Ĉefa >> Bonfarto >> Ĉu la keta dieto funkcias por ĉiuj?

Ĉu la keta dieto funkcias por ĉiuj?

Ĉu la keta dieto funkcias por ĉiuj?Bonfarto

Se vi ne aŭdis pri la keta dieto ĝis nun, verŝajne estas sekure diri, ke resti laŭ la plej novaj sanaj tendencoj ne vere estas via afero. De bonstataj retejoj kaj revuoj de kuracistoj ĝis la Twitter-fluoj de viaj plej ŝatataj famuloj, la dieto estis ĉie en la pasintaj du jaroj.

Kvankam la ĵurio plejparte ankoraŭ ne havas la avantaĝojn de keto, ĝi ofte estas reklamata kiel la respondo al ĉies malplipeziĝaj preĝoj. Sed faras la keto-dieta laboro por ĉiuj? Bedaŭrinde fakuloj pri nutrado diras ne. Ĝi povas esti restrikta, malfacile subtenebla, kaj tute nesana por iuj homoj.



Se vi pensas provi ĝin, jen kion vi bezonas scii.



Kio estas la keto-dieto?

La ketogena dieto disvolviĝis en la 1920-aj jaroj kiel kuracado por epilepsio , laŭ registrita dietisto Lainey Younkin, posedanto de Lainey Younkin Nutrado . Nun, Younkin diras, ĝi estas moda dieto bazita sur metado de via korpo en ketozon, procezon de bruligado de grasaj ĉeloj por energio.

Ĉu keto funkcias?

Subtenantoj de keto diras, ke la malalta karbohidrata kaj alta grasa aliro povas konduki al signifaj kvantoj da malplipeziĝo. Homoj ja maldikiĝas, konsentas Younkin. Sed ĉu ili povas teni tiun pezon kaj ĉu ili povas sekvi keton longtempe? Por plej multaj homoj, la respondo al tiuj demandoj estas ne. Alivorte, ĝi ne nepre estas tia speco de konstanta vivstila ŝanĝo, kiun vi esperas atingi.



Multaj sanaj profesiuloj maltrankviliĝas pri la ekstrema naturo de la dieto, kiu limigas karbonhidratojn al malpli ol 50 netaj gramoj tage kaj ofte povas konduki al nutraj deficitoj.

Kiu devas provi keto-dieton?

Do kiu estas bona kandidato por keto? Ĝi povas helpi kuracistan celon por homoj kun epilepsiatakoj. (Por pliaj informoj pri la rilato inter epilepsio kaj keto, ĉi tio 2019 recenzo en Limoj en Neŭroscienco detruas grandan parton de la koncernaj esploroj.)

jara dekalkulebla kontraŭ jara maksimuma poŝo

Laŭ registrita dietisto Danielle Schaub, kuirarta kaj nutra administranto por Teritoriaj Manĝaĵoj , la dieto ankaŭ povas helpi homojn, kiuj celas:



  • plibonigi aŭ reagordi sian insulinsentemon;
  • plibonigi iujn sanajn biomarkilojn, kiel sangopremon;
  • aŭ perdi pezon aŭ korpan grason kun malnomada vivstilo.

Kiu ne provu keto-dieton?

Kontraŭe, ekzistas pluraj grupoj de homoj, kiuj NE devas fari keton, per Schaub. Ili inkluzivas:

  • homoj, kiuj celas perdi pezon rapide, sen havi planon pri kiel daŭrigi la pezan perdon longtempe;
  • iu ajn kun malbona rilato kun manĝaĵoj kaj / aŭ malordaj manĝmanieroj;
  • elitaj sportistoj;
  • kaj iu ajn kun pankreatito, hepata fiasko, rena malsano aŭ aliaj grasaj metabolaj malsanoj;
  • Diabetaj pacientoj, kiuj iam estis diagnozitaj kun diabeta ketoacidozo.

Kiel ĉe plej restriktaj dietoj, infanoj kaj gravedaj aŭ mamnutrantaj virinoj ankaŭ evitu keton krom se alie instruite de iliaj kuracistoj.

Keto-dieto kaj diabeto

Vi eble rimarkis, ke homoj, kiuj celas plibonigi sian insulinan sentemon, ofte estas bonaj kandidatoj por la keto-dieto; kutime ĉi tio rilatas al homoj, kiuj havas diabeton , kvankam ne ĉiuj diabetuloj provu keton.



RILATA: Inversigi prediabetes kun dieto

Pacientoj kun tipo 1-diabeto devas tre zorgi pri la keta dieto, ĉar la ketosa procezo povus pliigi sian riskon de diabeto ketoacidozo , tre danĝera ŝtato, kiu povas kaŭzi enhospitaligon kaj morton, diras Laila Tabatabai, MD, endokrinologino ĉe Houston Methodist.

kiom longe daŭras .5mg xanax

Pacientoj kun tipo 2-diabeto tamen povus pli facile profiti de la keta dieto. D-ro Tabatabai diras, ke la redukto de karbonhidratoj kaj totala malplipeziĝo de keto signifas, ke via korpo bezonas malpli da insulino, kio siavice helpas stabiligi nivelojn de sango-glukozo.



Sed tio tamen ne signifas, ke vi devas komenci keton ASAP se vi havas tipan diabeton. Studoj montris, ke mallongatempa uzo de la keta dieto povas helpi pacientojn kun tipo 2-diabeto malpeziĝi [sed ni] ankoraŭ ne havas longdaŭrajn datumojn pri ĝia sekureco kaj efikeco, emfazas doktoro Tabatabai.

AL 2019 recenzo de la freŝa esplorado pri diabeto tipo 2 kaj dietoj kun malmultaj karbonhidratoj publikigita en Nutraĵoj montras ke la plej multaj el la studoj faritaj daŭris plurajn monatojn (unu, publikigita en la Usona Journalurnalo de Klinika Nutrado , daŭris 52 semajnojn ). Kvankam la rezultoj estas pozitivaj baldaŭ, ĉiuj diabetaj pacientoj - ĉu tipo 1 aŭ tipo 2 - devas paroli kun siaj kuracistoj antaŭ ol komenci la keto-dieton.

Kion manĝi sur keto

Manĝi keto signifas elekti manĝaĵojn kun malmultaj karbonhidratoj kaj grasaj ... sed tio ne ĉiam estas tiel facila kiel ĝi sonas. Karbonhidratoj ne nur insidas en rafinitaj pastoj kaj panoj; multaj sanaj manĝaĵoj, kiel fruktoj kaj legomoj, enhavas karbonhidratojn (kune kun dekoj da necesaj vitaminoj kaj mineraloj).



Jen ekzemplo de iuj popularaj keto-amikaj manĝaĵoj:

normalaj glukozaj niveloj 2 horojn post manĝado
  • Karno kaj kokaĵo
  • Ovoj
  • Laktaĵoj kiel fromaĝo, greka jahurto, doma fromaĝo, kaj ŝaŭmkremo
  • Malaltaj karbonaj legomoj kiel spinaco, florbrasiko kaj fungoj
  • Avokadoj
  • Nuksa butero
  • Lardo, intermita kaj kolbaso
  • Nuksoj, semoj kaj ununsaturitaj oleoj

Ĉar tiom multe da homoj faras keton nun, ne mankas receptoj servantaj al la specifoj de la dieto - sed manĝi keton tamen postulas multan zorgeman planadon kaj preparadon.

Ĉu vi ne malpeziĝas per keto?

Memorige, la celo kun keto estas meti vian korpon en staton de grasbrula ketozo plejparte forigante karbonhidratojn. Schaub diras, ke iuj homoj atingos ketozon post ĉirkaŭ unu semajno, dum aliaj eble daŭros iomete pli.

Post kiam vi ketozas, se vi konsumas malpli da kalorioj ol vi elspezas, vi bruligos korpan grason kaj malpeziĝos, ŝi klarigas.

Tamen tute eblas esti en stato de ketozo kaj ne perdi pezon. Schaub diras, ke se vi eniros ketozon sed daŭre manĝos sufiĉe da manĝaĵoj por kovri viajn energiajn bezonojn, via korpo ne ekbruligos grasajn ĉelojn por energio, ĉar ĝi simple ne necesas. Vi ankoraŭ bezonas kalorian deficiton por malpeziĝi, ketozo aŭ ne.

Ankaŭ ekzistas alia kialo, kial vi povus trovi vin ne perdi pezon kun keto aŭ, pli malbone, gajnante pezo: manĝi tro multajn grasajn manĝaĵojn. Ĉar la keto-dieto estas alta en graso kaj graso estas tre kalori-densa, Schaub diras, ke vi plipeziĝos, se vi havas ĝeneralan kalorian eksceson sendepende de kie tiuj kalorioj venas. (Alivorte, keto ne estas senpaga enirpermesilo subpremi rapidmanĝajn hamburgerojn la tutan tagon.)

La fundo: keto ne funkcias por ĉiuj

Keto povas funkcii por iuj homoj, kaj estas avantaĝo esti en ketozo eĉ se vi ne faligas funtojn; Schaub diras, ke ĝi povas plibonigi insulinan sentemon kaj malpliigi sangopremon. Sed ankoraŭ ne multe esploras pri keto por pruvi ĝiajn asertojn. Ni ne scias la efikojn de sekvado de keto longtempe, ĉar plej multaj studoj pri la dieto estas mallongtempaj en la traktado de epilepsio, klarigas Younkin.

Signifo, dieto saĝe. Keto povas malfacile teni sin kaj plej multaj dietistoj preferas, ke homoj alprenu manĝkutimojn, kiujn ili povas fari longtempe por optimumaj sanaj avantaĝoj.