Kio estas normala korfrekvenco?

Sanedukado

Plej multaj homoj ne pensas dufoje pri tio, kio estas ilia korfrekvenco, krom se ili spertas aflikton aŭ simptomojn de kora problemo. Tamen gravas scii, kia devas esti normala korfrekvenco, eĉ se vi ne havas korajn problemojn. Por plenkreskuloj pli aĝaj ol 18, normala ripozanta korfrekvenco devas esti inter 60 kaj 100 taktoj por minuto. Infanoj de 6 ĝis 15 jaroj devas havi korfrekvencon inter 70 kaj 100 taktoj por minuto. Ni rigardu, kion signifas ĉi tiuj nombroj, kiel mezuri vian korfrekvencon, kaj kiaj faktoroj povus kaŭzi vian korfrekvencon supren aŭ malsupren.

Kio estas normala korfrekvenco?

Korfrekvenco estas mezuro de la nombro de fojoj, kiujn la kora muskolo batas por minuto. Sanaj infanoj kaj plenkreskuloj havos korojn, kiuj batas je malsamaj rapidoj pro sia aĝo kaj korpa grandeco. Se la koro batas tro rapide aŭ tro malrapide, ĉi tio povus signifi, ke vi havas suban sanan problemon. Via ripozanta korfrekvenco ankaŭ permesos al vi mezuri vian nunan koran sanon.

Ĝenerale, pli malalta ripozanta korfrekvenco signifas, ke la koro batas malpli por minuto, kio probable signifas, ke ĝi estas pli efika. Via ripozanta korfrekvenco diras al vi kiom rapide via koro batas kiam vi estas en malstreĉa stato, kiel sidi aŭ kuŝiĝi.Se via ripozanta korfrekvenco estas tro alta, ĉi tio povus signifi, ke vi havas malpli altan fizikan taŭgecon, aŭ ke vi riskas disvolvi kormalsanon.

Scii, kia estu via cela korfrekvenco por via aĝo, povas helpi vin rekoni, ĉu kaj kiam via korfrekvenco estas eksternorma, kio povas esti indiko, ke venis tempo al la kuracisto.

Normala korfrekvenco laŭ aĝo
Aĝo	Korfrekvenco
1-5 jaroj	80-130 bpm
6-15-jaraĝa	70-100 bpm
18 kaj pli aĝa	60-100 bpm

Kiam ni maljuniĝos, la gamo de tio, kio estas konsiderata sana normala ripozanta korfrekvenco, ŝanĝiĝos.

La averaĝa sana plenkreskulo havos ripozan korfrekvencon de 60 bpm aŭ pli. Kvankam en klinika praktiko, la ripozanta korfrekvenco inter 60 kaj 100 bpm estas konsiderata normala, homoj kun ripozanta korfrekvenco pli alta ol 80 bpm povus havi pliigitan riskon de disvolviĝo kardiovaskula malsano .

Dum eblas movi la korfrekvencon al 130 aŭ eĉ 200 bpm per ekzercado, koro, kiu regule batas tiom alte, bezonos kuracistan atenton. La samo validas por koro, kiu batas konstante sub 60 bpm. Atletoj estas escepto. Iliaj altaj taŭgaj niveloj nature malpliigas sian ripozan korfrekvencon.

RILATA: Statistikoj pri koraj malsanoj

Kiel mezuri korfrekvencon

Mezuri vian korfrekvencon estas facile fari se vi sekvas iujn simplajn paŝojn. La plej facila loko por mezuri vian korfrekvencon estas sur via pojno , tuj sub la dikfingra bazo. Metu viajn montrajn kaj mezajn fingrojn inter la osto kaj tendeno ĉe la bazo de via dikfingro. Post kiam vi sentas vian pulson, kalkulu la nombron de batoj, kiujn vi sentas en 15 sekundoj. Post kiam vi kalkulis kiom da pulsoj, vi multigos tiun nombron per kvar. Ĉi tio donas al vi la tutan sumon de fojoj, kiujn via koro batas en unu minuto. Ekzemple, se via koro batas 18 fojojn en 15 sekundoj, via korfrekvenco estas 72 batoj por minuto.

Gravas mezuri vian korfrekvencon kiam vi estas en malstreĉa stato. Se vi prenos vian pulson post iu streĉa agado, vi ne ricevos precizan legadon. Vi devas atendi unu ĝis du horojn post ekzercado por preni vian ripozan korfrekvencon, kaj horon post konsumado de kafeino, laŭ Harvard Health .

Kiuj faktoroj influas korfrekvencon?

La korfrekvenco de homo varias laŭlonge de la tago laŭ eksteraj kaj personaj faktoroj, kiel la jenaj:

• Altaj aeraj temperaturoj kaj humideco: Kiam temperaturoj kaj humideco kreskas, tio igas la koron pumpi pli da sango, do la korfrekvenco kreskos.
• Obezeco: Studoj montras, ke obezeco igas la koron bati pli rapide, ĉar altaj niveloj de graso en la korpo kondukas al pli alta sango. Ĉi tio signifas, ke la koro devas labori pli por pumpi sangon.
• Medikamentoj: Iuj medikamentoj povas influi kiom rapide la korbatoj. Medikamentoj kontraŭ alta sangopremo kiel ekzemple beta-blokiloj, ekzemple, povas bremsi la pulson. Aliflanke, preni tro multe da tiroida medikamento povus kaŭzi la korfrekvencon pliiĝi.
• Korpa pozicio: Se vi ripozas, sidas aŭ staras, via korfrekvenco probable restos la sama. Se vi iras de kuŝado aŭ sidado al starado, ĉi tio povus kaŭzi, ke via korfrekvenco pliiĝos por ĉirkaŭ 15 ĝis 20 sekundoj ĉar via koro devis pliigi sian pulson por movi pli da sango al viaj muskoloj.
• Aĝo:Maljuniĝo ŝanĝas la koron kaj sangajn vaskulojn, laŭ la Nacia Instituto pri Maljuniĝo . Dum homoj maljuniĝas, iliaj koroj ne povas bati tiel rapide dum fizika agado aŭ streĉaj tempoj. Tamen ripozaj korfrekvencoj ne ŝanĝiĝas signife kun aĝo.
• Sekso: Kiam temas pri seksaj diferencoj, virinoj havas mezumajn ripozajn korfrekvencojn pli altajn ol viroj, sed studoj montris, ke virinoj kutime havas pli bona korfunkcio antaŭ kora malsano ol homoj.
• Emocioj: Se vi sentas vin streĉita, maltrankvila, deprimita, frustrita aŭ timema, via korfrekvenco kreskos. Ĉi tio estas ĉar ĉi tiuj specoj de emocioj liberigas streĉajn hormonojn kiel kortizolo kaj adrenalino , kiuj diras al la koro bati pli rapide. Se vi sentas vin malstreĉa, trankvila kaj sekura, via korfrekvenco falos al pli malalta nivelo.
• Manĝkutimoj: Konsumi grandajn kvantojn de natrio povas igi la koron bati pli rapide. Kiam la korpo havas tro da natrio, ĝi provas dilui ĝin per pliigado de fluida reabsorcio en la renoj. Ĉi tio rezultigas pliigitajn sangajn volumajn nivelojn, kio plirapidigas la koron. Dieto alta en saturitaj grasoj povas nerekte pliigi korfrekvencojn, ĉar malbonaj grasoj rezultigas altan niveloj de kolesterolo kaj kontribuas al ŝanĝoj en koraktiveco.
• Ekzerco: Indikoj montras, ke ekzercado regule malpliigas la ripozan korfrekvencon laŭ la tempo kaj la risko de morteco pro alta ripozanta korfrekvenco .
• Medicinaj kondiĉoj: Koraj malsanoj kaj pulmaj malsanoj povas pliigi ripozan korfrekvencon. Troaktivaj tiroidaj malordoj kiel Graves-malsano kaj toksa strumo estas ofta kaŭzo de levita korfrekvenco.
• Familia historio de iuj malsanoj:Iuj koraj malsanoj estas heredaj. Se vi havas familian historion de koraj aŭ sangopremaj problemoj, vi eble emas havi pli altan ripozan korfrekvencon kaj pliigitan riskon de kardiovaskula malsano.

Maksimuma kaj cela korfrekvenco

Gravas scii, kia estu via maksimuma korfrekvenco por eviti damaĝon al via koro aŭ korpo. Por kalkuli vian maksimuman korfrekvencon, deprenu vian aĝon de 220. Laŭ la Amerika Kora Asocio (AHA), via cela korfrekvenco dum moderaj intensaj agadoj devas esti ĉirkaŭ 50% ĝis 70% de via maksimuma korfrekvenco. Dum vigla ekzercado, ĝi devas ĉirkaŭ 70% ĝis 85% de via maksimuma korfrekvenco.

Se vi superas vian maksimuman korfrekvencon, vi eble spertas dolorajn artikojn, dolorajn muskolojn aŭ muskuloskeletajn vundojn. Korfrekvenciloj bonege portas dum ekzercado ĉar ili diras al vi vian korfrekvencon en reala tempo.

Kiel malaltigi korfrekvencon (mallongaj kaj longtempaj aliroj)

Se via korfrekvenco estas tro alta, ekzistas manieroj malaltigi ĝin sekure. Via korfrekvenco povus esti alta post ekzercado aŭ ĉar vi sentas vin streĉita aŭ maltrankvila.

Jen kelkaj rapidaktivaj metodoj, kiuj povas helpi malpliigi rapidan korfrekvencon:

• Spiraj ekzercoj: Vi povas uzi vian spiradon por levi la aortan premon en via koro, kio malpliigos vian korfrekvencon. Por fari tion, fermu vian buŝon kaj nazon kaj levu la premon en via brusto. Enspiru dum kvin ĝis ok sekundoj, tenu ĝin dum tri ĝis kvin sekundoj, kaj poste elspiru malrapide. Ĉi tio ripeteblas plurfoje.
• Banante: Ĉi tio povas helpi vin malstreĉi kaj malpliigi vian korfrekvencon.
• Malpeza jogo: Trankviliga jogo aŭ meditado povas helpi vin malstreĉi kaj redukti altan korfrekvencon.
• Moviĝante al pli malvarmeta loko: Se via korfrekvenco kreskas ĉar vi estas tro varma, transloĝiĝo al pli malvarmeta loko helpos faligi ĝin.

Jen kelkaj longtempaj solvoj, kiuj povas helpi vin atingi sanan korfrekvencon:

• Ekzerci regule:Komenci kaj konservi ekzercan programon helpos malpliigi ripozajn korfrekvencojn kun la tempo.
• Manĝi sana: Sanaj dietoj, kiuj enhavas tutajn aknojn, foliajn legomojn, fruktojn kaj grasajn acidojn omega-3, bonas por subteni longtempan koran sanon kaj helpos teni korajn malsanojn.
• Ĉesi fumi: Ne-fumantoj havas malaltigita risko de ripetiĝantaj koratakoj kaj kardiovaskulaj malsanoj.
• Restante hidratigita: Trinkante sufiĉe da akvo permesas al la koro pumpi sangon pli facile tra la korpo.

RILATA: Kiel prizorgi vian koron dum gravedeco

Kiam telefoni al via kuracisto

La koro estas verŝajne la plej grava organo en la korpo. Se io misfunkcias, la konsekvencoj estas kelkfoje fatalaj. Iuj korproblemoj eble ne estas tiel malutila kiel koratako, sed ĉi tio ne signifas, ke ili ne devas esti prenataj serioze.

Vi devas iri al la kuracisto se via korfrekvenco estis en normala rango kaj subite ne. Ĉi tio povus indiki, ke vi havas korproblemon kiel aritmio kiu estas nenormala korritmo, takikardio kiu estas kiam la koro batas konstante je pli ol 100 bpm, aŭ bradicardia kiu estas malalta korfrekvenco malpli ol 60 bpm.

Vi devas serĉi kriz-prizorgon se via rapida korfrekvenco rezultigas simptomojn kiel spirmanko, brusta doloro, palpitoj aŭ kapturnoj, diras Evan Jacobs, MD, la Regiona Medicina Direktoro pri Kardiovaskulaj Servoj ĉe Konvenciaj Zorgaj Centroj . Ĝenerale, daŭra korfrekvenco super 130 batoj por minuto, sendepende de simptomoj, devas instigi urĝan taksadon. Via primarkuraca kuracisto aŭ kardiologo devas esti atentigita pri tarifoj inter 100 kaj 130 taktoj por minuto kaj povas decidi pri la bezono de kriz-zorgo laŭkaze.