Ĉefa >> Sanedukado >> Via gvidilo por renversi prediabeton per dieto kaj kuracadoj

Via gvidilo por renversi prediabeton per dieto kaj kuracadoj

Via gvidilo por renversi prediabeton per dieto kaj kuracadojSanedukado

Vi fariĝas rutinaj sangokontroloj nur por ricevi telefonon de via kuracisto. Vi havas prediabeton, afekcion, kie viaj sangaj sukeraj niveloj estas pli altaj ol normalo, sed ne sufiĉe altaj por diagnozo de tipo 2-diabeto.

Ĉirkaŭ 84 milionoj da usonanoj havas prediabetoj , laŭ la Centroj por Malsankontrolo kaj Preventado (CDC), kiuj finfine povas pliigi vian riskon de disvolvi tipan diabeton, kormalsanon aŭ baton. Tipo 2-diabeto estas malsama ol tipo 1-diabeto, kondiĉo, kie homoj ne produktas insulinon. Homoj kun tipo 2-diabeto ne respondas al insulino tiel bone kiel ili devus, tiam poste en la malsano iliaj korpoj ĉesas produkti sufiĉe da insulino.



Kio estas prediabeto?

Oni konsideras vin prediabeto se via sango-sukero estas inter 100 kaj 125 mg / dl dum du aŭ pli rapidaj sangoglukozaj testoj, aŭ se viaj nombroj falas inter 5,7% kaj 6,4% ĉe AIC-testo, kiu mezuras viajn averaĝajn sangosukerajn nivelojn dum la pasintaj du-tri monatoj.

Antaŭdiabeta diagnozo povas soni timiga. Sed la bona novaĵo inversigas prediabeton eblas - per simplaj vivstilaj ŝanĝoj vi povas malhelpi ĝin progresi al diabeto de tipo 2.

Ĝi estas diagnozo, kiun oni devas preni serioze, sed kun frua interveno, kiel sekvi sanan dieton, konservi sanan pezon kaj fari regulan ekzercadon, homoj povas redukti sian riskon de disvolvi diabeton de tipo 2, diras Osama Hamdy, MD, aŭtoro de la libro, La Diabeta Sukceso.



RILATA: Gvidilo pri prediabeto

9 manieroj komenci renversi prediabetojn nature

Jen kelkaj pliaj spertaj konsiloj desegnitaj por helpi vin kontroli viajn sangajn sukerajn nivelojn kaj preventi tipan diabeton. Komencu per unu aŭ du simplaj paŝoj kaj post kiam vi regos tiujn, aldonu ankoraŭ kelkajn.

1. Verŝu kelkajn funtojn.

Akiri pezon, precipe ĉirkaŭ via abdomena areo, pliigas vian riskon de disvolvi tipan diabeton. Eĉ modera peza perdo povas helpi redukti ĉi tiun danĝeron kaj plibonigi viajn sangajn sukerajn nivelojn. En sia esplorado, D-ro Hamdy trovis, ke tiuj, kiuj perdis 7% de sia korpa pezo (la ekvivalento de 16 funtoj ĉe 225-funta virino), plibonigis sian kapablon respondi al insulino ĉirkaŭ 57%. Tio estas granda diferenco!



2. Elektu la taŭgajn manĝaĵojn.

D-ro. Hamdy’s esplorado montras, ke tiuj, kiuj sekvis mediteranean manĝoplanon, sen limigi kaloriojn, montris pli grandan plibonigon en glikemia kontrolo kaj insulina sentemo ol tiuj, kiuj sekvis aliajn dietojn.

Manĝaĵoj kiel aveno, tutaj aknoj, jahurto kaj laktaĵoj, verdaj foliaj legomoj, pomoj, mirteloj, juglandoj, bruna rizo kaj guŝoj estas asociitaj kun malpliigita diabeta risko, D-ro Hamdy klarigas. Gravas manĝi proteinojn kiel fiŝoj, kokido kaj meleagro, tutaj aknoj kaj laktaĵoj.

Li ankaŭ rekomendas uzi la glikemian indekson (GI) kiel ilon por determini kiel iuj manĝaĵoj povas influi vian sangan sukeron. La indekso rangigas manĝaĵojn sur skalo de 1 al 100. Manĝaĵoj kun multe da GI, kiel tiuj kun multaj procesitaj karbonhidratoj, pliigos vian sangan sukeron pli rapide. Manĝaĵoj malpli alte laŭ la GI-skalo - kiel tiuj riĉaj je fibro, proteino kaj graso - pli iom post iom kreskas niveloj de sango-sukero . La Usona Asocio pri Diabeto ofertas pli da informoj pri la GI kaj ankaŭ diabetaj amikaj receptoj.

Kaj ne forgesu praktiki porcion-kontrolon. Konsideru ŝanĝi al pli malgranda telero kaj trinki plenan glason da akvo kun ĉiu manĝo por bremsi vian apetiton.

3. Evitu iujn manĝaĵojn.

Dieto havas grandan efikon sur sangaj glukozaj niveloj kaj manĝi malĝustajn manĝaĵojn povas pliigi vian riskon de disvolvi tipan diabeton.

kio estas la diferenco inter xanax kaj klonopin?

Limigu saturitajn grasojn kaj rafinitajn karbonhidratojn, diras doktoro Hamdy. Minimumigu vian konsumon de prilaboritaj viandoj kaj io ajn farita per blanka faruno kiel pico, kringoj kaj pastoj, kaj sukeraj manĝaĵoj kiel glaciaĵo, lakta ĉokolado kaj suko.

Aliaj manĝaĵoj por eviti aŭ limigi, se vi laboras pri inversigado de prediabetoj, estas frititaj manĝaĵoj, io ajn kun trans-grasoj kaj manĝaĵoj kun multaj kalorioj kaj grasaj.

4. Pliigu vian konsumon de fibro.

Akiri la rekomendatan ĉiutagan kvanton de fibro en via dieto povas helpi regi la nivelojn de sango-glukozo.

Plej multaj homoj ne ricevas la rekomendatan konsumon de 25 al 30 gramoj da dieta fibro tage, diras Leigh Tracy, RD, dietisto kaj diabeto-edukisto ĉe la Centro por Endokrinologio ĉe Medicina Centro Mercy en Baltimoro. Pliigi ilian konsumadon de neamelaj legomoj (asparagoj, faboj, karotoj kaj pli) al duona telero dum la tagmanĝo kaj vespermanĝo estas bonega maniero atingi tiun celon.

5. Elektu la taŭgajn trinkaĵojn.

Por tiuj kun prediabeto, dolĉaj trinkaĵoj ŝarĝitaj kun fruktozo estas la plej malbonaj elektoj kaj estas ligitaj al insulina rezisto.

Anstataŭ trinki sodon aŭ sukeran kafan trinkaĵon, mi kuraĝigas hidratigi la korpon per akvo, ne dolĉigita teo aŭ akvo plenigita de fruktoj por aldoni guston, diras Tracy.

Ankaŭ gravas resti taŭge hidratigita. Studoj trovis, ke la kvanto da akvo, kiun vi trinkas, povas roli en tio, kiel via korpo reguligas sangan sukeron. Kiam vi ne trinkas sufiĉe da akvo, la glukozo en via sangocirkulado fariĝas pli koncentrita, kondukante al pli altaj sangosukeraj niveloj.

Plej multaj homoj bezonas trinki 8-10 tasojn da akvo ĉiutage (pli se ĝi estas varma kaj humida).

6. Brakumu regulan ekzercadon.

Esplorado montris, ke malaltaj aktivecaj niveloj rilatas al pli altaj sangaj sukeraj niveloj, eĉ ĉe plenkreskuloj, kiuj havas sanan pezon.

Mi rekomendas partopreni ian movadon, kiun vi ĝuas kaj daŭre faros, diras Tracy. Se marŝi en la parko estas amuza por vi, iru por ĝi kaj celu tri-kvin tagojn per ia movado.

Hamdy diras, ke la plej bona ekzercreĝimo por renversi prediabeton temas pri kombinaĵo de streĉado, aeroba ekzercado kaj trejnado pri forto aŭ rezisto.

Streĉado implikas sangtorenton, pliigas moviĝon por artikoj kaj malhelpas vundojn, li diras. Aeroba ekzercado, kiu povas inkluzivi naĝadon aŭ rapidan marŝadon, taŭgas por kora sano kaj forta trejnado subtenas la muskolan mason.

Dum li rekomendas provi finfine atingi 300 minutojn semajne da ekzercado, li diras, ke ankaŭ eblas plenumi tion per disiĝo en mallongaj eksplodoj de 10 minutoj samtempe.

Promenu post la tagmanĝo kaj vespermanĝo kaj uzu rezistajn bandojn aŭ pezilojn dum spektado de via plej ŝatata televida programo, diras Hamdy. Esploroj montris, ke se vi faras agadon ĉiutage dum 66 tagoj, ĝi fariĝas kutimo.

7. Montru vian sangan sukeron kun via kuracisto.

Tiuj kun antaŭediabeto kutime havas siajn sangajn sukerajn nivelojn kontrolitaj unufoje jare ĉe siaj ĉiujaraj kontroloj. Se vi havas prediabeton, vi havas pli altan riskon disvolvi tipan diabeton 2 se vi:

  • Estas pli ol 60-jaraĝa
  • Havas altan korpan masan indekson (BMI)
  • Havas historion de gravedeca diabeto

Por altriskaj pacientoj, kuracistoj povas preskribi medikamenton nomatan metformino, kiu funkcias por malpliigi la kvanton da sukero en la sango.

La Usona Asocio pri Diabeto (ADA) rekomendas, ke homoj en la aĝo de 45 aŭ pli estu ekzamenitaj ĉiujare - pli frue por tiuj, kiuj havas pezan pezon aŭ havas familian historion de diabeto. Certe rasaj kaj etnaj grupoj kiel ekzemple afrik-usonanoj, hispanid-usonanoj, indianoj, kaj aziaj usonanoj pli ofte disvolvas prediabeton.

8. Certigu, ke vi dormas sufiĉe.

Tro malmulte da dormo - malpli ol sep horojn nokte - kaj malbona dormkvalito, povas pliiĝi insulinrezisto .

Dormi de kvalito (7,5-8 horoj nokte) estas esenca por sano, diras Tracy. Ne dormi sufiĉe kvalite povas pliigi streĉajn hormonojn en la korpo, kio povas konduki al altaj sangaj sukeraj niveloj.

Fakuloj rekomendas konservi regulan dormhoraron kiam eblas, serĉi medicinan helpon se vi havas sendormecon aŭ suferas ronkadon (kio povus esti signo de dorma apneo), kaj praktiki bonan dorman higienon. Tio signifas, ke ne ekzistas elektronikaj aparatoj en la dormoĉambro, tenante vian dormoĉambron malhela, malvarmeta kaj trankvila kaj ne manĝante manĝon aŭ trinkante alkoholon malfrue vespere.

9. Reduktu vian streĉon.

Kiam vi estas fizike streĉita, viaj sangaj sukeraj niveloj povas pliiĝi.

Administri mensan streson estas ŝlosila parto de malplipeziĝo kaj efika regado de glukozo, diras Hamdy. Gravas praktiki spirajn kaj malstreĉajn teknikojn por helpi trakti ĉiutagajn stresojn.

Dum iuj homoj trovis, ke jogo estas bona antidoto, preĝo, meditado, fizika agado, paroli kun terapiisto aŭ amiko pri via streĉo aŭ aliĝi al subtena grupo (interrete aŭ persone) ankaŭ povas helpi malaltigi viajn streĉajn nivelojn.

Kun persisto kaj la subteno de via kuracista teamo, vi povas komenci la vojon al renversado de prediabeto kaj plibonigo de via ĝenerala sano.