Kiel redukti vian ekspozicion al UV-radioj

Bonfarto

Nenio diras someron tute kiel la promeso de longaj tagoj pasigitaj en la suno. Dum plaĝoj plaĉas, kaj familioj ekbruligas siajn postkortajn kradrostejojn, fakuloj diras, ke ankaŭ gravas fari rimedojn por protekti haŭton de la somera suno. Usono La Departemento pri Sano kaj Homaj Servoj nomis la monaton julio UV-Sekureca Monato , kiel memorigilo praktiki sunprotekton dum la someraj monatoj, kiam ultraviolaj (UV) radioj estas plej fortaj.

Kio estas ultraviola radiado?

Transviola (UV) radiado estas parto de la natura energio produktita de la suno kaj de homfaritaj artefaritaj fontoj kiel endomaj sunbrunaj litoj, nigraj lumoj kaj halogenaj lumoj, laŭ Elizabeth Goldberg, MD, tabulo-atestita dermatologo en Nova Jorkurbo, kaj proparolanto de The Skin Cancer Foundation. UV-radiado falas en la mezon de la elektromagneta spektro kun alt-energia radiado (t.e. rentgenradioj) ĉe unu fino kaj malalttensia radiado (t.e., radiondoj) sur la alia.

La suno elsendas tri malsamajn specojn de UV-radioj:

• Transviolaj A (UVA) radioj penetri pli profunde ol UVB-radioj kaj povas kaŭzi haŭtajn ĉelojn antaŭtempe maljuniĝi kaj rezultigi haŭtajn damaĝojn kiel sunaj makuloj, sulkoj kaj haŭta kancero.
• Transviolaj B (UVB) radioj estas pli intensaj kaj kaŭzas sunbruligojn kaj la disvolviĝon de la plimulto de haŭtkanceroj.
• Ultraviolaj C (UVC) radioj estas vere nur danĝero por homoj, kiuj laboras per veldaj torĉoj aŭ hidrargaj lampoj.

Ĉar la sunaj UV-radioj estas plej fortaj inter la 10a kaj la 16a horo, D-ro Goldberg rekomendas limigi vian sunan ekspozicion dum ĉi tiuj horoj.

Kiel danĝera estas UV-radiado?

Eĉ la plej forta ultraviola lumo ne havas sufiĉan energion por profunde penetri la korpon, do ĝiaj ĉefaj sanaj efikoj estas sur la haŭto. Unuflanke, via haŭto produktas D-vitaminon kiam estas elmetita al radiado UV Aliflanke, plej multaj haŭtkanceroj estas la rezulto de ekspozicio al UV-radioj en sunlumo, laŭ la American Cancer Society .

Kun la paso de tempo, tro da ekspozicio al UV-radioj povas pliigi vian riskon de haŭta kancero, diras doktoro Goldberg.

Ekzistas tri ĉefaj specoj de haŭta kancero: bazĉela karcinomo, skvama ĉela karcinomo kaj melanomo. Bazĉelaj karcinomoj kaj skvamaj ĉelaj kanceroj konsistigas la plimulton de haŭtaj kanceroj, sed doktoro Goldberg diras, ke melanomo, la plej serioza tipo de haŭta kancero, kreskas. Studo publikigita en la Internacia Revuo pri Kankro trovis, ke 91% de melanomoj, la plej grava formo de haŭta kancero, estis ligitaj kun UV-radiado, plejparte pro suneksponado.

Oni kalkulas, ke la nombro de novaj melanomaj kazoj en 2020 kreskos preskaŭ 2%, diras doktoro Goldberg. Kvankam ŝi atribuas iujn el tiuj pliiĝoj al pli bonaj detektometodoj.

Dum homoj kun pli alta risko de haŭta kancero estas kuraĝigitaj fari kompletan korpan haŭtan ekzamenon de dermatologo unufoje jare, D-ro Goldberg rimarkas, ke ankaŭ kreskis haŭtkancaj indicoj ĉe pli junaj virinoj, statistiko atribuita parte al sunbrunaj litoj uzi UVA-radiojn.

Faktoroj de risko de haŭta kancero inkluzivas homojn kun:

• blondaj aŭ ruĝaj haroj kaj helkoloraj okuloj
• historio de sunbruligoj
• haŭtmakuloj, kiuj ŝanĝas formon aŭ koloron
• lentugoj aŭ kiuj sunbrulas facile
• familia historio de haŭta kancero
• imunokompromisa statuso

Riskoj ankaŭ inkluzivas homojn, kiuj estas en alta altitudo, kun iuj medikamentoj aŭ havis radiadan ekspozicion.

Krome, longedaŭra UV-ekspozicio ankaŭ povas pliigi la riskon de okulaj malsanoj. La Usona Akademio de Oftalmologio diras, ke longtempa ekspozicio al UV-radioj, sen taŭga sunprotekto, povas konduki al akvofaloj, makula degenero kaj pli.

Estas ankaŭ efikoj de UV-radiado sur la imunsistemon, kio pli malfaciligas la korpon batali infektojn kaj respondi al vakcinoj.

La bona novaĵo estas, ke praktikante simplajn sunprotektajn rimedojn, vi povas redukti la danĝerojn de UV-radioj kaj malpliigi vian riskon de haŭta kancero.

Kiel uzi ĝuste sunkremon

Gravas uzi sunkremon por protekti kontraŭ UV-radioj - sed estas grave uzi ĝin ĝuste. Adoptu ĉi tiujn sunprotektajn strategiojn por protekti vian haŭton kaj redukti vian riskon de sundamaĝo.

Elektu la ĝustan sunkremon . Elektu larĝspektan sunkremon, kiu protektos kontraŭ UVA kaj UVB-radioj. D-ro Goldberg diras elekti unu, kiu havas sunprotektan faktoron (SPF) de 30 aŭ pli.

Kaj se vi havas senteman haŭton aŭ psoriazon, Debra Jaliman, MD, tabulo-certigita NYC-dermatologo diras, ke vi eble volas elekti fizikan sunkremon - kiu enhavas mineralajn ingrediencojn kiel titana dioksido aŭ zinka oksido - anstataŭ kemia sunkremo. Kemiaj sunkremoj estas faritaj el sintezaj ingrediencoj dum mineralaj sunkremoj estas naturaj, ŝi diras. Evitu produktojn kun Oxybenzone kaj PABA. Se vi emas aknon, uzu sunkremon etikeditan ne-komedogenan aŭ senoleon.

Apliki suna kremo ĝuste. La rekomendinda kvanto da sunkremo estas du kuleroj, aŭ la ekvivalento de glaso. Ne forgesu la supraĵojn de viaj oreloj kaj la malantaŭon de via kolo, areoj, kiujn doktoro Goldberg diras, ke ofte mankas kaj estas elmetitaj al UV-radioj.

Se vi uzas ŝprucan sunkremon, D-ro Jaliman diras, ke gravas froti ĝin ĝisfunde.

Vi volos apliki duonhoron antaŭ ol eliri en la sunon kaj tiam kunporti la botelon kien ajn vi iros.

Ankaŭ gravas reapliki sunkremon ĉiun duan horon dum la tago, diras doktoro Goldberg, aŭ ĉiun horon se vi naĝas aŭ ŝvitas.

Gravas apliki sunkremon duonhoron antaŭ ol eliri en la sunon, diras doktoro Goldberg. Ankaŭ certigu, ke vi aplikas sufiĉe da sunkremo, la rekomendinda kvanto estas du kuleroj, aŭ la ekvivalento de glaso.

Kiam vi aplikas sunkremon, D-ro Goldberg diras, ke gravas ne neglekti la supron de oreloj kaj la postkolon, ambaŭ areojn, kiuj ofte maltrafas kaj estas elmetitaj al UV-radioj.

Enmetu sunkremon en vian rutinon . Komencu vian tagon per apliko de vizaĝa kremo, kiu enhavas sunkremon, eĉ vintre. Ĉi tio protektos vin kontraŭ longtempaj efikoj de ĉiutaga suna ekspozicio: sulkoj, senkolora haŭto kaj seka haŭto. Krome via haŭto sentos sin hidratigita!

Vi devas streĉi la reston de via korpo la tutan tempon - ne nur kiam vi iras al la plaĝo. Fakte, D-ro Goldberg diras, ke vi ĉiam devas apliki sunkremon antaŭ ol vi foriros de la domo por protekti vin kontraŭ sun-ekspozicio dum veturado.

Studo eldonita en la Revuo por la Usona Akademio de Dermatologio trovis, ke preskaŭ 53% de haŭtkanceroj en Usono okazas maldekstre, aŭ ŝoforoflanko.

UV-lumo povas penetri fenestrojn iam ajn dum la tago kaj povas kaŭzi la saman damaĝon kiel se vi estus sur la strando aŭ naĝejo, aldonas doktoro Jaliman. Ĉiufoje kiam la suno trafas vian haŭton, ĉu vi estas rekte ekstere en la suno aŭ endome kun nerekta sunekspozicio, via haŭto estas elmetita al UV-radioj.

Uzu sunkremon eĉ kiam estas nuba . Kaj, jes, ĉi tiuj reguloj validas ĉiu tago — ne nur sunaj tagoj. Malgraŭ la manko de suno, tamen eblas sunbruliĝi en nuba tago.

Dum nuboj eble blokas la sunon, diras doktoro Jaliman, ili ne blokas UV-radiojn.

RILATA: Ĉu sunkremo eksvalidiĝas?

Beboj kaj infanoj estas precipe minacataj de suneksponado

Beboj kaj infanoj havas limigitan kapablon protekti sin kaj dependi de plenkreskuloj por limigi sian UV-ekspozicion. Ili ankaŭ pliigis surfacan ekspozicion kaj pli delikatan haŭton. La Amerika Akademio de Pediatrio ofertas la jenon konsiletoj :

• Konservu infanojn malpli ol 6 monatojn for de rekta sunlumo.
• Uzu sunkremon ŝpareme ĉe infanoj malpli ol 6 monatojn.
• Por infanoj pli aĝaj ol 6 monatoj, apliku sunkremon frue kaj ofte kaj zorgu eviti la okulojn.
• Se eble, evitu la sunkreman ingrediencon oksibenzono pro zorgoj pri mildaj hormonaj ecoj.
• Por sentemaj korpopartoj, kiel nazo, vangoj, oreloj kaj ŝultroj, elektu sunkremon kun zinka oksido aŭ titana dioksido.
• Por infanoj pli junaj ol 1 jaro, telefonu aŭ serĉu medicinan prizorgon tuj se ili ekbruligos sunon. Por pli aĝaj infanoj, serĉu medicinan prizorgon se estas veziketoj, doloro aŭ febro.
• Protektu la okulojn de infanoj per taŭgaj sunokulvitroj kun UV-protekto.

Aliaj manieroj protekti vin kontraŭ UV-ekspozicio

Kvankam apliki sunkremon estas bonega kutimo por komenci - ĝi ne devus esti via sola fonto de protekto, diras doktoro Jaliman, kiu ankaŭ estas asistanta profesoro pri dermatologio en Medicina Lernejo Icahn ĉe Monto Sinajo kaj la aŭtoro de Haŭtaj Reguloj: Komercaj Sekretoj de Pinta Novjorka Dermatologo .

Se vi estos en la suno dum pli ol 15 minutoj tage, D-ro Jaliman kaj D-ro Goldberg rekomendas la jenajn rimedojn.

Limigu tempon en la tagmeza suno

La UV-radioj de la suno estas la plej fortaj inter 10 a.m. kaj 4 p.m. Laŭeble limigu la ekspozicion al la suno dum ĉi tiuj horoj.

Portu ĉapelon

Ne nur ĉapelo ŝirmos vian vizaĝon, precipe la okulojn, de UV-radioj - sed ĝi ankaŭ protektos viajn harojn kaj skalpon. Mi rekomendas porti larĝan randan ĉapelon kun almenaŭ 2 rando kaj Ultraviola Protekta Faktoro (UPF) de 30-50, diras D-ro Jaliman.

Uzu pluvombrelon aŭ alian ombran aparaton

Vi povas redukti sunan ekspozicion ombrante sub ombrelo, markizino aŭ arbo, sed ĉi tiuj strukturoj ne ofertas kompletan protekton, do gravas uzi aliajn antaŭzorgojn.

Ne forgesu sunokulvitrojn

Dum protekti vian haŭton kontraŭ UV-radioj gravas, ankaŭ estas grave protekti viajn okulojn. D-ro Jaliman rekomendas aĉeti sunokulvitrojn, kiuj ofertas 100% UV-protekton. Ĉi tiuj okulvitroj protektas viajn okulojn kontraŭ UVA kaj UVB-radioj, ŝi diras. Blokante UV-radiojn, ili malhelpas okulajn damaĝojn kaj protektas la delikatan haŭton ĉirkaŭ viajn okulojn.

Aĉetu sun-inteligentajn vestaĵojn

Se vi pasigos multan tempon ekstere, estu lerta pri la elektitaj vestaĵoj kaj naĝvestaĵoj. Vestaĵoj kun Ultraviola Protekta Faktoro (UPF) mezuras kiom multe da UV povas trairi ŝtofon, diras doktoro Jaliman. Serĉu pli altan UP-nombron por certigi pli bonan protekton kontraŭ la suno. Ĝenerale vestaĵoj estas bonega sunprotektanto. Elektu spireblajn vestaĵojn kiel ŝtofon por eviti varmegon aŭ eksplodojn.

Kontrolu la UV-indekson

Antaŭ ol eliri en la sunon, kontrolu la UV-indekso , kiu provizas prognozon pri la atendata risko de troeksponado al UV-radiado de la suno. La malalta fino de la UV-skalo indikas, ke estas malpli da damaĝaj radioj, ju pli alta estas la poentaro, des pli granda estas la potencialo de damaĝaj radioj. Kun alta UV-indika poentaro de 6 aŭ pli, sundamaĝo povas okazi pli rapide, signifante ke vi devas aŭ limigi vian tempon en la suno aŭ resti endome kiel eble plej multe en tiuj tagoj.

Kaj ĝi ne estas nur risko ekstere: Vi devas eviti sunlampojn kaj sunbrunajn litojn por protekti vin kontraŭ UV-ekspozicio. Atenti pri protektado de via haŭto en ĉiuj situacioj havos longdaŭran efikon. Sekvante ĉi tiujn gvidliniojn aprobitajn de kuracisto, vi kaj via familio povus ĝui tagon en la suno sen timo de UV-radioj.