Kio estas vivi kun angoro

Komunumo

Plej multaj homoj sentas sin nervozaj aŭ streĉitaj iam, sed kiam vi vivas kun maltrankvilo, tiu sentrankvila sento neniam vere tute malaperas. Mia angora malordo aperis ambaŭ malrapide kaj tute samtempe. Dum kelka tempo, mi forigis tiujn sentojn kiel nervojn aŭ streĉon kaj provis teni ilin sub kontrolo per regulaj ekzercoj. Tiam subite iuj gravaj vivŝanĝoj sentigis mian maltrankvilon nesuperebla.

Ĝi komenciĝis per sendormaj noktoj

Mi ekrimarkis, kiam maltrankvilo preskaŭ neebligis endormiĝi. Mia cerbo konstante kirliĝis kiel malglata malnova fantoma trajno - sen malŝaltilo - kio signifis, ke mi neniam plene ripozis por laboro. Mi komencis senti, kvazaŭ mia brusto estus streĉa kaj timigita, mia stomako ne ĉesus flugeti, kaj ke mi neniam povos organizi mian pensadon aŭ mian vivon.

D-ro. Lisa Lovelace , klinika psikologo ĉe Sinergia e-Terapio , konfirmite - ĉiuj estis klasikaj angoraj simptomoj, kune kun kurega koro, ŝvitaj manplatoj, malfacila spirado, stomakdoloroj, kapdoloroj, iritiĝemo, paniko aŭ malfacila koncentriĝo.

Laŭ la DSM-V simptomoj de angoro ankaŭ povas inkluzivi:

• Troa zorgo malfacile regebla
• Malpacienco aŭ sento kliniĝis aŭ rande
• Estante facile laca
• Malfacileco koncentriĝi aŭ menso malpleniĝi
• Iritiĝemo
• Muskola streĉo
• Dorma tumulto (malfacileco ekdormi aŭ dormi, aŭ malkvieta malkontenta dormo)

Mi konsultis mian primarkuracan kuraciston, kiu sugestis horloĝon atendi, kaj daŭrigi ekzercadon ofte. Via primarkuracista provizanto eble ankaŭ plusendos vin al psikiatro por helpi vin kompreni kaj administri simptomojn.

Trovi la ĝustan angoron

Tamen, kelkajn semajnojn poste, kiam mia angoro ne pliboniĝis, mia kuracisto proponis provi SSRI por helpi malpliigi miajn simptomojn - kaj restarigi la senton de trankvilo, kiun mi tre mankis. Kvankam mi timis komenci novan medikamenton , Mi atingis punkton, ke mi sentis, ke mi ne povos administri sen ĝi, do mi saltis de fido.

Mia kuracisto preskribis Zoloft , en malgranda dozo por komenci. Kvankam la efikoj ne estis tujaj, mia cerbo iom post iom komencis respondi al la medikamento. Mia dormmaniero pliboniĝis, kaj mi komencis senti min pli kapabla trakti ĉiutagajn streĉojn. Trovi la ĝustan maltrankviligan medikamenton kelkfoje povus esti kiel procezo de provo kaj eraro, kaj mi certe bonŝancis trovi unu, kiu taŭgas por mi tuj. Gravas memori, ke estas disponeblaj ebloj, kaj estas bone serĉi alternativon konsultante kuraciston se la unua kuracado ne funkcias.

Alternativaj terapioj kaj vivstiloj ŝanĝiĝas

Mia primarkuracista kuracisto ankaŭ alvokis min por paroloterapio, kaj kurso pri kogna kondutoterapio (CBT). Paroli kun terapeŭto helpis min kompreni kial mi sentis min tiel, kaj donis al mi pli da fido pri miaj propraj decidokapabloj. Lerni iujn bazajn CBT-teknikojn helpis min komenci administri mian angoron en ĉiutaga vivo. Stephanie Woodrow, a rajtigita klinika profesia konsilisto , klarigas, Ŝanĝi kondutajn ŝablonojn komencas konsciigi ilin kaj rekoni la kondutojn dum ili okazas. Ĉi tio estas tre malfacile farebla sendepende, kie angoro-specialisto povas helpi.

Per terapio, mi konstatis, ke mi bezonas fari seriozajn vivstilajn ŝanĝojn por plibonigi mian kapablon trakti mian angoran malordon. Shirin Peters, MD, de Medicina Kliniko Bethany sugestas, ke homoj kun angoro manĝas ekvilibrajn manĝojn kun neprilaboritaj tutaj manĝaĵoj; limigi konsumadon de alkoholo kaj kafeino, kiuj ambaŭ povas pligravigi angoron kaj deĉenigi panikajn atakojn; dormu sufiĉe; kaj ekzercu ĉiutage por helpi liberigi endorfinojn, kiuj povas subpremi sentojn de angoro.

Antaŭeniri: Vivi kun angoro

Mi nun prenas la saman medikamenton dum kvin jaroj. Mi ankoraŭ havas maltrankvilon, sed kiam mi alfrontas streĉajn situaciojn, mi pli kapablas alfronti ilin rekte. Mi ankaŭ ŝanĝis mian vivmanieron, kaj forigis iujn stresojn, kiel postlasi malfacilan rilaton kaj proksimiĝi al amikoj kaj familio, por ke mi havu pli fortan subtenan reton. Multe da ripozo, ekzercado kaj dormo helpas min administri mian staton, same kiel la iloj, kiujn mi lernis en terapio. Mastrumi angoron bezonas laboron, sed eblas. Se vi vivas kun angoro, daŭre provu ĝis vi trovos la kombinaĵon de traktadoj kaj strategioj, kiuj funkcias por vi.