Ĉu laborado povas helpi neaktivan tiroidon?

Sanedukado

Se vi havas hipotiroidismon, iri al la gimnastikejo estas probable la lasta afero, kiun vi emas fari. Kiam tiu malgranda papilforma glando en via kolo misfunkcias, ĝi sentas vin laca, kaŭzas artikajn dolorojn kaj efikas sur viaj muskoloj. Ĝi ne estas ĝuste recepto por frakasi viajn taŭgecajn celojn.

Aldone al tio, neaktiva tiroido malrapidigas la metabolon de via korpo, kio signifas, ke verŝajne vi plipeziĝas, sed simple ne havas la energion por ellabori. Resume: hipotiroidismo kaj ekzercado ne ŝajnas natura kombinaĵo. Sed, kiam via stato estas bone kontrolita per medikamento, ekzercu povas helpi vin senti vin pli bona.

Ĉu ekzercado povas kuraci hipotiroidismon?

Ne, ekzercado ne igos vian tiroidon produkti pli da tiroida hormono aŭ inversigi la staton.

Ŝanĝi sian ekzercan planon aŭ dieton ne influos la kurson de aŭtoimuna malsano, diras Marie Bellantoni, MD, specialiĝinta pri endokrinologio, diabeto kaj metabolo ĉe Medicina Centro Mercy en Baltimoro. Ŝi rapide diras al siaj pacientoj: Se iu scius, kio kaŭzis aŭtoimunan malsanon aŭ kiel selekte kontroli la imunsistemon, tiu persono kolektus sian Nobel-premion pri medicino.

RILATA : Traktado de hipotiroidismo

Traktado de hipotiroidismo per medikamento

La taŭga kuracado estas la medikamento, kiu anstataŭas la hormonon, kiun via korpo ne produktas.

Ni traktas hipotiroidismon per sinteza tiroidea hormona medikamento, diras David Bleich, MD, profesoro kaj estro pri endokrinologio, diabeto kaj metabolo ĉe Rutgers New Jersey Medical School en Newark, Nov-Jerseyerzejo. Ĝi estas simpla, sekura kaj efika kaj vi bezonas labori kun via kuracisto por trovi la ĝustan dozon.

Kiam oni traktas taŭge, medikamento povas plibonigi simptomojn de hipotiroidismo, inkluzive de malalta energio, laceco, seka haŭto, maldensigado de haroj, plipeziĝo, levita kolesterolo, depresio aŭ humoraj ŝanĝoj, doloroj kaj rigideco en artikoj, muskola malforto, neregula aŭ pli peza ol normalaj periodoj. , malfekundeco, pliigita sentemo al malvarmo, mallakso, bremsita korfrekvenco, difektita memoro, raŭkeco, aŭ havanta pligrandigitan tiroidan glandon.

Nutraĵoj evitindaj per tiroida medikamento

Homoj kun hipotiroidismo kutime prenas medikamentojn de tiroidea hormono anstataŭaj ĉiutage por la resto de sia vivo.Plej bone estas preni la pilolon kun malplena stomako.D-ro Bellantoni rekomendas 30 minutojn antaŭ aŭ kvar horojn post manĝo kaj almenaŭ du ĝis kvar horojn krom iuj suplementoj kun fero aŭ kalcio. Tiel via korpo pli bone povos absorbi la medikamenton, ŝi diras.

Tio estas ĉar iuj manĝaĵoj povas malhelpi la sorbadon de via tiroida medikamento. La du, kiujn homoj ofte evitas, estas manĝaĵoj riĉaj je sojo kaj jodo. Studo tamen montras aŭ neniujn malutilojn aŭ nur tre modestajn ŝanĝojn de efikeco.

Nenio malbona okazos al vi, se vi forgesos kaj prenos viajn medikamentojn kaj suplementojn samtempe, klarigas doktoro Bellantoni. Sed tiun tagon vi rajtas absorbi nur inter 60% kaj 70% de la levotiroksina pilolo. Ĉi tio klarigas kial homoj havos pli malaltajn tiroidajn nivelojn malgraŭ manĝi sian tiroidan medikamenton.

RILATA: 5 aferoj, kiuj povas fuŝi tiroidajn medikamentojn

Hipotiroidismo kaj ekzercado

Ĉiutaga medikamento estas la sola maniero normaligi viajn tiroidajn nivelojn. Tamen ekzercado povas havi utilajn efikojn por homoj kun hipotiroidismo - kaj helpi batali kontraŭ negativaj efikoj de iuj simptomoj, kiel plipeziĝo, depresio, rigideco, artikaj doloroj kaj muskola malforto.

La plej grava afero, kiun oni povas fari por hipotiroidismo, estas daŭrigi kun via kuracisto kaj certigi, ke oni metas vin sur la ĝustan dozon de tiroida medikamento, sed la sekva paŝo en via listo de farendaĵoj devas esti ekzercado, diras Yasmin Akhunji, MD , specialisto pri tiroido kun Paloma Health. Regula ekzercado estas esenca parto por administri hipotiroidajn simptomojn.

Kiam vi havas neaktivan tiroidon, kompromiti kun ekzercado povas helpi:

1. Plibonigi energinivelojn.

Unu el la unuaj simptomoj, kiujn homoj rimarkas pri hipotiroidismo, estas laceco aŭ malalta energio. La kondiĉo povas sentigi vin malvigla. Medikamento povas helpi mildigi tion. Krome, iuj esploroj montras, ke malalta efika ekzercado povas malpliigi lacecon. Nur nepre ne tro puŝu vin. Gravas komenci malrapide kaj iom post iom pliigi viajn agadajn nivelojn, por ke vi ne troigu ĝin kaj finiĝu elĉerpita.

2. Perdi troajn funtojn.

Plipeziĝo estas malfeliĉa kromefiko de malalta tiroido. Ĝi bremsas la metabolon de via korpo, kio malfaciligas malpeziĝi - eĉ kiam vi manĝas ĝuste. Ekzerco bruligas kaloriojn kaj povas plibonigi pezan akiron, kiu povas kontraŭstari malrapidajn metabolojn, klarigas D-ro Akhunji.

3. Konstruu muskolan mason.

Hipotiroidismo povas rompi muskolojn, kaj kaŭzi muskolajn kramfojn aŭ malforton. Kiam vi regos vian staton, estas tempo restarigi ilin - kun forta trejnado. Levi pezojn aŭ uzi vian korpan pezon kiel rezisto plifortigas vian korpon. Ĉi tio helpos vin konstrui muskolan mason. Muskolo brulas pli da kalorioj ol graso, kaj ĉi tiu profito daŭras eĉ dum ripozo, diras doktoro Akhunji. Ankaŭ tio povas helpi pezan perdon.

4. Faciligu artikan doloron.

Artikodoloro estas malfeliĉa kromefiko de hipotiroidismo. Malmultefikaj ekzercoj, kiel naĝado, tajĉio aŭ jogo, povas helpi mildigi tiun doloran senton. Kiam vi konstruas muskolon per ekzercado, ĝi levas iom da streĉo sur viaj artikoj, farante movadon malpli dolora.

5. Malpezigu simptomojn de depresio.

Depresio povas akompani hipotiroidismon. Ekzercado estas natura kuracilo por malaltaj humoroj. Studoj montras, ke 45 minutoj da modera intenseca aerobia ekzercado, trifoje semajne efikas grave sur humoro. Trejnadoj ankaŭ pliigas la liberigon de endorfinoj de via korpo, kiuj estas konataj plibonigi humoron, dirasD-ro. Akhunji.

Post kiam via stato estos kontrolita (kun medikamento), vi havos pli da energio por trakti trejnan reĝimon.

Kia ekzercado plej taŭgas?

Elektu agadon, kiun vi ĝuas. Ĝi povas inkluzivi piediradon, migradon, kuradon, naĝadon aŭ ekzercadon en gimnastikejo. Programo de malalta efika aerobika ekzercado kaj forta trejnado probable estas la plej bona ekzerco por hipotiroidismo, klarigasD-ro. Akhunji.Malalta efika aerobiko povas pliigi korfrekvencon sen tro multe peni viajn artikojn. Kuŝbiciklo, elipsa maŝino aŭ eĉ nur marŝado estas bonegaj elektoj por kardio-ekzercoj. Yoga kaj Pilates ankaŭ povas plibonigi kernan muskolan forton kaj helpi mildigi iom da dorso kaj kokso.

Provu resti ĉe via taŭgeca plano dum 30 ĝis 60 minutoj tri fojojn semajne, kaj kombinu tion kun sana manĝado. Kiel ĉiam, mi rekomendas komenci malrapide kaj kreski dum vi progresas - ĉiam parolu kun via kuracisto pri tio, kio estas sekura por vi, dirasD-ro. Akhunji.Memoru, se vi vundas vin frue, vi multe malpli probable restos ĉe via rutino. Progreso, ne perfekteco devas esti la celo.

Ekzercado ne ŝanĝos vian tiroidon. Tamen, kun regula taŭgeca programo, vi probable havos pli da energio, estos pli lerta kaj sentos vin pli feliĉa.