Ĉefa >> Bonfarto >> Kiel detranĉi sur 'quaran-tinis'

Kiel detranĉi sur 'quaran-tinis'

Kiel detranĉi sur Bonfarto

Ĉiam estas koktela horo dum krizo! Tempo por iuj kvaran-tinis! Lernejoj fermitaj = panja suko ekde tagmezo. Malverŝajne vi sukcesis tra la lasta jaro sen vidi unu el ĉi tiuj memoj en sociaj retoj aŭ esti invitita al Zomi feliĉan horon . Dum ludema, la implico - pliigita alkoholuzo dum la pandemio - estas multe pli serioza. Alkoholo kaj koronaviruso nedisigeble ligiĝis dum la lastaj 365 tagoj. Dum kazoj kreskis, ankaŭ drinkado. Eĉ ĉar drinkejoj kaj restoracioj restis fermitaj, alkoholuzo hejme pliiĝis.

Eble vi estis foja drinkulo, kiu provizis vinon por elteni, aŭ eĉ tetotalisto, kiu komencis trinki noktan bieron pro manko de io alia. Bedaŭrinde tiu kroma alkoholkonsumo eble ne tre bonas por via sano. Sed estas iuj bonaj novaĵoj: Vi povas fari ion pri tio.



Kial la pandemio pelis homojn trinki

Eĉ en la fruaj semajnoj de la pandemio, spertuloj avertis, ke homoj eble turnos sin al alkoholo por trakti la streĉon de la pandemio COVID-19. Ili rimarkis, ke faktoroj kiel daŭraj blokadoj kaj longtempa socia izolado povus konduki homojn trinki pli ol kutime. A komento eldonita en aprilo 2020 en La Lanceto ĵurnalo rimarkis, ke periodoj de izolado povus konduki al kreskado de alkohola misuzo, refalo kaj eble disvolviĝo de alkoholuzo-malordo en endanĝeraj individuoj ...



La antaŭdiroj realiĝis. La ofta uzo de alkoholo kaj COVID-19 fariĝis proksime ligita por multaj homoj. A esplora letero eldonita en JAMA en septembro 2020 rimarkis, ke alkohola vendo kreskis dum hejmaj mendoj komenciĝis. Homoj trinkis pli ofte, laŭ la studo. Kaj la esploristoj ankaŭ trovis, ke peza drinkado inter la enketitaj virinoj kreskis 41% pasintan printempon kompare kun la antaŭa jaro.

Klinika psikologo Reid Hester, Ph.D., altranga scienca oficiro ĉe Kontrolu & Elektoj , ne miras, ke multaj homoj turniĝis al alkoholo kiel eltena mekanismo. Alkoholo estas facile havebla kaj relative malmultekosta. Kaj ĝi igas homojn senti sin bone - unue. La risko kuŝas en tio, ke dum unu aŭ du estas bonaj, tri aŭ kvar ne, Hester diras.



Kiom da alkoholo estas tro multe?

Iuj homoj eĉ ne rimarkas, ke ili trinkas multe pli ol antaŭe - aŭ ili eble ne rimarkas kiom multe ili trinkas.

kiel vi forigas feĉan infekton

Laŭ la ĵus liberigita Dietaj Gvidlinioj por Usonanoj, 2020-2025 , la difino de modera drinkado estas du trinkaĵoj aŭ malpli por tago por viroj kaj unu trinkaĵo aŭ malpli por tago por virinoj. Kaj la gvidlinioj emfazas, ke ĝenerale trinki malpli bonas por via sano. La Nacia Instituto pri Alkoholismo kaj Alkoholismo (NIAAA) difinas ekscesan drinkadon kiel kvin aŭ pli da trinkaĵoj por viroj aŭ kvar aŭ pli da trinkaĵoj por virinoj ene de duhora tempoperiodo.

Se tio sonas multe, pripensu ĉi tion: kio konsistigas unu trinkaĵon eble malpli ol vi pensas. Laŭ la gvidlinioj , unu alkohola trinkaĵo ekvivalenta estas difinita kiel enhavanta 14 gramojn da pura alkoholo. Tio povus inkluzivi unu 12-uncan bieron, 5-uncan glason da vino, aŭ 1,5 fluidajn uncojn da 80 pruvaj distilitaj spiritoj. Ĉi tio signifas, ke norma botelo da vino enhavas kvin 5-uncajn porciojn.



Efiko de alkoholo sur la imunsistemo

Pliigita alkoholuzo ĉiam temas pri spertuloj, ĉar ĝi povas influi vian sanon tiom multe. Troa alkoholuzo povas konduki al kronikaj malsanoj kiel hepata malsano kaj digestaj malsanoj. Eĉ modera alkoholuzo povas pligravigi mensajn sanajn kondiĉojn , kiel depresio kaj angoro .

Sed en la tempo de COVID-19, vi eble ankaŭ volos pripensi, kiel alkohola uzo povus influi la kapablon de via korpo batali kontraŭ la koronaviruso - aŭ protekti vin kontraŭ infekto. Misuzi alkoholon en altaj dozoj damaĝas la imunajn ĉelojn, kaj malfaciligas vian korpon batali kontraŭ infektaj malsanoj, klarigas Mary Gay, doktoro, vespera direktoro La Pintkunvena Bonfara Grupo , ambulatoria paciento-dependiga kuraccentro.

Aldone, trinki alkoholon, precipe tro, povas malpliigi viajn inhibiciojn kaj fari vin malpli singarda pri via konduto. Vi eble forgesos la socian distancon, aŭ vi povus esti malpli atentema pri aferoj kiel porti maskon ĉirkaŭ aliaj homoj, lavi viajn manojn aŭ uzi manan sanigilon, kiuj estas kutime rekomendataj kiel manieroj helpi protekti vin kontraŭ la koronaviruso.



Kiel redukti drinkadon

Se vi scivolis, eble iom malagrable, ĉu vi devas detranĉi, tio povus esti signo. Estas tempo trakti vian drinkadon kiam ĝi ne plu estas amuza kaj ĝi kaŭzas problemojn en via sano, rilatoj, laboro aŭ socia funkciado, diras diras John Mendelson , MD, ĉefa kuracisto ĉe Ria Health, te treatmentnologia sistemo de traktado de AUD. Se aliaj homoj ĝenas vian drinkadon, estas tempo malpliigi ĝin. Se vi ne ŝatas, kiu vi fariĝas trinkante, estas tempo malpliigi ĝin.

Kaj vi povas redukti. Plej multaj homoj povas sukcese redukti sian drinkadon, precipe se ĝi pliiĝis lastatempe, kaj ili ne havas longan liston de alkoholaj problemoj, diras Hester.

Do kiel vi faras ĝin? Jen kelkaj strategioj, kiuj eble helpos vin:



ekzemplo de nuna horara drogo, kiel difinita de la leĝo pri federaciaj substancoj kontrolitaj, estas:
  1. Fiksu celon. Starigu limon por kiom multe vi trinkos, kaj skribu ĝin, por ke ĝi estu pli malfacile malakceptebla.
  2. Taksu vian kolekton de alkoholo. Eble estos pli facile detranĉi se vi ne gardas alkoholon en via hejmo.
  3. Teni spuron. Skribu kiom multe vi trinkas kaj kiam. Vi povas uzi taglibron aŭ programon en via telefono, laŭ la eblo, ke vi pli facile observu langetojn.
  4. Elektu senalkoholajn tagojn. Se vi ne planas tute ĉesi trinki, vi tamen povas deteni vin en iuj tagoj por malpliigi vian konsumon.
  5. Trinku malrapide. Kiam vi indulgas alkoholan trinkaĵon, provu malrapidigi kaj gustumi ĝin, anstataŭ gluti ĝin. Vi eble sekvos ĉiun trinkaĵon per glaso da akvo aŭ senalkohola trinkaĵo.
  6. Atentu pri viaj ellasiloj . Homoj emas esti kutimaj estaĵoj, rimarkigas Hester. Vi eble konscie disvolvos iujn novajn kutimojn por anstataŭigi tiujn malnovajn kutimojn. Ĉu vi kutimis trinki kelkajn trinkaĵojn ĉiutage en certa horo aŭ en certaj cirkonstancoj? Se vi atentas ĉi tiujn ellasilojn, vi povas eviti ilin. Ellasiloj estas potencaj, sed kun la tempo, vi povas administri kaj lerni trakti tiujn ellasilojn efike, diras Hester.

Ĉu vi ankoraŭ havas problemojn por redukti? Se vi trovos, ke ĉi tiuj taktikoj ne funkcias, eble estus tempo serĉi profesian subtenon de kuracisto aŭ terapiisto, diras Gay. Se vi pensas, ke vi traktas pli gravan toksomanion, gravas serĉi profesian helpon, de via kuracisto aŭ la Nacia Helplinio por SAMHSA, la Administrado de Substancaj Misuzoj kaj Mensa Sano .