Kiel trakti jodan mankon per dieto kaj suplementoj

Bonfarto

Kio estas jodo? | Manko de jodo | Ĉiutagaj konsumaj rekomendoj | Manĝaĵoj | Suplementoj

Jodo estas esenca nutraĵo por niaj korpoj, kaj ĝi helpas konservi multajn korpajn funkciojn. Jod-riĉaj manĝaĵoj estas bazaĵo de sana dieto, kvankam ne ĉiuj regule nutras sufiĉe da ĉi tiu nutraĵo. Se vi volas lerni pli pri la simptomoj de joda manko, naturaj manieroj ingesti jodon en manĝaĵoj, kaj la diversaj specoj de jodaj suplementoj disponeblaj, daŭre legu.

Kio estas jodo?

Jodo estas spura mineralo esenca por la produktado de tiroidaj hormonoj triiodotironino (T3) kaj tiroksino (T4) . Ĝi estas konstruaĵo por dormo, metabolo, kaj ĝenerala kresko kaj disvolviĝo. Plej multaj homoj ricevas sufiĉe da jodo regule, kvankam, en iuj kazoj, joda suplemento eble necesas por batali mankon.

Kio estas joda manko?

Kiam vi havas jodan mankon, via korpo ne ricevas tiom da jodo kiom ĝi bezonas. La plej ofta kaŭzo de joda manko ŝuldiĝas al manko de jodo en la dieto, diras Kasey Nichols , NMD, kiu specialiĝas pri naturkuraca medicino. Manko de jodo povas konduki al seriozaj kuracaj kondiĉoj. Bonŝance, pro la inkludo de jodo en tablosalo en 1924, joda manko en Usono estas relative malofta.

Kvankam plej multaj usonanoj ricevas sufiĉe da jodo kun tradicia okcidenta dieto, gravas kompreni la simptomojn asociitajn kun joda malekvilibro kaj kiel ĝi povas efiki vian ĝeneralan sanon.

Plipeziĝo, lernmalfacilaĵoj, ofte malvarmiĝi kaj laciĝo estas oftaj simptomoj de joda manko. Unu el la pli severaj kaj elstaraj simptomoj de joda manko estas strumo , kiu estas ŝvelaĵo en la kolo kaŭzita de pligrandigita tiroida glando. Jod-mankhava persono havas pliigitan riskon de aliaj tiroidaj malsanoj, kiel hipotiroidismo (tiroidea malsano kaŭzita de nesufiĉa produktado de tiroidea hormono). En la kazo de kreskantaj infanoj, severa joda manko povas kaŭzi aliajn sanajn problemojn kiel intelekta handikapo , malrapida cerba disvolviĝo, aŭ deformita kresko.

Por trakti jodan mankon, persono povas pliigi sian konsumadon de iuj jod-riĉaj manĝaĵoj, aŭ manĝi jodajn suplementojn.

Kiel mi scias, ĉu mi bezonas jodon?

La unua paŝo por diagnozi jodan mankon estas kontakti vian kuraciston. Li aŭ ŝi povos testi viajn jodajn nivelojn per diversaj manieroj por determini ĉu al vi mankas dieta jodo. Estas kelkaj malsamaj provoj, kiuj povas helpi kun ĉi tiu procezo.

La du plej oftaj jodaj testoj estas urina testo kaj sangokontrolo, kiuj estas rapidaj kaj facilaj manieroj kontroli nivelojn de jodo. Tamen la urina analizo eble ne estas tiel preciza kiel sangokontrolo. Alia eblo estas pli profunda urina ŝarĝa testo, kiu montras jodan koncentriĝon en via urino dum 24 horoj. Ĉi tio estas tre preciza testo, kvankam povas esti maloportune akiri ĉiujn urinajn specimenojn dum tuta tago. Finfine, la testo pri joda flikaĵo ankaŭ daŭras ĉirkaŭ 24 horojn, sed ĝi ne estas tiel preciza. Kun ĉi tiu testo, via kuracisto pentros peceton da haŭto kun jodo kaj observos kiom rapide la korpo absorbas ĝin.

Depende de la rezultoj de ĉi tiuj testoj kaj la simptomoj de la paciento, kuracisto eble bezonos fari pliajn provojn kiel TSH-testo por determini nivelojn de tiroidaj hormonoj kaj kiel ili eble estis trafitaj de malaltaj niveloj de jodo.

Kiom da jodo mi bezonas?

Ĉar jodo estas necesa ero por taŭga tiroida funkcio kaj disvolva kresko, la kvanto de jodo, kiun persono bezonas, dependas de ilia vivo.

Malsupre estas listo de la rekomendinda ĉiutaga konsumado por joda konsumo, laŭ la Naciaj Institutoj pri Sano :

Ĉiutagaj jodaj konsumaj rekomendoj
Vivstadio	Rekomendata ĉiutaga konsumado
Naskiĝo ĝis 6 monatoj	110 mcg
Beboj 7-12 monatoj	130 mcg
Infanoj de 1–8 jaroj	90 mcg
Infanoj 9–13 jarojn	120 mcg
Adoleskantoj 14–18 jarojn	150 mcg
Adoltoj	150 mcg
Gravedaj virinoj	220 mcg
Virinoj mamnutrantaj	290 mcg

Noto: Gravedaj kaj mamnutrantaj virinoj bezonas la plej grandan jodon, ĉar iliaj niveloj de jodo transdonas al sia infano dum disvolviĝo. Pro tio, laktantaj virinoj havas la plej altan rekomendatan kvanton de joda konsumo por certigi, ke ilia patrina lakto enhavas sufiĉe da jodo por sia bebo.

Kiom da jodo estas tro multe?

Maksimumaj jodaj postuloj ankaŭ fluktuas laŭ vivo. Ekzemple, juna infano ne devas superi 300 mcg da jodo en tago, dum plenkreska plenkreskulo havas supran limon de 1.100 mcg. Tro da jodo povas produkti similajn simptomojn kiel manko de jodo, kiel strumo aŭ hipertiroidismo.

Kio estas bonaj fontoj de jodo en manĝaĵoj?

Jodita tablosalo solvis multajn jodajn manko-malordojn en la 20-aj jaroj, tamen, datumoj sugestas problemo pri joda manko povus fali en Usono, ĉar pli da konsumantoj elektas ne-joditan koŝeran salon kaj maran salon.

Feliĉe, ekzistas multaj jodriĉaj manĝaĵoj disponeblaj krom salo. Vi povas rigardi laktaĵojn (precipe lakton kaj ovojn) kaj marmanĝaĵojn (fiŝoj, salikokoj kaj algoj) por enkorpigi pli da jodo en via dieto. Fruktoj kaj legomoj ankaŭ estas bonaj nutraĵaj fontoj de jodo, precipe limaj faboj, bananoj aŭ maizo.

Iuj el la plej oftaj jodriĉaj manĝaĵoj kaj iliaj procentoj ĉiutagaj valoroj (% DV) estas listigitaj sube. Ĉi tiuj nombroj devenas de la Naciaj Institutoj pri Sano rekomendoj por joda manĝkonsumo.

Jod-riĉaj manĝaĵoj
Manĝaĵo	Jodaj mikrogramoj por porcio	Procenta ĉiutaga valoro (% DV)
Fukoj (Nori, Kombu, Wakambe, Arame)	Intervaloj inter 16-2,984 mcg por 1 gramo da algoj	11% -1.989%
Kodo	99 mcg en 3 oz da bakita bakaĵo	66%
Lakto	56 mcg por 1 taso da reduktita grasa lakto	37%
Pano	45 mcg po 2 tranĉaĵoj da blanka riĉigita pano	30%
Salikoko	35 mcg po 3 oz da salikoko	2. 3%
Ovoj	24 mcg por ovo	16%
Tinuso	17 mcg po 3 oz da tinuso (enlatigita en oleo)	dek unu%
Fajloj de Lima	8 mcg por ½ taso da boligitaj limaj faboj	5%
Maizo	14 mcg por ½ taso da krema maizo	9%
Banano	3 mcg por 1 banano	du%

RILATA: Ĉu salo malbonas por vi? Jen kial sciencistoj ne povas konsenti

Ĉu vi povas manĝi jodajn suplementojn?

Jodaj suplementoj haveblas senrecepte kiel kapsuloj aŭ tablojdoj. Iuj el ili devenas de joda riĉa fuko (speco de fukoj). Ĉi tiuj produktoj ne bezonas recepton, sed necesas diferencigi ilin de aliaj jodaj formuloj.

Ĝi estas esenca nutraĵo por niaj korpoj, sed jodo ankaŭ povas esti uzata kiel sukura antisepsaĵo por trakti malgrandajn tranĉojn aŭ vundojn kaj malhelpi infekton. Jodaj tinkturoj kaj aliaj likvaj bazaj formoj de jodo estas desegnitaj nur por ekstera uzo kaj ne devas esti konsumataj.

La solvo de Lugol , kiu enhavas kalian jodidon, ne celas esti uzata kiel suplemento. Ĝi povas esti konsumita sub la superrigardo de kuracisto en la traktado de tirotoksikozo (tiroida ŝtormo) aŭ radiaj krizoj. Ne ingestu jodan likvaĵon sen la gvidado kaj superrigardo de medicina profesiulo.

Se vi intencas preni jodan suplementon, plej bone estas serĉi kuracistan konsilon de via kuracisto aŭ dietisto pri la plej bonaj produktoj por uzi, kaj kia dozo taŭgas por vi. Tipe ĉi tiaj suplementoj enhavas jodan enhavon de 150 mcg, kiu estas la norma kvanto de jodo, kiun plenkreskulo devas ricevi ĉiutage. Tamen ĉiuj malsamas kiam temas pri nutraj bezonoj, kaj manĝi pli da jod-riĉaj manĝaĵoj povas esti pli bona traktado por iuj individuoj.