Ĉefa >> Bonfarto >> Ĉu taŭgaj suplementoj vere funkcias?

Ĉu taŭgaj suplementoj vere funkcias?

Bonfarto

La komerco de vitaminoj kaj taŭgaj suplementoj kreskas. Lastatempa esplorado sugestas, ke plej multaj usonanoj prenas almenaŭ unu tian produkton el la pli ol 90.000 elektoj en la merkato. Sed ene de ĉi tiu amasa industrio - valora 37 miliardoj da dolaroj laŭ iuj taksoj - konsumanta entuziasmo estas mildigita de necerteco. Se mankas strikta regulado, multaj fabrikantoj vendas produktojn kun malmultaj realaj avantaĝoj. Pli malbone, danĝeraj rezultoj estas ĉiam pli oftaj. La Usona Asocio de Venenaj Kontrolaj Centroj raportas maltrankviliga leviĝo en okazaĵoj rezultantaj de suplementa konsumo.

Kiujn vitaminojn kaj suplementojn vere indas preni, kaj kiuj eble ne multe helpos vin dum vi laboras viaj taŭgecaj celoj ?

Flankenmetante la kelkfoje kuraĝajn asertojn trovitajn sur suplementaj boteloj, ni celas enketi 1,000 individuojn pri iliaj realaj spertoj kun gamo da produktoj. Niaj trovoj malkaŝas, kiuj produktoj produktas rezultojn por individuoj kun diversaj taŭgecaj niveloj kaj kun malsamaj korpospecoj. Aldone, ni malkovris oftajn suplementajn kromefikojn, prezentante pli klaran bildon pri la eblaj kompromisoj. Ĉu vi komencas novan dietan kaj taŭgan reĝimon aŭ serĉas novajn produktojn por subteni establitan rutinon, vi interesiĝos lerni tion, kion ni malkovris.

Kiujn suplementojn mi devas preni por taŭgeco?

Iuj taŭgaj profesiuloj ĵuras per kompleksaj kombinaĵoj de vitaminoj kaj suplementoj ( ofte nomata stako ), sed komencantoj eble sentas sin plej komfortaj komencante per unu produkto. Se vi turnas novan folion laŭ dieto kaj ekzercado - novjara rezolucio, eble? —Vi deziros scii, kiuj taŭgaj suplementoj niaj respondantoj konsideris plej esencaj (pli poste por kio ĉiu suplemento estas uzata).

Viroj kaj virinoj plej probable identiĝis selakta proteino kiel esenca suplemento , eble ĉar ĝi estas asociita kun larĝe komunaj taŭgecaj celoj, kiel kreskanta forto kaj muskola grandeco. Kafeino ankaŭ estis tre estimata de ambaŭ seksoj. Dum multaj homoj konsumas ĝin kiel kutimon ĉiun matenon, la chemicalemiaĵo trovita en kafo povas plibonigi ekzercadon ankaŭ.

Viroj kaj virinoj diferencis laŭ sia opinio pri aliaj suplementoj. Viroj multe pli verŝajne rigardis kreatinon kiel esencan, ekzemple, dum pli granda procento de virinoj diris, ke dormaj suplementoj kaj grasaj bruliloj estas fundamentaj por siaj rutinoj.

Taŭgeca sperto ankaŭ ŝajnis influi suplementan preferon. Respondantoj, kiuj identigis sin kiel progresintaj trejnitecaj entuziasmuloj, havis apartan inklinon al antaŭ-trejnado kompare kun aliaj taŭgaj niveloj. Eble estas saĝe, ke taŭgaj novuloj strebas. Fakuloj diras ke antaŭ-trejnaj uzantoj povas inundi siajn sistemojn per alarmaj kvantoj de sukero, kafeino kaj aliaj stimuliloj, se ili elektas malĝustan produkton aŭ dozon.

Kiel efikaj taŭgaj suplementoj?

El tiuj, kiuj provas ĉiun suplementon, kia procento de individuoj efektive atingas la rezultojn, kiujn ili deziras? Antaŭ-ekzercado kaj lakta proteino havis la plej altan procenton de homoj raportantaj sukceson , kun proksimume 6 el 10 uzantoj, kiuj trovas ĉi tiujn suplementojn tre aŭ ekstreme efikaj. Respondantoj ankaŭ raportis altajn sukcesajn indicojn kun vegetala proteino kaj branĉ-ĉenaj aminoacidoj (BCAA). Se niaj trovoj sugestas, ke plej multaj homoj trovas ĉi tiujn protein-centritajn produktojn helpemaj, oni ne povus diri la samon pri suplementoj destinitaj por forigi grason. Nur 41% de tiuj, kiuj prenis grasbruligilojn, trovis ilin tre aŭ ekstreme efikaj; spertuloj diras trompa merkatado aparte rampas en ĉi tiu segmento de la suplementa industrio.

Kurioze, respondantoj, kiuj konsideris sin kiel taŭgaj komencantoj, malpli verŝajne trovis taŭgajn suplementojn efika ĝenerale . Male, la altnivela taŭgeco-kohorto plej verŝajne trovis suplementojn efikaj. Ĉi tiuj trovoj probable rilatas al unu el la doloraj ironioj de ekzercado: Spertaj atletoj ofte ĝuas videblajn gajnojn pli rapide ol komencantoj. Kun nova halterleva rutino, ekzemple, spertuloj trovas ke spertaj levistoj vidas muskolan kreskon post tri aŭ kvar semajnoj, dum novuloj kutime ne rimarkos plibonigon dum du monatoj. Ĉar niaj respondantoj ĉesas uzi suplementojn post mezume 4,5 semajnoj, ne mirigas, ke komencantoj emas trovi ilin malpli efikaj.

Kio estas popularaj taŭgaj suplementoj laŭ korpotipo?

Dietaj kaj taŭgecaj celoj multe diferencas laŭ korpospeco, kaj respondantoj kun diversaj fizikoj trovis iujn suplementojn efikaj por siaj propraj celoj. Tiuj, kiuj identiĝis kiel ektomorfoj aŭ ie inter ili, trovis proteinajn variojn plej efikaj , kun pli ol 60% de enketitoj en ĉi tiuj kategorioj trovas helpemajn lactoseriojn kaj vegetalajn proteinojn. Ĉe la alia fino de la spektro, antaŭ-ekzercado estis la plej granda sukceso por mezomorfaj kaj endomorfaj korpospecoj. Aldone 62,5% de mezomorfoj trovis kreatinon efika, signife pli alta sukceso ol aliaj korpospecoj. Desegnita por subteni mallongaj rapidaj aŭ fortaj eksplodoj , kreatino logike allogus tiujn, kiuj jam posedas sanan bazlinion de muskolo.

Suplementoj tamen ne ĉiam funkciis por tiuj, kiuj plej bezonis ilin. Endomorfoj , kiuj povas lukti por malpeziĝi, estis la malplej verŝajnaj por trovi efikajn grasajn brulaĵojn. Ĉi tiu trovo substrekas la kompleksan naturon atingi taŭgajn celojn: Por multaj, dieto, ekzercado kaj suplementoj devas funkcii kune por produkti daŭran ŝanĝon, kaj eĉ tiam, progreso povas esti frustre malrapida. Efektive, preskaŭ 64% de la enketitoj rigardis dieton kaj ekzercadon kiel same gravajn por atingi taŭgajn rezultojn.

Kromefikoj de suplementoj

Krom la gajnoj, kiujn ili serĉis de apartaj produktoj, kvarono de enketitoj spertis alian suplementan rezulton: kromefikoj . Kafeino plej ofte produktis nedeziratajn efikojn, kiuj povas inkluzivi kapdoloroj, trememo kaj sendormeco . Kvara parto de la lactosérnaj uzantoj ankaŭ raportis kromefikojn; multaj, kiuj prenas ĝin, raportas gastro-intestajn problemojn. Moderigi kiom multe oni konsumas povas mildigi ĉi tiujn simptomojn. Unu enketema respondanto priskribis sendigestiĝon post manĝado de selakta proteino, sed atribuis ĝin al sia malsperteco mezuri la ĝustan kvanton.

Antaŭ-trejnado, kiu kutime inkluzivas pluraj fontoj de kromefikoj, povas ankaŭ produkti malagrablajn simptomojn. Unu respondanto diris al ni, ke antaŭ-trejnado igis sian koron palpi kiel freneza, kio povus esti atribuita al la amasaj kvantoj de kafeino, kiujn ĉi tiuj produktoj kutime inkluzivas. Grasbruligiloj ankaŭ kaŭzis kromefikojn por granda procento de uzantoj - kaj iuj negativaj rezultoj en ĉi tiu kategorio superas provizoran malkomforton. De alta sangopremo ĝis hepata damaĝo postulanta enhospitaligon, la kromefikoj de nereguligitaj grasbruligiloj ofte kaŭzas daŭran damaĝon.

Kie homoj esploras siajn suplementojn

Kun efikeco de suplementoj necerta kaj kromefikoj oftas, konsumantoj havas multajn kialojn por esplori antaŭ ol provi novan produkton. Altnivelaj taŭgecaj specoj plej verŝajne dependis de interretaj recenzoj por gvidi sian suplementan elekton , sed ĉi tio estis la plej ofta informfonto por ĉiuj respondintoj. Spertaj atletoj ankaŭ fidis konsilojn de trejnistoj kaj taŭgaj famuloj, ĉiam kreskanta ĉeesto en Instagram. Komencantoj male estis la plej kapablaj fidi rekomendojn de amikoj kaj retaj forumoj.

Kurioze, nur ĉirkaŭ 1 el 10 enketitoj ĉe ĉiu taŭgeco diris, ke ili estas influataj de reklamoj pri sociaj retoj . Tamen, reklamoj pri vitaminoj kaj suplementoj abundas ĉe Instagram kaj aliaj platformoj, ambaŭ per pagitaj afiŝoj kaj malpli evidentaj ŝtopiloj de influantoj - multaj farantaj senbazajn asertojn. Nur 30% de komencantoj kaj mezaj ekzercantoj konsultis medicinajn profesiulojn, kaj progresintaj sportistoj eĉ malpli faris tion. Fakuloj diras viziti kuraciston antaŭ ol komenci suplementon estas esenca por tiuj kun kronikaj malsanoj, ĉar novaj produktoj povas pligravigi siajn kondiĉojn aŭ interagi kun siaj nunaj medikamentoj.

RILATA: Ĉu laborado povas helpi neaktivan tiroidon?

Do vi pretas komenci suplementon?

Dum niaj trovoj sugestas, ke multaj homoj profitas signife per konsumado de suplementoj, ekzistas multaj kialoj por esti singardaj dum konsiderado de novaj produktoj. De malfeliĉaj kromefikoj ĝis neniaj efikoj, seniluziigaj rezultoj estas tre oftaj. Eble ĉi tiuj trovoj plifortigas la plej malnovan premison pri dieto kaj ekzercado: Ne ekzistas ununura rapida solvo. Prefere, sukceso dependas de realismaj celoj kaj pliiga plibonigo en pluraj areoj. Suplementoj eble helpos vin atingi viajn sanajn kaj taŭgajn ambiciojn, sed ili verŝajne ne faros tion solaj. Se vi pensas pri komenco de suplementa reĝimo, unue kontaktu vian kuraciston kaj vidu ĉu estas interagoj kun viaj nunaj medikamentoj.

Pri la enketo

Metodiko

Por ĉi tiu studo, ni enketis 999-taŭgajn suplementajn uzantojn, kiuj ekzercis almenaŭ unufoje semajne. 49,1% estis viroj, kaj 50,9% estis virinoj. Malpli ol 1% estis ne duumaj. 8,2% konsideris sin altnivela taŭgeco, 61,2% estis meza, kaj 30,6% raportis, ke ili estas je komenca taŭgeco. 25.3% priskribis sian korpotipon kiel endomorfan, 16.5% estis ektomorfaj, kaj 23.1% estis mesomorfaj. Ĉirkaŭ 35% diris, ke ili estas miksaĵo de unu aŭ pluraj specoj. Averaĝe, partoprenantoj aĝis 35,1 jarojn kun norma devio de 10,9. Iliaj aĝoj variis de 18 ĝis 74.

Limigoj

Datumoj kaj trovoj ne estis statistike provitaj nek pezigitaj. Nia analizo tute ne estis ĝisfunda pri ĉiuj eblaj taŭgecaj rilataj suplementoj. La suplementoj inkluzivitaj en ĉi tiu analizo estis elektitaj surbaze de esplorado kaj kolektado de listo de la plej popularaj suplementoj. Nur aldonoj kun specimena grandeco de almenaŭ 26 estis inkluzivitaj en niaj bildigoj. Se ni inkluzivus pli aŭ malsamajn suplementojn, niaj trovoj eble multe variis. Ekzistas ankaŭ enecaj malfortoj en uzado de mem-raportitaj datumoj, kiel malbona revoko aŭ malĝusta memoro, troigo, selektema raportado kaj subreprezentado.