Ĉefa >> Sanedukado >> Indulgu ĉokoladon, ruĝan vinon kaj ĉi tiujn aliajn kor-sanajn konsiletojn por Sankta Valentín

Indulgu ĉokoladon, ruĝan vinon kaj ĉi tiujn aliajn kor-sanajn konsiletojn por Sankta Valentín

Indulgu ĉokoladon, ruĝan vinon kaj ĉi tiujn aliajn kor-sanajn konsiletojn por Sankta ValentínSanedukado

Sankta Valentín alproksimiĝas, kaj kun ĝi venas koroj. Koraj bombonoj, koraj ornamadoj, koraj salutkartoj, koroj ĉie! Sed estas unu koro pli grava ol ĉiuj aliaj pensi pri ĉi tiu Sankta Valentín: via propra. Kiam ni pensas pri Sankta Valentín, ni pensas pri enamiĝo, ne pri kora sano, sed la du ne estas reciproke ekskluzivaj. Estas multaj manieroj havi romantikan, amuzan kaj kor-sanan Sankt-Valentinan Tagon.

Festu per kor-sanaj Valentinkaj manĝaĵoj

Unu el la plej bonaj manieroj protekti vian koron estas manĝante multajn kor-sanajn manĝaĵojn kaj evitante tro-konsumantajn eblojn malpli sanajn.



En la freŝa historio, grasoj ricevis malbonan reputacion, sed ni nun scias, ke grasaj acidoj omega-3 estas konsiderataj kardioprotektaj, dum trans-grasoj kontribuas al koronaria arteria malsano, diras Soma Mandal , MD, estrar-atestita internisto ĉe Summit Medical Group en Berkeley Heights, Nov-Jerseyerzejo. Mi forte rekomendas manĝi unu aŭ du porciojn de grasa fiŝo dum la semajno.



Kor-sanaj manĝaĵoj devenas de plej diversaj fontoj. Kelkaj manĝaĵoj - tutaj aknoj, fruktoj, legomoj, guŝoj kaj nuksoj - estis ligitaj al malpli alta risko de kora malsano, do sana dieto devas inkluzivi ĉi tiujn manĝaĵojn regule, prefere ĉiutage, diras Glenn Gaesser, Ph.D. , profesoro en la Kolegio pri Sanaj Solvoj ĉe Arizona State University.

Manĝi por kora sano ankaŭ signifas limigante manĝaĵojn ne korajn . Ĉi tiuj inkluzivas:



  • Saturita graso
  • Trans grasoj
  • Multaj aldonitaj sukeroj
  • Alta natrio
  • Prilaboritaj viandoj
  • Alkoholo en troo (pli ol unu trinkaĵo tage)

Estas multaj manieroj enkorpigi kor-sanajn manĝaĵojn en viaj festoj de Sankta Valentín.

1. Surprizu vian karulinon (aŭ regalu vin!) Per kor-sana matenmanĝo en la lito

Foliaj legomoj, tomatoj, avokadoj kaj kompleta tritika pano igas spinacajn kaj tomatajn pintajn avokadojn tosti kor-sanan potencon, diras Gaesser.

Aŭ elektu iri por kor-sana matenmanĝo maskita kiel Sankta Valentena dekadenco kiel ekzemple perfekta frambo-manga matenmanĝo .



kiom longe vi povas atendi planon b

2. Varmigu aĵojn en la kuirejo

Transformu manĝaĵojn en amuzon kuirante kune kun via amato.

3. Ŝanĝu San-Valentinan Tagon en romantikan regalon por du

Provu kor-sana preno en klasika tago de Sankta Valentín, kiel ĉokoladaj fragoj kaj ruĝa vino.

Malhela ĉokolado kaj ruĝa vino estas bonega ĝustatempa elekto, ĉar montriĝis ke malhela ĉokolado havas utilajn efikojn al vaskula sano, kaj modera alkohola konsumo (ĉirkaŭ 1 glaso da vino tage) ankaŭ estis ligita al kora sano, klarigas Gaesser. Fragoj ankaŭ plenas de koramikaj vitaminoj kaj mineraloj, plus fibro, do trempi iom da en malluma ĉokolado estas alia bonega Sankta Valentinkarto.



Enkorpigu kor-sanajn agadojn

Fizika agado gravas por sana koro . Plenkreskuloj bezonas almenaŭ du horoj kaj duona de modera aerobia agado ĉiusemajne.

Nenio diras, ke ĉi tiu ekzerco bezonas enui. Fizika agado aperas en multaj formoj ekster gimnastikejo - ĝi eĉ povas esti maniero ligi kun via kunulo dum Sankta Valentín.

por kio estas uzata la medikamento mobic

Iuj amuzaj kaj romantikaj manieroj aktivi ĉi tiun Sankt-Valentenan Tagon inkluzivas:



  • Promenante aŭ marŝante
  • Iru glitkuri
  • Irante bicikle
  • Danci kune (aŭ havi dancfeston por unu!)
  • Iranta sledadon
  • Aperas sur vintage aerobika filmeto kaj subridas dum vi laboras (paĝigante Richard Simmons!)
  • Defii unu la alian al unu-kontraŭ-unu sporto kiel tabloteniko aŭ pafi ringojn

Antaŭ ol komenci novan ekzercan rutinon aŭ provi novan fizikan agadon:

  • Kontrolu kun via kuracisto, ke la agado estas sekura por vi.
  • Komencu malrapide kaj kresku al pli. Se vi nuntempe ne estas fizike aktiva, ne saltu al intensa ekzercado. Eĉ kelkaj minutoj da ekzercado helpas, kaj vi povas iom post iom labori ĝis pli streĉa agado kaj pli longe.

Singardo por Sankt-Valentena tago 2021: Certigu, ke viaj kor-sanaj Sankt-Valentenaj agadoj ankaŭ sekvas protokolojn por prevento de COVID-19. Kapti kontaĝan viruson ne estas kor-sana aŭ romantika.

Kio pri sekso?

Bona novaĵo- sekso kalkulas kiel aerobia agado ! Krom ekzercado, sekso povas helpi malpliigi streson, plibonigi dormon kaj krei sociajn rilatojn, kiuj povas malpliigi la sentojn de soleco, angoro kaj depresio asociitaj kun pli alta risko de kora malsano.



Sekso estas bonega, sed ĉu ĝi estas sekura? Homoj kun kormalsano aŭ en risko de disvolvi kormalsanon ofte maltrankviliĝas, ke amorado povus danĝere streĉi ilian koron. Feliĉe, sekso malofte kaŭzas damaĝon por homoj kun kontrolita kormalsano , ĉar ĝi kutime estas por mallonga daŭro.

Antaŭ ol levi vian korfrekvencon inter la folioj, se vi havas aŭ riskas kardiovaskulajn malsanojn:

  • Kontrolu kun via kuracisto por certigi, ke via koro kapablas trakti sekson
  • Diskutu pri kuraciloj rilataj al sekso, kiel kontraŭkoncipado aŭ erekta misfunkcio medikamento kiel Viagra , kun via kuracisto
  • Evitu seksumadon, se vi havas simptomojn kiel brusta doloro, spirmanko, indiĝeno aŭ neregula korbato ĝis vi parolos kun via kuracisto.

Interŝanĝi kor-sanajn donacojn

Anstataŭ bombonoj aŭ floroj, donu la kor-sanon al via amato per donacoj kiel:

  • Sporta kaj ekzercada ekipaĵo
  • Fitness-monitoroj, kiel FitBit aŭ Apple-horloĝo
  • Abonoj al taŭgaj kaj nutraj programoj aŭ eldonaĵoj
  • Zorge kuracita personigita muzikludolisto por danci aŭ ekzerci
  • Kor-sanaj receptolibroj
  • Membreco al interreta taŭgeca programo
  • Kora sana kuira klaso
  • Plano por fari kor-sanajn vivstilajn ŝanĝojn por vi mem, kiel ĉesi fumi, manĝi pli sana kaj ekzerci sufiĉe. Sana vi estas la plej bona donaco el ĉiuj.

Sankta Valentena amuzo kaj Sankta Valentena sano bone iras kune. Ĉi-jare uzu kor-sanajn eblojn por fari vian Sankt-Valentenan Tagon romantika, plaĉa kaj taŭga.