Ĉefa >> Sanedukado >> 9 aferoj, kiujn vi povas fari por preventi kanceron

9 aferoj, kiujn vi povas fari por preventi kanceron

Sanedukado

Pri 1,8 milionoj da homoj en Usono ĉiujare estas diagnozita kancero. Ĝi estas maltrankviliga statistiko, sed feliĉe, vi ne nepre devas esti alia numero.

Unu el la plej obstinaj antaŭ-konceptoj estas, ke kancero estas hazarda afero, aŭ genetiko kaj hazardo, kaj ke nenio fareblas por redukti la riskon de iam ajn esti diagnozita kancero, diras Richard Wender, MD , ĉefkancera kontroloficiro por la Usona Kankra Societo . Fakte, ĉiu el ni povas fari paŝojn por malpliigi nian riskon.

Kiel preventi kanceron

Se vi nun komencas ĉi tiujn kancerajn preventajn taktikojn kaj konservas sanan vivmanieron, vi eble malpli probable ricevos ĝin en la estonteco - ĝis 40% malpli verŝajne, diras doktoro Wender.

1. Ĉesu fumi.

La plej grava afero, kiun homoj povas fari, se ili volas redukti kanceron, estas ĉesi fumi. Unu studo trovis, ke forlasi la kutimon antaŭ 40 jaroj povas redukti vian ŝancon morti pro fum-rilata malsano je 90%. Tabakuzo kaj tabakvaroj estas nedisigeble ligitaj al kelkaj kancerspecoj, kiel gorĝa kaj pulma kancero, do elpuŝu tiun cigaredon kaj evitu brokantan fumon.

Ankaŭ tio eble taŭgas por e-cigaredoj, sugestas Jennifer Ligibel, MD , prezidanto de la Usona Socio de Klinika Onkologio kancera preventa komitato. Ĝenerale, ne multe da longdaŭra esplorado traktis la temon, sed e-cigaredoj kaj vapado jam estas implikitaj en sanaj polemikoj - do plej sekure estas simple resti for.

2. Trinku malpli.

Limigu vian konsumon de alkoholo. Ĝi eble estas unu el la plej gravaj kancerogenaĵoj por pripensi, doktoro Wender klarigas. Alkoholo estas la tria en la listo de aferoj, kiuj kaŭzas kanceron preventeblan. Trinki tro multe pliigas la riskon de kapo, kolo, hepato kaj mama kancero.

3. Vakciniĝu.

Ne ŝparu traktadojn, kiuj povas protekti vin poste en la vivo. Vakcinadoj kontraŭ homa papilomaviruso (VPH) , Ŝati Gardasil 9 , pruviĝis signife redukti la riskon de utercervika kancero, anusa kancero, kancero de la peniso, kaj eble iuj specoj de kapo kaj kolo, diras D-ro Ligibel. Vi ankaŭ volos akiri vakcinon kontraŭ hepatito A kaj kontraŭ hepatito B; la malsano povas konduki al hepata kancero.

RILATA: Ĉu vi devas ricevi la vakcinon kontraŭ hepatito A?

4. Ŝanĝu vian dieton.

Kvankam specifaj dietoj ne pruvis malpliigi la riskon de kancero, doktoro Wender rimarkas, ke gravas sekvi sanan dieton egale. Konservu ĝin riĉa je fruktoj, vegetaĵoj, nuksoj, tutaj aknoj, maldika viando kaj malmulte grasaj laktaĵoj. Limigu prilaboritajn viandojn, troan sukeron, fumitajn manĝaĵojn kaj ruĝan viandon. Raporto de la Internacia Agentejo por Esplorado pri Kancero trovis, ke konsumi multajn prilaboritajn viandojn povas iomete pliigi kanceron. La ĉefa sana avantaĝo de manĝado de vegetala dieto, malriĉa je altkaloriaj manĝaĵoj, estas tio, ke ĝi helpas moderigi vian pezon kaj preventi obezecon, kio pliigas la riskon de kancero.

Malplipeziĝo, eĉ modestaj kvantoj, povas helpi preventi kanceron antaŭ ol ĝi aperas. Plej grave tamen ne sentu vin kulpa aŭ riproĉu vin pezi pli ol vi ŝatus, diras doktoro Wender. Ĉi tio estas malfacila laboro kaj konstanta defio kaj reflektas nian medion ĉirkaŭ manĝaĵoj.

5. Ekzercu pli.

Ĝi povas soni timiga, sed esploraj spektakloj tiu ekzercado povas malpliigi vian riskon de 13 specoj de kancero. Komencu aldonante nur iom da ekstra movado en vian ĉiutagan rutinon, poste pliigu vian fizikan agadon de tie.

Jen la bona novaĵo, diras doktoro Wender. Neniu speco de ekzercado pli efikas ol alia. Gravas trovi la specon de ekzerco, kiu plaĉas al vi kaj okupiĝi regule.

Tio signifas provi akiri iom en ĉiu tago, ĉu temas pri 30 minutoj da intensa ekzercado kvin tagojn semajne, aŭ eĉ nur unu horan rapidan marŝadon.

Konservi sanan pezon per dieto kaj ekzercado ne nur metas vin en pli malaltan riskon de kancero, sed ĝi ankaŭ pliigas vian imunsistemon por batali aliajn malsanojn.

6. Portu sunkremon.

Haŭta kancero estas la plej ofta tipo de kancero en Usono, do evitu sunbrunajn litojn kaj ne timu malplenigi SPF. D-ro Ligibel diras komenci juna ĉar SPF estas speciale efika por preventi kanceron kiam vi komencas porti ĝin frue en la vivo. Uzi SPF 15 ĉiutage reduktas vian riskon de skvama ĉela karcinomo ĉirkaŭ 40%, kaj vian riskon de melanomo je 50%, laŭ La Fonda Kancera Fondaĵo .

7. Akiru regulajn kontrolojn kaj projekciojn.

Frua detekto estas ŝlosilo por eviti kaj sukcese trakti kanceron, do nepre serĉu vian ĉiujaran fizikon kaj ankaŭ haltu se io ŝajnas eksterordinara. Ankaŭ vi devas aktive ricevi kancerajn ekzamenojn. Iuj efektive povas helpi haltigi la malsanon.

Kolorekta kancero-ekzameno, ekzemple, detektas prekancerajn polipojn tiel ke ili povas esti forigitaj. Rastrumoj de cervika kaj mama kancero ankaŭ povas detekti antaŭkancerajn ŝanĝojn, kiuj tiam povas esti traktataj antaŭ ol ili fariĝas kancero. Kontrolu kun via kuracisto pri kiuj testoj vi bezonas kaj kiom ofte. Ĝi povas varii laŭ via familio kaj medicina historio.

8. Estu konscia pri via medio.

Viaj hejmaj kaj laboraj medioj povus pli riski vin pro kancero ol vi povus atendi.

Ĉiu hejmo devas esti kontrolita pri radono, diras doktoro Wender. Radono estas la dua ĉefa kaŭzo de pulma kancero malantaŭ ekspozicio al tabako.

Testado estas facila kaj ne multe kostas; eksciu kiel testi vian hejmon la Mediprotekta Agentejo .

Ankaŭ via laboro kaj viaj ŝatokupoj ankaŭ povas esti riskfaktoroj. Ĉu ili implikas regulan ekspozicion al chemicalsemiaĵoj? Se jes, eksciu, ĉu ili estas kancerogenaĵoj kaj kiel limigi vian ekspozicion.

9. Sciu vian familian historion.

Kancero povas esti hereda, do gravas scii ĉu la medicina historio de via familio metas vin en altan riskon de kancero. Vi lernos, por kiaj specoj vi povas riski, kaj kiam komenci ekzameni testojn. Se vi havas genealogion, vi eble volas komenci iujn provojn pli frue. Eĉ sen genetika risko, diras doktoro Wender, ĉiuj devas komenci kancerajn ekzamenojn ĉirkaŭ 45-jaraĝa. Via primarkuracista kuracisto povas klarigi, kiuj rekomendas testojn.