Okupita horaro? Provu ĉi tiujn 15 rapidajn konsilojn por resti sana kaj sana
BonfartoKiam vi konstante premas vin por tempo, resti sana eble falos en la fundon de via tasko-listo. Eliri la pordon lastminute kaj fali en liton fine de longa tago estas tente, kaj frumatena trejnado malfacilas vendi, kiam vi komfortas en via lito. Sed okupiĝi ne signifas, ke vi devas oferi viajn taŭgecajn celojn.
De via dieto ĝis via ekzercplano, ekzistas multaj rapidaj kaj facilaj manieroj konservi vian sanon kiam la vivo ekflamas. Komencu vian vojaĝon per ĉi tiuj 15 sanaj konsiloj por investi en vi mem, via sano kaj via bonstato.
Konsiloj pri nutrado
1. Ne pensu pri ĝi kiel dieto .
La plej efika maniero plibonigi vian manĝon estas pensi ĝin kiel vivmanieron, ne portempan solvon. Ĉi tio eble sonas timiga, sed kiam vi pensas pri via dieto kiel brulaĵo por viaj vivceloj - ĉu ili estas profesiaj, taŭgaj aŭ personaj - ĝi povas ŝajni iom pli facila. Prioritatigi sanan manĝadon donos al vi energion kaj motivigos vin kiam vi iros.
RILATA: Vitaminojn vi devas preni vintre
2. Restu al simplaj manĝoj.
Facila, rapida kaj sendolora - ĉi tio eble sonas kiel antaŭpakita, prilaborita manĝaĵo, sed estas multaj sanaj manĝoj, kiujn vi povas fari en malmulta tempo. Faru bataton en la mikroondo, dismetu iom da arakida butero kaj banano sur tutan tritikan panon aŭ saltu iom da kokido sur la forno. Sana manĝado ne devas esti komplika!
3. Akiru vian proteinon.
Ŝarĝi proteinon helpas vin resti pli plena pli longe. Altkaloriaj manĝaĵoj kiel terpomaj blatoj kaj granola-stangoj enhavas malpli ol pugnojn ol proteinaj, kiam temas pri plibonigi vian metabolon kaj resti plena. Jahurto, intermita, kukurbaj semoj aŭ manĝaĵaj karnaj manĝaĵoj estas bonegaj, riĉaj proteinoj, facilaj kaj porteblaj.
4. Manĝeto por kontento.
Foje longa tagordo tenos vin ekstere pli malfrue ol kutime. Konservu manĝetojn kun vi por tiaj situacioj, tiel ke malfrui hejmen ne signifas tro kompensi kun grandega vespermanĝo. Manĝu, kiam vi iomete malsatas, kaj haltu, kiam vi estas kontenta.
5. Rikoltu la avantaĝojn de matenmanĝo.
Ĉu vi pensas, ke vi povas eksplodigi matenmanĝon? Pensu denove. La avantaĝoj de matenmanĝo ne nur venas de matenaj manĝoj, kiuj bezonas longan tempon por prepari. Rapida, nutra manĝo matene plibonigos vian mensan kaj fizikan efikecon, kio ŝparos al vi tempon kaj penon poste.
RILATA: Via gvidilo por renversi prediabetes per dieto
Konsiletoj pri ekzercado
6. Fari malpli en pli.
Forĵetu la longan sloganon kaj provu mallongajn eksplodojn anstataŭe. Intervala trejnado, kiel biciklaj aŭ tretmuelaj spurtoj aŭ korpstilaj korpotrejnoj al Tabata-stilo, donos al vi pli da bando por via dolaro. En mallonga tempo, ĉi tiuj altaj intensaj ekzercoj pliigas vian kalorion bruligi dum la tuta tago - por tempodaŭro de nur 15 minutoj.
7. Konservu aferojn interesajn.
Fari la saman ekzercadon ĉiutage povas tedi kaj malpliigi vian instigon. Provu partopreni klason, fari iom da jogo, aŭ bati pezojn, se vi kutime kuras aŭ biciklas - aŭ inverse. Ŝanĝi vian rutinon helpas maksimumigi viajn trejnajn rezultojn kaj faciligas ekscitiĝon por io nova.
8. Evitu resti sidema.
Fari iom da streĉoj dum konferenca telefonado, parki pli for de via celloko aŭ malsupreniri de la buso unu haltejon pli frue. A 2015 studo montras, ke tagmanĝa promenado povas percepteble - kaj tuj - fortigi la humorojn kaj kapablon de homoj trakti streĉon en la laboro. Aldonado de kelkaj ekstraj paŝoj al via rutino efektive povas enigi ĉiujn en via paŝo.
9. Planu ĝin.
Vojaĝado al la gimnastikejo kiam vi estas okupata povas esti malfacile raciigebla, kaj kiam vi venas de tago plena de decidado, devi elekti inter peza trejnado kaj aerobiko povas aldoni la streĉon. Plani vian trejnadon antaŭtempe helpas vin fokusiĝi pri la taŭgeco. Kiam vi finos, vi sentos vin forta kaj plenumita!
10. Ĉio estas pli bona ol nenio.
Realisme, kunpremi eĉ 30 minutojn da ekzercado ĉiutage estas preskaŭ malebla por multaj. Memorante, ke taŭgeco plenumiĝas per malmultaj penoj - la 10 minutoj antaŭ via matena duŝejo, aŭ la iom da tempo antaŭ enlitiĝo, helpos vin atingi tiujn sanajn kaj taŭgecajn celojn. FitnessBlender havas multajn rapidajn ekzercajn filmetojn por ĉiuj niveloj, do vi povas resti aktiva en ajna tempo.
Vivstilo ŝanĝiĝas
11. Komencu ĉiutage kun intenco.
Provu agordi memorigilon sur via telefono kiam vi vekiĝas por memori vian sanon kaj bonstaton dum la tuta tago. Atenti viajn intencojn signifas, ke vi malpli probable cedos al malgrandaj tentoj, kiuj longtempe sumiĝas.
RILATA: La plej bonaj programoj por helpi pri mensa sanadministrado
12. Ŝanĝu la sonon al silenta.
Kiam vi revenos hejmen post laborado de longaj horoj, estas tente foliumi Facebook aŭ rehaki la retpoŝtajn retpoŝtojn. Kvankam ĝi estas dua naturo - kaj eble eĉ ŝajnas malstreĉanta - studoj de la Nacia Dorma Fondaĵo montras, ke elektronika lumo antaŭ enlitiĝo favoras sendormecon kaj interrompas tagnoktajn ritmojn. Ne subtaksu la potencon dormi sufiĉe kvalite! Do fermu la telefonon, malŝaltu la televidilon kaj fermu okulon por morgaŭ pli produktiva tago.
13. Prenu ĝin unu post alia.
Ĉu vi overdidis ĝin dum la festoj dum la oficeja festo hieraŭ vespere, ĉu vi kaŝis la duan kuketon dum tagmanĝo, neniam estas tro malfrue reiri al la vagono! Ne lasu tiujn singultojn forĵeti vin. Se vi laboras forte ĉiutage por persona aŭ profesia kresko, vi rajtas indulgi sin de tempo al tempo. Restu pozitiva, manĝu viajn legomojn, kaj provu denove.
14. Horaro por memzorgado.
Prioritate mem. Eltranĉu 10 minutojn tage por malrapida streĉado, dormu, aŭ iru malstreĉe promeni dum via tagmanĝa paŭzo. Persona bonfarto estas kritika al produktiveco, kaj pli feliĉa vi estas pli produktema.
15. Ne estu malmola kontraŭ vi mem.
Ekvilibro estas ŝlosilo. Havi tranĉaĵon de pico ne ŝanĝos la fakton, ke vi vivas sanan vivmanieron, kaj kelkfoje preterlasi trejnadon efektive estas la ĝusta afero. Ne trolaborigu vin mem kaj ne aldonu ekstran streĉon al via vivo zorgante pri aferoj, kiujn vi ne povas regi, kiel vundo aŭ malsano.
LEGU ANKA::
