Ĉefa >> Bonfarto >> 20 hejmaj kuraciloj por estreñimiento

20 hejmaj kuraciloj por estreñimiento

20 hejmaj kuraciloj por estreñimientoBonfarto

Feko estas esenca funkcio por teni la korpon sana. Tipe individuo devos pasigi tri aŭ pli da intestaj movadoj semajne. Iuj individuoj fekas du-tri fojojn tage. Mallakso okazas kiam feka materio malmoliĝas en la dupunkto, kaj malfacilas havi intestan movadon. Sana feko-konsistenco devas esti mola al firma same longa kaj tubforma.

Deshidratación, streso, manko de ekzerco kaj manko de fibro estas iuj kaŭzoj de estreñimiento. Tro-manĝi kaj konsumi rubmanĝaĵon ankaŭ povas kontribui al maloftaj intestaj movadoj. Ĝi ankaŭ estas ofta kromefiko de multaj preskribaj medikamentoj .



Mallakso povas influi ĉiujn aĝoklasojn, sed precipe maljunulojn. Unu triono de plenkreskuloj pli aĝaj ol 60 spertas estreñimiento. Aliaj pli sentemaj al mallakso aŭ kronika mallakso inkluzivas virinojn, precipe tiujn gravedajn aŭ ĵus naskitajn, kaj ne-kaŭkazianojn.



Mallakso povas esti tre malkomforta, sed feliĉe, multaj hejmaj kuraciloj por provi mallakson.

ĉu pomcidra vinagro bonas por via sano

20 hejmaj kuraciloj por malstreĉiĝo

Dietaj ŝanĝoj, trinkakvo, ekzercado kaj manĝado de suplementoj estas inter la naturaj manieroj mildigi simptomojn de estreñimiento. Identigi la faktorojn, kiuj kontribuas al estreñimiento, povas helpi vin decidi, kiuj rimedoj plej taŭgas. Kombino de la jenaj rimedoj eble necesas por trakti la problemon.



  1. Akvo
  2. Ekzerco
  3. Masaĝo abdominal
  4. Fibro
  5. Probiotikoj
  6. ricino oleo
  7. Kafo
  8. Senna
  9. Teo
  10. Citrona suko
  11. Aloo vera
  12. Kokosa akvo
  13. Vitaminoj
  14. Lakto kaj butero
  15. Fenkolo
  16. Prunoj, figoj, sekvinberoj
  17. Kara
  18. Melaso
  19. Omega-3-oleo
  20. Baksodo

1. Akvo

Trinki sufiĉe da akvo povas esti la unua paŝo al malstreĉiĝo . Kiam individuo senakviĝas, la korpo komencas tiri akvon de la tuta korpo, inkluzive de la dupunkto. Resti hidratigita trinkante ses al ok glasojn da akvo tage povas teni fekon mola, pli faciligante kaj komfortigante intestajn movadojn.

2. Ekzerco

Regula ekzercado povas helpi konservi sanajn intestajn movadojn. Kaj vigla kaj pasiva agado povas havi pozitivan efikon sur la intestoj. Kurado povas puŝi la intestojn kaj dupunkton en maniero kiu instigas la tabureton moviĝi. Partopreni sportajn agadojn, danci aŭ eĉ marŝi 10 ĝis 15 minutojn unu-dufoje tage povas helpi vin reguligi.

Mallakso povas esti malkomforta, precipe se vi estas ŝveligita aŭ malvasta, malfaciligante ekzercadon kelkfoje. Pli malstreĉa aliro al natura intesta trankviligo povas esti per streĉado kaj praktikado de jogo. Jogo, precipe kun torda movado de la torso, ankaŭ povas elpremi la intestojn tiel ke la feko malfiksiĝas en la dupunkto. Sidita tordaĵo kaj kuŝanta tordaĵo estas du jogpozicioj kiuj asimilas tordi la torson. Multaj aliaj pozoj, kiel ekzemple malsupren-fruntaal hundo kaj staranta antaŭen kurbiĝo, ankaŭ estas rekomenditaj por stimuli intestan movadon.



3. Abdomena masaĝo

Masaĝi la abdomenon povas esti utila hejma kuracilo por estreñimiento. Kuŝante sur via dorso, premu la abdomenon laŭ dekstruma movado dum ĉirkaŭ 10 minutoj. Vi povas fari ĉi tiun masaĝon dufoje tage. La dekstruma movado helpas puŝi fekon en la dupunkto al la rekta. Trinki varman akvon aŭ teon antaŭ la masaĝo povas plue plibonigi la gastro-intestan sistemon.

4. Fibro

Manĝi sufiĉe da fibro povas kontribui al sana digesta sistemo kaj ankaŭ al malplipeziĝo. La ĉiutaga rekomendo por dieta fibra konsumo estas 25 ĝis 30 gramoj de fibro. Fibro povas esti solvebla kaj nesolvebla. Solvebla fibro donas fekan densecon, dum nesolvebla fibro povas kontribui al la rapideco en kiu ĝi moviĝas tra la dupunkto.

Fibriĉaj manĝaĵoj ofte enhavas kaj solveblan kaj nesolveblan fibron. Manĝaĵoj kiel avenkaĉo, linsemoj, tutaj aknoj, fruktoj, faboj, brano kaj legomoj provizas fibran fonton, kiu povas malhelpi malmolan fekon. Dietaj elektoj efikas forte pri mallakso.



OTC-fibraj suplementoj povas helpi pliigi fibran konsumadon sen devi manĝi troajn kvantojn de fibraj riĉaj manĝaĵoj. Fibraj suplementoj venas en kapsulo aŭ pulvoro aldonebla al akvo, prenu laŭ indiko.

Komparu suplementojn de fibro
Komerca nomo Administra vojo Norma dozo Kromefikoj
Metamucil (psyllium fibro) Parola 2 g da fibro por 5 kapsuloj; 3 g da fibro por kulero da pulvoro Malfacilaĵo por spirado, jukaj haŭtoj, glutado, vizaĝŝvelaĵo, ŝvelado
Citrucel (metilcelulozo) Parola 1 g de fibro por 2 kapsuloj; 2 g da fibro por kulero da pulvoro Indigestado, naŭzo, laceco, makulitaj dentoj
Bonfibro (tritika dextrino) Parola 3 g da fibro por 2 kuleroj da pulvoro Diareo, ŝvelado, kramfoj

Aldonu pulvorajn fibrajn suplementojn al akvo aŭ suko, sed ne karbonatajn trinkaĵojn kiel sodo. Permesu al via korpo tempon adaptiĝi al la fibra suplemento. Trinki ekstran akvon povas helpi redukti kromefikojn, kiel ŝvelado.

RILATA: Metamucilaj detaloj | Citrucelaj detaloj | Psyllium-fibraj detaloj | Metilcelulozaj detaloj



5. Probiotikoj

Digestado subtenata de probiotikoj povas redukti estreñimiento. Probiotikoj helpas restarigi sanajn bakteriojn en la digesta sistemo. Troviĝas nature en manĝaĵoj kiel ekzemple sauerkraut kaj jogurto aŭ prenita kiel suplemento , probiotikoj povas esti aldonitaj al via ĉiutaga reĝimo por preventi aŭ malpezigi estreñimiento.

6. Ricina oleo

Natura laksigilo, ricino oleo derivita de la ricino povas esti prenita buŝe por stimuli intestan movadon. Ĉi tiu antikva oleo ne nur lubrikas la intestojn, sed ĝi ankaŭ kaŭzas la kuntiriĝon de la intestoj. Prenu ricinan oleon laŭ ordono, unu-du kuleretojn sur malplena stomako. Lasu ĝis ok horojn antaŭ ol intesta movado okazu.

7. Kafo

Trinki kafeinan kafon povas stimuli intestan movadon. Kafeino povas kaŭzi la muskolojn en la intestoj kuntiriĝi. Ĉi tiu stimulo povas movi la tabureton al la rekta. Kvankam kafeina kafo povas helpi movi intestojn, ĝi ankaŭ povas senakviĝi. Nepre trinku multan akvon dum trinkado de kafeinaj trinkaĵoj, por ne plimalbonigi la staton.



8. Senna

Senao estas herbo, kiu uzas la folion, floron kaj frukton de la kasia planto. Ĝi estas uzata de miloj da jaroj kiel natura laksigilo. Senna estas stimulilo laksigilo tio helpas la digestan vojon kuntiriĝi. Ofte trinkita kiel teo, senna povas esti tre efika kaj funkcii ene de kelkaj horoj post konsumado. Aprobita de la FDA, Senna disponeblas kiel tableta aŭ pulvora suplemento. Ĝi ankaŭ povas helpi kun kolera sindromo (IBS) kaj hemoroidoj.

9. Teo

Varmaj likvaĵoj povas trankviligi la digestajn kaj gastro-intestajn sistemojn. Certaj teoj kiel zingibro kaj pipromento helpas renversi stomakojn. Malsupre estas listo de teoj, kiuj povus esti utilaj se vi spertas estreñimiento:

  • Zingibro: Ĉi tiu varmiga spico generas varmon kaj rapidigas digestadon.
  • Pipromento: La mentolo povas mildigi stomakon kaj movi tabureton tra intestoj.
  • Kamomilo: Malstreĉas la digestajn muskolojn, kiuj povas malhelpi la intestojn moviĝi mem dum streĉo kaj streĉo.
  • Radiko de glicirizo: Ĝiaj kontraŭinflamaj ecoj povas faciligi la digestan sistemon post manĝo.
  • Leontoda radiko: Malpezigas mildan estreñiĝon stimulante la hepaton.
  • Nigra aŭ verda teo: Kafeinigita teo funkcias simile al kafo stimulante la intestojn.

10. Citrona suko

Citrona suko povas helpi forigi toksinojn de la korpo. Kiel natura digestiga helpo, citrona suko povas esti aldonita al trinkakvo aŭ teo por plibonigi intestan stimulon. Freŝe elpremita citronsuko estas plej bone.

11. Aloo vera

Ofte uzata ekstere por trankviligi tranĉojn kaj brulvundojn, vi ankaŭ povas aloe vera buŝe trankviligi la digestan vojon. Trinku simplan sukon de aloe vera aŭ aldonu ĝin al glataĵoj aŭ aliaj trinkaĵoj por helpi mildigi estreñimiento kaj IBS.

12. Kokosa akvo

Trinki kokosan akvon povas senvenenigi kaj hidratigi. Ĝi pliigas renan funkcion pliigas kaj stimulas la digestan sistemon. Magnezio ankaŭ nature troviĝas en kokosa akvo, kiu helpas la muskolojn en la intesta muro movi fekan materion ekster la korpon.

13. Vitaminoj

Vitaminoj povas helpi por ekvilibrigi vian digestan sistemon. Malsupre estas listo de rekomendindaj vitaminoj por gastro-intesta sano.

  • Vitamino C
  • Vitamino B-5
  • Folia acido
  • Vitamino B-12
  • Vitamino B-1

Manĝi manĝaĵojn, kiuj enhavas ĉi tiujn vitaminojn, povus pliigi vian nombron de intestaj movadoj. Vitaminoj en suplementa formo estas alia maniero certigi, ke vi ricevas la taŭgan kvanton de via ĉiutaga rekomendo.

14. Lakto kaj butero

Konsumante tro multe da laktaĵoj aŭ laktaĵoj foje povas konduki al estreñimiento, iuj homoj povas profiti de varma lakto por stimuli la intestojn, precipe kiam hinda butero estas aldonita. Ghee estas klarigita butero kaj antikva resaniga ilo. Ajurvedaj praktikoj uzas buteron por ĝiaj resanigaj ecoj de miloj da jaroj. Vi povas provi aldoni unu al du kuleretojn da butero por varmigi lakton vespere por milde kaj nature kuraĝigi intestan movadon la sekvan matenon.

15. Fenkolo

Fenkolo estas milda, natura laksigilo. Rostita fenkolo povas esti aldonita al varma akvo kaj trinkita vespere. Fenkolaj semoj pliigas gastrajn enzimojn en la digesta sistemo, helpante fekon moviĝi tra la dupunkto efike.

16. Prunoj, figoj kaj sekvinberoj

Manĝi prunojn estis la norma hejma rimedo por estreñimiento, diras Leann Poston, MD, la asistanta dekano de la Medicina Lernejo Boonshoft de Wright State University kaj kontribuanto por Ikon Health . Krom ilia fibra enhavo, ili enhavas sorbitolon, kiu ŝajnas havi laksan efikon.

Sekigitaj prunoj aŭ prunoj ĉiam estis sur la listo por reguligi intestajn movadojn. Manĝi prunojn aŭ trinki prunan sukon ne nur por maljunuloj. Ses uncoj da glaso da sekprunoj ĉiumatene povus esti la rimedo por ĉesigi la mallakson. Se vi ne ŝatas prunojn, manĝi sekvinberojn aŭ figojn havos similan funkcion. Sekigita frukto havas pli da fibro ol trinki prunan sukon, sed ambaŭ havas naturan laksan kvaliton.

17. Mielo

Plena de enzimoj, kiuj helpas digestan sanon, mielo estas ofta hejmaĵo, kiu ankaŭ estas milda laksigilo. Se prenita simpla aŭ aldonita al teo, akvo aŭ varma lakto, mielo povas mildigi estreñimiento.

18. Melaso

Melaso, precipe nigra rimeno melaso, povas helpi mildigi tabureton. Nigra rimeno melaso estas melaso, kiu estis reduktita al koncentrita formo kaj enhavas esencajn vitaminojn kaj mineralojn kiel magnezio, kiu povas provizi estreñimiento. Unu kulero en la vespera ebenaĵo aŭ aldonita al varma akvo povas milde kuraĝigi intestan movadon matene.

19. Omega-3-oleo

Omega-3 oleoj en fiŝoleo, kanaba semoleo kaj linoleo lubrikas la intestajn murojn por laksiga efiko. Enmeti fiŝojn kiel salmo, lino, avokadoj kaj kanabaj produktoj en vian dieton povas nature enkonduki ĉi tiujn oleojn en vian digestan sistemon. Omega-3-suplementoj ankaŭ haveblas se vi ne ŝatas aŭ ne povas manĝi ĉi tiujn manĝaĵojn regule.

20. Baksodo

Baksodo, alia hejma bazaĵo, povas esti uzata por purigi la dupunkton. Faru solvon de unu kulereto da natro al proksimume kvara taso da varma akvo. La natro reagas kun stomakaj acidoj por stimuli intestan movadon.

Akiru la rabatan karton de preskribo SingleCare

Medikamentoj por konstipiĝo

Krom hejmaj kuraciloj por estreñimiento, senpreskribaj (OTC) produktoj ankaŭ povas esti utilaj por stimuli intestan movadon. Buŝaj laksigiloj, klisteroj kaj supozitorioj aĉeteblas sen preskribo por malpezigi estreñimiento. Laksigiloj kaj fekaj moligiloj venas en diversaj formoj kaj efikas dum kelkaj horoj.

Komparu laksigilojn
Nomo Drogoklaso Administra vojo Formoj Kromefikoj
Senokot (senna) Stimula laksigilo Parola Kapsulo, tableto, pulvoro, likvaĵo Muskolaj doloroj, laceco, konfuzo, senpripense
Dulcolax (Docusate natrio) Surfaktanta laksigilo Parola Kapsulo, likva, supozitorio Haŭta erupcio, naŭzo
Miralax (polietilenglikolo) Osmota laksigilo Parola Pulvoro Ŝvelado, lakso, vizaĝŝvelaĵo

Klisteroj

Se la mallakso devas esti pli facile trankviligita, klistero povas esti pli utila ol laksigilo. Klisteroj ofte estas kunmetitaj de sala solvaĵo enigita en la rektumon. La likvaĵo de la klistero elverŝas tabureton de la intestoj. Kvankam klisteroj estas sekuraj kaj facile uzeblaj, ekzistas avertoj pri trouzado de ĉi tiu metodo.

Supozitorioj

Alia kuracado por estreñimiento inkluzivas laksajn supozitoriojn, kiuj estas enigitaj en la rektumon. Glicerina tablojda supozo povas malpezigi mildan ĝis moderan estreñimiento. Post kiam enmetita, la supozitorio komencas degeli. La tablojdo eble ne komplete dissolviĝas sed devas esti konservita enen dum 15 ĝis 30 minutoj por efikeco. Supozitorioj povas esti milda kaj rapide aganta ilo por malpezigi estreñimiento.

RILATA: Senokot-detaloj | Dulcolax-detaloj | Miralax-detaloj | Senna detaloj | Dokusataj natriaj detaloj | Polietilenglikolaj detaloj

Kiam vidi kuraciston por estreñimiento

Plej multaj individuoj spertis ian formon de estreñimiento dum sia vivo. Dum mallakso povas foriri memstare, estas utile scii, kio povas mildigi la malkomforton de ĉi tiu komuna malsano. Se hejmaj kuraciloj por estreñimiento aŭ OTC-produktoj ne produktas intestan movadon, individuo eble bezonos kuraciston. Netraktita mallakso povas konduki al trafita intesto.

Mallakso povas esti simptomo de pli granda sanzorgo, konsultu vian kuraciston aŭ kuraciston se vi ne havis intestan movadon ene de du-ĝis-tri-semajna periodo. Plue, medicina helpo eble bezonos, se vi spertas severan abdomenan doloron aŭ koncernas sangon en la konstipa tabureto. Demandu vian kuraciston pri rekomenditaj hejmaj kuraciloj por estreñimiento kaj antaŭzorgo de estreñimiento en la estonteco.