Ĉefa >> Bonfarto >> Postvivaj konsiletoj por trakti ferian deprimon

Postvivaj konsiletoj por trakti ferian deprimon

Postvivaj konsiletoj por trakti ferian deprimonBonfarto

'Estas la sezono por esti gaja, sed fakte 88% de plenkreskuloj sentas sin streĉitaj dum la plej mirinda tempo de la jaro, laŭ 2018-enketo . Pli ol 60% de tiuj enketitaj alia enketo konsideris, ke festi la ferian sezonon estas aŭ iom streĉa aŭ tre streĉa. Do, kio kaŭzas ferian streson?

Unu el la plej malfacilaj aferoj pri la ferioj estas la ideo, ke ni havu 'perfektan ferion', diras Sheela Raja, Ph.D. , aprobita klinika psikologo kaj asociita profesoro ĉe la Universitato de Ilinojso en Ĉikago. Multaj homoj maltrankviliĝas, ke ili ne havas sufiĉe da mono por elspezi donacojn, ke ili eble ne partoprenas luksajn festojn aŭ ke iliaj familiaj rilatoj povas esti streĉitaj. Se vi jam luktas kun angoro aŭ deprimo, vi eble sentos, ke ĉiuj aliaj bonege amuziĝas kaj estas io malĝusta aŭ misa ĉe vi, ĉar vi sentas vin streĉita.



Gail Saltz, MD , konsentas kaj aldonas, ke iuj homoj povas senti sin malĝojaj en ĉi tiu tempo de jaro pro malĝojo (kiel la perdo de amatoj aŭ la fino de geedzeco aŭ partnereco) aŭ biologia problemo, kiu okazas kun la ŝanĝo de sezonoj. Estas la simpla fakto, ke estas vintro kaj la tagoj estas pli mallongaj pro malpli da sunlumo, kiu influas la humorojn de multaj homoj, ŝi daŭrigas, rilatante al la kondiĉo laŭsezona afekcia malordo (MALS), speco de depresio, kiu kutime komenciĝas fine de aŭtuno kaj leviĝas dum la printempo.

RILATA: Ĉu vi TRISTAS? Kiam serĉi kuracadon por sezona depresio

Oftaj signoj de feria deprimo

Dum simptomoj de feria depresio varias de persono al persono, iuj el la tipaj indikiloj inkluzivas:



  • Sentiĝante malĝoja, soleca kaj senespera dum la plej granda parto de la tago
  • Ŝanĝoj en dormaj ŝablonoj (malfacile endormiĝi, dormi aŭ tro dormi)
  • Ŝanĝoj de apetito (kutime manĝi tro multe kaj avidi karbonhidratojn, sed apetito povas okazi)
  • Senti sin malkvieta, kolera, kulpa aŭ kolerema
  • Malfacileco koncentriĝi
  • Perdo de intereso pri agadoj, kiuj kutime donas al vi plezuron
  • Laceco (perdo de energio) malgraŭ dormi sufiĉe

Ĉi tio ne estas kompleta listo de simptomoj. Se vi pensas, ke vi aŭ amato povus deprimi, parolu kun via kuracisto.

6 manieroj forpeli ferian bluson

Kaj Raja kaj D-ro Saltz ofertas ses vivstilajn strategiojn, kiuj povas helpi navigi malĝojon kaj malhelpi streson dum la feria tempo.

1. Lasu perfektismon.

Raja dividas la historion de amiko, kiu bakis kukon, kiu ne leviĝis, do ŝi decidis servi la kukon kiel pudingo anstataŭe ĉe sia feria kunveno - kaj ĝi rezultis sukcesa. Ŝia sinteno estis ĉio, ŝi klarigas. Provu memorigi vin, ke la plej bonaj memoroj havas nenion komunan kun perfekteco - kaj ĉion rilate al la homoj ĉirkaŭ vi.



2. Ŝanĝu viajn atendojn.

Ĉi tio implicas realigi viajn pensojn, sugestas doktoro Saltz. La monato decembro ne egalas aŭtomatan feliĉon, do ne necesas atendi pli de vi mem, ŝi klarigas. Donu al vi permeson havi ĉi tiujn sentojn.

3. Restu al sana rutino.

Gravas fari aferojn, kiuj helpas plibonigi humoron, kiel ekzerci dum 30 ĝis 40 minutoj, tri al kvar fojojn semajne, kune kun subteni regulan dormhoraron, diras doktoro Saltz. Ankaŭ minimumigu alkoholkonsumadon, ĉar ĉi tiu trinkaĵo estas klasifikita kiel deprimilo.

4. Konekti kun aliaj.

Se soleco estas la problemo, la tuja respondo de la plej multaj homoj estas eĉ pli malleviĝi, sed efektive la malo helpas, diras doktoro Saltz. Ŝi sugestas, ke vi klopodu interagi kun aliaj, ĉu tio signifas iri al via loka kafbutiko por komenci konversacion kun amika fremdulo aŭ vojaĝi por viziti amikon, kiu loĝas malproksime.



Kaj ŝi kaj Raja sugestas volontuladon ankaŭ dum la feria tempo. Helpi aliajn, kiuj bezonas, helpas nin akiri perspektivon, kaj ankaŭ sentas, ke ni havas ion pozitivan por kontribui al la mondo, kiu povas esti tiel utila kontraŭbatalante sentojn de deprimo kaj soleco, diras Raja.

5. Limigu vian tempon en sociaj retoj.

Ekde la plimulto de homoj Fejsbuko kaj Instagram emas afiŝi siajn plej feliĉajn momentojn, trairi multajn festajn kaj feriajn fotojn nur povas pligravigi vian malĝojon. Kaj se vi havas menshigienan staton, vi eble eĉ pli verŝajne pensos, ke ĉiuj aliaj havas 'perfektan' vivon kaj vi estas la sola luktanta, diras Raja.

kiel diri, ĉu plano b funkciis

6. Praktiku dankemon.

Ĉiutage trovu almenaŭ unu aferon en via vivo dankinda kaj elektu aŭ skribi en ĵurnalo aŭ diri ĝin laŭte al vi mem. Ĝi povas esti io malgranda, ekzemple, 'Mi amas, ke iu ĉe la nutraĵvendejo lasu min antaŭeniri en la vico hodiaŭ,' diras Raja.



Kiam serĉi profesian helpon por feria deprimo

Se vi havas pensojn pri memmortigo aŭ se via deprimo severe malhelpas vian kapablon funkcii, vidu tuj profesiulon pri mensa sano, instigas doktoro Saltz. Raja aldonas, ke se vi havas problemojn manĝi, dormi, labori, aŭ se vi perdas intereson pri la vivo kaj tiuj simptomoj daŭras pli ol unu-du semajnojn, vi devas helpi.

Konsideru peti vian primarkuracan kuraciston pri referenco al psikologo aŭ psikiatro. Specialisto pri mensa sano estas kvalifikita taksi viajn simptomojn por klarigi ĉu vi suferas de bluso kontraŭ depresio, kaj ankaŭ se via kondiĉo necesas terapion kaj medikamenton, daŭrigas d-ro Saltz. La prezento de la depresio ofte diktos, kiun medikamentojn oni elektas, ĉar la medikamentoj iomete varias - sed mi farus ne fari medikamentojn sen terapio, ŝi diras.

Provizanto pri mensa sano ankaŭ konsiderus vian medicinan historion kaj la historion de mensa sano de via familio antaŭ ol preskribi kuracadon. Estas multaj efikaj kuraciloj por trakti depresion - dum la ferioj kaj la tuta jaro - kiel ekzemple: selektaj inhibitoroj de recaptado de serotonino (ISR), inhibitoroj de recaptado de serotonino kaj norepinefrino (SNRI), triciklaj antidepresiaĵoj kaj maltipaj agentoj.



La ĝusta kuracado povas esti tre efika por levi ferian depresion kaj plibonigi vian kapablon funkcii hejme kaj labore. Laboru kun via kuracisto por trovi la kombinaĵon de terapio kaj medikamento, kiu taŭgas por vi. Per ĉi tiuj paŝoj, vi adiaŭos troan streson, kaj povos ree ĝui ĉiujn festojn, kiujn la sezono alportas.