Ĉefa >> Sanedukado >> Kion manĝi kiam vi havas gripon (aŭ malvarmumon)

Kion manĝi kiam vi havas gripon (aŭ malvarmumon)

Kion manĝi kiam vi havas gripon (aŭ malvarmumon)Sanedukado

Kiam vi sentas vin mizera, manĝaĵo ofte estas la lasta afero en via menso. Vi eble simple ne emas manĝi. Aŭ eble vi estas naŭza kaj la penso mordi sandviĉon igas vian stomakon turniĝi.

Vi probable aŭdis ĉiajn konsilojn pri tio, kion manĝi kiam vi havas malvarmumon aŭ gripon (aŭ kion ne manĝi). Estas malfacile analizi, kiuj hejmaj kuraciloj efektive funkcias kaj kio estas nur malnova edzino. Ĉu vi devas malvarmumi kaj malsati febron? Ĉu laktaĵoj igas vin produkti pli da muko? Ĉu zingibra biero estas kuracilo por ĉagrenitaj ventroj? Kio pri la dieto BRAT?



Gravas nutri vian korpon kaj resti hidratigita, precipe kiam vi malsanas. Bona nutrado helpas akceli vian imunsistemon. Do ni registriĝis ĉe spertuloj por lerni, kion manĝi kiam malsanas kaj de kio vi devas resti for.



RILATA: Kiom longe daŭras malvarmumo?

Kion manĝi kiam vi estas malsana

Kiam vi malsanas, gravas provi manĝi io , eĉ se vi ne aparte emas. Alivorte, malsato de febro eble ne funkcias.



Se vi havas virusan infekton, estas pli bone provi manĝi, diras Michael J. Brown, R. Ph ., klinika apotekisto en Lago Oswego, Oregono. Li diras, ke en studoj, musoj kun virusaj infektoj pliboniĝis, kiam ili estis manĝitaj kontraŭ nenutritaj. Febroj povas okazi kun virusoj, do malsati la korpon ne ĉiam estas la plej bona plano.

Sed kion vi manĝu? Ni rigardu la plej bonajn manĝaĵojn por helpi vian korpon batali infekton.

RILATA: Kio estas la gripo?



La BRAT-Dieto

La dieto BRAT estas bananoj, rizo, pom-saŭco kaj rostpano, kaj ĝi estas perfekta por homoj kun ĉagrenitaj ventroj. Ĉi tiuj manĝaĵoj estas facilaj sur la stomako kaj donas al via korpo la nutraĵon, kiun ĝi bezonas, diras Brown. Krome ĉi tiuj banalaj manĝaĵoj havas multe da karbonhidratoj kaj malriĉas je fibro, do ili povas helpi ligi malfiksajn taburetojn ĉe homoj kun lakso.

Aliaj manĝaĵoj, kiujn iuj konsideras esti parto de la dieto BRAT, inkluzivas vaporitan aŭ bakitan kokidon, akvomelonon kaj avenkaĉon.

Jogurto

Se via malvarmumo aŭ gripo havas gorĝdoloron, la glata, krema teksturo de jahurto povas senti vin tre trankviliga. Eĉ pli bone, la vivaj kulturoj havas probiotikojn kaj imunec-akcelajn ecojn. En unu studo , grip-infektitaj musoj, kiuj manĝis jahurton, montris gripajn batalantajn antikorpojn, sugestante, ke la jahurta kulturoj helpis siajn korpojn kontraŭbatali infekton.



Kaj krome, jahurto enhavas proteinojn, kiuj helpas vian korpon subteni forton kaj energion, do espereble vi ne sentos vin tiel ekstermita.

RILATA: 25 gorĝdoloraj kuraciloj

Citrusfruktoj

Citrusfruktoj - kiel oranĝoj, pomeloj kaj klementinoj - estas bona fonto de vitamino C , kiu estas grava antioksidanto por plibonigi imunan funkcion.



Kvankam esplorado montras, ke manĝaĵoj riĉaj je vitamino C ne reduktas la riskon de malvarmumado (kontraŭe al populara kredo), ĉi tiuj manĝaĵoj povus helpi mildigi viajn malvarmajn simptomojn aŭ mallongigi sian daŭron. Vi tamen devas regule manĝi ilin, ĉar ekde la komenco vitamino C post kiam komenciĝas malvarmaj simptomoj ŝajnas esti nenia diferenco.

Aliaj manĝaĵoj, kiuj havas altajn koncentriĝojn de C-vitamino, inkluzivas foliajn verdajn legomojn kiel kale, kantalupo, kivio, fragoj kaj mango. Vi eble volos ĵeti kelkajn el ĉi tiuj en frostan glataĵon por mildigi gorĝodoloron, aŭ trinki iom da ĵus elpremita oranĝa suko!

Manĝaĵoj riĉaj en zinko

Manĝaĵoj kiel ostroj, krabo, kokido, malgrasaj viandoj, kikeroj, bakitaj faboj kaj jahurto havas multe da zinko, la alia flanko de la imunsistema monero.



Pripensu la imunreagajn ĉelojn kiel la respondajn infektojn. Ili vidas vian gripon kiel fajro estingenda. Sed se ili restos tute solaj, ili spirale kontrolos, kaŭzante doloran kaj danĝeran inflamon. Tie eniras zinko. Pro la imun-fortigaj ecoj, zinko estas aktive studata por pacientoj kun COVID-19.

Studoj montras, ke zinko agas por ekvilibrigi la imunan respondon kaj funkcias kiel natura kontraŭinflamacia. Se vi ne povas toleri mariskojn kaj kokaĵojn, provu preni suplemento de zinko kiam vi unue rimarkas malvarmon aŭ gripan simptomon.

RILATA: Grippafo 101

Kion trinki kiam vi malsanas

Klaraj fluidoj

Se vi simple ne povas teni ion, ne necesas devigi nutri vin, sed estas absolute grave teni vin hidratigita. [Gravas trinki fluidojn] precipe kun febro, kie vi emas deshidratiĝi pli rapide, diras Susan Better , MD, familia kuracisto en Baltimoro. Ankaŭ fluidoj emas maldikigi la ekstran mukon, kiun vi faras per malvarmumo, kio faciligas elblovi ĝin. Foje sportaj trinkaĵoj, kiel Gatorade, aŭ buljono povas helpi kun hidratado - sed multaj sportaj trinkaĵoj enhavas multan sukeron kaj multaj komerce produktitaj supoj havas multe da natrio. Certigu legi la etikedon kaj pripensu dilui ilin per akvo. Se vi bezonas iom da sukero por ĝeni vin, trinki platan sodon (kiel Sprite aŭ gingerale) estas bone. Nur certiĝu, ke ankaŭ vi ricevas sufiĉe da H2O.

Herba teo

Bonega maniero enigi viajn fluidojn estas trinki varman teon. Iuj teoj kun varma akvo povus helpi trankviligi ankaŭ iujn el viaj malvarmaj kaj gripaj simptomoj. Laŭ Brown, la mentolo en pipromenta teo povus helpi malplenigi nazan kongestiĝon aŭ fluantan nazon. Kaj sambuka teo povus fari la samon reduktante ŝvelaĵon en viaj nazaj trairejoj kaj malpezigante sufokan nazon. Zingibra teo ofte mildigas naŭzajn simptomojn kaj povus eĉ helpi vin resaniĝi pli rapide. Zingibra teo ankaŭ povas helpi la korpon kontraŭbatali la virusojn implikitajn kun ĉi tiuj malsanoj kaj ankaŭ malpezigi nazajn kaj brustajn kongestojn, diras Brown.

Atentu, tamen, ĉar multaj komercaj teoj povas aldoni sukeron.

Manĝaĵoj kaj trinkaĵoj evitindaj kiam vi malsanas

Kontraste kun la supraj elektoj, ekzistas iuj manĝaĵoj, kiuj efektive povus plimalbonigi viajn simptomojn. Jen listo de evitindaj manĝaĵoj:

Grasaj manĝaĵoj

Vi eble konsideros la frititan kokidon de panjo kiel vian plej ŝatatan komfortan manĝaĵon, sed se vi malsanas, plej bone restu ĉe la negrasa vario. D-ro Besser diras, ke grasaj manĝaĵoj kiel pico, francaj fiŝidoj aŭ io ajn trempita en oleo estas pli malfacile digesteblaj kaj ne la plej bona elekto por iu kun agitita stomako.

Laktaĵfabriko

Ĝi estas ne vere, ke laktaĵoj, kiel lakto, fromaĝo kaj glaciaĵo, igas vian korpon fari pli da muko. Tamen, D-ro Besser diras, ke ĉi tiuj manĝaĵoj povus esti pli malfacile digesteblaj, do plej bone estas klara ĝis vi fartas pli bone.

Alkoholo kaj kafeino

Trinkaĵoj, kiuj enhavas alkoholon (vino, biero, likvoro) aŭ kafeino (kafo, nigra teo, sodo) estas grandaj nenioj por malsanaj homoj, ĉu ĝi estas virusa aŭ bakteria infekto. Trinkante kafeino aŭ alkoholo povas konduki al malhidratiĝo . Tio estas tre danĝera, precipe kiam via malsano estas akompanata de vomado aŭ lakso. Krome, alkoholo povus interagi kun viaj senreceptaj aŭ preskribaj kuraciloj. Verŝajne plej bone estas eviti ĉi tiujn du ĝis vi fartos pli bone.

RILATA: Ĉu estas sekure trinki alkoholon kun malvarma kaj gripa medikamento?

ĉu gripo a aŭ gripo b estas pli malbona

Manĝu kaj trinku por senti vin pli bona

Gravas nutri vian korpon kaj resti hidratigita, precipe kiam vi malsanas. Bona nutrado helpas subteni vian imunsistemon, por ke vi resaniĝu pli rapide.

Tamen ne necesas puŝi ĝin se vi simple ne emas manĝi. Laŭ D-ro Besser, la plej grava memoro estas, ke vi manĝu kaj trinku por senti vin pli bone.Lasu vian korpon esti via gvidilo, ŝi diras.

Do, se vi ne emas manĝi, ne faru. Plej verŝajne via korpo diros al vi, ke vi reprenu pecon da rostpano aŭ bovlon da koka supo post nelonge. Dum vi restos hidratigita kaj ne restos sen manĝaĵo tro longe, vi restos sekura. Kaj se vi sentas malsaton, provu unu el la supraj manĝaĵoj.