Ĉefa >> Bonfarto >> Kiel eviti prizorgadon

Kiel eviti prizorgadon

Bonfarto

Povas esti rekompence helpi amaton. Kiam vi zorgas pri amiko aŭ familiano, ĝi estas okazo pasigi tempon kune, kaj fortigi vian rilaton. La homoj, kiujn vi amas, estas hejme kaj bone prizorgataj, kio povas trankviligi vian menson. Ĝi estas signifa kaj eĉ povas doni senton de plenumo - sed ĝi ne estas sen defioj, unu el ili estas prizorgado de prizorgantoj.

Pli ol 65 milionoj da homoj (29% de usonanoj) donas senpagan prizorgon por kronika malsano, handikapulo aŭ maljuna familiano aŭ amiko dum iu ajn jaro, laŭ la Flega Ago-Reto . Plej multaj prizorgantoj estas virinoj, multaj el kiuj laboras plentempe, krom provizi daŭran hejman prizorgon por iu, kiun ili amas. Ĝi povas esti streĉa, frustra kaj laciga.

Se vi elĉerpiĝos ĝis prizorgado de prizorganto, ĝi povas pliigi vian riskon disvolvi depresion kaj aliajn sanajn problemojn, inkluzive korajn malsanojn kaj altan sangopremon. Sed se vi scias la serĉindajn signojn, vi povas eviti ĉi tiun komunan staton.

Kio estas prizorgado elĉerpita?

Elĉerpiĝo de prizorganto estas formo de mensa, emocia kaj fizika elĉerpiĝo, kaŭzita de la akumula kaj longdaŭra streĉo de prizorgado por malsana aŭ handikapita amato aŭ pli maljunaj plenkreskuloj. Ĝi povas okazi kiam vi sentas vin superŝutita kaj kredas, ke vi ne povas plenumi la bezonojn de la prizorganto, laŭ la Amerika Kora Asocio . Homoj, kiuj ne ricevas subtenon aŭ helpon de siaj prizorgaj devoj, pli taŭgas por disvolvi prizorgadon. Alia riskfaktoroj inkluzivi:

Loĝi kun la persono, kiun vi zorgas
Socia izoliĝo
Monmalfacilaĵoj aŭ limigita kuracista asekuro
Malfacileco kun problemoj pri solvado kaj eltenado
Manko de elekto esti prizorganto
Ignorante viajn proprajn fizikajn, emociajn kaj medicinajn bezonojn

La nombro da horoj dediĉitaj al prizorgado ĉiun semajnon ankaŭ efikas sur la riskon de disvolvado de prizorganto. Ju pli alta estas la nombro da horoj pasigitaj kiel prizorganto, des pli alta estas la risko.

Signoj de prizorgado

Multaj homoj ne agnoskas signojn pri prizorgado de prizorgantoj, ĉar ili kutimis senĉese lati kaj streĉite. Aliaj povus ignori signojn, ĉar ili sentas sin kulpaj aŭ ke ili iel malsukcesis sian amaton, kiam ili agnoskas, ke prizorgado estas tro malfacila.

Iuj el la ĉefaj simptomoj de prizorgado de prizorgantoj inkluzivas pliigitan koleron, mankon de fokuso, pli impulsemaj kondutoj, eraroj en laboro, streĉitaj rilatoj kaj malfacila dormado, laŭ Michael G. Weather , Psy.D., klinika psikologo kaj samideano kaj kun la Usona Psikoterapia Asocio.

En ekstremaj kazoj, prizorgado elĉerpita povus konduki al perforta konduto. Se vi sentas, ke vi eble atakos iel, estus plej bone forigi vin de la situacio ĝis vi ricevos helpon por administri la situacion sekure.

Aliaj avertaj signoj de elĉerpiĝo estas similaj simptomoj de depresio, laŭ la Mayo-Kliniko. Ĉi tiuj inkluzivas:

Ofte sentas laca
Ŝanĝo de dormaj ŝablonoj
Akiri aŭ perdi pezon
Perdante intereson pri agadoj, kiujn vi iam ĝuis
Sentiĝante malĝoja
Oftaj kapdoloroj, korpa doloro aŭ aliaj fizikaj sanaj problemoj
Sentoj de senhelpeco aŭ senespereco
Kolero, socia retiriĝo kaj kolero

Tamen estas diferenco inter deprimo kaj prizorgado de brulaĵoj, laŭ D-ro Wetter: Brulaĵo de prizorgantoj rilatas kaj kaŭzas pli probable pro malbona memflegado; ĝi estas antaŭvidebla kaj evitebla. Ĝi estas kombinaĵo de simptomoj, kiuj manifestiĝas de la troa imposto de la korpo kaj menso. Post kiam oni donis tempon por 'resanigi' aŭ 'resaniĝi', persono povas rekomenci normalan funkciadon. Depresio estas malsano, kiu bezonas kuracadon. Ĝi povas esti atribuita al aŭ eksteraj aŭ internaj stimuloj. Depresio povas daŭri pli longe por trakti kaj estas kutime pli severa en sia prezento.

Elĉerpiĝo de prizorganto ankaŭ ofte estas miskomprenata kiel sento tro laca aŭ elĉerpita, sed prizorgado de prizorganto estas multe pli ampleksa laceco, kiu efikas sur multaj areoj de la vivo. Ĉar elĉerpiĝo de prizorganto povas influi multajn partojn de via vivo, foje necesas serĉi profesian helpon. Laŭ D-ro Wetter, vi devas kontakti kuraciston, se vi spertas iun ajn el la avertaj signoj.

Kiel eviti prizorgadon

Unu el la ĉefaj kaŭzoj de elĉerpiĝo de prizorgantoj estas manko de memzorgado. Kiam prizorgado estas konstanta, povas esti malfacile pensi pri vi mem. Provu ĉi tiujn konsilojn por eviti prizorgadon de prizorgantoj:

Prenu 10 minutojn ĉiun matenon. Ĉi tiu fojo povas esti uzata por streĉado, meditado, ĝuado de taso da kafo aŭ sidado trankvile.
Akceptu tion, kion vi ne povas kontroli. Elĉerpiĝo foje povas okazi ĉar vi sentas vin senpova. Faru liston de la aferoj, kiujn vi povas kontroli, kiel manĝi sanan manĝon aŭ pasigi dek minutojn ekstere ĉiutage. Faru liston de aferoj por vi ne povas kontrolo, kiel la sano de via amato. Fokuso sur la aferoj, kiujn vi povas kontrolu kaj klopodu akcepti tion, kion vi ne povas. Foje vi simple ne povas plenumi la bezonojn de amato - kaj tio estas en ordo. En ĉi tiuj situacioj, vi eble bezonos kontakti hejman prizorgan agentejon, lertan flegan instalaĵon, helpatan vivadon, ktp.
Praktiku dankemon. Eble malfacilas esti dankema en tagoj, kiam vi estas elĉerpita kaj volas sidiĝi dum kvin minutoj, sed fokusado pri tio, kio ĝustas, povas helpi kontraŭstreĉi.
Atentu viajn proprajn sanajn problemojn. Multaj flegistoj preterlasas la rendevuojn de kuracisto, sanajn ekzamenojn kaj diagnozajn testojn, ĉar ili forprenas tempon de siaj respondecaj prizorgantoj.

Se vi estas la sola aŭ ĉefa prizorganto, la plej grava maniero preventi elĉerpiĝon estas varbi aliajn en viaj penoj. Kreu liston de manieroj, kiujn homoj povas helpi, kiel manĝaĵa butikumado, provizado de ripozado, farado de komisioj, kuirado de manĝo, aŭ kondukado de via parenco al la kuracisto aŭ manĝado. Alproksimiĝu al amikoj kaj parencoj por demandi, ĉu ili pretas helpi, eĉ dum unu horo semajne. Homoj povus pli voli diri jes al specifa peto aŭ elekti el pluraj, ol al neklara, Ĉu vi povas helpi?

Se vi ne havas amikojn aŭ parencojn, kiuj povas doni ripozon (aŭ eĉ se vi havas), ekzistas programoj en via regiono, kiuj povas doni baldaŭ helpon al prizorgantoj. Atingu iujn el ĉi tiuj organizaĵoj, kiuj povas subteni:

Ankaŭ estas esence starigi limojn por permesi al vi sufiĉe da tempo, laŭ doktoro Wetter. Li ankaŭ sugestas,okupiĝante pri agadoj aŭ ŝatokupoj, kiujn vi trovas plaĉa kaj ne rekte asocias kun zorgaj respondecoj, ekzemple, masaĝo, kuracloka tago, irado al filmo, irado al muzeo, legado de bona libro aŭ eliro kun amikoj. Faru liston de aferoj, kiujn vi ŝatus fari, kiuj daŭras ĉirkaŭ unu-du horojn, do kiam vi havas tempon por vi mem, vi profitas la paŭzon.

Kiel vi traktas zorgeman streson?

Ne ekzistas specifa kuracado por prizorganto-streĉo kaj elĉerpiĝo. La plej bona maniero kontraŭbatali ĝin estas trovi manierojn lasi sufiĉe da tempo en la tago por fokusiĝi al vi, manĝi ekvilibrajn manĝojn, ekzerci kaj dormi sufiĉe. Kvankam ĉi tio povas esti malfacila, tamen vi povas fari paŝojn por minimumigi la fizikajn kaj emociajn paspagajn prizorgajn lokojn sur vi.

Laboru kun nutra konsilisto lerni kiel krei ekvilibrajn manĝojn, kiuj kongruas al viaj tempaj kaj energiaj limigoj. Sanasekuro kelkfoje kovras nutran konsilon, do unue konsultu kun via provizanto.

Aliĝu al loka subtengrupo. Kontaktu vian lokan Agentejon pri Maljuniĝo por ekscii, ĉu ekzistas subtengrupo en via regiono. Vi ankaŭ povas kontroli iujn retajn subtenajn grupojn. Estas pluraj subtenaj grupoj de Facebook-prizorgantoj:

Paroli kun aliaj homoj, kiuj prizorgas, povas malpezigi la sentojn de soleco kaj provizi tre bezonatan ligon kun aliaj. Subtenaj grupoj ankaŭ donas al vi lokon por eligi, dividi rimedojn kaj diskuti problemojn kaj ankaŭ lokon por dividi kaj lerni spertajn kapablojn.

Peti helpon. Parolu kun amikoj kaj familio kaj faru specifajn petojn pri helpo. Vi eble volas, ke iu faru komisiojn aŭ iu sidiĝu kun via amato dum vi eliros el la domo. Ne timu peti tion, kion vi bezonas. Verŝajne estas multaj homoj, kiujn vi konas, kiuj volus helpi, sed ne konscias, ke vi bezonas ĝin.

Enmetu ekzercadon en vian ĉiutagan rutinon. Ekzercado pruviĝis plibonigi sanon, pliigi vian ĝeneralan senton de bonfarto, malpliigi streson kaj plibonigi humoron. Ajna ekzercado, kiel marŝado, ŝtuparo, trotado, biciklado, jogo, ĝardenado aŭ naĝado funkcias. Eltranĉu tempon ĉiutage por ekzerci. Kvankam la Usona Oficejo de Malsana Preventado kaj Sanreklamo sugestas 150 minutojn semajne ekzerci, vi povas senti la avantaĝojn kun malpli. Kvin minutoj da aeroba ekzercado povas stimuli kontraŭ-angorajn efikojn, kaj 10-minuta promenado povus esti same bona kiel 45-minuta por mildigi angorajn kaj depresiajn simptomojn laŭ la Asocio de Maltrankvilo kaj Depresio de Ameriko .

Parolu kun kuracisto aŭ mensa profesiulo pri manieroj redukti streson. Terapiistoj povas provizi senantaŭjuĝan kaj senjuĝan homon por paroli pri kiel vi fartas. Ili ankaŭ povas oferti praktikajn, streĉajn reduktajn ekzercojn, kiel profundan spiradon kaj meditadon, kiujn vi povas efektivigi dum via tago por malpezigi streson. Profesiulo pri mensa sano povas determini ĉu vi riskas disvolvi depresion kiel rezulto de prizorgado de prizorganto kaj oferti kuracajn eblojn por la depresio se necese.

Zorgado, precipe se vi zorgas pri iu, kiu iam zorgis pri vi, alportas komplikajn sentojn, diras Heather Tuckman, Psy.D., psikologo en privata praktiko en West Chester, PA. Homoj kelkfoje malfacilas paroli pri siaj ĉagrenoj aŭ rankoro pri zorgado, ĉar ili sentas, ke ĝi estas perfido al la persono, kiu ricevas zorgon .... Terapiisto estas pli ol iu al kiu forigi, sed fariĝas via kunulo por prilabori la komplikajn sentojn, kiuj venas kun prizorgado de amato.