Ĉefa >> Bonfarto >> Kiom da vitamino D mi devas preni?

Kiom da vitamino D mi devas preni?

Kiom da vitamino D mi devas preni?Bonfarto

Vi probable aŭdis la gravecon akiri vian vitaminon D, sed ĉu vi scias, kio ĝi estas? Kaj kiel vi povas apartigi ĝin de la suno? Kaj kial ĝi estas tiel grava. Legu plu.

Vitamino D estas grasdissolvebla vitamino, kiun la haŭto produktas kiam elmetita al ultraviola lumo. Iuj manĝaĵoj kaj suplementoj ankaŭ enhavas vitaminon D. Vitamino D estas esenca por sorbi kalcion kaj konstrui sanajn kaj fortajn ostojn. Ĝi ankaŭ necesas por mastrumi nivelojn de sango-sukero, kontraŭbatali kormalsanojn, reguligi hormonojn kaj plibonigi humorojn, kaj helpi kun koncentriĝo kaj memoro.



Kiel mi scias, ĉu mi havas mankon de vitamino D?

Manki en vitamino D signifas, ke la korpo ne havas sufiĉe da vitamino kaj eble ne funkcias ĝuste pro ĝi. Ĉirkaŭ 40% de homoj en Usono eble havas malaltan nivelon de vitamino D. Homoj kun pli malhelaj haŭtnuancoj kaj gravedaj virinoj povas esti speciale inklina al manko.



Manko de Vitamino D povas esti kaŭzita de multaj aferoj, inkluzive:

  • Ne sufiĉas suna ekspozicio
  • Dietoj al kiuj mankas la vitamino
  • Iuj kuracaj kondiĉoj
  • Iuj medikamentoj
  • Pli malhela haŭto
  • Portante tro multe da sunkremo

Manki je vitamino D povas pliigi vian riskon disvolvi aliajn sanajn kondiĉojn, do necesas esti konscia pri iuj el la avertaj signoj. Jen kelkaj el la plej oftaj simptomoj, kiuj povus veni de malalta vitamino D:



  • Maltrankvilo
  • Kronika laceco
  • Deprimo
  • Problemo dormi
  • Inflamo kaj ŝvelaĵo
  • Malfortaj aŭ rompitaj ostoj
  • Malforto

Se via kuracisto pensas, ke vi eble mankas je vitamino D, li aŭ ŝi povas mendi sangokontrolon por konfirmi ĝin. Sangokontroloj mezuras la cirkulantan formon de D-vitamino en la korpo nomata 25-hidroksi-vitamino D, aŭ 25 (OH) D. Se viaj sangaj niveloj estas malaltaj, via kuracisto eble rekomendos suplementon.

Ĉu vi volas la plej bonan prezon pri vitamino D?

Registriĝu por atentigoj pri prezo pri vitamino D kaj eksciu kiam la prezo ŝanĝiĝos!

Akiru prezajn atentigojn



ĉu vi povas kune preni acetaminofenon kaj ibuprofenon?

Kiom da vitamino D mi devas preni?

Averaĝa persono sen manko devas preni ĉiutagan dozon de almenaŭ 600 internaciaj unuoj (UI) de vitamino D, laŭ Yale-Medicino . Tamen la kvanto de D-vitamino, kiun persono devas preni, dependas de sia aĝo, individuaj simptomoj, anamnezo, kaj respondo al manĝo de la vitamino.

Homoj pli ol 70-jaraj kaj menopaŭzaj virinoj povas postuli pli ol 600 UI. Dum homoj maljuniĝas, ilia haŭto produktas malpli da vitamino D, kio signifas, ke ili probable bezonos suplementon.

Gravedaj virinoj kaj homoj kun certaj sanstatoj, kiuj malhelpas D-vitaminan sorbadon - kiel celia malsano aŭ mukoviskozeco - bezonas pli altan ĉiutagan konsumadon, kiu estas pli ol 600 UI. Vi povas preni vitaminon D en ajna momento de la tago. Tamen povas esti pli utile preni ĝin kun iom da dieta graso, kiu venas de manĝaĵoj kiel nuksoj aŭ semoj, ĉar ĝi estas grasdissolvebla.



Multaj kuracistoj kaj sanaj profesiuloj rekomendas preni pli malgrandajn dozojn de vitamino D kun la tempo por plialtigi nivelojn. Por plenkreskuloj, ĉi tio povus signifi pli altan konsumon de vitamino D de 1.500-2.000 UI. Pli altaj dozoj pli proksimaj al 10 000 UI povas esti necesaj por iuj homoj kun osteoporozo aŭ aliaj similaj kondiĉoj. Tamen, preni pli altajn dozojn de vitamino D (t.e., 40,000 UI) povus kaŭzi toksecon de vitamino D kaj pliajn sanajn problemojn. Gravas paroli kun via kuracisto pri la ĝusta dozo por vi.

Ĉu mi prenas tro da vitamino D?

Kvankam preni vitaminon D havas multajn sanajn avantaĝojn, eblas preni tro multe. Vitamino D-tokseco, aŭ hipervitaminozo D, povas kaŭzi amasiĝon de kalcio en la sango (hiperkalcemio) kaj rezultigi ostajn dolorojn, naŭzon, vomadon aŭ renajn problemojn.

Jen listo de la pli oftaj kromefikoj, kiujn iu povus sperti per prenado de tro da vitamino D:



  • Laco
  • Troa urinado
  • Perdo de apetito
  • Malplipeziĝo
  • Naŭzo
  • Malforto

Iuj kuraciloj povas interagi kun vitamino D. Steroidoj povas malhelpi kiel la korpo metaboligas la vitaminon. La kolesterolo-malaltiga drogo kolestiramino kaj malplipeziĝa drogo orlistato povas malhelpi la kapablon de la korpo sorbi vitaminon D. Iuj medikamentoj ankaŭ povas pliigi nivelojn de vitamino D.

Kian vitaminon D-suplementon mi devas preni?

Estas du malsamaj specoj de vitamino D. Vitamino D2 (ergokalciferolo) ĉefe devenas de plantaj manĝaĵoj kiel UV-kreskitaj fungoj, aŭ riĉaj manĝaĵoj kaj dietaj suplementoj. Vitamino D3 (kolekalciferolo) devenas de bestoj kaj suplementoj. Vi ricevos D3 de fiŝoleo, butero, hepato kaj ovoflavoj.

ĉu vi povas preni planon b du tagojn sinsekve

Vitamino D disponeblas en suplementa formo kiel likvaĵo, tablojdo aŭ kapsulo. Iuj kuracistoj eĉ donos injektojn de vitamino D. D2 kutime postulas recepton akiri, kaj D3 estas kutime aĉetebla senrecepte. Estas iu debato pri ĉu D2 estas pli forta ol D3; serĉi kuracistan konsilon estas la plej bona maniero certigi, ke vi ricevas la ĝustan formon kaj dozon, kiujn vi bezonas.



La plej bona formo de vitamino D kiel suplemento estas D3; kvankam D2 estas akceptebla, diras Tod Cooperman, MD, fondinto de ConsumerLab . D3 malpli probable rezultigas erarojn de sangokontroloj, kaj altaj dozoj povas pli altigi nivelojn. Laŭ formuliĝoj, likvaĵoj kaj piloloj ĝenerale bonas (kvankam ni trovis iujn produktojn, kiuj ne donas la kvantojn listigitajn sur etikedoj). Mia prefero estas likvaj gutoj, ĉar vi povas facile ĝustigi la dozon. Krome, vi povas meti ĝin ĝuste sur manĝaĵojn aŭ en trinkaĵon, kio devas memorigi vin, ke D-vitamino, kiu estas grasdissolvebla, devas esti manĝata kun manĝaĵoj enhavantaj grasojn por plibonigi sorbadon.

Aliaj manieroj akiri sufiĉan vitaminon D.

Estas aliaj manieroj akiri D-vitaminon preter simple preni suplementon. Sunbrilo estas bonega fonto de vitamino D, same kiel multaj manĝaĵoj.

Pasigi 10 ĝis 20 minutojn en la suno provizas 1.000-10.000 IU de vitamino D. La tempo, kiun vi devas pasigi en la suno kaj la nombro de IU, kiujn vi ricevos, varios laŭ la sezono, kie vi loĝas en la mondo, kaj kiom malhela estas via haŭto. Ne gravas, kie vi estas, la mallonga tempo en la suno, kiun vi pasigas ĉiutage, devas esti neeksponita, por ke via korpo povu adekvate ensorbi la lumon.

Provu ankaŭ enmeti riĉajn manĝaĵojn en vitamino D en vian dieton. Jen kelkaj ebloj:

  • Grasaj fiŝoj (kiel salmo, hipoglosoj, sardinoj, tinusoj kaj blankfiŝoj) havas multajn vitaminojn.
  • Iuj fungoj, kiel portobello kaj maitake, havas taŭgajn nivelojn de vitamino D, precipe se ili kreskas per UV-lumo.
  • Usono fortikigas lakton per vitamino D. Tamen, oni scias, ke kruda lakto havas nature ankaŭ vitaminon D. Ĝi eĉ povas havi pli altan koncentriĝon de nutraĵoj.

Kiam vidi kuraciston

Havi mankon de D-vitamino povus esti kaŭzita de aŭ kaŭzi seriozajn sanstatojn. Vitamino D helpas la korpon sorbi kalcion, magnezion kaj fosforon, kiuj estas esencaj por konservi sanajn ostojn. Manko povas konduki al neadekvata kalcia sorbado, kiu povas kaŭzi osteoporozon, osteopenion aŭ rakiton en infanoj.

Rakito povas esti serioza por la osta sano de infanoj, ĉar ĝi kaŭzas molajn ostojn kaj skeletajn misformaĵojn. Osteomalacio estas la sama kondiĉo sed por plenkreskuloj, kio foje kaŭzas falojn kaj rompitajn ostojn malfacile resanigeblajn. Kun osteoporozo, ostoj pli maldikiĝas kaj tial pli verŝajne rompiĝas aŭ kaŭzas sintenajn problemojn.

kia viruso ĉirkaŭas

Foje, manki en vitamino D ne nur kaŭzas pro tio, ke ne sufiĉe sunbrilas. Certaj sanstatoj influas kiel la korpo absorbas aŭ prilaboras la vitaminon. Rena kaj hepata malsanoj povas malpliigi la kvanton de enzimo, kiun la korpo bezonas por uzi vitaminon D. Celia malsano, Crohn-malsano kaj mukoviskozeco ĉiuj kaŭzas, ke la intestoj sorbas malpli da vitamino D. Eĉ superpezo povas konduki al manko ĉar grasaj ĉeloj. stoki vitaminon D, evitante ke ĝi estu facile uzata.

Osta doloro kaj muskola malforteco povas esti signo, ke venis la tempo vidi kuraciston. Manko de Vitamino D ankaŭ povas kaŭzi aliajn simptomojn kiel depresio , laceco, astmo, kaj eĉ erekta misfunkcio . Serĉi profesiajn kuracistajn konsilojn konsultante kuraciston estas la plej bona maniero determini ĉu vi bezonas suplementon aŭ ne. Se kuracisto vin konsilas preni vitaminon D, eblas ŝpari monon per preskribo D2 aŭ D3 per ŝparkarto Rx per SingleCare.