7 suplementoj bonaj por kora sano - kaj 3 evitindaj aferoj

Bonfarto

Se vi lastatempe ricevis diagnozon de alta sangopremo, altigita kolesterolo aŭ prediabeto, verŝajne vi serĉas manierojn malpliigi vian riskon de kora malsano kaj malhelpi koratakon aŭ apopleksion. Sanprovizantoj konsentas, ke esti fizike aktiva, manĝi nutrajn manĝaĵojn, redukti streson kaj konservi sanan pezon estas ĉiuj gravaj eroj de kor-sana vivmaniero. La rolaj suplementoj por kora sano ludas ofte povas esti konfuzaj.

Kiuj estas la plej bonaj koraj sanaj suplementoj?

Kvankam ekzistas multaj bonegaj suplementoj, kiuj povas profitigi koran sanon, neniu el ili estas magia pilolo kontraŭ kora malsano, diras Gina Sirchio-Lotus, kuracisto pri kiropraktiko, atestita klinika nutristino, kuracisto pri funkcia medicino kaj posedanto de la LG-Instituto pri Sano en Ĉikago, Usono. Suplementoj plej bone estas uzataj kiel parto de ĝenerala kora sana plano, kiu inkluzivas sanan dieton, regulan ekzercadon kaj bonajn dormkutimojn.

Estas sep nutraĵoj, kiuj povas esti bona aldono al kor-sana vivmaniero:

1. Omega-3 grasaj acidoj
2. Magnezio
3. Inositolo
4. Folato
5. Eltiraĵo de vinbero
6. Koenzimo CoQ10
7. Vitamino D.

7 suplementoj por kora sano

Ĉar nutraj suplementoj ne estas reguligitaj de Food and Drug Administration (FDA), Sirchio-Lotus rekomendas paroli kun via kuracisto antaŭ ol vi komencas preni iun novan suplementon.

Suplementoj donas mirindajn sanajn avantaĝojn, sed ankaŭ povas esti problemaj, ĉar ili foje povas interagi inter si, kaj ankaŭ senreceptaj kaj preskribaj medikamentoj, diras Sirchio-Lotus. Diskuto kun via kuracista teamo aŭ via apotekisto povas helpi vin eviti ajnajn neatenditajn kromefikojn.

1. Omega-3 grasaj acidoj

Grasaj fiŝoj - kiel ekzemple sardinoj, skombroj kaj salmoj - estas plenaj de omega-3-grasaj acidoj kaj estis asociitaj kun malpliigo de trigliceridoj, sangopremo, inflamo, kune kun malpliigo de la risko de kormalsano kaj apopleksio. Aldone al fiŝoj, linoleo, chia semoj, juglandoj kaj kolza oleo ankaŭ havas multe da omega-3. Sangokontrolo povas kontroli viajn omega-3-nivelojn kaj se vi mankas, via kuracisto povas sugesti suplementon. Cela dozo de 1 gramo tage de suplemento omega-3 estas konsiderata bona loko por komenci. Tamen iuj kuracistoj povas konsili siajn pacientojn pliigi sian dozon se ili havas tre altajn nivelojn de trigliceridoj.

Omega-3-fiŝoleo-suplementoj pliigis (bonajn) HDL-nivelojn de kolesterolo, reduktante plakaĵon en la arterioj, diras Abe Malkin, MD, tabulo-atestita familia kuracisto kaj fondinto de Concierge MD en Los-Anĝeleso, Kalifornio.

Studo publikigita en lastatempa numero de la Eŭropa Kora Revuo , trovis ke la medikamento, Vascepa (ikosapenta etilo), ne nur helpis redukti plakon en la koraj arterioj, sed ankaŭ reduktis la riskon de koratako kaj apopleksio je 26% ĉe tiuj kun pliigita risko de kora malsano. Origine aprobita de la FDA en 2012 por redukti trigliceridojn, Vascepa ricevis plian indikan aprobon en 2019 kiel adjunkta terapio por redukti kardiovaskulan riskon. Vascepa estas farita el tre purigita formo de EPA, omega-3-grasa acido trovita en fiŝoj). Ĝi estas la unua medikamento aprobita de FDA, kiu reduktas kardiovaskulan riskon inter pacientoj kun altaj trigliceridaj niveloj kiel aldonaĵo al statina terapio.

2. Magnezio

Via korpo bezonas magnezion por funkcii ĝuste, tamen esploraj spektakloj ke ĝis 50% de usonanoj havas magnezion mankan. Malaltaj magneziaj niveloj estis ligitaj al alta sangopremo, plaka amasiĝo kaj alta kolesterolo. Malalta doza magnezia suplemento povas malaltigi kortizolon, la primaran streĉan hormonon de la korpo, diras doktoro Malkin. Kortizolo ankaŭ ludas gravan rolon por helpi regi nivelojn de sango-sukero kaj redukti inflamon.

Unu studo montris, ke ankaŭ magnezio helpis malaltigi sangopremon ĝis 12 poentoj, malpliigu la risko de koratako , kaj plibonigi insulinreziston.

3. Inositolo

Karbohidrato trovita en niaj korpoj, Sirchio-Lotus diras, ke inositolo ankaŭ povas helpi sangan sukeron kontroli plibonigante insulinan sentemon. Krom adopti sanan manĝan planon riĉan je nutraĵoj kaj malriĉan je graso kaj kalorioj, kaj malpeziĝantan, inositolo povas redukti insulinan reziston, ŝi diras. Unu studo trovis, ke virinoj, kiuj prenis 4 gramojn da inositolo ĉiutage, plibonigis sian insulinan sentemon, sangopremon kaj kolesterolon - ĉiuj faktoroj, kiuj povas malpliigi vian riskon de kora malsano.

4. Folato (folia acido)

Ĉi tiu vitamino B estis montrita malpliigi koratakon kaj apopleksion en homoj kun alta sangopremo. Dum folato estas plej bona kiam konsumita en manĝaĵoj kiel legomoj, faboj kaj citrusaj fruktoj, iuj homoj havascelia malsano aŭ inflama intesta malsano kiel Crohn povas bezoni folatan suplementon. Se vi mankas folato, vere ne estas malavantaĝo preni suplementon, diras doktoro Malkin. Unu studo trovis, ke ĉiutaga folia acido povus malpliigi la riskon de apopleksio.

Iuj medikamentoj - kiel Reŭmatreks (metotreksato), uzataj por trakti aŭtoimunajn malordojn, aŭ kapto-drogojn kiel Dilantin (fenitoino) - povas ankaŭ influi kiel la korpo absorbas folaton. Parolu al via kuracisto antaŭ ol komenci folatan suplementon kaj determini la plej bonan dozon.

5. Eltiraĵo de vinbero

Por tiuj diagnozitaj kun frua stadio alta sangopremo (antaŭhipertensio), esplorado montris, ke altaj dozoj de vinber-sema eltiraĵo (GSE) povas efike malpliigi sangopremon. Plena de antioksidantoj, la studo trovis, ke preni 100mg-800mg de GSE ĉiutage dum ok al 16 semajnoj signife reduktis sangopremon.

6. Koenzimo CoQ10

Dum CoQ10 aperas nature en la korpo, vi ankaŭ povas pliigi vian konsumadon inkluzivante manĝaĵojn kiel salmo, tinuso, brokolo kaj florbrasiko en via dieto.

Por tiuj, kiuj jam prenas kolesterolon-malpliigantan statinon, Sirchio-Lotus, diras, ke aldono de CoQ10-suplemento povas redukti la muskolajn dolorojn kaj artikajn dolorojn, kiujn iuj spertas kiel kromefikon de statinoj. En multaj aliaj landoj, kuracistoj rekomendas, ke pacientoj prenas ambaŭ makulojn kaj CoQ10, diras Sirchio-Lotus.

Iuj esploroj montras, ke CoQ10 povas helpi malpliigi sangopremon, dum alia lastatempa studo trovis, ke homoj kun altaj trigliceridoj, alta kolesterolo kaj antaŭhistorio de koratako vidis plibonigon kaj de iliaj LDL kaj HDL-kolesteroloj kaj sangopremo post prenado de 200 mg de CoQ10 ĉiutage dum 12 semajnoj.

7. Vitamino D.

Laŭ D-ro Malkin, vitamino D povas profitigi kaj vian koron kaj ĝeneralan sanon per protektado de ostoj, pliigo de energio kaj reguligo de insulinaj niveloj. Unu studo trovis, ke pliigi nivelojn de vitamino D per sun-ekspozicio (kvin al 10 minutoj, du-tri fojojn semajne), manĝi manĝaĵojn riĉajn je vitamino D (ovoj, fromaĝaj tinusoj, fortigita lakto, cerealoj kaj sukoj) aŭ preni suplementon, povus malpli altan sangopremo. Aliaj studoj trovis, ke D-vitamino povus helpi malhelpi batojn kaj redukti la riskon de diabeto .

Se sangokontrolo montras, ke iu mankas je vitamino D aŭ eĉ je malaltnormaj niveloj, ilia kuracisto eble rekomendas komenci per suplemento de vitamino D, klarigas doktoro Malkin, kiu diras, ke 2000 UI tage de suplemento ĝenerale estas sekuraj.

Kiaj suplementoj malbonas por via koro?

Kaj kvankam la supraj suplementoj utilas al kora sano, kuracistoj rekomendas singardemon per la sekvaj.

1. Kalcio

Dum dieto riĉa en kalcio favoras fortajn ostojn kaj sanan koron, tro multe da kalcio povas kaŭzi sanajn problemojn. Unu studo trovis, ke manĝi kalciajn suplementojn povus pliigi plakaĵon en la aorto kaj aliaj arterioj. La studo rekomendis manĝi dieton altan en kalci-riĉaj manĝaĵoj, anstataŭ preni kalcion.
Se testoj montras, ke vi mankas kalcion, via kuracisto eble rekomendos preni ĝinsuplemento. Dozoj de 500 mg ĝis 700 mg devas abundi, krom se via kuracisto specife diras al vi preni pli.

2. Grapefruka suko

Trinki glason da pomelo-suko povas soni kiel sana ideo, sed Sirchio-Lotus diras, ke ĝi povas esti danĝera, se oni prenas ĝin per iuj altaj sangopremaj kaj kolesterolaj kuraciloj. Ŝi rekomendas paroli kun via kuracisto por vidi ĉu via specifa medikamento negative interagos kun pomelo-suko.

3. Herbaj suplementoj

Evitu maldolĉan oranĝon, gingkon, ginsengon, glicirizon kaj herbon de Sankta Johano. Ili ĉiuj havas la eblon levi sangopremon kaj eble ankaŭ malhelpi sangopremajn medikamentojn.

Kiel elekti koran sanan suplementon

Kiam vi elektas korajn sanajn suplementojn, Sirchio-Lotus rekomendas serĉi produktojn, kiuj ne enhavas nedeziratajn ingrediencojn kiel artefaritaj koloroj aŭ kompletigoj.

Antaŭ ol iri la suplementan vojon, parolu kun via kuracista teamo pri testado por vidi ĉu vi mankas en iuj nutraĵoj.

Ankaŭ serĉu suplementojn, kiuj havas la USP Konfirmita marko . USP estas sendependa senprofita organizaĵo, kiu starigas federacie agnoskitajn publikajn normojn pri kvalito por dietaj suplementoj. Ilia aprobo indikas, ke la produkto plenumis altkvalitajn normojn.