Ĉefa >> Bonfarto >> Kiel intesta sano povas efiki vian ĝeneralan sanon

Kiel intesta sano povas efiki vian ĝeneralan sanon

Kiel intesta sano povas efiki vian ĝeneralan sanonBonfarto

Scivolema kiom sana vi estas? Nu, vi eble ne bezonos iri pli for ol via propra stomako por ekscii. Dum vi eble pensas pri bakterioj kiel malbona afero, la bonaj bakterioj en via intesto estas ege gravaj por via bonfarto. Ĝi eble surprizos vin, kiom da intesta sano povas influi la tutan korpon.





Granda parto de via imunsistemo efektive loĝas en via GI-vojo , laŭ esploroj faritaj ĉe la Medicina Fakultato Johns Hopkins. Studoj montras, ke konservado sana intesto estas esenca por imuna homeostazo , ke via intesto povas influas la alergiojn, kiujn vi spertas , kaj malsana intesto povas esti ligita al malsanoj kiel depresio kaj kancero .



La intesto estas la fonto, de kie venas ĉiu energio al la korpo, diras Rudolph Bedford, MD, gastroenterologo ĉe Providence Saint John's Health Center en Santa Monica, CA. Vi povas diri, kiel la korpo funkcias kiel tuto surbaze de la intesto.

Por kompreni pli, vi devas scii, kio estas intestaj mikroboj kaj kiel tio, kion vi manĝas, povas influi vian ĝeneralan sanon.

Kiel intesta sano efikas sur la tutan korpon

Via intesta mikrobiomo rilatas al bakterioj kaj aliaj mikroorganismoj, kiuj loĝas en la digesta vojo, klarigas Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN, aŭtoro de la Gvidilo de Amerika Dieteta Asocio al Pli Bona Digesto kajfondinto de kompanio pri nutra konsilado Aktiva Konsilo pri Manĝado .



La mikrobiomo havas rolon por kontroli digestadon, protekti la imunsistemon, protekti kontraŭ aliaj malsanoj, povas havi rolon en peza mastrumado kaj povas helpi regi inflamon, klarigas Bonci. Ĉi tiuj bakterioj ankaŭ produktas vitaminojn B12, tiaminon, riboflavinon kaj vitaminon K, kiuj gravas por helpi la sangokoagulaĵon.

Intestaj bakterioj ankaŭ gravas por drogmetabolo kaj kreskanta biohavebleco de medikamentoj (aŭ la proporcio de drogo eniranta en la cirkuladon kiam vi prenas medikamentojn).

Se la mikrobiomo en via intesto ne estas tiel diversa kiel ĝi devus esti - tio signifas, ke ne ekzistas sufiĉe da utilaj bakterioj - la risko de iuj malsanoj kiel diabeto de tipo 1, reŭmatoida artrito, muskola distrofio, multloka sklerozo kaj fibromialgio povas esti pli alta, klarigas Bonci.



Ankaŭ havi ankaŭ nesanajn intestajn bakteriojn povas esti malbona por la intesto. Trimetilamina N-oksido (TMAO) estas komponaĵo formita en via korpo post kiam vi manĝas manĝaĵojn, kiuj enhavas substancon nomatan kolino. Ruĝa viando kaj ovoj estas grandaj fontoj de monteto, klarigas doktoro Bedford. Malbonaj bakterioj en via intesto ankaŭ povas produkti kolinon, kio kaŭzas pliiĝon de TMAO, li diras. Tro da TMAO povas rilati al aterogenezo, kiu estas la amasiĝo de grasa plako en la arterioj, kiu estas nesana.

Malbonaj intestaj bakterioj ankaŭ povas pliigi la riskon de sangokoagulaĵoj, klarigas Bonci. Studoj farataj por determini ĉu ŝanĝi la intestan mikrobioton ankaŭ povas malpliigi kolesterolon.

Kio kaŭzas likan inteston?

Malsana intesto ankaŭ estas konata kiel lika intesto. Lika intesto okazas kiam la spaco inter la ĉeloj de la maldika intesta dupunkto estas apartigita, kaj iuj enhavoj, kiuj devas resti en la intesto, glitas tra la fendoj de la ĉeloj kaj trovas sian vojon en la sangan fluon, klarigas doktoro Bedford. Ĝi ankaŭ povas esti nomata pliigita intesta permeablo . Ĉi tio povas inkluzivi manĝajn erojn, kiuj povas rezultigi imunajn reagojn, kaj ankaŭ toksajn chemicalsemiaĵojn produktitajn de mikroboj, kio rezultigas inflamon kaj difektitan intestan funkcion, klarigas Bonci.



Kio kaŭzas likan inteston? Laŭ Bonci, la jenaj povas kontribui al lika aŭ nesana intesto:

  • Malbona dieto
  • Malaltaj niveloj de fero, A-vitamino kaj D-vitamino
  • Streĉo
  • Antibiotikoj

Simptomoj de nesana intesto

Ne ekzistas unu ĝusta simptomo, kiu diagnozus likan inteston, sed estas multaj signoj, ke vi eble havas. Ĉi tiuj signoj inkluzivas:



  • Kronika lakso
  • Mallakso
  • Bloating
  • Pirozo
  • Laco
  • Kapdoloroj
  • Haŭtaj problemoj
  • Artikodoloro
  • Inflamo

Kiel diagnozi likan inteston

Se vi spertas unu aŭ pli el ĉi tiuj signoj, konsultu kun gastroenterologo, kuracisto speciale trejnita por administri malsanojn de la digesta vojo, por diagnozo. Ne ekzistas unu testo por diagnozi malsanan inteston, sed via gastroenterologo eble ordonos la jenajn taksojn: laktoza / manitola testo, parazita testo, bakteria disbioza testo aŭ manĝaĵo de maltoleremo / alergio.

Kiel plibonigi intestan sanon

Ne maltrankviliĝu, se vi havas likan aŭ nesanan inteston - vi povas fari aferojn por plibonigi la aferon.



1. Ŝanĝu vian dieton

Komencu per via dieto. Bonci rekomendas manĝi diversajn altfibrajn manĝaĵojn, kiuj helpas protekti la mukan tavolon de la intesto. Provu aldoni iujn fabojn, lentojn, pizojn, berojn aŭ nuksojn en vian dieton. Fibraj manĝaĵoj helpas antaŭenigi biodiversecon ene de la intesto mem, klarigas doktoro Bedford. Ĉi tio ankaŭ helpos malpliigi malbonajn produktojn, kiuj povas amasiĝi en la intesto, kiel monteto.

Vi ankaŭ volos manĝi manĝaĵojn, kiuj enhavas vitaminon D, por protekti kontraŭ intesta permeablo, kaj vitaminon A por preventi mankon, diras Bonci. Por akiri D-vitaminon provu ovoflavojn, tinusojn, bova hepaton aŭ sardinojn. Fiŝo estas bona ankaŭ por la intesto, ĉar ĝi enhavas bonajn grasojn kaj estas bona fonto de proteino, kiu aldonas la biodiversecon de la intesto, diras doktoro Bedford. Por via vitamino A necesas turni sin al legomoj kiel karotoj, kukurbo, batatoj kaj spinaco.



Manĝaĵoj, kiuj enhavas probiotikojn kiel peklitaj aŭ fermentitaj manĝaĵoj, estas sanaj ankaŭ por la intesto. Ĉi tiuj manĝaĵoj denove pliigas la bakterian diversecon en la intesto mem, kio helpas kun ĝenerala sano, klarigas doktoro Bedford.

Resume, jen kvar specoj de manĝaĵoj, kiuj resanigas vian inteston:

  1. Altfibraj manĝaĵoj kiel faboj, lentoj, pizoj, beroj, nuksoj
  2. Riĉaj manĝaĵoj en vitamino D kiel ovoflavoj, tinuso, bova hepato, sardinoj
  3. Legomoj riĉaj en vitamino A kiel karotoj, kukurbo, batatoj, spinaco
  4. Peklitaj aŭ fermentitaj manĝaĵoj kiel kimĉio, acida brasiko, kombucha

Ĉu vi scivolas, kiajn manĝaĵojn eviti? Laŭ Bonci, manĝaĵoj kun ĉi tiuj trajtoj eble ne taŭgas por la digesta sistemo:

  • Malalta fibro
  • Troa alkoholo
  • Sukeraj trinkaĵoj
  • Altaj grasaj manĝoj
  • Manĝaĵoj enhavantaj sukeran alkoholon, kiel sukeraj gumoj kaj mentoj (povas kaŭzi balonadon kaj diareon)
  • Kafeino en grandaj kvantoj (povas kaŭzi pli oftajn intestajn movadojn)
  • Karbonataj trinkaĵoj (povas kaŭzi ŝveladon)
  • Sengrasaj manĝaĵoj
  • Troa ruĝa viando (povas pliigi la nivelojn de TMAO)

Dieto pri forigo de manĝaĵo aŭ manĝaĵa alergio-testo, de gastroenterologo aŭ imunologo, ankaŭ povas helpi identigi manĝaĵojn, kiuj ne estas sanaj por vian intesto specife. Ĉi tio povas helpi identigi, kiuj manĝaĵoj kaŭzas problemojn, klarigas doktoro Bedford.

2. Aldonu probiotikon

Probiotikoj estas vivaj organismoj, kiel bakterioj kaj gistoj, kiuj havas sanajn avantaĝojn. Vi povas trovi probiotikojn en fermentitaj manĝaĵoj kiel iuj jahurtoj, kefiro, kombucha, sauerkraut, pikloj, miso, kimĉio kaj pli. Se vi ne satigas ĉi tiujn sanajn bakteriojn per via dieto, vi eble konsultos vian kuraciston pri aldono de probiota suplemento en vian ĉiutagan rutinon.

Vi havas miliardojn da bakterioj en la intesto - fakte pli da bakterioj ol ĉeloj en via korpo, klarigas doktoro Bedford. Gravas, ke vi havas grandan biodiversecon de bakterioj. Probiotikoj donas al vi pli altan koncentriĝon de vivaj mikroorganismoj, kiuj vivos en la intesto, kio pliigas la biodiversecon de la bakterioj. Probiotikoj aldonas pli bonajn bakteriojn por doni pli da biodiverseco, do la digesta procezo povas antaŭeniri laŭ normala maniero, aldonas doktoro Bedford.

3. Redukti streĉajn nivelojn

Kredu ĝin aŭ ne, streso efektive multe influas vian sanan sanon. Lika intesto povas esti la produkto de angoro kaj streĉo .

Por mildigi streĉon, provu aferojn kiel meditado, jogo kaj profunda abdomena spirado.

RILATA: La plej bonaj programoj pri mensa sano

4. Restu aktiva per ekzercado

Se vi spertas nesanajn intestajn simptomojn, vi eble konsideros reviziti vian ekzercado . Plenkreskuloj devas ricevi la rekomendita 150 minutoj ĝis 300 minutoj semajne da moderintensa agado aŭ 75 minutoj ĝis 150 minutoj da vigla intenseca fizika agado.

Estas diversaj studoj, en kiuj homoj, kiuj ekzercas, havas pli bonan intestan sanon ol tiuj, kiuj ne faras tion, klarigas doktoro Bedford. La cirkulado de sango kaj sorbado de la intesto, kiuj okazas kiam vi ekzercas, estas bona por la intesto kaj bona por ĉiuj ĉirkaŭ sano.

Nur certiĝu ne troigi ĝin - tro multe da ekzercado povas efektive aldoni al viaj intestaj problemoj.

5. Dormu kvalite

Malbona dormo povas negative influi vian intestan mikrobiomon ankaŭ. Laŭ la Dorma Fundamento , plenkreskuloj inter 24 kaj 64 jaroj devas dormi sep al naŭ horojn nokte. Se vi havas problemojn endormiĝi nokte aŭ dormi, parolu kun via kuracisto por vidi ĉu vi povas fari ion.

RILATA: 23 manieroj dormi pli bone ĉi-vespere

6. Traktu subajn sanajn problemojn

Trakti subajn sanajn problemojn estas alia grava faktoro, ĉar ĉi tiuj kondiĉoj povus multe influi vian intestan sanon, klarigas doktoro Bedford. Iuj el ĉi tiuj inkluzivas:

Diabeto

Ĉi tio certe estas granda, diras doktoro Bedford. Ajna speco de kormalsano estas grave traktebla, ĉar ĝi kaŭzas malbonan cirkuladon al la intesto. Ĝi ankaŭ povas influi la moviĝemon de la maldika intesto, malrapidigante aferojn, ĉar la nervoj ne funkcias ĝuste pro la troa sukero en la sangocirkulado.

Obezeco

Ĉi tio povus konduki al koraj malsanoj, hipertensio kaj koraj problemoj, kiuj ĉiuj damaĝas la inteston ĝenerale, diras doktoro Bedford.

Sindromo de kolero de intesto, Ulcera kolito, Crohn-malsano

Ĉi tiuj ĉiuj kreas inflamon en viaj digestaj vojoj kaj povas kaŭzi ŝvelaĵon, kramfojn kaj abdomenan doloron, diras doktoro Bedford.

RILATA: IBS-kuracado kaj medikamentoj

Se vi pensas, ke vi eble havas subestan malsanon, parolu kun via kuracisto pri testado pri iuj el ĉi tiuj problemoj kaj pri kuracplano por trakti la malsanon kaj restarigi vian digestan sanon.