Ĉefa >> Sanedukado >> Kiel sekure ekzerci kun alta sangopremo

Kiel sekure ekzerci kun alta sangopremo

Kiel sekure ekzerci kun alta sangopremoSana Edukado-Trejnado Rx

Ekzercado gravas por nia ĝenerala sano. Antaŭ la pasinta decembro vi probable pretis liberigi vin ĝis 2020, kaj vi eble starigis iujn sanajn kaj ekzercajn celojn por 2021. Sed se vi havas hipertension? Ĉu alta sangopremo kaj ekzerco miksiĝas sekure? Ĉu iuj ekzercoj estas pli bonaj ol aliaj, kaj ĉu sangoprema medikamento malhelpas ekzercadon?





Ĉu estas sekure ekzerci kun alta sangopremo?

Fizika agado ludas gravan rolon en prevento kaj mastrumado de alta sangopremo. Esplorado de la Amerika Kora Asocio trovis, ke homoj, kiuj laboris dum kvar (aŭ pli!) horoj semajne, havis 19% malpli da probablo havi altan sangopremon ol homoj malpli aktivaj. Sed estas iuj specialaj konsideroj, se vi jam havas altajn nombrojn.



Ekzerco-induktita hipertensio

Ekzerca hipertensio okazas kiam sangopremo plialtiĝas nenormale dum ekzercado, laŭ Anne Doroba, MD , fizikisto en Orland Park, Ilinojso. Normala sangopremo por plenkreskulo estas malpli ol 120 sistola (supra nombro) kaj malpli ol 80 diastola (pli malalta nombro).

Ekzercado nature kaŭzas kreskon de sangopremo, sed D-ro Doroba diras, ke ekzerca hipertensio okazas kiam sangopremo atingas pli ol 210 sistolajn ĉe viroj, pli ol 190 sistolajn ĉe virinoj kaj pli ol 110 diastolajn ĉe ambaŭ seksoj. Ĝi estas riska faktoro por konstanta, grava alta sangopremo eĉ dum ripozo.

Medikamentoj pri sangopremo

Tiuj kun hipertensio ankaŭ devas konscii tion sangopremaj medikamentoj povas malhelpi ekzercadon. Multaj, se ne plej multaj, kontraŭhipertensivoj influos sangopreman respondon kaj / aŭ korfrekvencon, diras D-ro Doroba. Beta-blokiloj kaŭzos malpli rapidan korfrekvencon do vi probable ne atingos celajn korfrekvencojn. Diureziloj kaj AS-inhibitoroj povas rezultigi malpli altajn postpremajn sangopremojn.



Por aeroba ekzercado, estas bona ideo komenci per pli mallongaj ekzercaj kunsidoj kun intenseco malfacila sed ne superforta, kaj iom post iom pliiĝi ĝis 30 minutoj tage, kelkaj tagoj semajne. Se vi prenas beta-blokilon aŭ alian medikamenton, kiu influas vian korfrekvencon, ĉiam malvarmiĝu malrapide, ĉar iuj medikamentoj povas rapide redukti sangopremon se vi subite ĉesas ekzerci.

RILATA: Kio estas normala korfrekvenco?

Suplementoj

Kune kun medikamentoj, iuj suplementoj pruvis influi sangopremon. Mineraloj, kiujn nia korpo ricevas de manĝaĵoj aŭ suplementoj, kiuj estis montriĝas utila por sangopremo inkluzivas kalcion, magnezion kaj kalion.



Iuj popularaj suplementoj tamen povas kontribui al alta sangopremo aŭ esti eble damaĝaj por tiuj pri sangopremaj medikamentoj. Ili inkluzivas:

  • Sankta Johano estas kuracherba kuracilo kelkfoje uzata por trakti depresion. Studoj montras ke Sankta Johano akcelas la metabolon de iuj medikamentoj; kio povus kaŭzi, ke via sangoprema medikamento perdas sian efikecon.
  • Ginsengo foje estas uzata por pliigi energinivelojn kaj estas reklamata kiel imuniga akcelilo, sed ĝi povus kaŭzi pliiĝon de sangopremo.
  • Efedro iam estis populara suplemento pri peza perdo, sed ĉi tiu produkto nun estas malpermesita en Usono Oni montris, ke ĝi kaŭzas kardiovaskulajn problemojn, inkluzive altan sangopremon, palpitojn kaj eĉ koratakojn.
  • Echinacea estas plej ofte uzata por batali infektojn, precipe la malvarmumon, kaj la gripon. Ĝi ankaŭ montris, ke ĝi efikas kiel medikamentoj estas metaboligitaj kaj devas esti evititaj de tiuj, kiuj prenas sangopremajn medikamentojn.

Aliaj faktoroj de risko

Ĉiam estas bona ideo konsulti kun via kuracisto antaŭ ol komenci ekzercan reĝimon.Ekzercado kun hipertensio estas tre rekomendinda kondiĉe ke la baza sangopremo ne estas tre alta kaj la paciento ne havas altan riskon, kiel sangan vazan aneŭrismon, diras Sonal chandra , MD, Asista Profesoro-Sekcio de Medicina Centro de Kardiologia Universitato Rush en Ĉikago.

Kiuj estas la plej bonaj ekzercoj por hipertensio?

Se temas pri alta sangopremo kaj ekzercado, aerobia agado estas rekomendinda por malaltigi sangopremon, sed ankaŭ streĉaj kaj fortigaj ekzercoj gravas.



Multe dependas de la kondiĉo de la homo ĉe la komenco, sed modera kardiovaskula ekzercado kun malrapidaj malvarmetoj por iu, kiu ne estis sidema, estas bona loko por komenci, diras D-ro Doroba. Ŝi rekomendas marŝadon kaj eĉ pli intensajn aerobajn agadojn kiel trotado kaj naĝado.

Pri forttrejnado, D-ro Doroba rekomendas eviti pezajn pezojn, kiuj kaŭzas respondon de Valsalva (kiam vi spiras kaj streĉas, tio kaŭzas pliigitan sangopremon). Ekvilibra programo - inkluzive de aeroba ekzercado, forttrejnado kaj streĉado - devas esti parto de ĉies programo kaj povas helpi tiujn kun hipertensio plibonigi sian kardiovaskulan sanon, ŝi diras. Nur komencu, kie vi sentas vin komforta, eble iomete defiita, kaj progresu.



Tiuj kun alta sangopremo ne bezonas eviti ekzercadon, sed devas scii, kiam ili tro penas.Ekzerci regule kontribuas al malpli alta sangopremo, diras d-ro Chandra. Tamen ni rekomendas eviton de modera-alta intenseca ekzercado, se oni atendas ke sangopremo kreskos super 190 mmHg ĉe pinta ekzercado.

Do, kiel vi povas scii, ĉu vi tro ekzercas vin dum ekzercado? Iuj atentindaj signoj inkluzivas:



  • Sentante kapturnon aŭ kapturniĝon
  • Naŭzo aŭ vomado
  • Doloro
  • Laceco

Ekzercoj, kiuj eble ne estas la plej bonaj por tiuj kun alta sangopremo, inkluzivas ĉion tre intensan dum mallongaj tempoj, kiel halterlevado aŭ spurtado.

Kiom da ekzercado vi bezonas por malaltigi sangopremon?

Vivstilaj ŝanĝoj povas helpimalaltigi sangopremon kune kun iuj medikamentoj, kiujn via kuracisto povas preskribi. Unu studo trovis ke eĉ relative modestaj pliiĝoj de fizika agado super malnomadaj niveloj povas rezultigi klinike signifajn malpliiĝojn de sangopremo.



Laŭ la Departemento pri Sano kaj Homaj Servoj , plenkreskuloj celu akiri almenaŭ 150 minutojn (2 horoj kaj 30 minutoj) semajne de modera intenseco, aŭ 75 minutojn (1 horo kaj 15 minutoj) semajne de forta intensa aerobia fizika agado, aŭ ekvivalenta kombinaĵo de modera - kaj fortintensa aeroba agado poroptimumaj sanaj avantaĝoj, inkluzive malaltigon de sangopremo. Pluraj medicinaj societoj rekomendas almenaŭ 30 minutojn da modera ĉiutaga ekzercado esti utilaj por sangopremo, malplipeziĝo, diabeta kontrolo kaj kora sano.

Kune kun ekzercado, dieto ankaŭ povas efiki sur sangopremo. Por tiuj, kiuj celas malpliigi sian sangopremon, D-ro Chandra rekomendas la Manĝoplano DASH ,kiu emfazas malaltan natri-bazitan manĝadon fidante freŝajn manĝaĵojn, inkluzive legomojn, fruktojn, tutajn grajnojn, malgrasaĵojn, malmulte grasajn laktaĵojn, semojn kaj nuksojn.

Estas ankaŭ iuj konsciaj manĝaĵoj, kiuj povas kontribui al alta sangopremo. Salo kaj artefaritaj konservaĵoj en manĝaĵoj povas antaŭenigi altan sangopremon per endokrina interrompo kaj difektita natria ekskrecio, kaj alkoholo ankaŭ povas kontribui al alta sangopremo ĉe iuj homoj, diras D-ro Chandra, kiu aldonas, ke ĝusta dieto maksimume malpliigas la riskon disvolvi sangopremon kaj malplenigi la bezonon de sangoprema medikamento kaj almenaŭ minimumigi la riskon de eskalado en sangoprema terapio.

Ekzercado estas unu el la plej bonaj manieroj konservi sanan sangopremon. Tiuj kun hipertensio devas konsulti sian kuraciston, kiu povas helpi direkti ilin al ekzercado, kiu taŭgas por iliaj bezonoj.