Kial interrompa socia amaskomunikilaro pli ol nun gravas nun

Bonfarto

Sociaj retoj kaj mensa sano | Ĝisdatigoj de Coronavirus | Socia amaskomunikila aktivismo | Kiam fari paŭzon pri sociaj retoj | Kiel ĉesi rulumi

Plej multaj el ni trovis nin rulumi tra Facebook, glitante senĉese en Instagram Stories, aŭ mergitaj en nia Twitter-fluo eĉ ne tute konsciante, ke ni malfermis la programon. Kontroli sociajn retojn fariĝis tiel reflekta kiel kontroli vian pojnon por la tempo, sed ĝi ne estas sen negativa efiko: A lastatempa studo indikas, ke la plej aktivaj uzantoj de sociaj retoj havas pli grandan riskon de angoro kaj depresio. Merriam Webster fakte rimarkis nova frazo, kiun ili spuras: kondamno, konata kiel la emo plu navigi aŭ trairi malbonajn novaĵojn, kvankam tiuj novaĵoj malĝojigas, malĝojigas aŭ malĝojigas.

Kvankam ni ofte asocias uzadon de sociaj amaskomunikiloj kaj mensan sanon kun junaj plenkreskuloj, la efikoj estas pli universalaj ol ni ofte supozas, precipe dum ni navigas COVID-19 kaj rasan malegalecon sur sociaj retoj.

Sociaj retoj kaj mensa sano

Sociaj retoj povas provoki maltrankvilon, ĉar ĝi povas konduki al ni kompari niajn vivojn kun aliaj kaj ĉar ĝi ofte estas unudirekta strato de informo kun miriga rapideco, kiu povas facile trostreĉi.

Sociaj retoj povas kontribui al sentoj de deprimo, precipe kiam enhavo en sociaj retoj estas uzata por kompari vin kun aliaj aŭ uzata kiel ilo por ekzameni kaj juĝi vian pasintecon, diras Maria Mouratidis , Psy.D., rajtigita klinika psikologo kun La Retiriĝo ĉe Sheppard Pratt.

Sociaj retoj multe laboras rilate al komunikado de sociaj mesaĝoj kiel ekzemple kiel ni devas aspekti kaj eĉ kiel aspektas persona kaj profesia sukceso. Ĉu senti kvazaŭ alies kariera trajektorio superas vian, senti sin malantaŭ la ritmo, laŭ kiu vi trovas gravan alian kaj ekfamilias aŭ simple envias, kiam amikoj ferias sen vi, la kompara naturo de sociaj retoj povas konduki al sentoj de nesufiĉeco kaj angoro.

Mi ŝatas diri, ke komparo estas ludo, kiun ni preskaŭ ĉiam perdas, kaj sociaj retoj kutime estas rezervitaj por fari komparon preskaŭ bezonata, diras Matt Estey, LCSW, programa direktoro de Menninger 360 .

Prenu, ekzemple, la afiŝojn de Instagram kontraŭ Realeco, kiuj celas memorigi al publiko, ke uzantoj ofte afiŝas resanigitan, poluritan version de sia vivo anstataŭ fari selfies dum ili aspektas plej malbone aŭ parolas pri sento malĝoja, deprimita, soleca, ĵaluza aŭ envia. Estas tre nature kredi, ke ni estas la solaj spertantaj tion, kion ni sentas, kiam ni nur vidas la plej bonan version de aliaj homoj en sociaj retoj.

Ĉi tiu fenomeno povas esti eĉ pli malfacila por navigado de adoleskantoj kaj junaj plenkreskuloj: Junuloj facile influas tion, kion ili vidas, ke la socio sugestas, ke ili aspektu, kion ili devas havi, kaj kiel ili devas senti sin, precipe dum ilia memsento disvolviĝas, Mouratidis diras. La diferencoj inter kiel ili povas senti kaj aspekti kaj kion sociaj retoj prezentas, inkluzive sugestojn pri korpaj bildoj, povas konduki al sentoj de angoro, soleco kaj memdubo. Kiam aferoj kiel ciberĉikanado estas enkondukitaj, la efiko de sociaj retoj povas esti eĉ pli malutila.

Alia afero estas, ke sociaj retoj en multaj kazoj transiris de maniero resti ligita kun tiuj, kun kiuj ni ne okupiĝas tiel ofte, al unudirekta dialogo kaj informado. Sociaj retoj esence produktas multan stimulon al la cerbo. Estas multaj informoj kaj multe da emocia enhavo, kiun la cerbo prilaboras, kiam li okupiĝas pri sociaj retoj, kio signifas, ke kontrolado por rulumi vian fluon probable pli emocie impostas ol vi supozas.

Fine, uzo de sociaj retoj kaj angoro ankaŭ povas nutri unu la alian, laŭ Mouratidis. Homoj spertantaj maltrankvilon eble pli uzos sociajn retojn por trankviligi maltrankvilon; tamen uzado de sociaj retoj troe povas plifortigi aŭ kaŭzi pli da angoro.

RILATA: Enketo pri Mensa Sano 2020

Sociaj retoj en la tempo de COVID-19

Kiam ni spertas necertecon, Mouratidis klarigas, niaj cerboj eraras singardante supozante minacon, postvivan instinkton, kiu malhelpas nin maltrafi aŭ preteratenti veran danĝeron. Por iu inklina al angoro, des pli malfacile superas tiun naturan emon percepti ĉiujn eblajn minacojn kiel realajn. Ĝisdatigoj de COVID-19 en sociaj retoj ofte levas pli da demandoj ol ili respondas: Ni ne scias, kiom malbona la pandemio povus fariĝi aŭ kiam ĝi pliboniĝos, do ĉi tio kaŭzas nian naturan instinkton supozi minacon kaj eniri angoron.

Sociaj retoj ne plu estas tiu paca, ludema floso, sur kiu ni povas kuŝi. Ĝi estas rapidpafanta en sia sinsekvo de kolero kaj malbonaj novaĵoj, diras Peter Turco , LCSW-R, psikoterapiisto praktikanta enNovjorko. En tempo, kiam ni eĉ ne povas brakumi unu la alian, kaj ni serĉas konekton dum ni estas izolitaj kaj distancigitaj, sociaj retoj prenis pli da ŝarĝo por multaj en sia serĉado de konekto.

Turco trovas similecojn en informado de COVID-19 ĝis la 11a de septembro: Homoj estis ŝokitaj eĉ se ili ne estis en Novjorko, ĉar ili vidis aviadilojn frapi konstruaĵojn ree kaj denove sur CNN. COVID-19 estas progresema evento, do ni vidas nombrojn ĉiutage pliiĝi en sociaj retoj aŭ novaĵoj kaj ne scii, kia estos la rezolucio. Li klarigas, ke ni nature allogas informojn pri COVID-19, ĉar ni esperas, ke io pozitiva aŭ leviga aperos. Anstataŭe ĝi ofte estas io nova kaj minaca.

Nia konsumado estas afero de ofteco kaj saturiĝo, aldonas Estey. Rigardi CNN, MSNBC aŭ Fox News dum ses ĝis ok horoj samtempe verŝajne same malutilas vian mensan sanon kiel trairi tra konservitaj novaĵfluoj por la sama tempo, li diras.

RILATA: Kiel koronaviruso influas la vivojn de homoj

Socia amaskomunikila aktivismo

Sociaj retoj fariĝis centra platformo por sociaj movadoj, kiu plifortigis multajn gravajn voĉojn kaj mesaĝojn, sed socia aktivismo ne ekzistas en vakuo, kaj ĉar la interesoj estas tiel altaj, la angoro ofte estas ankaŭ.

Por homoj, kiuj spertis propraokule la efikojn de socia maljusto, havi ĉiutagan saturiĝon de daŭraj depredoj povus senti sufiĉe superforta, diras Estey. Plue, sociaj retoj estas malfermitaj al iu ajn vidpunkto, do estos homoj, kiuj diras aferojn por instigi homojn unu aŭ alian direkton. Kiam ĝi venas de direkto de malico aŭ nescio, tio evidente speciale damaĝas kaj povas konduki al problemoj pri mensa sano.

Lastatempaj eventoj kaŭzis pliiĝon de afiŝoj kaj debatoj pri politikaj, rasaj kaj sociekonomiaj debatoj. Ĉirkaŭpreni malkomforton kaj uzi ĝin por peli lernadon estas pozitiva uzo, sed enprofundiĝi en ĝin dum daŭre paĝruli sociajn retojn povas havi klarajn negativajn efikojn.

En la lastaj jaroj, sociaj retoj ankaŭ prezentis multajn kritikojn, inkluzive por tiuj, kiuj laboras al samaj aŭ similaj celoj. Eĉ kun subtilaj diferencoj, povas esti multe da batalado, notas Turco, kiu povas ataki onian memfidon. Demandi, ĉu vi faras sufiĉe, estas grava paŝo al socia justeco, sed trokonsumado kaj paralizo de angoro ne utilas al vi aŭ via afero..

7 signoj, ke vi bezonas interreton pri sociaj retoj

Vi ne volas labori tro forte kiam vi rigardas sociajn retojn, kaj bedaŭrinde en la nuna situacio, ni ĉiuj laboras tro forte, diras Turco pri la pasintaj monatoj. Kiam ni spertas maltrankvilon, ni devas klopodi bremsi nian nervozan sistemon anstataŭ bombadi ĝin per pli da informoj per sociaj retoj. Sed scii, ke sociaj retoj efikas negative al via bonfarto, ne ĉiam estas evidente. Jen iuj avertaj signoj pri malkaŝado de kondamno:

1. Pliigita angoro: Se via angoro kreskas aŭ vi sentas mensan lacecon aŭ deprimajn simptomojn, vi eble volas rigardi la eblan rolon de sociaj retoj en ĉi tiuj ŝanĝoj.
2. Soleco kaj izoleco: Sociaj retoj kaj depresio estis konektitaj tempo kaj denove . Niaj sociaj retoj ne anstataŭas sociajn interagojn de la reala vivo, kiel oni povus esperi. Ĝi ofte estas sola klopodo, do vi eble rimarkos vin pli izolita kaj ne konektanta kun aliaj persone.
3. Perdita tempo: Se vi eniros bobelon kaj perdas spuron de tempo dum uzado de sociaj retoj, eble estus tempo reaperi ĝin.
4. Malkonsekvencoj: Prezenti vin en platformoj de sociaj retoj en maniero ne kongrua kun kiu vi estas aŭ kiel vi sentas povas esti signo, ke la uzo ne estas konstrua.
5. Sendormeco: Se vi ne povas dormi, ĉar ĝi sentas, ke via cerbo laboris tro forte, via dormo estas interrompita aŭ vi havas problemojn endormiĝi, ĝi povus esti atribuebla al uzado de sociaj retoj.
6. Distro: Se vi sentas penetran malbonfarton aŭ persistan distraĵon, vi probable bezonos serĉi veran homan interagon kontraŭ socia interreta interago.
7. Argumentoj: Eniri argumentojn pri sociaj retoj probable estas signo, ke vi tro investas en la platformo.

Kiel ĉesi movi sin ankoraŭ konektante

Post kiam vi rekonis, ke vi eble bezonos malpliigi vian konsumadon de sociaj amaskomunikiloj, Estey rekomendas konstrui iujn rapidajn batojn en via cifereca vivo. Kvankam sociaj retoj povas esti bonega maniero konekti kun aliaj, precipe dum ni restas socie distancigitaj, plej bone se ĝi ne estas la sola maniero, diras Mouratidis.

• Konstruu socian ligon: Pasigu tempon kun aliaj ekster sociaj retoj, ĉu temas pri socia malproksima promenado aŭ pri babilejo FaceTime.
• Disvolvi atentemon: Malfermi sociajn retojn povas fariĝi tre reflekta. Praktiki atenton per meditado aŭ registriĝi antaŭ vi mem antaŭ ol malfermi socian reton pli konscios pri kiom ofte vi uzas sociajn retojn tra la tago.
• Metu celojn: Celu uzi nur sociajn retojn kiam ĝi helpas progresigi viajn personajn aŭ profesiajn celojn aŭ malpliigas vian maltrankvilon.
• Malŝalti sciigojn: Sciigoj estas desegnitaj por teni nin malfermi la programojn. Malebligi sciigojn helpas rompi viajn kutimojn kaj reflekte malfermi platformojn de sociaj retoj.
• Elektu paŭzojn de sociaj retoj: Uzu la funkciojn de via inteligenta telefono (kiel la funkcio iPhone Screen Time) aŭ tempigilon por limigi la tempon, kiun vi pasigas en sociaj retoj. Metu vian telefonon almenaŭ unu horon antaŭ ol enlitiĝi, por permesi al via cerbo serpentumi antaŭ ol endormiĝi.
• Konsideru la enhavon: Ĝi helpas ne nur limigi la tempon, sed ankaŭ limigi la tipon de enhavo, kiun vi konsumas. Konsideru ekvilibran elekton, kiu ankaŭ inkluzivas senpolitikajn areojn, kiuj trankviligas kaj kreas senton de trankvilo aŭ humuro. Prefere ol eniri la paĝon de via kolera universitata samĉambrano aŭ troli la kradon de eksa, kontrolu kun via kuzo, kiun vi delonge ne vidis.
• Aldonu strukturon: Plani kiam vi tagmanĝas aŭ lavas vian lavotaĵon - aŭ planas tempon por spekti dokumentan aŭ televidan programon - tre helpas krei strukturon kaj malhelpi mortan tempon, kiun ni sentas, ke ni bezonas plenigi per sociaj retoj.
• Forigu la programojn: Forigu sociajn retojn de via telefono, sed lasu ĝin sur aparato, kiun vi malmulte uzas. Ĉi tio reduktas reflekse malfermantajn programojn, permesante iom da uzo en via vivo.
• Uzu ĝin por ĝia intenco: Fokusu vian uzon de sociaj rimedoj resti en kontakto kun iu anstataŭ partopreni unudirektan dialogon pri informado, kaj vi sentos vin pli ĉeestanta.
• Modela bona konduto: Estas grave, ke gepatroj modeligu efikajn sociajn amaskomunikilajn kutimojn al siaj infanoj. Ekzemple, havi konversaciojn kun aliaj kontraste al strikte interagi sur platformoj de sociaj retoj kaj ne uzi teknologion dum vespermanĝo kun familianoj.
• Limigu vian liston: Amikigu konatojn aŭ malsekvajn kontojn, kiujn vi trovas deĉenigantaj aŭ kiuj ne profitigas vian mensan sanon.

Finfine, sukcesa uzado de sociaj amaskomunikiloj nur pliboniĝas ol indulgi, konkludas Turco. Vi povas indulgiĝi pri sociaj retoj kaj eltiri nenion el ĝi krom perdi kelkajn horojn da dormo kaj incitiĝi kontraŭ via kunulo sen kialo, aŭ vi povas uzi ĝin por signife ligi kun homoj kaj plibonigi vian vivon, li diras.