Ĉefa >> Bonfarto >> Ĉu vi spertis angoron de videokonferenco? Jen 4 manieroj elteni

Ĉu vi spertis angoron de videokonferenco? Jen 4 manieroj elteni

Ĉu vi spertis angoron de videokonferenco? Jen 4 manieroj elteniBonfarto

La Pandemio de COVID-19 ŝanĝis la manieron interagi homojn. Teknologio (kiel videaj babilejoj kaj konferencaj alvokoj) faciligas resti konektita, sed ĝi ankaŭ povas sentiĝi nenatura kaj mallerta kiam ĝi anstataŭas en-personan kontakton. Por iuj, la premo agi socie aŭ en laborejo per videokonferenco povas konduki al sentoj de elĉerpiĝo, laceco kaj eĉ de Zoom-angoro.





Kio pri Zoom povas kaŭzi sentojn de angoro?

Zoom, Google Hangouts, FaceTime - videokonferencoj fariĝis esenca ilo por tiuj, kiuj laboras hejme dum la COVID-19-pandemio. Ili ankaŭ estas uzataj por instrui, societumi, kaj kiel maniero por ni preskaŭ ĉeesti eventojn kiel geedziĝoj, naskiĝtagoj, kaj eĉ funebraj. Multaj sanprovizantoj kuraĝigis telesana rendevuoj ankaŭ. Ĉiu ĉi interreta interagado tamen povas havi malavantaĝon.



Videovokoj postulas multe pli da fokuso ol vizaĝ-al-vizaĝa konversacio, diras Zlatin Ivanov , MD, psikiatro bazita en Novjorko. Ni bezonas multe pli da energio por prilabori nevortajn signalvortojn kiel vizaĝesprimojn, la tonon kaj tonon de la voĉo, kaj korpan lingvon; pli atenti ĉi tiujn konsumas multan energion.

Ĉi tio estas energio, al kiu eble ni jam mankas aldonis mensan streĉon tio povas veni kun pandemio.

Nia angoro kreskas, kiam ni devas fokusiĝi al kvin homoj samtempe samtempe laŭ galeria vido, diras doktoro Ivanov. Foje estas pli malfacile kompreni viajn kolegojn, amikojn, filiojn pro konektaj problemoj aŭ akcento. Alia kialo por maltrankviliĝi estas, ke ni rapide devis konatiĝi kaj eĉ lertiĝi kun kelkaj diversaj videollamaj platformoj - Zoom, GoToMeeting, Skype, ktp. Alivorte, la timataj teknikaj malfacilaĵoj povas aldoni plian zorgon krom sociaj zorgoj. .



Aldone, ankaŭ ofte zorgas pri tio, kiel oni perceptas vin per retkamerao, aŭ streĉiĝi pro esti fotogena. Multaj homoj fiksrigardas siajn vizaĝojn sur ekranoj multajn pli da fojoj ol ili iam rigardus en la spegulon tage - kaj tio povas aperigi memfidajn problemojn pri aspekto.

Kiu estas plej ofte trafita de angoro de videokonferenco?

La pandemio COVID-19 povas influi pli ol vian korpan sanon. Ĝi ankaŭ efikas al via mensa sano, kiam vi spertas sentojn de streĉo kaj angoro kaŭzitaj de socia distanco kaj izolado. Unu studo trovis, ke longtempa izola streĉo estas grava riska faktoro por neŭropsikiatriaj malordoj kiel depresiaj kaj angoraj malordoj. Zomaj babiloj kaj videokonferencoj povas helpi mildigi sentojn de soleco, sed ĝi povas pliigi angoron ankaŭ ĉe iuj homoj. Tiuj, kiuj estas plej ofte trafitaj de Zoom-angoro, povas inkluzivi homojn, kiuj ne konas la teknologion, kaj ankaŭ la 15 milionoj da plenkreskuloj kiuj vivas kun diversaj formoj de socia angoro.

Homoj, kiuj luktas kun teknologio

Laŭ Hong Yin, MD , Viskonsina psikiatro ĉe New Frontiers Psychiatric & TMS, tiuj, kiuj eble ne tiom konas uzi teknologion regule, emas esti la plej trafitaj. Multaj povas adopti novan formon de teknologia komunikado. Ŝanĝo ĝenerale povas kaŭzi angoron, ĉar ĝi estas pli nekonata kontraŭ io, kion ni konas kaj havas ideon pri kiel ĝi okazis antaŭe, diras doktoro Yin. Ni ŝatas senti nin memfidaj kaj kapablaj kaj paŝi ekster nia komforta zono povas portempe malstabiligi tion.



Tiuj kun ekzistantaj angoraj malordoj

Videokonferenco ankaŭ povas esti malfacila por tiuj, kiuj jam luktas kun diversaj formoj de angoro. Alia loĝantaro estas homoj, kiuj aŭ havas formon de angoro (precipe socia angoro) aŭ havas iujn ecojn, kiuj antaŭdiras ilin al ĝi, diras doktoro Yin. Ili inkluzivas individuojn, kiuj emas tro pripensi, precipe pri aferoj, kiuj povas fuŝiĝi, sed ne sufiĉe simptomaj por plenumi la kriteriojn por formala angora malordo. Ĉi tio ankaŭ povas influi homojn, kiuj vivas kun korpa dismorfa malordo, depresio kaj aliaj mensaj sanaj kondiĉoj.

Ĝenerale, D-ro Yin rimarkas, ke se temas pri Zoom-angoro, tendencas esti pli fadeno / ŝablono senti sin memkonscia, ĉu temas pri aspekto aŭ perceptita pli malalta kapablo lerni la teknologion.

Kiel ni povas fari Zoom malpli mallerta kaj angoriga?

La bona novaĵo pri Zoom-angoro estas, ke vi povas fari kelkajn simplajn paŝojn por kontraŭbatali ĝin.



1. Horaraj paŭzoj

La unua farendaĵo estas ekzameni atente viajn rutinojn kaj eltranĉi la horojn por paŭzoj de kunvenoj dum la tago kaj la horojn, kiam vi ŝtopas, diras doktoro Ivanov. Paŭzi rigardante ekranon ne nur malhelpas Zoom-elĉerpiĝon, sed ĝi ankaŭ gravas por nia fizika kaj mensa sano.

Kiam vi planas vian horaron, ne mendu viajn rendevuojn malantaŭen - permesu iom da tempo por ke vi povu 'spiri', reaĝustiĝi kaj prepari vin por la sekva, rekomendas D-ro Ivanov. Leviĝu de via seĝo, streĉu, akvumu viajn plantojn, karesu vian hundon aŭ katon. Donu al via cerbo ŝancon ŝanĝi ilaron inter kunvenoj. Ankaŭ estas tute racie malŝalti vian fotilon dum kelkaj minutoj dum kunveno, se vi bezonas.



2. Dividu viajn zorgojn

D-ro Yin rekomendasparolante kun aliaj homoj, kiuj provis ĝin kaj ankaŭ maltrankviliĝis pri tio, ĉar kiel ŝi rimarkigas, vi rimarkos, ke vi ne estas sola kaj multaj havas similan sperton pri la anticipa angoro kaj trankviligo kaj trankviligo, kiuj venas kun finado de via unua sukceso. konferenco.

RILATA: Kio estas teleterapio?



3. Akiru trejnadon

Se vi sentas vin nesekura pri via kapablo navigi per ĉi tiu formo de komunikado, petu helpon. Via kompanio eble ofertas iujn trejnajn filmetojn aŭ telefonan telefonon kun reprezentanto de Zoom, kiu povas klarigi kiel uzi la platformon. Kiam vi sentos vin certa pri via kapablo uzi la programon, via streĉo komenciĝos.

4. Starigu limojn

Aldone, D-ro Yin diras, ke estas tute bone mencii viajn Zoom-preferojn al viaj kolegoj, ekzemple uzi la sonan funkcion sen la video.99/100 fojojn la aŭdilo estas ĉio, kion vi bezonas, krom se vi estas la anoncisto, gastiganto, aŭ vi montras bildojn al ĉiuj partoprenantoj, do tiuj individuoj, kiuj pli ĉeestas, ne bezonas havi siajn fotilojn, ŝi diras.



Zoom-videokonferencoj fariĝis valora ilo dum ĉi tiuj tempoj de socia distanco, sed gravas memori, ke ni ne devos fidi ilin por ĉiam. Preni simplajn paŝojn povas helpi redukti Zoom-lacecon kaj la timon, kiun ili povas kaŭzi.