7 sanaj avantaĝoj de trinkakvo

Sana Edukado Hidratado gravas - eksciu kial kaj kiel trinki sufiĉe ĉiutage

Se vi atingos glason da sodakvo kiam vi soifos, vi eble volus ŝalti la kranon anstataŭe.

Tio estas ĉar simpla trinkakvo estas unu el la plej bonaj manieroj resti hidratigita, laŭ la Centroj por Malsankontrolo (KONTROL-CENTRO PRI MALSANO). Ĝis 71% de plenkreskuloj , kaj plu 50% de infanoj en Usono ne trinku sufiĉe da akvo. La homa korpo konsistas el ĝis 60% akvo , vi ne povas travivi pli ol a du tagoj sen ĝi. Ne sufiĉe konsumi povas havi danĝeran efikon al via sano. Kutimi regule konsumi akvon povas havi dumvivajn pozitivajn efikojn. Lernu pli pri ĉiuj sanaj avantaĝoj de trinkakvo.

7 avantaĝoj de trinkakvo

1. Vi manĝos pli sana

La CDC trovis ke usonaj adoleskantoj, kiuj trinkas malpli da akvo, ankaŭ emis trinki malpli da lakto kaj pli da sukeraj trinkaĵoj, manĝas malpli da fruktoj kaj legomoj kaj pli da rapidmanĝaĵoj, kaj ricevas malpli da fizika agado. Alivorte, kiam vi trinkas sufiĉe da H2O ĉiutage, vi ĝenerale faras pli sanajn dietajn elektojn.

2. Ĝi povus helpi vin perdi pezon

Dezirante kaj elektante pli nutrajn manĝaĵojn, vi eble ekrimarkos ŝanĝojn en via korpo. Trinkakvo ankaŭ estis rilata al pliigitaj sentoj de sateco manĝante malpli. Tiu kombinaĵo povas kaŭzi malplipeziĝon. Havi glason da akvo 30 minutojn antaŭ manĝo povas helpi digestadon. Poste, trinki horon post manĝado helpas kun nutra absorbo. Ĉe homoj kun diabeto, havi pli da fluida ingestaĵo de 15 ĝis 20 minutoj antaŭ manĝoj povas konduki al reduktitaj insulinaj bezonoj.

3. Via korpo funkcias pli bone

Esti taŭge hidratigita estas gravega por resti sana kaj konservi la funkcion de ĉiuj sistemoj de via korpo kiel la imunsistemo, kardiovaskula sistemo, nerva sistemo, endokrina sistemo kaj muskola skeleta sistemo, diras Tara Allen , registrita flegistino kaj atestita sana trejnisto, nutristo kaj persona trejnisto. Malbona hidratado povas rezultigi renajn ŝtonojn, infektojn de urinaj vojoj kaj falon de sangopremo - tio povas eĉ kaŭzi svenon. Taŭga hidratado ankaŭ helpas forporti nutraĵojn kaj oksigenon al viaj ĉeloj kaj toksinoj el via korpo, klarigas Allen.

4. Vi havos pli da energio

Trinki akvon ankaŭ helpas vin eviti senhidratiĝi. Ĉi tio okazas kiam vi perdas aŭ uzas pli da fluidoj ol vi enprenas, per ŝvito, spirado, urinado kaj feko. Malbona hidratado povas rezultigi lacecon. Kiam vi ne trinkas sufiĉe da akvo, ĝi povas sukigu viajn energinivelojn .

5. Vi pensos pli klare

Ĉu alia kromefiko de tro malmulta akvo? Cerba nebulo. Eĉ milda malhidratiĝo povas difekti kognan funkcion. Ĝi eĉ povas sentigi vin konfuzita, distrita aŭ kaŭzi memorojn. Trinki pli da akvo povas helpi vian cerbon funkcii tiel, kiel ĝi devas, kaj plibonigi vian humoron .

6. Ĝi povus preventi kapdolorojn

Se vi iam spertis postebruon, tiam vi scias. Malhidratiĝo povas konduki al batanta kapo. Ĝi eĉ povas deĉenigi migrenon.

La unuaj malmultaj simptomoj povus esti tre subtilaj kaj kelkfoje maltrafitaj, inkluzive malpliigon de urino, kiu ŝajnas esti 'pli malhela' aŭ pli 'koncentrita' seka haŭto, dormemo aŭ laceco, pliigita soifo, seka buŝo, kapturno kaj kapdoloroj, diras Pamela Lobo Moreno, MD , internmedicina kuracisto ĉe Loma Linda University Health. Dum la deshidratado progresas, povas esti konfuzo, rapida spirado, muskolaj doloroj kaj kramfoj, pliigita korfrekvenco, malpliigita haŭta turgo, abdomena aŭ brusta doloro, kaj eĉ letargio.

Taŭga akvokonsumado povas malhelpi ĉi tiujn simptomojn - inkluzive de malpliigaj kapdoloroj.

7. Ĝi eble reguligos vin

Malalta akvokonsumo estas ligita al malfacileco preterpasi tabureton . Resti hidratigita estas la unua rekomendo hejmaj kuraciloj por estreñimiento kaj plibonigante digestadon. Ĝi povas kaj preventi kaj malpezigi simptomojn de ĉi tiu malkomforta stato.

Kiom da akvo vi bezonas?

Ĝi dependas de via aĝo, pezo, sekso kaj nivelo de agado. D-ro Moreno diras, ke la averaĝa plenkreskulo devas trinki ses ĝis ok 8 uncojn da glasoj da akvo tage; por infanoj aŭ infanetoj, tiu nombro falas al kvar ĝis kvin tasoj da akvo tage. Sed tio rekomendo ŝanĝoj bazitaj sur iuj kondiĉoj kaj cirkonstancoj.

Se vi estos ekstere kaj ŝvitos aŭ perdos akvon pro malvarmo, lakso aŭ ekzerco, vi devas pliigi la akvon por kompensi la kromajn perdojn, konsilas doktoro Moreno. Ne ekzistas regulo, ĉar ĉio dependas de individuaj perdoj, sed averaĝe se vi ekzercas, vi povas trinki tri, 8 uncojn da glasoj da akvo ĉiujn 15 minutojn de via trejnado. Se vi estas ekstere en varma tago, vi povas preni du ĝis kvar kromajn 8 uncojn da glasoj da akvo. Se vi loĝas en alta alto, vi ankaŭ bezonos konsumi pli da akvo por resti hidratigita.

	Rekomendata ĉiutaga akvokonsumado
Plenkreskaj viroj	125 uncoj
Plenkreskaj virinoj	91 uncoj
Gravedaj virinoj	64 ĝis 96 uncoj
Knaboj (aĝoj 10-18)	81 ĝis 112 uncoj
Knabinoj (10 - 18 jaroj)	71 ĝis 78 uncoj
Infanoj	La nombro de 8 uncoj da tasoj egalaj al aĝo. Ekzemple, en la aĝo de 5 jaroj, infano bezonas kvin 8 uncojn da glasoj, aŭ 40 totalajn uncojn da akvo.
Atletoj	Trinku unu uncon por ĉiu funto da korpa pezo, kiam vi ekzercas vigle. Ekzemple, 150-funta atleto bezonus 150-uncojn ĉiutage.

Konsultu kun via kuracisto por determini la taŭgan kvanton da akvo por via vivmaniero. Kiel ĝenerala regulo, dividu vian korpan pezon en duonon kaj klopodu akiri tiun nombron da uncoj ĉiutage. Signifo, se vi pezas 150 funtojn, konsumi 75 uncojn da akvo devas fari la artifikon. Se vi malofte sentas soifon, kaj via urino estas helflava aŭ senkolora, tio estas du bonaj signoj, ke vi sufiĉas.

Ĉu eblas trinki tro multe da akvo?

Plej multaj homoj zorgas pri trinkado de tro malmulte da akvo, sed trinki tro multe povas havi danĝerajn sanajn konsekvencojn. Ĝi povas konduki al kondiĉo nomata hiponatriemio, en kiu viaj renoj ne povas senigi vian korpon sufiĉe rapide, kaj la salo-enhavo de via sango diluas. Foje nomata akva ebriiĝo, ĝi povas kaŭzi konfuzon, vomadon kaj malinformadon. En severaj kazoj, ĝi povas eĉ konduki al cerba ŝvelaĵo kaj morto. Iuj homoj trinkas troan akvon pro malordo nomata psikogena polidipsio, kiu postulas medicinan intervenon.

Tamen trohidratiĝo estas malofta en regula vivo. Ĝi okazas malofte, por atletoj provantaj eviti dehidratiĝon, aŭ en kombinaĵo kun kontraŭleĝa drogmanio.

Kie akiri akvon

Ebena akvo estas optimuma. Bonuso? Ĝi ne havas kaloriojn. Se vi ne tre ŝatas akvon, vi povas gustumi ĝin per pecoj de frukto aŭ tranĉaĵoj de citruso, sugestas doktoro Moreno. Vi eble provos trinki nedolĉigitajn teojn, kokosan akvon aŭ buljonojn. Vi ankaŭ povas 'manĝi vian akvon,' ŝi diras, konsumante pli da fruktoj kaj legomoj riĉaj je akvo, kiel akvomelonoj, celerioj, fragoj kaj brasiko.

Gepatroj eble malfacile igos pli junajn infanojn konsumi sufiĉe da akvo. Aldone al la supraj hakoj, doktoro Moreno sugestas eviti esti ekstere en tre varmaj tagoj se nenecese, certigante memorigi ilin trinki akvon ĉiun 30 minutojn ĝis horo, kaj oferti la akvon eĉ se ili ne petas. Vi povas fari ĝin amuza, ke ili manĝu glaciaĵojn el akvo kaj fruktoj, kaj se ili estas malsanaj - eĉ se ili ne volas manĝi - certigu, ke ili trinkas lakton, ĉar ankaŭ lakto helpas hidratiĝi.

Ankaŭ pripensu, kiajn medikamentojn vi prenas. Iuj kuraciloj povas efektive kaŭzi malhidratigon .