Ĉefa >> Bonfarto >> Grasa hepata dieto: 8 manĝaĵoj por manĝi - kaj 8 por eviti

Grasa hepata dieto: 8 manĝaĵoj por manĝi - kaj 8 por eviti

Grasa hepata dieto: 8 manĝaĵoj por manĝi - kaj 8 por evitiBonstato La vivstilaj ŝanĝoj povas renversi la staton

Grasa hepata malsano, kiel ĝia nomo sugestas, estas malsano kaŭzita de amasiĝo de graso en la hepato. Estas du ĉefaj specoj: alkohol-induktita (kaŭzita de troa alkohola konsumo) kaj senalkohola (okazas eĉ se vi neniam trinkis). Pri 5% el la usona loĝantaro havas alkoholan grashepatan malsanon. Kaj proksimume 100 milionoj homoj en Usono havas senalkoholan grashepatan malsanon (NAFLD); ĝi estas la plej ofta hepata malsano en infanoj. La pli severa formo nomiĝas senalkohola hepata steatohepatito (NASH), kiu povas progresi al pli seriozaj kondiĉoj kiel cirozo kaj hepata kancero. Sendepende de la speco, kiun vi havas, la plej bona kuracado estas ŝanĝo de vivmaniero - inkluzive perdi pezon, eviti alkoholon kaj manĝi grasan hepatan dieton - por inversigi la hepatan staton.

Kiel administri grasan hepaton per dieto

Por kontraŭbatali grashepatajn malsanojn, estas esence fari strategiajn kaj daŭrajn ŝanĝojn al via dieto, anstataŭ nur eviti aŭ integri hazardajn manĝaĵojn ĉi tie kaj tie. La plej grava parto de ĉi tiuj ŝanĝoj estas, ke ili devas esti daŭrigeblaj, diras Aymin Delgado-Borrego , MD, pediatria kaj juna plenkreska gastroenterologo kaj specialisto pri publika sano ĉe Kidz Medical Services en Florido. Ĝenerale, la plej bona dieto por grasa hepato inkluzivas:



kiel diri, ĉu via koro estas sana
  • Taŭga fibro
  • Multaj fruktoj, legomoj kaj nuksoj
  • Tutaj aknoj
  • Tre limigitaj saturitaj grasoj de bestaj produktoj
  • Tre limigita salo kaj sukero
  • Sen alkoholo

La Amerika Hepata Fondaĵo rekomendas limigi kalorian konsumadon kaj modeligi viajn manĝkutimojn post la mediteranea dieto. D-ro Delgado-Borrego diras, ke duono de iu plado da manĝaĵo, kiun vi manĝas, devas esti fruktoj kaj legomoj, unu kvarono devas esti proteino, kaj la alia kvarono devas esti ameloj. Vi ĉiam povas mencii la manĝeblajn kaj evitindajn manĝaĵojn, aŭ simple memori ĉi tiujn du ĉefajn regulojn por plibonigi grasan hepaton:

  1. Elektu elektojn kun malmulta kalorioj kaj mediteranea stilo. Manĝu multajn plantobazitajn manĝaĵojn, tutajn grajnojn, ekstran virgulan oleon kaj fiŝojn - kun kokaĵo, fromaĝo kaj aliaj laktaĵoj modere.
  2. Evitu aldonitajn sukerojn, prilaboritajn viandojn kaj rafinitajn grajnojn.

La plej bona maniero certigi gravan rezolucion aŭ eĉ kuraci [grashepatan malsanon] estas perdi ĉirkaŭ 7% -10% de via korpa pezo, klarigas Sanaa Arastu , MD, estraro-atestita gastroenterologo kun Austin Gastroenterologyen Teksaso.

8 manĝaĵoj por manĝi

Fakuloj rekomendas ĉi tiujn manĝaĵojn precipe por sana hepato:

  1. Migdala lakto aŭ malgrasa bovina lakto: D-ro Delgado-Borrego diras, ke plenkreskuloj kaj infanoj kun grashepata malsano devas atenti pri kalcia konsumo.Estas iuj aperantaj evidentaĵoj dum la lastaj du jaroj, ke taŭga ingesta kalcio kaj vitamino D povas helpi malhelpi la disvolviĝon de grashepataj malsanoj, ŝi klarigas kaj aldonas, ke necesas plia esplorado. Krome pacientoj kun progresinta hepata malsano havas problemojn pro multnombraj nutraj komplikaĵoj kaj povas disvolvi fruan osteopenion kaj osteoporozon. Grasa hepata malsano ne nepre malpliigas kalcion-sorbadon. Kalcio simple gravas por ĉiuj.Trinku ĝis tri glasojn da ĉi tiuj specoj de lakto tage.
  2. Kafo: Sen aldonita sukero aŭ kremiloj, kafo montriĝis kiel unu el la plej efikaj manieroj nuntempe plibonigi grasan hepaton.Ŝajnas, ke kafo povas malpliigi permeablon de la intesto, kaj pli malfaciligas la absorbadon de grasoj por homoj, klarigas D-ro Delgado-Borrego. Tamen ĉi tio ankoraŭ estas esplorata kaj la respondo al ĉi tiu demando ankoraŭ ne estas tute konata. Tamen, kreskas evidentaĵoj, ke kafo havas utilajn efikojn por redukti grasan hepatan malsanon.Pluraj tasoj da kafo povus esti rekomenditaj, depende de la paciento.
  3. Manĝaĵoj riĉaj je vitamino E, inkluzive ruĝajn dolĉajn paprikojn, spinacojn, arakidojn kaj nuksojn: D-ro Delgado-Borrego rekomendas ĉi tiajn manĝaĵojn, riĉajn je E-vitamino, kiel utilaj por homoj kun grasa hepato. Dum pli da studoj necesas, unu konkludas, ke la vitamino montras modestan plibonigon por homoj, kiuj havas NAFLD aŭ NASH.
  4. Akvo: Fakuloj rekomendis aliĝi al ĉi tiu trinkaĵo laŭeble super sukeraj kaj altkaloriaj alternativoj. La averaĝa homo, sen kuracaj kondiĉoj, kiuj limigus fluidan konsumadon, devas trinki inter duono da onco kaj unco da akvo por ĉiu funto da korpopezo ĉiutage por eviti malhidratiĝon kaj ĝiajn negativajn efikojn al la hepato.
  5. Oleo de olivo: Iuj oleoj povas doni sanajn grasojn, kiel olivan oleon kaj avokadan oleon. Ĉi tiuj helpas kun sentoj de sateco kaj reduktas hepataj enzimaj niveloj . Aliaj specoj de oleo, kiuj enhavas multe da monoinsaturitaj grasoj inkluzivas sezaman oleon, arakidon, sunfloron, kolikon kaj katran oleon.
  6. Lino kaj chia semoj : Ĉi tiuj estas plantaj fontoj de omega-3-acidoj. Registrita dietisto Sandy Younan Brikho , MDA, RDN, rekomendas ĉi tiujn acidojn por kaj senalkohola kaj alkohola grasa hepato, ĉar ili reduktas la grasan enhavon en la hepato.
  7. Ajlo: Unu studo sugestas, ke pliigi vian ajlan konsumadon (specife per ajla pulvoro, sed ankaŭ aliaj formoj funkcias) dum 15-semajna periodo kaŭzis malpliigitan korpan grasan mason ĉe homoj kun NAFLD kaj ankaŭ reduktis la grason en la hepato kaj malhelpis progreson de la malsano.
  8. Mi estas: Iuj pruvoj sugestas, ke sojproduktoj, kiel sojlakto aŭ tohuo, povas plibonigi grasan hepaton. Unu studo diras, ke esplorado montris plibonigojn en la metabola efiko ĉe homoj kun NAFLD.

8 manĝaĵoj evitindaj

La evitindaj manĝaĵoj estas kutime tiuj, kiuj povas kreskigi sangajn sukerajn nivelojn aŭ kaŭzi plipeziĝon, kiel:

  1. Suko, sodo kaj sukeraj trinkaĵoj: D-ro Delgado-Borrego diras al ŝiaj pacientoj eviti ĉi tiujn, ĉar la hepata malamiko estas sukeroj kaj karbonhidratoj.
  2. Dietaj trinkaĵoj kun malmultaj kalorioj: D-ro Delgado-Borrego diras, ke sukeraj anstataŭaĵoj ankaŭ povas kaŭzi pli da hepata damaĝo.
  3. Butero kaj butero: Ĉi tiuj manĝaĵoj havas pli da saturitaj grasoj, kiujn Younan Brikho diras, ke estis asociitaj kun alta trigliceridoj en la hepato.
  4. Dolĉaj bakaĵoj kaj desertoj (kukoj, bakaĵoj, tortoj, glaciaĵo, kuko, ktp.): Ĉi tiuj specoj de sukeraj karbonhidratoj malutilas al sukceso, se vi provas inversigi grasan hepatan malsanon.
  5. Lardo, kolbaso, sekigitaj karnoj kaj grasaj viandoj: Ĉi tiuj havas multajn saturitajn grasojn, kaj tial ne rekomenditaj de niaj spertuloj.
  6. Alkoholo: Ĉi tio ne estas rekomendita de niaj fakuloj, se vi havas grashepatan malsanon, kiu rezultis de abunda drinkado, ĉar ĝi simple kaŭzos plian hepatan damaĝon. Por tiuj kun NAFLD, estas bone trinki foje, kiel glason da vino.
  7. Salaj manĝaĵoj: Iuj esploroj sugestis, ke NAFLD estas plimalbonigita per salkonsumo, pro du kialoj - ĝi kutime akompanas manĝojn kun pli da graso kaj pli da kalorioj, kiel iuj aliaj en ĉi tiu listo, kaj ĝi ankaŭ povas rezultigi malreguladon de la sistemo renino-angiotensino, pliigante vian riskon de grasa hepato.
  8. Frititaj manĝaĵoj: Ankaŭ frititaj manĝaĵoj ofte havas multe da kalorioj, neante spertajn konsilojn por sekvi pli da kalori-limigita dieto.

Aliaj manieroj inversigi grashepatan malsanon

Krom ŝanĝi vian manieron, ĉi tiuj vivmanieraj modifoj povas helpi renversi grasan hepatan malsanon.

1. Ekzercu pli

Malplipeziĝo, nutrado kaj aliaj sanaj praktikoj povas draste plibonigi hepatajn malsanojn, kaj plej bone funkcii kiam vi efektivigas ilin kune. D-ro Delgado-Borrego rekomendas 60 minutojn da fizika agado ĉiutage, sed kuraĝigas homojn, kiuj trovas ĉi tion timiga, dividi la kunsidojn en pli malgrandajn pliigojn, kiel ekzemple kvar 15-minutaj promenoj. La Usona Departemento pri Sano kaj Homaj Servoj postulas 150 minutojn semajne de moder-intensa aerobia agado, kaj ankaŭ rekomendas fortan trejnadon almenaŭ dufoje semajne.

ĉu mi povas trinki alkoholon dum mi prenas eliquis

2. Akiru pli da ZZZ-oj

Dum dormo gravas por ĉiuj, ĝi povas esti eĉ pli por homoj kun hepataj malsanoj. Kondiĉoj kiel malhelpema dorma apneo estas oftaj kaj povas plimalbonigi hepatajn malsanojn per malpliigo de oksigeno al la hepato, Delgado-Borrego diras. Homoj kun eblaj dormaj problemoj estu formale taksataj por ili. La Fundamento Dormo rekomendas sep ĝis naŭ horojn nokte por plenkreskuloj. Provu iom post iom enlitiĝi kelkajn minutojn pli frue ĉiunokte anstataŭ provi ŝanĝi vian matenan horaron, kiu povus esti pli malfacila.

3. Diskuti suplementojn kun via kuracisto

Ĉiuj niaj spertuloj rekomendas konsulti kun kuracisto antaŭ ol komenci iujn suplementojn. Ĉi tio precipe validas por vitamino E, ofte uzata suplemento por homoj kun hepataj problemoj, ĉar preni tro multe povas rezultigi aliajn sanajn komplikaĵojn kiel kardiovaskulajn problemojn. Suplementoj devas ankaŭ esti uzataj kune kun sana dieto kaj vivstilaj ŝanĝoj por maksimuma efikeco.

4. Provu medikamentojn

Nuntempe ne ekzistas medikamentoj aprobitaj de FDA por grashepataj malsanoj, laŭ Harvard Health . La plej efika kuracado estas Pioglitazono (ofte uzata por trakti diabeton), foje uzata de etikedo por hepataj problemoj.

kiam estas la plej bona tempo por preni meloksikam

Kun persisto kaj konsistenco, grasa hepato povas esti renversita kaj eĉ resanigita. La tempodaŭro ofte dependas de kiom da tempo paciento bezonas sekure malpeziĝi, se necese. Ĝi ankaŭ dependas de kiom konsekvencaj ili estas kun dietaj kaj ekzercaj ŝanĝoj. Pripensu ankaŭ vivstilajn ŝanĝojn, kiuj reduktas vian streĉon, kiel unu studo sugestita ĉela streĉo en la cerbo kontribuas al grasa hepato.