Ĉefa >> Bonfarto >> 9 oftaj nutraĵaj mankoj en Usono

9 oftaj nutraĵaj mankoj en Usono

9 oftaj nutraĵaj mankoj en UsonoBonfarto

Kvankam plej multaj el ni konscias pri la avantaĝoj de ekvilibra dieto, preskaŭ 10% de homoj en Usono havas nutrajn mankojn. Malsukcesi akiri ŝlosilajn nutraĵojn povas konduki al diversaj sanaj problemoj, inkluzive lacecon, noktan blindecon, osteoporozon, altan sangopremon kaj eĉ aknon.

Se vi spertas la suprajn simptomojn kaj ekskludis aliajn sanajn kondiĉojn, vi eble suferos nutran mankon. Malhelpi kaj detekti la plej oftajn - inkluzive de kalcio, esencaj grasaj acidoj, folia acido, fero, magnezio kaj vitaminoj A, B12, C kaj D - povas esti atingita per kontrolado kaj ĝustigado de via dieto, konsiderante dietajn suplementojn, kaj havante konversacio kun via kuracisto se vi suspektas, ke vi havas vitaminon aŭ mineralan mankon.



Kio estas nutra manko, kaj kiel mi scias, ĉu mi havas?

Nutra manko okazas kiam korpo ne ricevas la necesan kvanton de nutraĵoj, kiujn ĝi bezonas (nutraĵo estas substanco esenca por kresko, disvolviĝo aŭ vivtenado), diras Michael Jay Nusbaum, kuracisto kaj kuracisto. direktoro ĉe Medicinaj Centroj Nusbaum en Nov-Jerseyerzejo.



Multaj homoj havas vitaminajn mankojn sed neniam rimarkas ĝin. Tiuj, kiuj tenas malbonan dieton, manĝas malbonkvalitajn manĝaĵojn aŭ malsukcesas manĝi suplementojn, plej riskas. En multaj kazoj, simptomoj kaŭzas teston de paciento, kiu montras la mankon.

Post kiam nutra manko estas detektita, ĝi estas traktata provizante la nutraĵojn necesajn en la dieto per manĝaĵoj, suplementoj aŭ ambaŭ. En iuj severaj manko-kazoj, IV-infuzaĵoj povas esti necesaj por replenigi tion, kio mankas, laŭ D-ro Nusbaum.



9 oftaj nutraj mankoj

En Usono, kalcio, esencaj grasaj acidoj, folia acido, fero, magnezio kaj vitaminoj A, B12, C kaj D estas iuj el la plej oftaj nutraj mankoj.

1. Kalcio

Kalcio ĉefa reputacio devenas de esti grava konstruaĵo por fortaj ostoj. Sed la esenca mineralo ankaŭ estas ŝlosila por nerva kaj muskola funkcio kaj kora sano. Ĉar kalcio estas stokita en la ostoj kaj elprenita kiam ni ne konsumas sufiĉe, kalcia manko lasas ostojn malfortaj kaj pli verŝajnaj rompiĝi.

Preskaŭ 70% de usonanoj malsukcesas plenumi la rekomendatan ĉiutagan ingestaĵon de kalcio, kiu ŝuldiĝas al aŭ neadekvata konsumado de kalci-riĉaj manĝaĵoj aŭ al malbona sorbado. Aldone kafeinaj trinkaĵoj, alkoholo, sodoj, malhelaj foliaj verdoj, faboj kaj tutaj aknoj povas malpliigi la korpan sorbadon de kalcio.Signoj de kalcia manko inkluzivas makulitajn dentojn, malfortajn ungojn aŭ sensentemon / pikadon en la fingroj aŭ muskolaj kramfoj.



2. Esencaj grasaj acidoj

Esencaj grasacidaj mankoj okazas kiam Omega 3 konsumado estas tro malalta, sed simptomoj povas aperi ankaŭ se omega-6-grasaj acidaj konsumoj de prilaboritaj manĝaĵoj estas tro altaj, diras Paul Kriegler, RD, la programestro pri nutraj produktoj ĉe Vivotempo . Simptomoj inkluzivas skvaman haŭton, fragilajn aŭ krakajn ungojn, kaj aknon.

3. Folia acido

Folia acido , unu el la multaj vitaminoj B, rolas en konservado de sanaj eritrocitoj kaj estas precipe grava dum gravedeco, ĉar virinoj kun malmultaj butikoj de foliata acido havas pli grandan ŝancon havi bebon kun neŭra tubo difekto (kiel spina bifida) . Ekstere de gravedeco, folia acido helpas preventi anemion kaj korajn malsanojn.

Tiuj, kiuj ne konsumas sufiĉe da fruktoj kaj legomoj (aŭ kiuj tro kuiras siajn vegetaĵojn), havas la plej grandan riskon disvolvi mankon de folato. Homoj, kiuj konsumas altajn kvantojn da alkoholo aŭ kiuj prenas iujn medikamentojn (kiel ekzemple fenitoino , metotreksato , sulfasalazine , triamtereno , trimetoprim-sulfametoksazolo , kaj barbituratoj) havas pliigitan riskon disvolvi mankon de foliata acido. Simptomoj povas esti similaj al tiuj kaŭzitaj de fera manko, inkluzive de laceco, letargio, harperdo kaj spirmanko.



kia speco de kontraŭkoncipilo estas plej bona por mi

RILATA: 3 specoj de medikamentoj, kiuj povus havi vitaminan interagon

4. Fero

Fero mankoj povas okazi multnombraj manieroj: netaŭga konsumo de ferriĉaj manĝaĵoj, malbona fera sorbado aŭ fera perdo per troa sangoperdo aŭ dum evoluaj stadioj en la vivo kiel adoleskeco, gravedeco aŭ mamnutrado, diras Kriegler. Aliaj homoj, kiuj havas pli grandan riskon disvolvi feran mankon, inkluzivas tiujn kun certaj stomakaj aŭ intestaj kondiĉoj, kiuj aŭ kaŭzas sangadon aŭ reduktas la sorbadon de fero el manĝaĵoj.

Feran manko-anemio povas kaŭzi ĝeneralan lacecon, kapdolorojn, kapturnon, spirmankon, muskolan malforton, palan haŭtan koloron kaj brustan doloron. Ĉe gravedaj virinoj oni devas regule kontroli fernivelojn, ĉar la gravedulinoj havas pli grandan riskon disvolvi ĉi tiun kondiĉon.



5. Magnezio

Magnezio estas esenca mineralo, kiu efikas sur centoj da metabolaj reagoj en la korpo, inkluzive de reguligado de muskola kaj nerva funkcio. Multaj usonanoj ne konstante konsumas taŭgajn kvantojn de magnezio kaj plej multaj multivitaminaj suplementoj enhavas nesufiĉajn kvantojn de magnezio ĉar ĝi estas dika mineralo, kiu okupas grandan spacon en la formulo, do ĝi ofte estas rekomendinda kiel aldona memstara suplemento, notas Kriegler. Simptomoj de magnezia manko inkluzivas muskolajn kramfojn, eksternormajn korajn ritmojn, neklarigitan entumececon aŭ pikadon, kaj hipertension.

6. Vitamino A

Vitamino A estas esenca por anstataŭigi haŭtajn ĉelojn kaj por konservi optimuman vidon kaj sanan imunsistemon. Tial tiuj kun manko de A-vitamino havas pli grandan riskon akiri severan infekton. Ĉar infanoj emas infektojn, estas grave, ke tiuj sub 5 jaroj ricevu sufiĉe da vitamino A en siaj dietoj aŭ per suplementoj. Ĉe plenkreskuloj, unu el la ŝlosilaj avertaj signoj de manko de vitamino A estas nokta blindeco.

7. Vitamino B12

Unu el la ok specoj de B-vitaminoj, vitamino B12 helpas formi ruĝajn globulojn, plibonigas neŭrologian funkcion, kaj provizas konstruaĵojn por DNA. Tiuj, kiuj plej riskas mankon de vitamino B12, estas veganoj, homoj kun intestaj problemoj, kiuj limigas vitaminajn sorbojn, pli maljunaj plenkreskuloj kaj tiuj, kiuj prenas longdaŭran koron-bruladon. Simptomoj de manko de vitamino B12 similas al tiuj de anemio, inkluzive de malforto, pala haŭto, spirmanko kaj humoraj ŝanĝoj.



8. Vitamino C

Vitamino C rolas kiel antioksidanto en la korpo, helpante malhelpi damaĝojn kaŭzitajn de liberaj radikaloj. Vitamino C ankaŭ helpas formadon de hormonoj kaj aminoacidoj; ĝi ankaŭ helpas kun la sorbado de fero. La plej ofte konata efiko de manko de C-vitamino estas skorbuto, mortiga-se-netraktita malsano, kiu kaŭzas inflamajn kaj sangajn gingivojn, facilan kontuzadon, malforton, lacecon, erupciojn kaj malfacilajn resanigajn vundojn. Dum skorbuto estas nekutima hodiaŭ, taŭga vitamino C-konsumado estas ankoraŭ kerna por optimuma sano, ĉar vitamino C reguligas produktadon de kolageno.

9. Vitamino D.

Vitamino D. estas unika pro tio, ke plej multaj vitaminoj D povas esti produktitaj en niaj korpoj kiam elmetitaj al taŭgaj kvantoj de UVB-radiado de la sunlumo. La ŝlosila rolo de Vitamino D estas reguligi absorbadon de kalcio. Tiuj kun manko de vitamino D ne kapablas sorbi tiun kalcion kaj siavice fortigi ostojn. Tamen D-vitamino havas plurajn aliajn gravajn rolojn por ĝenerala sano, inkluzive de subtenado de osta sano, kardiovaskula sano, testosterono kaj imuna funkcio.

La NIH diras tion35% de plenkreskuloj en Usono havas mankon de vitamino D.Provu ricevi 10-15 minutojn da tagmeza sun-ekspozicio de la vizaĝo, manoj kaj brakoj sen protekta sunkremo eble sufiĉos por konservi sanajn nivelojn de vitamino D, depende de la tempo de la jaro, latitudo kaj haŭtaj pigmentaj karakterizaĵoj. Memoru, se via haŭto komencas rozkolori, vi ricevis tro multe da suno.

RILATA: Kiom da vitamino D mi devas preni?

ĉu vi povas preni tilenolon post preni ibuprofenon

Kiel preventi nutrajn mankojn

La plej simpla maniero preventi nutrajn mankojn estas manĝi sanan, nutran densan dieton bazitan sur abundo da produktaĵoj (sep pli da porcioj tage) kaj abundaj proteinoj, krom kompletigi vian dieton ĉiutage kun altkvalita multivitamino, vitamino D, kaj omega-3-fiŝa oleo, diras Kriegler. Se vi zorgas pri nutra manko, vi povas fari kelkajn paŝojn:

Provu vin

Via kuracisto povas mendi sangokontrolon por taksi viajn esencajn nutrajn nivelojn, se vi montras simptomojn de manko. Individua sangokontrolo povas esti farita por taksi specifan nutran mankon. Tamen, a ampleksa nutra panelo estas la plej efika maniero mezuri vian ĝeneralan sanon laŭ niveloj de vitaminoj, nutraĵoj kaj enzimoj. Tranokta fastado eble rekomendindas plibonigi la precizecon de rezultoj.

Taksu vian dieton

Akiri nutraĵojn de via dieto evitante prilaboritajn manĝaĵojn, rapidmanĝojn kaj sukerojn estas la ideala maniero eviti mankon de nutraĵoj. Manĝaĵfontoj inkluzivas:

  • Kalcio: Laktaĵoj (lakto, jahurto aŭ fromaĝo), sardinoj, kalci-fortikigita oranĝa suko kaj malhelverdaj foliaj legomoj
  • Folia acido: Ovoj, foliaj verdaj legomoj, fruktoj, kaj sekigitaj faboj kaj pizoj
  • Esencaj grasaj acidoj: Malvarmakvaj fiŝoj, linsemoj kaj olivoleo
  • Fero: Fortigitaj laktaĵoj, grasaj fiŝoj, ovoflavoj, ruĝa viando, kokaĵo, fiŝoj, kaj faboj aŭ guŝoj
  • Magnezio: Kukurbaj semoj, foliaj verdaj legomoj, faboj, guŝoj kaj tutaj aknoj
  • Vitamino A: Spinaco, betoj, batatoj, kukurbo, kukurboj, karotoj, mangoj, papajoj, ovoj kaj lakto
  • Vitamino B12: Karno, fiŝo, kokaĵo, ovoj kaj laktaĵoj
  • Vitamino C: Citrusfruktoj, brokolo, meliko, florbrasiko, kivio, batatoj, tomatoj, kale, dolĉaj paprikoj kaj fragoj
  • Vitamino D: Grasaj fiŝoj, bova hepato, ovoflavoj aŭ kelkaj fortaj manĝaĵoj (tamen preskaŭ ne eblas atingi optimumajn nivelojn de vitamino D nur per dieto, notas Kriegler)

Konsideru suplementojn

Eĉ kun sana dieto, povas esti malfacile atingi optimuman ekvilibron de nutraĵoj.Suplementoj enhavantaj esencajn nutraĵojn haveblas aŭ sole aŭ en multivitaminaj formuloj; via kuracisto aŭ apotekisto povas helpi vin determini la ĝusta ekvilibro de suplementoj .