Kiujn vitaminojn mi devas preni?

Bonfara Apotekisto Plej Scias

La korpo bezonas diversajn vitaminojn kaj mineralojn por plenumi sian plej bonan efikon. Iuj el ni ricevas la plej grandan parton de tio, kion ni bezonas de bone ekvilibra dieto. Aliaj bezonas suplementojn por atingi la rekomenditan ĉiutagan kvanton. Se vi demandas vin mem, kiajn vitaminojn mi devas preni ?, ĉi tiuj gvidlinioj povas helpi vin determini ĉu la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas, donas al vi ĉiujn nutraĵojn, kiujn vi bezonas.

Kiujn vitaminojn mi devas preni kiel suplementoj?

1. Vitamino A por vizio
2. B-vitaminoj por energio
3. Vitamino C por imuneco
4. Vitamino D. por forto
5. Vitamino E por antioksidantoj
6. Vitamino K por sana sangokoaguliĝo

Vitamino A

Vitamino A ludas gravan rolon en ruĝaj globuloj kaj ostaj kreskoj kune kun vizio-sano. La rekomendita ĉiutaga poŝmono (RDA) estas 5000 internaciaj ekzempleroj (IU). La RDA estas maniero kvantigi kiom multe de ĉiu vitamino vi kutime bezonas, kvankam tiu kvanto povas varii de persono al persono depende de multaj faktoroj.

Iuj dietaj fontoj inkluzivas fiŝojn, hepaton kaj ovojn. Hepato povas enhavi ĝis 250% de la RDA por A-vitamino , sed ĝi ne estas manĝaĵo, kiun ĉiuj ĝuas. Tipa salmeto povas enhavi ĝis 50% de via ĉiutaga rekomendinda porcio de A-vitamino.

B-vitaminoj

La vitaminoj B ludas ŝlosilan rolon en la konvertiĝo de manĝaĵoj en energion por via korpo. Malsamaj specoj de B-vitaminoj estas en diversaj specoj de manĝaĵoj, kaj havas malsamajn RDAojn. Ĝenerale, la vitaminoj B povas esti facile akiritaj el fortigitaj cerealoj kaj grajnoj, kaj ankaŭ multaj specoj de marmanĝaĵoj. Kiel apotekisto, mi ricevas multajn demandojn pri vitamino B12 specife. Estas multaj produktoj sur la merkato kun superaj dozoj de vitamino B12 etikeditaj kiel energiaj akcelaj suplementoj. La rekomendinda ĉiutaga kvanto de B12 estas 6 mcg, sed vi trovos produktojn ĝis 5000 mcg sur la butikaj bretoj. Dum foje preni bonan dozon probable estas bone, nepre konsultu kuraciston aŭ apotekiston antaŭ ol preni ĉi tiajn dozojn ĉiutage.

Folia acido estas alia tre grava B-vitamino. Ĝi troviĝas en verdaj legomoj, avokadoj, faboj kaj riĉigitaj grenaj manĝaĵoj. La RDA por plej multaj homoj estas 400 mcg; tamen por gravedaj virinoj plej multaj profesiuloj rekomendas ĝis 1 mg. Folia acido ludas kritikan rolon por malebligi naskhandikapojn, kaj estas tre grave por gravedulino certigi, ke ŝi konsumas sufiĉe da folia acido kiel eble plej frue. Estas saĝe komenci kompletigi per folia acido tuj kiam vi komencas gravediĝi. Unu duon-taso da spinaco provizas ĉirkaŭ 30% de la RDA por acida fólico.

Vitamino C

Vitamino C estas antioksidanto nemalhavebla por via imunsistema funkcio. Ĝi troviĝas en diversaj fruktoj kaj legomoj , precipe cítricos kaj sukoj. La RDA estas 60 mg. Unu mezgranda oranĝo enhavas ĉirkaŭ 70 mg da C-vitamino, kaj pli ol plenumas la RDA por C-vitamino.

Vitamino D.

Vitamino D gravas al kalcia sorbado kaj osta kresko, inter aliaj funkcioj. Ĝi troviĝas en fiŝoj kaj fortigitaj laktaĵoj . La RDA por D-vitamino estas 400 UI. Tri uncoj da salmo enhavas pli ol 400 UI kaj plenumas la tutan RDA, dum unu taso da fortika lakto enhavos ĉirkaŭ 33% de la RDA.

Vitamino E

Vitamino E estas antioksidanto, kiu subtenas imunan funkcion kaj disvolviĝon de angioj. Ĝi troviĝas en verdaj legomoj, nuksoj, semoj kaj fortikaj cerealoj . La RDA estas 30 IU. Unu unco da sunfloraj semoj provizas ĉirkaŭ 7 UI, aŭ proksimume unu trionon de la RDA por E-vitamino.

Vitamino K

Vitamino K estas esenca por sangokoaguliĝo. Ĝia plej bona fonto estas verdaj foliaj legomoj. La RDA estas 80 mcg. Unu taso da kruda spinaco, ekzemple, enhavas ĉirkaŭ 145mcg. Tio estas preskaŭ duoble la RDA. Iuj pacientoj kun certaj sangodiluigiloj devas certigi, ke ilia konsumado de vitamino K kongruas por certigi, ke ĝi ne malhelpas ilian medikamenton.

Kiel preni viajn ĉiutagajn vitaminojn

Vi eble ricevos multajn el ĉi tiuj vitaminoj de via dieto, sed se vi ne estas, kion vi prenas?

Unu el la plej oftaj manieroj, kiel homoj kompletigas sian vitaminan konsumadon, estas per unu multivitamina produkto. Estas multaj multivitaminoj sur la merkato, kaj la formulado por iu ajn difinita estas starigita de la fabrikanto. Ĝenerale multivitaminoj provas provizi plej multajn vitaminojn, probable kune kun aliaj mineraloj, ĉe nivelo proksime al la RDA por ĉiu ingredienco. Kiel konsumanto, gravas legi la etikedon por kompreni, ĉu ĝi donas la vitaminon, kiun vi bezonas je la taŭga nivelo. Se vi havas demandojn aŭ bezonas helpon por determini, kion vi bezonas, apotekistoj kaj nutristoj estas bonegaj rimedoj.

Se vi sentas, ke vi ricevas plej multajn vitaminojn, kiujn vi bezonas de via dieto, vi povas aĉeti individuajn vitaminajn produktojn por kompletigi kelkajn. Nur certigu, ke vi konscias, kiom multe vi devas aldoni al via konsumado, ĉar multaj el ĉi tiuj vitaminoj estas haveblaj en diversaj dozoj. Kvankam malofte, eblas preni tro multe da vitamino, do ĉiam kontrolu kun sanprofesiulo antaŭ ol preni dozojn super la RDA.

Iuj faktoroj kiel aĝo, gravedeco kaj aliaj imunaj aŭ sanaj kondiĉoj influos kiom multe de ĉiu vitamino vi bezonas. Via kuracisto povas fari specifajn rekomendojn por via stato.

Bone ekvilibra dieto estas bonega maniero akiri viajn ĉiutagajn vitaminojn, sed se via dieto mankas al viaj bezonoj, kompletigi vitaminajn produktojn helpas provizi al via korpo la necesajn ilojn por vivi sanan vivon.