Trovi la ĝustan dozon de melatonino: Kiom mi devas dormi?

Bonfarto

Se vi estas unu el la 70 milionoj da homoj vivantaj kun dorma malsano , vi verŝajne luktis por trovi sekuran kaj efikan manieron dormi pli bone nokte. Senreceptaj dormiloj , kiel ZzzQuil kaj Unisom, ne ĉiam funkcias. Dume, ekprofundiĝi en preskribaj dormaj kuraciloj, kiel Ambien, havas riskon de dependeco (kreante alian problemon anstataŭ solvo!).

Por multaj homoj kun dormaj problemoj, preni melatoninan suplementon antaŭ ol enlitiĝi ŝajnas la plej bona eblo. Ĉar suplementoj ne estas medikamentoj, per si mem, ili estas haveblaj OTC kaj ofte konsiderataj natura aŭ pli sekura maniero trakti sendormecon. Sed estas melatoninon sekure preni? Kaj kiel vi scias, kio estas la ĝusta dozo por vi? Jen kiel eltrovi ĝin.

Kio estas melatonino?

Melatonino (Melatonin-kuponoj | Kio estas Melatonino?) Estas hormono, kiu venas de malgranda glando en la cerbo nomata pineala glando, kies ĉefa laboro estas produktado de melatonino. Laŭ la Societo por Endokrinologio , Melatonino reguligas la tagnoktajn ritmojn de via korpo, aŭ la horloĝon, kiu diras al via korpo, kian tagon aŭ nokton ĝi estas kaj kion ĝi laŭsupoze faras ĉiutage tiutempe. (Jen kial vi ĝenerale sentas dormemon ĉirkaŭ la sama horo ĉiunokte.)

Kutime melatoninaj niveloj pliiĝas nokte. Sed multaj homoj ne produktas ĉi tiujn pli altajn nivelojn vespere, kio signifas, ke iliaj korpaj horloĝoj ne sendas al ili la ĝustajn signalojn. La kialoj kial estas diversaj; iuj homoj luktas por dormi bone kiam ili havas certajn kuracajn aŭ mensajn sanajn kondiĉojn, kiel angoro aŭ deprimo , dum aliaj povas spuri sian sendormecon al situaciaj aŭ mediaj kaŭzoj.

La natura liberigo de melatonino povas esti ŝanĝita per poŝtelefonaj ekranoj, televidiloj kaj brilaj lumoj tra la domo, diras Anjali Kohli, MD, internisto ĉe Houston Methodist Primary Care. Aliaj oftaj kaŭzoj inkluzivas perturbojn en la dorma maldorma ciklo [kiel tiuj] kaŭzitaj de malfrua aŭ deĵora laboro.

Ne fari sufiĉe da melatonino povas konduki al foja sendorma nokto, sed ĝi ankaŭ povas kaŭzi primarajn dormajn malordojn kiel sendormeco, dorma apneo (pri dorma apneo), tagnokta ritma dorma malsano kaj maltrankvila kruro-sindromo. Kiam sendormeco persistas, multaj homoj elektas preni suplemento de melatoninopor plialtigi la naturajn nivelojn de melatonino de ilia korpo.

D-ro Kohli diras, ke melatonino ne forto vin dormi, sed se vi troviĝas en la ĝusta medio - kiel malhela, trankvila, komforta ĉambro - ĝi devus helpi vin dormi kaj faciligi la forflugon de vi. Melatonino estas farebla eblo por multaj homoj kun dormaj problemoj kaj, kvankam ĝi ne funkcias por ĉiuj, ĝenerale konsiderata efika.

Ĉu vi volas la plej bonan prezon pri Melatonino?

Enskribiĝu pri Melatonina prezo-atentigoj kaj eksciu, kiam la prezo ŝanĝiĝos!

Akiru Prezajn Alarmojn

Ĉu mi konsideru preni melatoninon?

Laŭ la Nacia Centro por Komplementa kaj Integra Sano (NIH), ekzistas pluraj scenaroj, kie vi povus profiti de prenado de melatonino por dormi. Ĉi tiuj inkluzivas:

• Spertante jet-malfruon dum aŭ post vojaĝado tra malsamaj horzonoj
• Prezenti deĵoran laboron, kiu interrompas vian dormciklon
• Havi provizorajn kazojn de angoro rilate al eventoj en via vivo
• Spertante iafoje sendorman nokton
• Estante diagnozita kun malfrua dorma-veka fazo-malsano

Iuj sanitaraj profesiuloj ankaŭ rekomendas, ke infanoj, kiuj spertas dormon pro aliaj sanaj kondiĉoj, kiel aŭtisma spektro-malordo kaj atentodeficita hiperaktiveco, prenu melatoninon - kvankam spertuloj ankoraŭ ne certas pri la ĝenerala sekureco kaj efikeco de ĉi tiu aliro. La Amerika Akademio de Pediatrio (AAP) memorigas gepatrojn ĉiam diskuti suplementan uzon kun la kuracisto de sia infano, precipe ĉar melatonino estas hormono kaj povas influi la kreskon kaj disvolviĝon de infano, kiu ne plene maturiĝis.

Akiru la rabatan karton de preskribo SingleCare

Kromefikoj de melatonino

Kiel ĉiu alia dieta suplemento, melatonino povas kaŭzi kromefikojn ĉe iuj homoj - eblaj kromefikoj inkluzivas:

• Naŭzo
• Kapdoloroj
• Vertiĝo
• Dormemo

Laŭ neŭrologo Pradeep Bollu, kuracisto de la universitato de Misouri, dormemo povas signifi aŭ troan dormemon nokte aŭ malgajan morgaŭon. Li ankaŭ aldonas, ke malhelpi la naturajn dormajn signalojn de via korpo povas kaŭzi alian kromefikon ankaŭ.

Preni hipnotan medikamenton regule, nokte, malhelpus vian denaskan dormemon, klarigas D-ro Bollu, kiu aldonas, ke kvankam ni ne scias certe, ĉi tio ankaŭ validas por melatonino. Tamen, iuj esploroj sugestas, ke melatonino eble ne mildigas ĉi tiun diskon same kiel Ambien, ekzemple. Kiam via korpo rekonas pli da melatonino en la korpo, ĝi komencas malrapidigi sian propran produktadon de melatonino kun la tempo. Tial oni preferas mallongtempan uzon de melatonina suplemento.

Kiom da melatonino mi devas preni?

Melatoninaj suplementoj haveblas en vasta gamo de dozoj, de 1 miligramo ĝis 10 miligramoj, kaj povas esti prenitaj kiel piloloj, solveblaj tablojdoj, likvaj gutoj aŭ eĉ gumioj. Kiel ajn vi prenas ĝin, la plej bona tempo por uzi melatoninon estas ĉirkaŭ 30 minutoj antaŭ enlitiĝo.

Se vi neniam antaŭe prenis melatoninon, komencu malgrande kaj supreniru laŭ via bezono. Por plenkreskuloj, D-ro Kohli rekomendas komenci per 1 ĝis 2 miligramoj dozo ĉiutage kaj pliigi la dozon per pliaj 1 ĝis 2 miligramoj samtempe. Por infanoj, la AAP diras, ke la dozo devas resti malalta (inter 0,5 kaj 1 miligramo), limigante je ne pli ol 3 ĝis 6 miligramoj da melatonino.

La maksimuma dozo por plenkreskuloj varias de 5 ĝis 10 miligramoj. Se tio sonas kiel vasta spektro de normala, tio estas ĉar la ĝusta dozo de melatonino estas tre individua. D-ro Bollu diras, ke dum iuj homoj bone respondas al 3 miligramoj ĉiutage, aliaj eble bezonos pli-malpli. Se vi sentas, ke vi bezonas pli ol 5 miligramojn, vi devas unue paroli kun via kuracisto antaŭ ol provi pli altan dozon. Ju pli da melatonino vi prenas, des pli probable vi havas kromefikojn.

Melatonin-dozoj
	Adoltoj	Infanoj
Komenca dozo	1-2 mg ĉiutage	0,5-1 mg ĉiutage
Maksimuma dozo	5-10 mg ĉiutage, demandu kuraciston antaŭ ol superi 5 mg de melatonino	3-6 mg ĉiutage

Via kuracisto ankaŭ taksos vian ĝeneralan sanprofilon, kiam vi konsideros la sekurecon de pli alta dozo. Laŭ la NIH, infanoj, pli maljunaj plenkreskuloj, gravedaj kaj mamnutrantaj virinoj, kaj homoj kun epilepsio aŭ aliaj epilepsiatakoj devas preni aŭ malaltajn dozojn de melatonino laŭ kuracista konsilo aŭ tute ne. Melatonino ankaŭ povas malhelpi iujn medikamentojn , inkluzive de imunosupresantoj, buŝaj kontraŭkoncipiloj kaj kontraŭkoaguliloj, por mencii kelkajn.

La dozo, kiun vi prenas, povas dependi ankaŭ de via kialo por preni melatoninon. Ĝia uzo en la traktado de iuj specoj de migrenoj kaj angoro ankoraŭ estas pristudata, sed multaj homoj trovas, ke manĝi melatoninon en malsamaj dozoj helpas ilin pri ĉi tiuj aliaj sanaj problemoj.

Estas komencaj studoj pri melatonino kiel terapio por iuj kapdoloraj malordoj kaj angoro, precipe rilate al kirurgiaj procedoj, diras doktoro Kohli, kvankam ŝi emfazas, ke nuntempe ne ekzistas konsento pri uzado de ĝi por ĉi tiuj aferoj kaj studoj pri la efikeco estas daŭranta.

Ĉu estas sekure preni melatoninon ĉiunokte?

Bedaŭrinde, ne estas la rekta respondo, kiun vi verŝajne esperas ĉi tie. Estas neniuj pruvoj pruvaj konklude, ke longdaŭra uzo de melatonino estas sekura. Kvankam la suplemento ĝenerale ne rilatas al dependeco, kutimiĝo aŭ postebriaj simptomoj, doktoro Kohli diras, ke ŝi ne sugestas manĝi melatoninon ĉiunokte pro la manko de longdaŭraj klinikaj provoj taksantaj la sekurecon de kronika uzo.

Samtempe ne ekzistas pruvoj pruvantaj noktan melatoninon ne estas sekura. D-ro Bollu atentigas, ke melatonino estas natura hormono, kiu ĉiuokaze fluktuas en niaj korpoj, kio signifas, ke ĝi povas esti pli sekura ol manĝi preskriban drogon.

Tamen tio estas dutranĉa glavo: Ĉar melatoninaj suplementoj ne estas medikamentoj, ili ne estas reguligitaj de la Usona Administrado pri Manĝaĵoj kaj Medikamentoj (FDA). Estas neniu garantio pri la kvalito de la aĉetita produkto aŭ la kvanto da ingrediencoj asertitaj sur la etikedo, male al preskribaj medikamentoj. Apotekisto aŭ nutristo eble povas helpi vin trovi produkton produktitan de bonfama fabrikanto.

Fine, estas malfacile taksi kiom multe da melatonino estas tro multe. Ĝi ŝajnas porti malaltan superdozan riskon; la Retejo de Nacia Venena Kontrolo raportas plurajn kazojn, kiam infanoj kaj plenkreskuloj konsumis ekstreme altajn dozojn de melatonino kaj havis malmultajn aŭ neniujn kromefikojn (krom akra dormemo). Eblas, ke estas mortiga dozo de melatonino, sed neniu scias, kio ĝi estas, ĉar neniam estis pruvita kazo de tro da melatonino kaŭzanta morton.

Preni tro multe povas pliigi la tipajn melatoninajn kromefikojn kaj povas kaŭzi drogajn interagojn kun aliaj kuraciloj, kiujn vi prenas. Se vi spiras mankon, brustan doloron, altan sangopremon aŭ akcelitan korfrekvencon, serĉu kriz-prizorgon.

Unu fina noto: Eĉ resti ene de la rekomendinda gamo de melatonino povus konduki al longtempaj kromefikoj aŭ ŝanĝoj al via tagnokta ritmo. Alivorte, eble pli sanas rigardi melatoninon kiel mallongperspektivan solvon al viaj dormaj problemoj, uzata nur foje , prefere ol kiel konstanta Bando-Helpo.

Estas ĉiam plej sekure permesi al via korpo endormiĝi nature, diras doktoro Kohli. Parolu kun via kuracisto se vi havas kronikan problemon por ekdormi aŭ dormi ... sendormeco estas tre kompleksa problemo kaj foje povas indiki subajn kuracajn problemojn.