Ĉefa >> Sanedukado >> Gvidilo pri dormaj helpiloj: Kiuj estas viaj elektoj?

Gvidilo pri dormaj helpiloj: Kiuj estas viaj elektoj?

Gvidilo pri dormaj helpiloj: Kiuj estas viaj elektoj?Sanedukado

Estas la 3a horo kaj vi ĵetas kaj turnas vin dum horoj. Estas la tria fojo ĉi-semajne, ke vi dormas kaj vi malesperas pri ia solida dormeto.

Vi ne estas sola.



80% de homoj diras, ke ili havas problemojn dormi almenaŭ unufoje semajne, laŭ 2018 Konsumaj Raportoj enketo. Kun tiom multaj baraktantaj kun fermita okulo, do ne mirindas, ke dormaj helpiloj kreskas. Usonaj klientoj elspezas dekojn da miliardoj da dolaroj ĉiujare por ĉio, de herbaj suplementoj ĝis preskribaj dormaj kuraciloj por serĉi pli bonan dormon.

Manko de dormo estas grava problemo, sed spertuloj avertas, ke ekzistas avantaĝoj kaj malavantaĝoj en ĉiu merkata dormilo. Multaj ne havas multajn sciencajn datumojn pruvantajn sian efikecon. Ankoraŭ aliaj funkcias, sed kun kromefikoj - kiel matena malvigleco. Kaj multfoje la dormhelpo funkcias kiel Band-Aid, maskante, sed neniam atingante la veran radikon de via dorma problemo. Ĝi povus esti sanproblemo kiel malhelpema dorma apneo (dorma rilata spiromalsano) aŭ maltrankvila kruro-sindromo (dorm-rilata movadmalsano). Iuj dormaj malordoj bezonas kuracistan taksadon kaj kutime kuracistan intervenon celitan al la problemo.

Ekzistas neniu dormhelpo, kiu estas 100% sen risko, diras Scott Kutscher, MD , klinika asociita profesoro pri psikiatrio kaj kondutaj sciencoj ĉe Centro Stanford Sleep Sciences . Ĉi tiuj drogoj povas kaŭzi trankviligon, aŭ, paradokse, sentigi homojn, ke ili tute ne povas dormi. Ĉiuj diferencas. Kaj tio, kio mankas al ni, estas kompreno de la individua neŭrokemio de ĉiu homo kaj la kapablo diri: 'Bone, ĉi tio estas la ĝusta elekto por vi.'



Kio estas la plej bona sendrogiga elekto por sendormeco?

Sendormeco estas loze difinita kiel malfacileco fali aŭ resti dormanta kun la sekva taga dormemo. Ĝi estas konsiderata kronika sendormeco se ĝi okazas tri noktojn aŭ pli ĉiusemajne dum tri aŭ pli da monatoj. Spertuloj pri dormmedicinoj ofte sugestas kognan kondutterapion al homoj, kiuj suferas sendormecon kaj ne dormas trankvile. Ĝiŝajnas atingi similajn rezultojn al dormigaj piloloj sen la eblaj kromefikoj, diras Vishesh Kapur, MD , profesoro pri medicino en la divido de pulma, maltrankviliga prizorgado kaj dorma medicino ĉe la Medicina Universitato de Vaŝingtono .La terapio implikas:

  • Ŝanĝi vian manieron pensi pri dormo (ekz. anstataŭ zorgi pri manko de dormo, komprenu, ke ĉiuj havas problemojn dormi de tempo al tempo).
  • Praktikado de malstreĉaj terapioj , kiel profunda spirado.
  • Lerni bonan dormhigienon , kio povas fari ĝin pli verŝajna, ke vi dormos bonan nokton. Ekzemple, ne trinku kafeinon vespere kaj tenu vian dormoĉambron ĉe komforta temperaturo.

La terapion ĝenerale donas klinika psikologo. Plej bone estas serĉi unu kun fono por helpi ŝanĝi dormkutimojn.

Kio estas la plej efika natura dormilo?

Tio malfacilas respondi. Grandaj bone projektitaj sciencaj studoj pri naturaj dormiloj - kiuj plejparte konsistas el dietaj kaj herbaj suplementoj - estas malmultaj. Multaj el la studoj tie havas nekonkludeblajn rezultojn.



Ankaŭ gravas noti, ke naturaj dormiloj ne estas aprobitaj de la Usona Administrado pri Manĝaĵoj kaj Medikamentoj (FDA), kio signifas, ke ili ne suferas la rigoran testadon pri sekureco kaj efikeco kiel aliaj drogoj. Kaj ĉar ili ne estas reguligitaj, formuliĝoj kaj potencoj povas varii de fabrikanto al alia kaj eĉ unu aro al alia.

kiom longe daŭras .5mg xanax

La bona novaĵo: Plej multaj naturaj kuraciloj, kiuj facile troveblas en drogoj, nutraĵvendejoj kaj sanaj manĝaĵoj, estas konsiderataj sekuraj uzi baldaŭ, kaj kromefikoj tendencas esti maloftaj. Kiam ili okazas, ili plejparte aperas en kapdoloroj kaj digestaj problemoj, kiel naŭzo, kramfoj kaj lakso.

Multaj homoj eble povas uzi dorman helpilon por mallonga periodo sen kromefikoj, diras doktoro Kapur.Sed tio ne nepre signifas, ke longtempe ne ekzistas konsekvencoj. Longdaŭraj riskoj ofte ne estis taksitaj.



Se vi volas provi naturan dormilon, vi devas unue paroli kun via kuracisto, sed jen kelkaj popularaj ebloj.

ĉu vi povas preni pepto-bismolon kiam gravedas?

Valeriana radiko

Valeriana radiko estas herbo originanta de la valeriana planto kreskigita en Eŭropo, Nordameriko, kaj Azio. A recenzo de studoj rigardante dormon kaj valerianon, publikigitan en la revuo Recenzoj pri Dormmedicino, ne trovis signifajn diferencojn inter valeriano kaj placebo, ĉu ĉe sanaj individuoj, ĉu ĉe homoj kun ĝenerala dorma problemo aŭ sendormeco.

Tamen iuj homoj trovas valerianon efika - kutime por helpi ilin endormiĝi pli rapide. Neniu vere certas kiel ĝi povas funkcii (kiam ĝi funkcias), sed esploristoj opinias, ke ĝi povas pliigi chemicalemiaĵon en la cerbo, kiu havas trankviligan efikon. Valeriana radiko ne estas rekomendinda por gravedaj aŭ mamnutrantaj virinoj aŭ por tiuj, kiuj prenas trankviligajn medikamentojn kiel antidepresiaĵoj kaj kontraŭ-angoraj drogoj.



Melatonino

Melatonino estas nature aperanta hormono produktita de la cerbo. Ĝi pliiĝas nokte, responde al mallumo, kaj malpliiĝas tage. Ĝi helpas la korpon reguligi sian dormon-maldorman ciklon (nomatan tagnokta ritmo), tial melatoninaj suplementoj ŝajnas plej efikaj ĉe homoj kun dormaj problemoj rilataj al malfrua aŭ deĵora laboro. Ĝi ankaŭ ŝajnas funkcii bone ĉe homoj, kiuj malfacile dormas (nomata dorma latenteco), diras la spertuloj ĉe Penn Medicine en Filadelfio. Sed ĉar ĝi havas mallongan vivon, kio signifas, ke la korpo prilaboras ĝin rapide, ĝi eble ne estas ideala por homoj, kiuj vekiĝas multe dum la nokto, diras doktoro Kutscher.

Melatonino povas interagi kun sufiĉe multaj drogoj. Ne prenu ĝin, se vi prenas dormigajn pilolojn, nesteroidajn kontraŭinflamajn (AINS), kortikosteroidojn, sangajn maldikigilojn, kontraŭpsikozulojn kaj / aŭ medikamentojn uzatajn por trakti depresion, angoron aŭ altan sangopremon. Ĉar ĝia aktiva ingredienco estas hormono, ĝi povas efiki al generaj hormonoj. Melatonino estas ne rekomendinda por uzo ĉe infanoj aŭ ĉe gravedaj aŭ mamnutrantaj virinoj sen konsento de kuracisto.

Magnezio

Magnezio estas dieta mineralo troviĝanta en foliaj verdoj, nuksoj, faboj, tutaj aknoj kaj aliaj manĝaĵoj. Ĝi estas esenca por multaj korpaj funkcioj, inkluzive dormon. Esplorado pri la uzo de magneziaj suplementoj kiel dormhelpo estas limigita, sed en unu studo de 2012, maljunuloj prenantaj 500 mg da magnezia oksido ĉiunokte dum ok semajnoj povis ekdormi pli rapide kaj dormi pli longe ol subjektoj prenantaj placebon.



Oni pensas, ke magnezia manko povas kaŭzi problemojn en la tagnokta ritmo de la korpo kaj redukti nivelojn de melatonino. Magnezio ankaŭ helpas pliigi la neŭrotransmitoron GABA, kiu helpas vin senti pli malstreĉita kaj trankvila. Magnezia suplemento povas malhelpi la sorbadon de medikamentoj kiel antibiotikoj, kaj ĝi povas interagi kun aliaj, kiel sangopremaj kuraciloj. Sekvu singarde.

Kio estas la plej bona senrecepta dormilo?

Plej multaj senreceptaj dormmedikamentoj estas simple re-enpakitaj kontraŭhistaminoj, foje kun kontraŭdolorilo kiel acetaminofeno aŭ ibuprofeno (pensu Tylenol PM kaj Advil ĉefministro ). Kontraŭhistaminoj estas medikamentoj ofte uzataj por trakti alergiajn simptomojn, sed kiuj ankaŭ havas iujn sedativajn efikojn. Ili helpas antaŭenigi dormemon blokante kemiaĵon nomatan histamino, kiu ludas rolon en regulado de maldormo. Ĉi tiuj OTC-dormaj helpiloj facile haveblas en apotekoj kaj superbazaroj.

Plej multaj kuracistoj diras, ke estas nenio malbona en prenado de antihistamino foje por helpi vin endormiĝi. Sed ili avertas, ke vi probable ne ricevos altkvalita dormo uzante unu. Vi povas suferi de kromefikoj, inkluzive de sekva tago malĝoja (alinome dorma postebrio), seka buŝo, sentoj de agitado, dormado kaj konfuzo, precipe se vi estas maljuna. Multaj homoj rapide kreskas toleremon al la sedigaj efikoj de kontraŭhistaminoj, kelkfoje post kelkaj semajnoj.

Iuj el la senreceptaj kontraŭhistaminoj pli ofte uzataj por dormi estas:

  • Difenhidramino,trovita en Benadryl , Zzzquil , kaj Aleve PM , inter aliaj
  • Doxylamine succinate, Trovita en Unisom , Nyquil , kaj aliaj

Kontraŭhistaminoj ne estu uzataj de infanoj sub ses jaroj aŭ de iu ajn kun spiraj problemoj kiel astmo, glaŭkomo, urinaj problemoj (ekzemple de pligrandigita prostato), kora malsano, alta sangopremo aŭ tiroidaj problemoj. Se vi elektas preni fojan kontraŭhistaminon por dormi, evitu produktojn kun aldonita kontraŭdolorilo, krom se vi bezonas unu.

Kion kuracisto preskribos por sendormeco?

Antaŭ preskribi dormigilon, via kuracisto volos taksi vin. Via kuracisto eble petos vin teni dormregistron por taksi kiom multe vi dormas, kiom da tempo vi bezonas por ekdormi, ktp. Vi eble havas sangon ĉerpita por vidi ĉu vi havas medicinan problemon, kiu produktas dormajn problemojn, kiel tiroida malsano. . Vi eble eĉ faros tranoktan dorman studon, por helpi diagnozi problemon kiel dorma apneo.

Se via kuracisto opinias, ke dormigilo taŭgas por vi, li aŭ ŝi preskribos unu laŭ viaj simptomoj. Iuj dormigaj piloloj, kiel ekz Ambien kaj Sonato, funkcias pli bone por tiuj, kiuj havas problemojn dormi. Aliaj, kiel ekzemple Lunesta kaj Restoril , estas plej bonaj por tiuj, kiuj havas problemojn dormi.

Ĝenerale, dormigaj piloloj estas por mallongdaŭra uzo, ideale por malpli ol du semajnoj.La plej klara indiko estas por problemo provizora, diras doktoro Kapur. Ekzemple, kiam estas angoro aŭ streĉo ĉirkaŭ venonta labortempo. Longtempa uzo povas kaŭzi dependecon, kio pli malfaciligas ol iam dormi bone sen uzi la pilolojn. Dormiloj ne estas sen kromefikoj, kiuj povas inkluzivi tagan dormemon, kapturnon kaj, malofte, dormi promenante / veturante / manĝante. La jenaj dormigaj piloloj estas kutime preskribitaj.

Benzodiazepinoj

Ĉi tiuj drogoj estas uzataj dum jardekoj por helpi regi dormajn problemojn. Ili funkcias per la neŭrotransmitoro GABA, kiu povas trankviligi efikon sur la cerbo. Ekzemploj inkluzivas:

  • Halcion
  • Restoril
  • Dalmane

Ne-benzodiazepinaj hipnotikoj

Malgraŭ tio, kion la nomo implicas, ĉi tiuj drogoj funkcias simile al benzodiazepinoj, helpante altigi GABA-nivelojn en la cerbo. Ili pli mallarĝe celas GABA-ricevilojn ol benzodiazepinoj, do ili emas havi malpli da kromefikoj. Iuj markonomoj inkluzivas:

  • Sonato
  • Lunesta

Antagonistoj de Orexin-receptoroj

Ĉi tiuj estas nova klaso de drogoj ĵus aprobitaj de la FDA por dormaj problemoj. Ili helpas bloki oreksinon, cerban kemiaĵon, kiu sentigas vin vigla. Kiel ne-benzodiazepinaj hipnotikoj, ili estas pli selektemaj laŭ sia celado, do ili havas malpli da kromefikoj. La sola antagonisto de oreksina ricevilo nuntempe disponebla estas Belsomra (suvoreksanta).

Kio ĝenerale ne preskribita por sendormeco? Kontraŭmaltrankvilaj medikamentoj kiel Xanax Ativan . Dum ili sedas, ili kutimas pli kutimiĝi kaj vi povas kreskigi toleremon al ili. Ili ankaŭ emas ŝanĝi la dormarkitekturon de homo, diras doktoro Kutscher. Ili subpremas REM kaj profundan ondan dormon, du stadiojn, kiuj estas kritikaj por la sano de la korpo kaj menso.

Kion konsideri antaŭ ol dormi

Dormaj helpiloj povas esti bona eblo por mallongdaŭra uzo, sed plej bone ricevas la kontribuon kaj gvidon de via kuracisto antaŭ ol provi.

Konsideru la aliajn suplementojn kaj medikamentojn, kiujn vi prenas —Ĉe se ili estas senrevokaj. Pari dormhelpon kun malvarma medikamento, kiel ekzemple Nyquil, aŭ iuj antidepresiaĵoj povas kaŭzi danĝeran trankviligon.

Homoj prenantaj stimulilojn ŝatas Adderall , uzata por trakti atentomanko-malordon (ALD) kaj narkolepsion - superfortan tagan dormemon - ofte plendas pri dormaj problemoj. Via kuracisto povas konsili dormhelpon aŭ ŝanĝi la tempon de la stimulilo por minimumigi noktajn efikojn. Alivorte, via kuracisto eble bezonos plibonigi viajn medikamentojn kaj iliajn dozojn.

kiom da motrin mi povas preni en 24 horoj

Demandu, ĉu via aĝo aŭ kondiĉo kreskigas vian riskon . Multaj dormiloj helpas hormonojn kaj cerbajn chemicalsemiaĵojn, do virinoj gravedaj aŭ mamnutrantaj, infanoj kaj maljunuloj devas esti aparte singardaj. Eĉ se vi apartenas al unu el ĉi tiuj kategorioj, vi eble ankoraŭ povos dormi.

Estas multe da ebloj disponeblaj, diras doktoro Kutscher. La ŝlosilo estas kompreni, kiuj medikamentoj havas la plej malgrandan interagon kun la aferoj jam prenataj kaj certigi, ke la paciento konscias pri la eblaj kromefikoj. Kun la ĝusta kuracado, vi baldaŭ dormos pli bone.