Kiel malaltigi sangopremon rapide kaj nature

Sanedukado

Kiam iu havas altan sangopremon, ankaŭ nomatan hipertensio, tio signifas, ke ilia sango pumpas kun tro multe da forto kontraŭ la arteriaj muroj. La kondiĉo povas eventuale konduki al kormalsano, apopleksio aŭ aliaj kormalsanoj. Alta sangopremo ekstreme oftas en Usono. Pli ol 103 milionoj da homoj en la lando havas ĝin - kaj multaj eĉ ne scias, ke la ilia estas tro alta, ĉar ĝi povas esti sensimptoma, diras John Osborne, MD, direktoro pri kardiologio ĉe LowT-Centro / HerKare kaj volontulo por la American Heart Association (AHA).

La kialo, ke multaj homoj ne scias? Ofte estas malmultaj aŭ neniuj simptomoj asociitaj kun alta sangopremo, diras Sondra DePalma, kora kuracisto-asistanto ĉe PinnacleHealth CardioVascular Institute kun UPMC Pinnacle en Harrisburg, Pensilvanio, tial ĝi estas nomata la 'silenta mortiganto.'

Se vi scivolas kiel malaltigi sangopremon, bonŝance, ekzistas naturaj manieroj fari tion kun la taŭga dieto kaj sanaj vivstiloj.

Kio estas bona sangopremo?

Bona, normala sangoprema legado - prenita sidante, kun sangoprema manumo - devas esti 120/80. La unua nombro estas la sistola sangopremo (kiom da premo uzas via koro batante), kaj la dua estas la diastola sangopremo (kiom da premo estas en viaj arterioj inter korbatoj). Ĉio super tio estas aŭ konsiderata levita aŭ alta.

Tiuj nombroj validas por plenkreskuloj pli ol 18-jaraj, diras D-ro Osborne. Li rimarkas, ke antaŭ jardekoj, bonaj sangopremaj nombroj variis laŭ aĝo, limigas iujn homojn ankoraŭ alkroĉitajn al hodiaŭ. Sed efektive ĉio estas normigita al 120/80.

La granda plimulto de hipertensio tie estas ĉe plenkreskuloj, li diras. Ĝi estas sendependa de aĝo. Ne gravas ĉu vi havas 21 aŭ 81. La nombroj samas.

Por plenkreskuloj, tio estas. Por infanoj, ĝi estas iomete malsama. Sangopremaj nombroj baziĝas sur populacio kaj aĝo, kaj estas ĝenerale pli malaltaj ol ĉe plenkreskuloj. Ne estas normigita aro de gvidlinioj por infanoj, sed certe se vi renkontos infanon, kiu plurfoje havas sangopremojn, kiuj estus altaj laŭ la plenkreska kategorio, ĝi estas alta, D-ro Osborne klarigas.

Kio estas danĝera nivelo de sangopremo?

Koncerne al specifaj nombroj por alta sangopremo, la Usona Kora Asocio kaj la Amerika Kolegio de Kardiologio publikigis ĝisdatigitajn gvidliniojn en novembro 2017. Ĝi povas esti malkonstruita en du kategoriojn: alta kaj alta.

Altigita sangopremo varias de 121/80 ĝis 129/80. Ĝi ĝenerale ne estas traktata, sed servas pli kiel averta signo, ke ĝi estu kontrolata kaj la paciento povus esplori kiel malaltigi sangopremon farante iujn vivstilajn ŝanĝojn.

Alta sangopremo komenciĝas je 130/80 aŭ pli - tio estas la unua etapo. La dua etapo, aŭ la plej malbona grado, estas 140/90 kaj pli. Se la supra limo de sangopremo estas pli ol 180, tie ĝi ekfariĝas vere danĝera, pliigante la probablon de tuja koratako, korinsuficienco aŭ apopleksio.

Kion mi povas manĝi por malpliigi mian sangopremon?

Fakte ekzistas specifa dieto desegnita por kora sano nomata DASH-Dieto. Ĝi signifas dietajn alirojn por ĉesigi hipertension kaj estis disvolvita de la Naciaj Sanaj Institutoj. Sekvi la DASH-Dieton (kiu estas esence mediteranea dieto kun iom da grasaj laktaĵoj aldonitaj) povas malpliigi sangopremon same efike kiel preni pilolon, diras D-ro Osborne. Ĝi reliefigas manĝaĵojn, kiuj havas multe da magnezio, kalio kaj kalcio, dum limigas konsumon de salo kaj natrio. Jen iuj el tio, kion vi manĝos dum la dieto.

• Frukto
• Legomoj
• Tutaj aknoj
• Avokadoj
• Bananoj
• Spinaco
• Nukso kaj semoj
• Kefiro
• Malhela ĉokolado kun modereco

Iuj el la plej grandaj forigendaj aferoj estas troa natrio (provu redukti natrian ingestaĵon ĉirkaŭ 1.000 mg tage, diras D-ro DePalma), manĝaĵoj prilaboritaj, sukero, spicaĵoj (ofte plenaj de salo kaj sukero), pano, kaj fromaĝo.

Apple-cidra vinagro estas delonge reklamata kiel kuracilo por hipertensio, sed doktoro Osborne rimarkas, ke neniu ampleksa klinika provo povis determini kiom efika ĝi efektive estas. Dirite, li ne kontraŭas pacientojn provi ĝin - se vi trovas, ke ĉiutage manĝi poman cidran vinagron tenas vian sangopremon malalta, tiam daŭre faru ĝin. Same pri alkoholo kaj kafeinaj trinkaĵoj, kondiĉe ke vi moderigas ilin.

Homoj, kiuj trinkas modeste, do unu-du trinkaĵojn, eble efektive vidas modestan efikon al kardiovaskulaj eventoj kaj eble vidas modeste malpli altan sangopremon, klarigas D-ro Osborne. Tamen, se vi trinkas ion pli ol tio, ĝi klare altigas sangopremon.

Kafeino povas havi similan efikon. Ĝi efektive estas ia vasodilatilo, li diras, do la efikoj sur individuaj pacientoj estas sufiĉe ŝanĝiĝemaj, de neniu rezulto ĝis plialtigo aŭ eĉ malpliigo de sangopremo. Noto: Vasodilatilo pliigas sangan fluon malfermante sangajn vaskulojn.

Kio estas la plej bona natura suplemento por hipertensio?

Tri ĉefaj mineraloj estas uzataj por nature malaltigi sangopremon. Se vi sekvas kor-sanan dieton, vi probable ricevos sufiĉe da ĉi tiuj de via manĝaĵo - sed por homoj kun malbonaj manĝaj kutimoj, kompletigo povus esti bona ideo. Provu ĉi tiujn:

• Kalcio
• Magnezio
• Kalio *

* Iuj eble rekomendas preni kalian suplementon, sed precipe gravas provi viajn nunajn kaliajn nivelojn antaŭ ol fari tion. Tro da kalio povas havi eble fatalajn kromefikojn.

Provu la rabatan karton SingleCare

Kion mi povas fari por malpliigi mian sangopremon?

Jen kiel malpliigi sangopremon kun vivstilaj ŝanĝoj:

• Ekzerco: Enmetu regulan fizikan agadon en vian ĉiutagan rutinon; eĉ nur duonhoro tage povas plibonigi sanon kaj helpi vin atingi sanan pezon. Aerobia ekzercado precipe estis studis kiel ebla ne-farmakologia kuracado por hipertensio. Provu preni la ŝtuparon en la laboro aŭ ĉirkaŭpaŝi dum vi telefonas.
• Malplipeziĝo: Eĉ perdi nur du funtojn povas malpliigi sistolan sangopremon, diras D-ro DePalma. Kutime, se iu perdas ĝis 5% de sia korpa pezo, tio grave influos sangopremon.
• Evitu ĉian nikotinon: Preterpasu ĉi tiun stimulilon en ĉiuj ĝiaj formoj, kiel fumado, vaporo, makuloj kaj maĉado.
• Evitu drogojn: Distraj drogoj povas influi vian sangopremon aldone al ĉiu alia parto de via vivo.
• Montru viajn medikamentojn: Iuj kuraciloj kaj suplementoj povas ŝanĝi la efikecon de sangoprema medikamento.
• Praktiku atentemon: Redukti streĉon kaj vian sangopremon kun redukti kun ĝi. Provu profundajn spirajn ekzercojn, kiam vi sentas, ke via sangopremo kreskas.

Kiel malaltigi sangopremon rapide

Unue kaj plej grave, se vi pensas, ke vi havas komplikaĵon de alta sangopremo kiel apopleksio, koratako aŭ io alia, serĉu tujan medicinan atenton. Ne provu solvi tiajn problemojn memstare - vi bezonas ampleksan prizorgon.

Alie, kiam vi sentas, ke via sangopremo povas esti tro alta kaj vi volas malaltigi ĝin rapide, doktoro Osborne sugestas trankviliĝi. Ĉesu tion, kion vi faras, kaj sidiĝu. Respiru iom profunde. Se vi trovas, ke tio ne helpas, tiam voku vian kuraciston. Se ĝi estas kontinua problemo, provu ekzerci kaj ŝanĝi vian dieton; ĝi povas daŭri kelkajn semajnojn aŭ ĝis monaton por vidi la efikojn de tio en via sangopremo, do daŭre ŝtopu por la plej bonaj rezultoj.

Memoru, ke en iuj kazoj, sangoprema medikamento povas esti necesa se vi ne povas malaltigi altan sangopremon per dieto kaj vivstiloj. Tiuj drogoj estos la plej rapida vojo al malaltaj sangopremaj niveloj - ofte prenante nur minutojn por eĉ eligi vian sangopremon. Trovi la taŭgan medikamenton povus esti la sola maniero regi hipertension en iuj kazoj, kiel ekzemple imuna hipertensio . Regulo ĝenerala estas komenci sangopremajn medikamentojn kaj fari vivmanierojn. Ĉar sangopremo pliboniĝas kun vivmanieraj modifoj, medikamentoj povas esti dekutimigitaj.

Preni medikamentojn kaj sekvi sanan dieton ne nur reduktas [hipertension], diras D-ro DePalma, sed ĝi signife malpliigas la riskon de kormalsano, apopleksio kaj aliaj komplikaĵoj de hipertensio. Sanprovizanto rekomendos medikamenton, kiu havas la plej grandan avantaĝon kun la plej malmultaj eblaj kromefikoj.