Kial gravedaj virinoj bezonas preni folian acidon

Drogaj Informoj pri Patrinaj Aferoj

Tuj kiam vi gravediĝos, konservi vian bebon sana - antaŭ kaj post naskiĝo - fariĝas via ĉefa prioritato. Ĉar la bonfarto de panjo kaj bebo estas proksime ligita, unu el la plej facilaj manieroj alporti sanan novnaskiton hejmen de la hospitalo estas bone prizorgi vin dum gravedeco.

Estas multaj diversaj manieroj fari tion, sed unu el la plej interkonsentitaj konsiloj por sana gravedeco estas pliigi vian konsumadon de folia acido . Preni sufiĉan kvanton de folia acido dum gravedeco povas malhelpi ĉirkaŭ 50% de neŭraj tubaj difektoj , laŭ la Usona Akademio de Pediatrio (AAP).

Sed kiom da folia acido vi devas preni por gravedeco ... kaj kiam vi bezonas komenci? Jen gvidilo al unu el la plej esencaj nutraĵoj necesaj dum gravedeco por sana bebo.

Kio estas folia acido?

Folia acido troviĝas kiel parto de Vitamino B kaj estas uzita de ĉiu ĉelo en la korpo por kresko kaj disvolviĝo. Parto de la familio de vitamino B9, folia acido helpas vian korpon krei novajn ĉelojn , inkluzive haŭton, harojn kaj ruĝajn globulojn (pro tio, ĝi ankaŭ povas helpi preventi anemion). Ĝi estas gravas preni folian acidon por gravedeco , sed vi efektive bezonas ĝin ĉiuj la tempo, ne nur kiam vi kreskas bebo!

Multaj manĝaĵoj, kiel matenmanĝaj cerealaĵoj, oranĝa suko kaj pano, estas fortigitaj per folia acido. Sed ĝi ankaŭ nature okazas en iuj manĝaĵoj, kiujn vi manĝas ĉiutage, kiel ekzemple foliaj verdaj legomoj kaj faboj.

Folia acido utilas

En la fruaj stadioj de gravedeco, feto spertas gravajn ŝanĝojn en kresko kaj disvolviĝo. Unu el la plej kritikaj estas la disvolviĝo de la neŭra tubo, la strukturo, kiu fine fariĝas la cerbo, mjelo kaj kranio de la bebo.

Laŭ la Centroj por Malsankontrolo kaj Preventado (CDC), la neŭra tubo formiĝas iam inter la 17a kaj la 30a tago post la koncepto; se ĝi ne fermiĝas konvene dum ĉi tiu stadio de disvolviĝo, ĝi kaŭzas neŭrotuban difekton (NTD) kiel spina bifida aŭ anencefalo. Ambaŭ kondiĉoj estas gravaj: Dum plej multaj beboj naskita kun spina bifida pluvivas, ili povas havi fizikajn aŭ mensajn handikapojn pro subevoluinta mjelo aŭ spino - kaj anencefalio, supra neŭra tubo difekto, kiu malhelpas la cerbon ĝuste formiĝi, estas mortiga.

Tiel timiga kiel ĉi tio sonas, la bona novaĵo estas, ke kuracistoj scias, ke suplemento de folia acido estas la plej bona maniero preventi ĉi tiujn mankojn dum gravedeco.

La aferoj, kiujn ni scias pri neŭraj tubaj difektoj, estas fidindaj, diras G. Thomas Ruiz, MD, OB-GYN ĉe MemorialCare Orange Coast Medical Center en Kalifornio. Virinoj, kiuj mankas je folia acido, havas pli grandan riskon naski bebojn kun neŭra tubo.

En 2017, la Usona Preventa Servo-Specialtrupo nomis folikan acidan mankon unu el la ĉefaj eviteblaj kaŭzoj de neŭraj tubaj difektoj, kaj tutkore rekomendas ĝin al ĉiuj virinoj planas aŭ kapablas koncipi gravedecon. Ĉar ĝi ne havas verajn kromefikojn, folia acido estas facila maniero redukti viajn ŝancojn de NTD kun minimuma risko por vi aŭ la sano de via bebo.

Eble eĉ ekzistas kelkaj aliaj avantaĝoj pri folia acido dum gravedeco, kvankam ili ne estis bone studitaj. La CDC raportas, ke ĝi povas redukti la riskon por aliaj naskhandikapoj, kiel fendita palato aŭ lipaj kaj koraj difektoj, kaj povas helpi malhelpi iujn specojn de kancero.

Dozo de folikacido dum gravedeco

Laŭ d-ro Ruiz, vi devas preni almenaŭ 400 mikrogramojn (aŭ 0,4 miligramojn) da folia acido ĉiutage dum gravedeco. Plej multaj antaŭnaskaj vitaminoj, li aldonas, enhavas pli altan dozon de 800 mikrogramoj (0,8 miligramoj), kio estas sekura dozo (kvankam ĝi estas duoble pli ol la minimuma).

Estas kelkaj esceptoj al ĉi tiu dozo. Se vi prenas kontraŭepilepsian drogon, via provizanto eble instruos vin preni pli da folia acido ĉiutage. D-ro Ruiz diras, ke ĉi tiuj drogoj havas pli altan riskon de neŭraj tubaj difektoj. Laŭ la Epilepsia Fondaĵo, vi eble bezonos preni ĝis 4 miligramoj de folia acido ĉiutage se vi ankaŭ prenas medikamenton por eviti atakojn. Gravas paroli kun via kuracisto antaŭ ol preni pli ol la norman dozon de 400 mikrogramoj ĉiutage.

La sama rekomendo validas por virinoj kun familiara historio de NTD aŭ kiuj antaŭe naskis bebon kun unu, diras Mary Jane Minkin, MD, klinika profesoro en la fako de Obstetriko, Ginekologio kaj Reproduktaj Sciencoj ĉe la Universitato Yale. de Medicino.

Se vi havis bebon kun neŭra tubo difekto, kiel spina bifida, vi volas manĝi 4.000 mikrogramojn [aŭ kvar miligramojn] de folia acido antaŭ ol vi gravediĝas, ŝi rekomendas, sed gravas diskuti ĉi tion kun via provizanto antaŭ ol komenci pli alta ol normaj dozoj. Se vi havis antaŭan infanon kun difektoj, gravas paroli kun via provizanto antaŭ ol koncipi denove aŭ frue en gravedeco pri antaŭnaskaj rekomendoj kaj ekzamenoj.

Kiam vi devas pripensi limigi vian konsumon de folika acido?

Aliflanke, se vi havas Manko de vitamino B , precipe vitamino B12, vi eble bezonos zorge limigi vian ĉiutagan folikacidan konsumadon. Por la vasta plimulto de la loĝantaro, ekzistas neniu danĝero asociita kun prenado de tro da folia acido (vi nur eligos iun troon en via urino). Sed por homoj, kiuj havas mankojn de B12, preni grandajn kvantojn da folia acido povas konstante damaĝi vian nervan funkcion, diras doktoro Ruiz - kvankam li klarigas, ke vi devos preni pli ol 4 miligramojn tage, kio estas maltipa krom se vi estas kun pliigita risko por NTDoj. Se vi havas historion de manko de Vitamino B, gravas diskuti kun via provizanto pri viaj nutraj kaj suplementaj bezonoj antaŭ gravediĝo aŭ frue en gravedeco.

Kiam gravedaj virinoj devas preni folian acidon?

La facila respondo? PLEJEBLE BALDAŬ.

Minimume, tuj kiam virino ekscios, ke ŝi gravedas, ŝi devas komenci, klarigas doktoro Ruiz, kvankam ideale vi komencu unu ĝis tri monatojn antaŭ ol provi gravediĝi.

Feliĉe, ĉar multaj el la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas, estas nature riĉaj je folato aŭ fortigita per vitamino, multaj virinoj jam laboras kun baza kvanto de folato en siaj korpoj (supozante, ke ili manĝas sanan dieton). D-ro Minkin diras, ke la averaĝa usonano ricevas ĉirkaŭ 140 mikrogramojn de folia acido de matenmanĝaj cerealaĵoj sole ... sed tion vi tamen konsideru preni ĉiutaga multivitamino enhavanta 400 mikrogramojn da folia acido. Ĉiuj virinoj almenaŭ inter 13 kaj 50 jaroj (generaj kapablaj aĝoj) devas pripensi preni multivitaminon kun 400 mcg de folia acido ĉiutage.

Konsiderante, ke multaj gravedecoj en ĉi tiu lando ne estas planitaj, bona ĝenerala rekomendo estas, ke se vi ne uzas kontraŭkoncipadon 100% de la tempo, vi probable devas preni iom da folia acido, ŝi klarigas.

Ĉar la decida tempo por disvolvi neŭralan tubon estas en frua gravedeco-ofte antaŭ ol la plimulto de virinoj eĉ rimarkas, ke ili gravedas - atendi ĝis vi ricevos pozitivan signon en via gravedeca testo povus signifi, ke vi jam maltrafis la fenestron por maksimumigi viajn foliajn acidajn avantaĝojn en la unua trimestro. Ĝi plej interesas por ĉiuj seksaktivaj virinoj en fekunda aĝo, plej interesas eventualajn gravedecojn, ke vi prenas la minimuman rekomendatan kvanton da folia acido ĉiutage.

Kiel enkorpigi pli da folato en vian dieton

Nun, kiam vi scias, kiom gravas akiri sufiĉe da folato dum gravedeco, ni parolu pri kiel vi povas inkluzivi pli da bonaj aferoj en vian dieton.

1. Prenu multivitaminojn . Se vi ne gravedas nuntempe sed volas certigi, ke vi havas bonan bazan linion de folia acido, prenu ĉiutagan vitaminon enhavantan 400 mikrogramojn. Plej multaj vitaminoj venditaj al virinoj enhavos 100% de la ĉiutaga valoro de foliata acido , sed ĉiam kontrolu la etikedon por esti certa.
2. Prenu bonon antaŭnaska vitamino se vi gravedas . Via provizanto eble rekomendos specifan markon aŭ eĉ donos al vi recepton, sed vi ankaŭ povas aĉeti antaŭnaskajn vitaminojn senrecepte. (D-ro Minkin rekomendas la Vitafusion antaŭnaska gumo .)
3. Trinku oranĝan sukon . Unu servado povas provizi pri 15% de la ĉiutaga valoro de folato.
4. Manĝu manĝaĵojn kun etikedoj, kiuj diras, ke ili estis fortikigita per folato , kiel matenmanĝaj cerealaĵoj, panoj, farunoj, rizo, pasto kaj aliaj grenaj produktoj.
5. Manĝu manĝaĵojn, kiuj havas altajn nivelojn de folato nature , kiel ovoj, asparago, spinaco, bananoj, avokadoj, brokolo, faboj, oranĝoj kaj nuksoj.

FYI, se vi gravedas, vi ankaŭ devas esti certa, ke vi prenas dietan suplementon enhavantan folian acidon - enmeti iun formon de folato en vian dieton nature ne sufiĉos. La Kontrol-Centro pri Malsano retejo havas iujn bonegajn folatajn rimedojn kaj vi eĉ povas fari kvizon por testi viajn folatajn sciojn!