digestan mizeron post manĝado de ili, do manĝi malaltan FODMAP-dieton povas helpi - sed ĝi ne estas sen siaj propraj problemoj.



Ĝi helpas bonan grupon de pacientoj, sed ĝi estas ege restrikta kaj preskaŭ ĉio sub la suno estas inkluzivita [kiel evitindaj manĝaĵoj], kio tre malfaciligas la aplikon, klarigas D-ro Farhadi.

Anstataŭ provi sekvi malaltan FODMAP-dieton ĝis longtempa T, D-ro Farhadi sugestas uzi la liston de manĝaĵoj por identigi viajn personajn ellasilojn - malproksime la plej utila afero, kiun iu kun IBS povas fari, ĉar iuj manĝaĵoj estas deĉenigas por iuj pacientoj sed ne por aliaj (kaj eĉ deĉenigi manĝaĵojn eble ne estas senlimaj la tutan tempon).

Gravas kompreni vian rutinon kaj kiel funkcias via korpo, kaj elekti la ĝustan manĝaĵon por la ĝustaj tempoj, diras doktoro Farhadi. Sodo eble estas la plej forta ellasilo por unu persono, sed por iuj individuoj ĝi povas helpi digestadon - do la konsilo, ke sodo malbonas [por homoj kun IBS], ne estas bona konsilo.



RILATA: La 3 plej bonaj dietoj por IBS

2. Plej bona dieto por grasa hepato

Grasa hepata malsano estas ĉefa kaŭzo de hepata fiasko kaj, kvankam ĝi ofte estas kaŭzita de alkohola konsumo, tio ne ĉiam okazas.

AL malalta kalorio, malgrasa dieto, povas helpi vin forigi iujn el la grasaj kuŝejoj en via hepato malpeziĝante - sendepende de la kaŭzo. Provu fokusiĝi pri manĝado de multaj foliaj verdoj, tutaj aknoj, nuksoj kaj semoj kaj sanaj grasoj - ĉi tiuj manĝaĵoj povas malpliigi grasajn deponejojn. Konsumu malgrasajn viandojn kaj fiŝojn, ne grasajn. Laste evitu alkoholon, sed ne nepre kafeinon; iuj studoj sugestas tion trinki kafeinon povas redukti la riskojn de hepata fibrozo kaj cirozo .



3. Plej bona dieto por alta sangopremo

La dieto DASH rekomendas se vi estas unu el la 30% de plenkreskaj usonanoj kun alta sangopremo, diras Amy Gorin, MS, RDN, planto-bazita registrita dietisto kaj posedanto de Plant-Based Eats en Stamford, CT. DASH signifas Dietajn Alirojn por Ĉesigi Hipertension.

Disvolvita de la Nacia Instituto pri Sano (NIH) en la 1990-aj jaroj, Gorin diras, ke la plano fokusiĝas pri redukto de natria enhavo en la dieto kaj ankaŭ pri manĝado de tutaj manĝaĵoj kiel aknoj, fruktoj kaj legomoj, laktaĵoj, maldika viando, nuksoj kaj semoj, guŝoj. , sanaj grasoj kaj oleoj: La manĝa plano baziĝas sur esploroj, kiuj montras, ke la dieto povas helpi malaltigi altajn sangopremajn nivelojn, helpi plibonigi kolesterolon kaj malpliigi vian riskon de kormalsano.

RILATA: Kiel malaltigi sangopremon nature



4. Plej bona dieto por PCOS

Estas neniu dieto, kiu plibonigas simptomojn de polikista ovaria sindromo , aŭ PCOS, sed estas lerte monitori la kvanton kaj kvaliton de viaj karbonhidratoj, laŭ Danielle McAvoy, MSPH, RD, la altranga direktoro pri nutrado kaj kuirarta produkto por Teritoriaj Manĝaĵoj .

La ĉefa dieta celo por PCOS estas administri insulinajn nivelojn, do manĝoj devas esti moderaj en [kompleksaj karbonhidratoj kiel bruna rizo, kvinoo kaj aveno], ŝi klarigas. Simplaj karbonhidratoj kiel blanka pano, blanka rizo, terpomoj kaj suko devas esti evititaj, ĉar ili rapide kreskas sangan sukeron kaj deĉenigas liberigon de insulino.

Ŝereo Ross , MD, OB-GYN kaj Virina Saneksperto ĉe Providence Saint John's Health Center, konsentas, rekomendante ke virinoj kun PCOS limigu karbonhidratojn kaj sukerojn, same kiel prilaboritajn manĝaĵojn, alkoholon kaj grasajn manĝaĵojn por eviti inflamon.



RILATA: 5 efikaj PCOS-traktadoj

5. Plej bona dieto por kora sano, inkluzive de PVC

Se vi estis diagnozita kun antaŭtempaj ventriklaj kuntiriĝoj (PVC), gravas manĝi dieton, kiu plifortigas vian koran sanon. Kvankam ĉi tio estas relative ofta kondiĉo, ĝi povas esti kombinita kun malbona nutrado pliigu vian riskon de kormalsano aŭ malfortigu viajn korajn muskolojn .

Por ĝenerala kora sano, la Amerika Kora Asocio rekomendas manĝi tiel, kiel nutristoj kaj dietistoj kutime diras al vi: emfazante purajn tutajn manĝaĵojn kaj reduktante prilaboritajn manĝaĵojn, natrion, ruĝan viandon, sukeron kaj alkoholon . La dieto DASH ampleksas ĉi tiun manieron manĝi, do se vi jam sekvas ĝin por hipertensio, vi bonas.

Lasta afero rimarkinda pri PVCoj estas tio iuj esploroj sugestas, ke malaltaj elektrolitaj niveloj estu riska faktoro , precipe se vi mankas magnezio aŭ kalio. Vi povas aldoni pli da ĉi tiuj nutraĵoj al via dieto manĝante multajn bananojn, spinacojn, brokolojn, foliajn legomojn, nuksojn kaj guŝojn (ĉio konforme al DASH!).

RILATA: La plej bona dieto por kora sano

6. Plej bona dieto por diabeto (antaŭ-diabeta, Tipo 1 kaj Tipo 2)

La mediteranea dieto estas unu el la unuopaj plej bonaj dietoj, ĉu vi vivis kun diabeto dum via tuta vivo aŭ nur komencas kontroli viajn sangajn sukerajn nivelojn, ĉar via kuracisto diris al vi, ke vi estas diabetulo, diras McAvoy. Tio estas ĉar ĝi fokusas havi sanan korpan pezon kaj praktiki moderecon.

Ĝi faras tion ne limigante iun apartan manĝaĵon, sed emfazante tutajn manĝaĵojn anstataŭ prilaboritaj aŭ rapidaj manĝaĵoj.

La mediteranea dieto estas tre planta, kun fundamento de legomoj, fruktoj, tutaj aknoj, faboj, nuksoj kaj semoj, klarigas McAvoy. Moderaj kvantoj de marmanĝaĵoj, kokaĵoj, laktaĵoj kaj vino estas kuraĝigitaj, dum ruĝa viando estas limigita.

Plej multe de la esplorado pri la Mediterrea dieto temas pri Tipo 2-diabeto; ekzemple, a 2011 recenzo de studoj eldonita en Diabeta Spektro trovis, ke la Mediterrea dieto reduktis rapidajn glukozon kaj A1C-nivelojn por partoprenantoj en 17 el la analizitaj studoj, batante la rezultojn de maldikaj dietoj en pluraj studoj.

RILATA: Ĉu vi povas inversigi diabeton?

7. Plej bona dieto por hipotiroidismo

Ne ekzistas dieta kuracilo kontraŭ hipotiroidismo, kiel PCOS (alia hormona rilata kondiĉo). Ĝi devas esti administrata per medikamento, kutime, sed manĝi kaj eviti la ĝustajn manĝaĵojn certe povas malpliigi simptomojn. Ĉar hipotiroidismo povas bremsi vian metabolon, vi devas atenti ne manĝante tro multajn prilaboritajn manĝaĵojn , kiuj ofte havas pli da graso kaj kalorioj sed ne plenigas vin ankaŭ (kio igos vin konsumi pli da kalorioj ĝenerale).

Gravas, ke homoj kun hipotiroidismo akiru sufiĉe da nutraĵoj jodo kaj seleno, sed via konsumado estu kontrolata de via kuracisto; ne ĉiuj kun hipotiroidismo mankas en ĉi tiuj nutraĵoj, kaj ingesti tro multe povas kaŭzi damaĝon. Vi eble ankaŭ bezonos limigi manĝaĵojn nomatajn goitrogenoj , kiu povas malhelpi tiroidan funkcion. Ĉi tiuj inkluzivas sojajn kaj tohuajn produktojn, iujn kruciferajn legomojn kaj iujn altajn amelajn manĝaĵojn.

RILATA: Kiel trakti jodan mankon per dieto kaj suplementoj

8. Plej bona dieto por malplipeziĝi

La Mediterrea dieto funkcias bone por malplipeziĝi, krom esti bona dieto por homoj administrantaj diabeton, diras Gorin. Kun sia emfazo sur legomoj, fruktoj, fiŝoj, oliv-oleo, nuksoj, faboj, guŝoj - kaj malgranda kvanto da plezuraj manĝaĵoj kiel ruĝa vino kaj laktaĵoj - Gorin rekomendas sekvi ĉi tiun manĝan planon por akiri ĉiujn nutraĵojn, kiujn vi bezonas sen ĉiuj prilaboritaj ekstraj. .

Kiel bone ĝi funkcias? Unu granda, 12-jara studo publikigita en 2018 en Nutra Diabeto trovis, ke homoj, kiuj tre aliĝis al la dieto, ne nur malplipeziĝis, sed ankaŭ riskis disvolvi obezecon en la estonteco.

9. Plej bona dieto por alta kolesterolo

Kolesterolo kaj sangopremo ofte helpas subteni vian koran sanon, kaj la dietaj rekomendoj similas por ambaŭ. Sed kie hipertensiaj dietoj fokusas sur natrio, kolesterolaj dietoj fokusiĝas al grasoj .

La kolesterolo, kiun vi manĝas, ne levas la kolesterolon en via korpo, [ĝi estas] la grasoj saturitaj kaj trans [kiujn vi manĝas], dirasLainey Younkin, MS, RD, dietisto ĉe peza perdo Lainey Younkin Nutrado .

Tio ne signifas, ke vi devas tranĉi ĉiujn grasojn - iuj bonas por vi! Sed vi devas limigi konsumon de ruĝaj kaj prilaboritaj viandoj, diras Younkin, anstataŭigante ilin per omega-3-grasaj acidaj proteinoj kiel salmo aŭ albacora tinuso. Vi ankaŭ devas koncentriĝi pri solveblaj fibrofontoj, kiel avenkaĉo, fruktoj, legomoj kaj hordeo, kiuj Younkin diras, ke tio povas helpi malaltigi LDL-kolesterolon (alinome la malbonan).

RILATA: 4 altaj traktadoj pri trigliceridoj

10. Plej bona dieto por la malsano de Hashimoto

Ĉu la malsano de Hashimoto pensas malofta? Pripensu denove: Ĝi estas la plej ofta kaŭzo de tiroida malsano en Usono, kiu efikas ĉirkaŭ 5 el ĉiu 100 homoj , laŭ la NIH. Do estas bona afero, ke sekvi an aŭtoimuna protokola dieto (AIP) povas helpi administri simptomojn por homoj kun malsano de Hashimoto.

AIP forigas inflamajn manĝaĵojn, kiuj povas kontribui al ĉiea inflamo kaŭzita de aŭtoimunaj malsanoj, diras McAvoy, kiu konsilas, ke homoj komence forigas el sia dieto aknojn, guŝojn, laktaĵojn, solanojn, nuksojn kaj semojn, ovojn, rafinitajn oleojn kaj sukerojn, kafon kaj alkoholon. . De tie, vi povas iom post iom aldoni ĉi tiujn manĝaĵojn reen dum vi laboras por determini kiuj, se entute, kontribuas al via inflamo.

11. Plej bona dieto por menopaŭzo

Ne enamiĝu al la mito, ke tio, kion vi manĝas, ne efikas sur via genera sano; laŭ D-ro Ross, eĉ simplaj ŝanĝoj en via dieto povas efiki, precipe kiam temas pri io tiel malhelpa por via korpo kiel menopaŭzo.

Kiam estrogeno malpliiĝas, ĝi havas negativan efikon sur metabolo kaj tio povas konduki al plipeziĝo, diras doktoro Ross.

plej bona maniero resaniĝi post postebrio

Krom konsumi malpli da kalorioj entute , D-ro Ross sugestas, ke vi manĝu multajn laktaĵojn por osta sano kaj fitoestrogenajn manĝaĵojn kiel sojo por pliigi viajn estrogenajn nivelojn; dume vi devas eviti prilaboritajn manĝaĵojn, sukerojn, alkoholon, kafeinon kaj spicajn manĝaĵojn, kiuj povas estigi angoron kaj varmegajn fulmojn ĉe iuj virinoj.

12. Plej bona dieto por divertikulito

Se vi estis diagnozita kun divertikulito , vi probable estis avertita eviti dekojn da eble problemaj manĝaĵoj, por ke ili ne restu kaptitaj en la poŝojn de viaj intestoj kaj kaŭzu infekton aŭ inflamon.

Sed doktoro Farhadi diras, ke multaj el tiuj limigoj estas nenecesaj, kaj ĉio, kion vi vere bezonas, estas sekvi unu simplan regulon: evitu manĝi ion samgrandan kiel la najlo de via palruĝa fingro (la malfermo de la divertikulo samas!).

Se io estas pli malgranda ol ĉi tio, ĝi facile eliros [tra la intestoj], kaj se io estas pli granda ol ĉi tio, ĝi tute ne povas [eniĝi], li klarigas. Se ĝi estas io tute samgranda kiel via rozkolora najlo, vi havas problemojn.

Kion ĉi tio signifas praktike? Forgesu eviti fragojn ĉar ili havas semojn - tiuj estas tro malgrandaj por kaŭzi problemon - kaj manĝas nuksojn po unu, maĉante ilin tute antaŭ gluti. Vi devas tamen eviti maizajn produktojn, kiel maizo sur spiko kaj pufmaizo, kiuj estas nur la taŭga grandeco por engluiĝi kaj ofte ne maĉiĝas ĝisfunde.

RILATA: La plej bona dieto por divertikulito

13. Plej bona dieto por inflamo

Ĉar inflamo povas okazi en preskaŭ ajna korpa sistemo, ekzistas neniu dieto, kiu povas redukti inflamon tra la tuta tabulo . Kaj plej multaj manĝaĵoj, kiujn vi atendus - kiel ŝarĝitaj per sukero, simplaj karbonhidratoj kaj saturitaj grasoj - povas kontribui al inflamo, do vi devas komenci per tranĉado de tiuj.

Sed ekzistas iuj oftaj kontraŭinflamaj manĝaĵoj prilaboreblaj en vian dieton se vi suferas. La ora regulo estas serĉi buntajn manĝaĵojn, ĉar ĉi tiuj ofte plenigas antioksidantojn kaj povas redukti inflamajn respondojn en via korpo: Pensu tomatojn, kapsikojn, kale, berojn kaj oranĝojn. Vi ankaŭ devas manĝi multajn fiŝojn kun multe da grasaj acidoj omega-3, kor-sanaj avokadoj kaj verda teo, kio pruviĝis subpremi la citokinan respondon .

RILATA: 14 sanaj avantaĝoj de kurkumo

14. Plej bona dieto por artrito

Se la speco de inflamo, kiun vi spertas, estas artrito, vi devas komenci per la ĉi-supraj rekomendoj pri kontraŭinflamaj manĝaĵoj konsumi kaj eviti. Sed se vi volas fari ĝin unu paŝon plu, la Arthritis Foundation sugestas sekvi la Mediterrean dieton specife (surprizo, surprizo!).

Kvankam iuj studoj ne malkaŝis signifan ŝanĝon en simptomoj de artrito por pacientoj kun la Mediterrea dieto, aliaj studoj - kiel ĉi tiu 2016 el la Usona Journalurnalo de Klinika Nutrado —Trovis, ke la dieto estis asociita kun pli bona vivokvalito por homoj kun osteoartrito, reduktante ilian doloron, rigidecon kaj handikapon.

RILATA: La plej bona dieto por artrito

15. Plej bona dieto por GERD

Ne ekzistas specifa dieto por administri gastroesofaga refluo (GERD) , sed vi tamen povas fari du gravajn aferojn por redukti atakojn: Evitu inflamajn manĝaĵojn, kaj tempigu vian konsumadon de manĝaĵoj kaj trinkaĵoj zorge.

Acidaj manĝaĵoj, kiel cítricos kaj tomatoj, pligravigas GERD, kune kun ĉokolado, kafeino kaj alkoholo, diras Younkin, kiu aldonas, ke iuj homoj povus toleri ĉi tiujn manĝaĵojn en malgrandaj kvantoj, do eltrovu, kio funkcias por vi. Eble ankaŭ vi devos eviti pipromentajn produktojn (inkluzive gumon kaj kontraŭacidojn), karbonatajn trinkaĵojn kaj grasajn, grasajn manĝaĵojn.

Ĝis kiam manĝi, tio povas esti same grava kiel kio vi manĝas. Krom eviti ajnan manĝaĵon aŭ trinkaĵon tri horojn antaŭ enlitiĝo (kiam vi kuŝos inklina kaj stomaka acido pli probable rampas reen sur vian ezofagon), donu al via stomako paŭzojn inter manĝoj - kaj inkluzivu akvon en tiuj paŭzoj.

Homoj ne pensas, ke akvo kalkulas, sed la stomako estas desegnita por dormeti inter manĝoj dum tri ĝis kvar horoj, avertas doktoro Farhadi. Se vi vekos la stomakon trinkante akvon la tutan tagon, vi havos problemojn kun refluo.