Vitaminojn vi devas preni vintre

Sanedukado

Kun la temperaturo malpliiĝanta kaj la suno travintranta, ne eblas nei, ke la vintro fine alvenis - kaj kun la sezono venas pli da streĉo kaj streĉo al via imuna sistemo. Jes, ne nur via imago vi emas malsaniĝi pli ofte dum la malvarmaj monatoj. Dum malvarmoj povas frapi iam ajn, ili estas pli oftaj en aŭtuno kaj vintro, laŭ la Centroj por Malsankontrolo kaj Preventado (KONTROL-CENTRO PRI MALSANO). Gripa agado ankaŭ pintas inter la monatoj decembro kaj februaro.

Dum ĉiuj ĉi novaĵoj eble tentos vin kaŝi sin sub litkovrilo ĝis aprilo, tio estas apenaŭ realisma aliro por malhelpi malsanon. Anstataŭe lavu viajn manojn pli ofte kaj evitu rilati kun malsanaj amikoj. Kaj konsideru doni plian akcelon al via korpo aldonante manplenon da vintraj vitaminoj kaj suplementoj al via ĉiutaga reĝimo. Prenante nur kelkajn kromajn pilolojn ĉiun matenon, vi povus ŝpari al vi laŭvortajn kapdolorojn estonte.

Jen kvin vintraj vitaminoj (kaj suplementoj), kiujn vi devas preni ĉi-sezonon:

1. B-Vitaminoj

Ĉi tio estas grupo de akvo-solveblaj vitaminoj, nomataj kolektive kiel vitamino B-komplekso. Ili inkluzivas B1 ( tiamino ), B2 ( riboflavino ), B3 ( niacino ), B5 (pantotena acido), B6 ( piridoksino ), B7 ( biotino ), B9 ( folato ), kaj B12 (kobalamino). Kvankam ili ĉiu havas malsamajn funkciojn, ili ĉiuj helpas pri ĉela metabolo.

B-vitaminoj komplete malmultigas vian imunsistemon kaj povas aldoni la ĝeneralan bonfarton de via korpo, diras Angie Kuhn, MS, RDN, la direktoro pri nutrado kaj esplorado por Nutra Persono . Ili eble trankviligas la cerbon, pliigas sanon de nerva sistemo, akcelas ĉelan renovigon, plibonigas humoron, protektas la korpon kontraŭ malsano kaj antaŭenigas sanan feliĉon, kiu helpas malhelpi la vintrajn bluojn.

La rekomendinda ĉiutaga kvanto diferencas por ĉiu, do konsultu vian kuraciston aŭ apotekiston.

2. Vitamino C

Ĉi tiu hidrosovebla vitamino, ankaŭ konata kiel ascórbico acido , estas antioksidanto, kiu helpas protekti vian korpon de liberaj radikaloj. Ĝi ankaŭ havas multjaran reputacion kiel imunsistema aliancano (tamen studoj malsamas pri ĝia efikeco). Ĉar la korpo ne produktas vitamino C , nepras akiri ĝin aŭ per dieto (kiel brokolo, citrusfruktoj, batatoj kaj fragoj) aŭ suplementoj.

Kuhn diras, ke Vitamino C havas mirindajn kontraŭvirusajn ecojn kaj helpas malpliigi virusajn infektojn kaj povas plibonigi imunecon. Estas kroma bonuso se ĝi enhavas bioflavonoidojn, kiuj montriĝis plibonigi la agon de vitamino C kaj ĉiujn ĝiajn avantaĝojn.

La rekomendita ĉiutaga kvanto de C-vitamino por viroj estas 90 mg kaj por virinoj estas 75 mg.

3. Vitamino D

Ĉi tiu graso solvebla vitamino estis historie favorata por la rolo, kiun ĝi ludas en fortigado de ostoj, ĉar ĝi helpas la korpon sorbi kalcion. Sed pli lastatempaj studoj ankaŭ ligis D-vitaminon kun nia imuna respondo, kio signifas ke manko povus konduki al pliigita sentemo al infekto. Ni kutime ricevas niajn ĉiutagajn vitaminajn postulojn de du fontoj - nia dieto kaj la suno - dirasD-ro Lingtak-Neander Chan, Pharm.D., Profesoro kaj asociita prezidanto en la Fako de Apoteko de la Vaŝingtona Universitato en Seatlo.(Ĉi-lasta okazas kiam UVB-radioj de sunbrilo aktivigas nian haŭtan histon por produkti D.-vitaminon)

Vintre, precipe por tiuj el ni, kiuj loĝas en nordaj klimatoj, la kvanto de UVB venanta tra la atmosfero estas tiel malalta, diras d-ro Chan. Tio estas kiam oni prenus kromajn provizojn - suplementan vitaminon D aŭ pliigi la manĝan vitaminon D - estus utila.

La rekomendita ĉiutaga kvanto de vitamino D por plenkreskuloj inter 19 kaj 70 jaroj estas600 UI kun celo de Vitamino D (25 (OH) D) niveloj almenaŭ 30ng / mL.

4. Zinko

Ĉi tiu esenca mineralo helpas la imunsistemon de la korpo kontraŭbatali virusojn kaj bakteriojn - igante ĝin vera MVP dum la malvarma sezono.

Zinko en studoj montriĝis efika por preventi kaj redukti malvarmajn simptomojn, diras registrita dietisto LeeAnn Weintraub. Ĝi helpas malhelpi virusojn aliĝi al ĉelaj muroj en la naza trairejo kaj partoprenas en produktado de antikorpoj, grava imunsistema procezo. Se vi ne jam manĝas zinkon kaj vi sentas vin malsana, Weintraub diras, ke vi komencu preni zinkajn suplementojn tuj por pli bone senti vin pli bone. Ŝi aldonas, ke zinkaj lozanĝoj ŝajnas esti aparte efika metodo de zinka suplementado.

La rekomendita ĉiutaga kvanto de zinko por viroj estas 11 mg kaj por virinoj estas 8 mg.

5. Probiotaj suplementoj

Ĉi-tiuj estasvivaj mikroorganismoj (aŭ bonaj bakterioj), kiuj funkcias por plibonigi vian intestan flaŭron.

Probiotika suplementoj, konataj plibonigi imunecon kaj digestan sanon, estas utilaj dum vintra tempo, diras Weintraub. Ĉar ĉi tiu estas malvarma kaj gripa sezono, ne ekzistas pli bona tempo por fokusigi plifortigon de la imuna sistemo per amikaj bakterioj. Probiotikoj povas helpi replenigi la inteston per utilaj bakterioj kaj helpi subteni digestan harmonion en homoj, kiuj estas malfortaj aŭ traktas stomakajn problemojn.

Akiru preskriban kuponon

Kio estas la plej bona suplemento?

Ankoraŭ unu afero notinda: La sekureco kaj efikeco de vitaminoj ne estas reguligitaj de la Administrado de Manĝaĵoj kaj Medikamentoj (FDA), do antaŭ provizo en la butiko, vi devas serĉi almenaŭ unu el du subtenoj, diras d-ro Chan.:

1. Usona Farmakopeio (USP): Ĉi tiu neprofitcela organizo sendepende testas kaj raportas pri aldonoj. Ili analizas la produkton kaj poste certigas la konsekvencon de la produkto, laŭ la etikedo, diras doktoro Chan. Se vi serĉas produkton kun USP-atestilo, almenaŭ vi havas pli da garantio, ke vi ricevos tion, kion vi intencas aĉeti.
2. Konsumaj Raportoj : La produkto-testada eldono ankaŭ periode faras sian propran sendependan testadon de suplementoj kaj raportas la rezultojn.

Dozo diferencas por ĉiu, do konsultu vian kuraciston aŭ apotekiston - kaj ĉiam menciu iujn ajn suplementojn, kiujn vi prenas plenumante preskribon.