Ĉefa >> Bonfarto >> Kion maljunuloj devas scii pri vitaminoj

Kion maljunuloj devas scii pri vitaminoj

Kion maljunuloj devas scii pri vitaminojBonfarto

Resti sana gravas en ajna aĝo - kun ekvilibra dieto kaj ekzercado (por via menso kaj korpo). Dum vi maljuniĝas, la aferoj, kiujn vi bezonas por teni vian cerbon aktiva kaj via korpo taŭgas, ŝanĝiĝas.

Vi eble jam faras regulajn aerobajn kaj fortajn trejnadajn ekzercojn. Aŭ, manĝu multajn proteinojn, fruktojn kaj legomojn. Sed ĉu tio sufiĉas? Nutraj bezonoj ŝanĝiĝas dum vi aldonas pli da kandeloj al via naskiĝtaga kuko, kio signifas, ke iuj pli maljunaj plenkreskuloj povas rigardi vitaminojn por maljunuloj por certigi, ke ili sufiĉe ricevas tion, kio rekomendas.



Kiel ĉe ajna aĝoklaso, pli maljunaj plenkreskuloj eble ne plenumas ĉiujn nutrajn bezonojn nur per manĝaĵoj, dirasAmy Gorin, MS, RDN, a registrita dietisto en la areo de Novjorko.Dum vi maljuniĝas, vi eble manĝas malpli, pro malpliigita apetito kaj ankaŭ malpliigita gusto-sentemo, kaj manĝi malpli malfaciligas plenumi viajn nutrajn bezonojn.Ankaŭ, seniors havas iujn nutrajn postulojn, kiuj diferencas de tiuj de pli junaj plenkreskuloj. Legu plu por lerni la plej gravajn.



5 esencaj vitaminoj kaj nutraĵoj por pli maljunaj plenkreskuloj

Estas kelkaj esencaj nutraĵoj kaj vitaminoj, kiujn vi devas akiri tra via dieto aŭ suplementoj dum vi maljuniĝas.

1. Kalcio

Duono de plenkreskuloj en la aĝo de 50 aŭ pli riskas rompi oston. Do, akiri sufiĉe da kalcio estas esenca por maljunuloj por subteni ostan sanon.



Manĝaĵfontoj : La Akademio pri Nutrado kaj Dietetiko rekomendas tri porciojn da maldikaj aŭ sengrasaj porcioj da laktaĵoj ĉiutage. Kalci-riĉaj manĝaĵoj kiel fortikaj cerealoj kaj fruktaj sukoj, malhelverdaj foliaj legomoj, enlatigitaj fiŝoj kun molaj ostoj kaj fortigitaj plantaj trinkaĵoj povas helpi plenumi vian ĉiutagan bezonon.

Rekomendita dozo: Virinoj en aĝo de 51 ĝis 70 jaroj devas akiri 1200 mg da kalcio tage , dum viroj en aĝo de 51 ĝis 70 jaroj devas ricevi 1000 mg ĉiutage. La dozo de kalciaj vitaminoj por ĉiuj maljunuloj pli aĝaj ol 70 kreskas ĝis 1200 mg tage.

2. Vitamino D.

Vitamino D helpas kun kalcia sorbado, kaj ankaŭ pliigas imunan funkcion.



Manĝaĵfontoj : Vitamino D troveblas en grasaj fiŝoj (kiel salmo), ovoj, kaj riĉaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj. Se vi rifuzas ĉi tiujn manĝaĵojn, aŭ ne povas sufiĉi per via dieto, kalcia suplemento fortigita per vitamino D povas helpi.

Rekomendita dozo: La rekomendinda dozo ŝanĝiĝas kun ĉiu pasanta jardeko. En viaj 50-aj kaj 60-aj jaroj, 600 internaciaj unuoj (IU) plenumas tiun bezonon. En viaj 70-aj jaroj la rekomendinda dozo altiĝas al 800 UI, prefere de vitamino D3 . Gorin rekomendas, ke ĉar vitamino D estas grasdissolvebla vitamino, vi devas preni ĝin kun manĝaĵo, kiu enhavas grason, por plej bone absorbi.

3. Vitamino B12

Vitamino B12 ankaŭ devas esti en via radaro. Ĝis 15% de plenkreskuloj mankas en ĉi tiu nutraĵo, kiu helpas kun formado de ruĝaj globuloj, ĉela metabolo, nerva funkcio kaj osta sano. Fariĝu tro malmulte kaj vi eble spertos pikajn aŭ pikajn sentojn en viaj kruroj aŭ manoj, malfacile marŝos, fariĝos pli forgesema, vidos ŝanĝojn en via personeco, sentos vin malforta aŭ suferos anemion. Iuj esplorado montras, ke eta manko povas konduki al demenco ĉe pli maljunaj plenkreskuloj. Manko de vitamino B12 pliiĝas kun aĝo.



Manĝaĵfontoj : Vitamino B12 venas de manĝaĵoj kiel viandoj, fiŝoj, mariskoj, ovoj kaj lakto. Se vi ne konsumas sufiĉe, vi eble serĉos suplementon por preventi mankon.

Rekomendita dozo: La ĉiutage rekomendinda kvanto de ĉi tiu nutraĵo por plenkreskuloj pli aĝaj ol 60 estas 2,4 mikrogramoj (mcg), sed ĝi ne estas toksa, do vi ne devas zorgi pri tro multe.

RILATA: 9 oftaj nutraĵaj mankoj en Usono



4. Fibro

Fibro estas alia bonega. Ĝi helpas malpliigi vian riskon de kormalsano, diabeto, kardiovaskulaj malsanoj kaj iuj kanceroj. Ĝi ankaŭ povas helpi malpliigi vian kolesterolon.

Manĝaĵfontoj : Fibro troviĝas en diversaj manĝaĵoj de tutgrajnaj panoj, pastoj kaj cerealoj, faboj kaj nuksoj, legomoj kiel florbrasiko, brokolo kaj spinaco, kaj fruktoj kiel beroj, oranĝoj kaj pomoj.

kiaj tusosiropoj altigas vin

Rekomendita dozo: Virinoj pli ol 50-jaraj devas ricevi 21 gramojn tage; tiu nombro saltas al 30 gramoj por viroj de la sama aĝo.



5. Omega-3

Omega-3-aj EPA kaj DHA ankaŭ gravas, diras Gorin. Ĉi tiuj nutraĵojhelpi vian koran sanon, cerban sanon, kaj pli. Kaj kora kaj cerba sano zorgas precipe pri pli maljunaj plenkreskuloj.

Manĝaĵfontoj : Se vi ne manĝas almenaŭ du 3,5-uncajn semajnajn porciojn da kuiritaj grasaj fiŝoj kiel salmo, sardinoj kaj haringoj en via dieto, Gorin diras, tiam mi rekomendus al vi preni ĉiutagan suplementon.

Rekomendita dozo: La rekomendinda dozo estas 1,000 miligramoj da DHA kaj EPA tage.

Vitamino Profito Ĉiutaga dozo Kupono
Kalcio Osto-sano 1.000-1.200 mg Akiru Kuponon
Vitamino D. Kalcia sorbado, imuna funkcio 600-800 UI depende de via aĝo Akiru Kuponon
Vitamino B12 Ĉela formado kaj metabolo, nerva funkcio, osta sano 2,4 mcg Akiru Kuponon
Fibro Malpliigas riskon de kormalsano, diabeto kaj iuj kanceroj, kaj helpas malpliigi kolesterolon 21-30 g Akiru Kuponon
Omega-3 Kora kaj cerba sano 1.000 mg Akiru Kuponon

Por uzi SingleCare-rabaton pri senreceptaj suplementoj, vi bezonos vian kuraciston por skribi recepton unue. Eksciu pli, ĉi tie.

Elektante la plej bonan suplementon por vi

Suplementoj ankaŭ povas helpi tiujn kun specifaj dietaj kaj manĝaj preferoj, kiel homoj, kiuj ne ŝatas multajn legomojn aŭ tiujn, kiuj evitas laktaĵojn. Suplementoj povas preni la formon de pilolo, glueca aŭ pulvoro, kiun vi movas en akvon.

Vi eble esploros multivitaminon por maljunuloj. Ĉi tiuj kutime donas al vi la ĉiutagan dozon de la vitaminoj kaj nutraĵoj, kiujn vi bezonas - inkluzive de vitaminoj B12, D kaj kalcio - kaj malpli ol tio, kion maljunuloj kutime sufiĉas nur per siaj dietoj.

Kiam vi aĉetas multivitaminon por specifa aro de la loĝantaro, tiu suplemento enhavas nutraĵojn specife adaptitajn, diras Gorin. Virina formulo, ekzemple, povas enhavi pli altajn kvantojn de vitamino B6 kaj vitamino B12, kaj kalcio. Ĝi ankaŭ enhavas malpli da certaj nutraĵoj, de kiuj pli maljunaj virinoj ne tiom bezonas, kiel fero.

RILATA: Ĉu multivitaminoj por virinoj efektive funkcias?

Kiam vi prenas suplementon - ĉu nutraĵospecifa aŭ multivitamina - parolu al via kuracisto pri tio, kio estas plej bona por vi. Vi ankaŭ volas:

  • Legu atente la etikedon kaj sekvu instrukciojn por uzo.
  • Serĉu suplementojn kun la USP aŭ NF sur la etikedo, kio signifas, ke la fabrikanto sekvis la usonajn Farmakopeajn normojn por produkti la produkton.
  • Notu iujn ajn kromefikojn, kiujn vi spertas dum uzado.

Por eviti eblajn kromefikojn, vi povas preni iujn singardecojn, kiel komenci kun pli malalta dozo kaj iom post iom pliiĝi al la rekomendinda ĉiutaga dozo, aŭ trinki multe da akvo. Levi vian konsumadon tro rapide povas rezultigi ŝveladon, gason kaj kramfojn por iuj suplementoj.

estas kontraŭkoncipa senpaga sen asekuro

Suplementaj interagoj

Bona ideo estas sciigi al via apotekisto kaj kuracisto ĉiujn medikamentojn kaj suplementojn, kiujn vi prenas, por kontroli eblajn interagojn, diras Gorin.

Se vi planas preni suplementojn de kalcio kaj vitamino D, konsciigu vian kuraciston precipe se vi havas renan malsanon, pasintajn aŭ nunajn renajn ŝtonojn, korajn malsanojn, cirkulajn problemojn aŭ paratiroidan glandon.

Vitamino B12-interagoj kutime rilatas al aliaj drogoj aŭ suplementoj reduktantaj la kvanton de B12, kiun vi sorbas. Ekzemple, se vi prenas suplementojn de vitamino B12 kaj vitamino C, ĉi tiu kombinaĵo povus redukti la disponeblan kvanton de B12 en via korpo. Evitu ĉi tion prenante vitaminon C du aŭ pli da horoj post prenado de via suplemento de vitamino B12. Kontrolu kun via kuracisto antaŭ ol preni B12, ĉar ĝi povas interagi kun multaj aliaj medikamentoj, kiel iuj kaptoj aŭ pirozaj medikamentoj.

Fibraj suplementoj povas redukti la sorbadon de iuj medikamentoj, kiel aspirino, carbamazepino, kiu estas uzata por trakti epilepsion, kaj aliajn. Fibraj suplementoj povus malpliigas sangan sukeron ; se vi havas diabeton, tio povas signifi ĝustigon de via insulino aŭ aliaj medikamentoj, kiujn vi prenas. Via kuracisto decidos, ĉu necesas iuj ĝustigoj aŭ ŝanĝoj.

Iuj homoj povas manĝi suplementojn bazitajn sur plantoj aŭ oleoj, kiuj ankaŭ havas interagojn.Se iu prenas sangodiluaĵojn - Coumadin, Pradaxa, Xarelto - ili devas zorgi pri suplementoj kiel ginseng, ajlo, verda teo, herbo de Sankta Johano, fiŝa oleo, febro, valeriana radiko, diras Cynthia Thurlow , NP, intermita fasta kaj nutra spertulo. Tiuj prenantajkontraŭkaptaj medikamentoj devas zorgi pri vespera primola oleo, kaj tiuj, kiuj prenas antidepresiaĵojn, devas zorgi pri valeriana radiko kaj herbo de Sankta Johano.

Ne gravas la suplemento, kiun vi elektas, nepre konsultu vian kuraciston kaj apotekiston por certigi, ke vi estas sekura.

Legu poste: 3 specoj de medikamentoj, kiuj povus havi vitaminan interagon