Ĉefa >> Bonfarto >> 6 manieroj eviti malsaniĝi dum vojaĝo

6 manieroj eviti malsaniĝi dum vojaĝo

6 manieroj eviti malsaniĝi dum vojaĝoBonfarto

Se vi vojaĝos, ĉu por laboro, ĉu por amuzo, konsideru vin unu el la bonŝanculoj! Vojaĝi donas al vi la ŝancon renkonti novajn homojn, ampleksi novajn ŝancojn kaj vidi la mondon. Ĝi estas speciale ofta dum la feria tempo, ĉar multaj homoj moviĝas por festi kun familio kaj amikoj.

Sed kun ŝanĝo de loko, venas multaj nekonataj. Ĝi ŝanĝas vian rutinon. Signifo, multaj el la elementoj, kiujn vi uzas por konservi sanan vivmanieron, estas ekster via kontrolo. Vi ne povas kuiri viajn proprajn manĝojn, dividi publikan transporton, kaj oni prezentas vin al homoj, kiujn vi neniam renkontis antaŭe. Ĉiuj ĉi tiuj aferoj povas influi vian imunan sistemon. Traduko: Vi finas malsana.



Kiel eviti malsaniĝon dum vojaĝo ĉi-vintre? Kelkaj spertuloj dividas siajn konsilojn kaj lertaĵojn por helpi vin senti vin sana kaj forta dum la tuta sezono.



1. Konservu oportunajn interagojn al minimumo.

En viaj vojaĝoj, vi probable kontaktiĝos kun multaj homoj - homoj, kiujn vi konas, kaj ankaŭ nekonatoj aŭ novaj konatoj. Kiam eblas sen ŝajna malĝentilaĵo, provu eviti doni manojn, sugestas Tania Elliott , MD, klinika instruisto ĉe Medicina Fakultato de NYU en Novjorko. Brakumojn kaj kisajn salutojn oni ankaŭ ne donu malpeze.

ĉu mi povas preni ibuprofenon 800 kun tilenolo?

Se alia persono estas malsana, kontaktiĝi per manpremo aŭ vanga kiso povas kaŭzi, ke vi kaptu iliajn ĝermojn. Lavu viajn manojn kiel eble plej ofte, precipe post manpremo kaj ankaŭ post tuŝado de publikaj surfacoj, kiel rulŝtuparoj kaj metroaj stangoj, diras D-ro Elliott. Ĉi tio speciale gravas antaŭ manĝoj.



Ĉu vi ne certas, ke vi ĉiam povos ŝteliri al la banĉambro? Portu laŭ malgranda botelo da manpurigilo ke vi povas turni vin al momenta avizo. Nepre uzu ŝvelan kvanton, ne nur etan guton, D-ro Elliott klarigas.

2. Manĝu plenajn, kompletajn manĝojn.

Vojaĝi ĝenerale signifas, ke vi manĝas multe, do vi estas sub la povo de la menuo, kiun vi provizas. Kaj dum la ferioj, ŝajnas esti abundo da nesanaj tamen delikataj frandaĵoj kaj kadukaj pladoj. Bedaŭrinde tio ne ĉiam estas la plej bona por via imunsistemo. La imunsistemo prosperas de bona sana sano. Do por teni vin en pinta sano, certigu, ke vi ĉiam provas manĝi kompletajn manĝojn.

Certigu, ke vi konservas vian proteinon optimuma manĝante ĝin ĉe ĉiu manĝo, ĉar proteino estas ero de antikorpoj, kiuj protektas vin kontraŭ virusoj kaj bakterioj. Leslie Bonci , RD, nutra konsultisto por la Kansasurbaj Ĉefoj, Carnegie Mellon University-atletiko, kaj la Pittsburgh Baleta Teatro.



Do ekzemple, dum Dankotaga vespermanĝo, certigu, ke vi manĝas meleagron kaj ne nur la bongustajn krompladojn. Ankaŭ ne neglektu fruktojn kaj vegetaĵojn, ĉar ili estas plenplenaj de fitonutraĵoj, kiuj helpas kontraŭbatali malvarmojn kaj malsanojn, Bonci aldonas.

RILATA: Kiel eviti ferian koron

3. Evitu fingre manĝaĵojn ĉiakoste.

Dum la pasintaj programoj eble aspektas allogaj kiam vi malsatas kaj nur bezonas ion malgrandan antaŭ granda manĝo, plej bone evitas fingromanĝojn ĉiakoste, avertas doktoro Elliott. Vi pli probable poluas vian manĝaĵon tiel, ŝi diras. Se vi bezonas manĝeton, ŝi sugestas manĝaĵojn kiel jahurto aŭ supo, kiuj bezonas ilojn por konservi la aferojn kiel eble plej purajn.



4. Alportu akvobotelon.

Hidratigo neniam prenas feriojn, kaj la plej bona maniero certigi, ke vi restu hidratigita, estas ĉiam havi reuzeblan akvobotelon je via dispono. Eĉ kiam malvarmas, vi tamen bezonas trinki akvon, kvankam ĝi eble pli malfacilas, klarigas Bonci. Fluidoj helpas konservi sistemoj de via korpo kaj funkcias ĝuste.

kiom da horoj vi devas preni planon b

Nur certigu, ke vi purigas la akvobotelon per kontraŭbakteria sapo dum vi vojaĝas, klarigas doktoro Elliott, ĉar ĝi havas la eblon kontakti multajn ĝermojn dum vi vojaĝas. Eble ankaŭ vi volas kontroli la sekurecon de la akvoprovizado en la regiono, kie vi vojaĝas, ankaŭ, diras D-ro Elliott. Se la akvo estas nesekura por trinki, tio signifas, ke ĝi estas nesekura ankaŭ por lavi viajn dentojn.

5. Forviŝu vian regionon per publika transporto.

Ĉu vi vojaĝas per aviadilo, buso, trajno aŭ eĉ luvagono, estas bonaj ŝancoj, ke multaj homoj vojaĝis en via sama sidloko antaŭe, kaj iuj eble estis malsanaj. Ludu ĝin sekure kunportante pakon da viŝtuko por purigi vian regionon, kiu povas inkluzivi brakapogilojn, pletajn tablojn kaj iun ajn tuŝekranan televidilon en aviadiloj, trajnoj kaj busoj. En lu-aŭto, viŝu la stirilon, ŝanĝan bastonon kaj regpanelon. Nur certigu, ke la viŝiloj estas etikeditaj kiel desinfektaĵo, do ili funkcias por mortigi ĝermojn, aldonas D-ro Elliott.



6. Pensu pri via trinkaĵo kiam temas pri alkoholo.

Ne gravas, ĉu vi vojaĝas por laboro aŭ plezuro - kaj precipe ĉirkaŭ la ferioj - alkoholo ŝajnas trovi sian vojon en la miksaĵo. Dum vi ne devas tute eviti ĝin, nur konsciu pri kiom vi konsumas. Ĝi povas sumiĝi rapide, kaj lasi vin ne senti vin tro bona la sekvan tagon.

Sciu la servan grandecon: Trinkaĵo estas kvin-onza glaso da vino, 12-onza ladujo aŭ botelo da biero, aŭ 1,5-onza servado de alkoholaĵo aŭ likvoro, klarigas Bonci. Pli malgranda glaso aŭ koktelo kun plaŭdo anstataŭ verŝi da alkoholo helpos vin limigi la kvanton, kiun vi trinkas. Kaj ne forgesu manĝi, se vi ankaŭ trinkas. Manĝo kun alkoholo, aŭ eble vi perdas, estas la regulo laŭ Bonci.

7. Pripensu gripon

Ĝi estas la plej bona maniero malhelpi ricevi ĉi tiun sezonan viruson - kaj se vi kaptas la gripo , la imunigo signifas, ke la daŭro estas pli mallonga kaj la simptomoj malpli severaj. La grippafo ne nur protektas vin. Ĝi protektas aliajn homojn ĉirkaŭ vi, kiujn vi povus infekti, se vi malsaniĝus. Pripensu ĝin kiel fruan donacon por tiuj, kiujn vi amas!