Kiel kontroli subitan spikon de angoro

Sanedukado

Ĉu vi loĝas kun angoromalsano aŭ trovis la eventoj de 2020 influante vian humoron, administri vian mensan sanon estas pli grava ol iam ajn. Sperti subitan spikon de angoro estas ofta afero - unu, kiun spertas pli kaj pli da homoj.

Tonya Crombie , Ph.D., aŭtoro de Ĉesu Zorgi Pri Via Maltrankvila Infano , montras al enketo eldonita de la Usona Psikiatria Asocio tio malkaŝas, ke 62% de usonanoj sentas sin pli maltrankvilaj ol tiutempe pasintjare. Tio markas konsiderindan kreskon super la enketoj de APA de la pasintaj tri jaroj, en kiuj la nombro variis inter 32% kaj 39%.

Crombie diras, kiam vi konsideras la signifajn stresojn kaŭzitajn de tutmonda pandemio, ekonomia necerteco, socia agitado, akraj politikaj dividoj kaj kontestata prezidanta elekto, estas tute komprenebla kial tiom multe pli da homoj sentas sin pli maltrankvilaj ol iam ajn antaŭe.

Ĉi tie, eksciu, kio kaŭzas subitan angoron, kaj kiel ĝi povas esti administrita.

Kio kaŭzas subitan ektimon?

Subita ektimo de angoro povas esti deĉenigita de abundo da aferoj - de grava evento, kiel morto en la familio, ĝis ĉiutagaj stresantoj, kiel laboraj aŭ buĝetaj zorgoj - sed foje ĝi povas esti kaŭzita de ŝajne nenio aŭ problemoj. ni ne scias.

Niaj cerboj estas desegnitaj por kontroli danĝeron kaj informi nin kiam ĉi tiuj signoj aperas, diras Karin Kassab, MA, psikologo kaj ĉefoficisto de Klara Konsilada Centro . Kvankam ĝi povas senti ĝin kelkfoje, angoro ne estas via malamiko. Ĝi estas via cerbo provanta teni vin sekura. Pensu pri via angoro kiel sekureca sistemo, kiu estas iomete tro sentema.

Subitaj sentoj de nervozeco kaj timo ofte estas kaŭzitaj de specifa angoro. Ĝi povus esti konversacio aŭ loko aŭ odoro, kiu ekigas maltrankvilon, diras Silvi Saxena, MSW, LSW, rajtigita terapiisto ĉe Elektanta Terapion . Ĝi povas esti rezulto de fokuso de pensoj al io streĉa kaj maltrankviliga, io, kiu ne havas solvon aŭ zorgas pri plej malbonaj kazoj. Gravaj vivaj eventoj povas deĉenigi serion de angoraj atakoj kaj povas fariĝi facile eniri en ŝablono de negativa pensado, kiu plimalbonigas angoron. Rezulte, estas grave provi kompreni viajn angorajn ellasilojn, por trovi manierojn administri ĝin.

Ĉu iu povas subite disvolvi maltrankvilon?

Bedaŭrinde angoro povas influi iun ajn iam ajn, kaj la ofte subita apero povas maltrankviligi. Angoraj malordoj estas unu el la plej ofte raportitaj zorgoj pri mensa sano , Kassab klarigas. Fakte 1 el 4 homoj spertas angoran malordon en iu momento de sia vivo.

Indas rimarki, ke maltrankvilo povas veni kaj iri subite, precipe se ĝi estas ligita al malfacila evento aŭ situacio. Subita apero de angoro povas okazi kiam io ekstreme streĉa okazas neatendite, aŭ kiam estas fizika doloro en la korpo, fizika streĉo, de aliaj specoj de severa mensa streĉo, diras Saxena.

Dume, psikiatro Jared Heathman , MD, klarigas, ke kvankam angoro povas esti deĉenigita de iuj streĉaj stimuloj, ĝi ankaŭ povas esti hazarda kaj same malpliiga. Estu kiel ajn, vi povas fari aferojn por administri angoron aŭ panikan atakon kiam ĝi komenciĝas.

Rajtigita klinika psikologo Aaron Weiner , Ph.D., diras, Angoraj pikiloj estas aktivigo de la sistemo de 'batalo-aŭ-fuĝo' de la korpo, malmolega fiziologia reago al kiam ni pensas, ke ni iel estas en danĝero. Pro tio, ni povas antaŭvidi iujn el la sekvaj simptomoj de panika atako :

• Korbatoj aŭ batanta korbatado
• Fariĝi varma aŭ kapturniĝanta
• Neklarigita ŝvito
• Spirmanko
• Tremo aŭ streĉiĝo
• Senti, ke mankas al vi kontrolo de situacio

RILATA: Angoratako kontraŭ panikatako

Kiel mi povas trankviligi mian angoron rapide?

Medikamento estas eblo por longtempa angoro . Sed ili ne ĉiam estas tuja solvo. Kontraŭmaltrankvilaj medikamentoj, kiel ekzemple Ativan , Klonopin , aŭ Xanax , povas funkcii rapide - ene de minutoj aŭ horoj. Kontraŭdepresiaj medikamentoj, foje uzataj por trakti angoron, povas daŭri kelkajn semajnojn por atingi maksimuman efikecon. Kiel Heathman klarigas, Medikamento povas multe pli longe funkcii, ĉar medikamento devas esti konsumita, digestita, sorbita kaj poste transdonita en la sangocirkuladon.

Se vi spertas maltrankvilon por la unua fojo aŭ vi havas neatenditan spikon de angoro, ekzistas iuj teknikoj, kiujn vi povas uzi en la momento por helpi viajn simptomojn. Heathman diras, ke subita komenca angoro plej bone regas per malstreĉaj teknikoj, kiuj povas funkcii senprokraste. Iuj trankviligaj strategioj inkluzivas:

• Profunda spirado: Profunda spirado tre efikas, ĉar ĝi helpas trankviligi la aŭtonoman nervan sistemon, klarigas Saxena. Estas multe da malstreĉiĝo profundaj spiraj teknikoj . Komencu enspirante tra via nazo, kaj provante plenigi vian ventron per aero. Poste elspiru per via buŝo, kaj ripetu tri al 10 fojojn.
• Meditado: Atentemo - memorante, ke la maltrankvila stato estas portempa kaj pasos. Movu vin en medion, kiu permesas vin uzi ĉiujn viajn sencojn, tio helpas redukti simptomojn de angoro, diras Saxena. Estas multaj atentaj teknikoj tio povas helpi maltrankvilon aŭskulti gviditajn registradojn al koloraj mandaloj dum fokuso al la nuna momento.
• Progresa muskola malstreĉiĝo: Kiam vi sentas timon, verŝajne viaj muskoloj streĉiĝas. Ĉi tiu tekniko implikas streĉante iujn muskolojn dum vi spiras, tiam malstreĉu ilin dum vi spiras por malpezigi streson.
• Bildigaj strategioj: Uzu vian imagon por estigi trankvilecon. Elektu bildon, kiu sentigas vin trankviligita, kiel via komforta lito aŭ strando. Poste imagu ĝin, kiam angoro ekregas.
• Trejnado pri retrosciigo: Ĉi tio kutime implikas portanta aparaton tio pariĝas kun programo. Ĝi rimarkas kiam via spirado aŭ korfrekvenco kreskas, kaj ofertas spirekzercojn por helpi bremsi ĝin reen al normalaj niveloj.
• Aŭskulti muzikon: Iuj esploroj trovis, ke aŭskulti muzikon povas redukti la nivelojn de kortizolo (alinome la streĉa hormono).
• Ekzerco: Kassab klarigas, ke regula modera ekzercado estas tuj ĝojiga angoro-redukta ilo. Signifo, rapida ekzercado povas tuj malpliigi maltrankvilajn sentojn.

Ĉiuj ĉi tiuj teknikoj funkcias ŝanĝante la fokuson de via cerbo, tiel ke angoraj simptomoj povas pasi. Unu el la ŝlosiloj por trankviligi angoron estas ankaŭ rekoni kiam kaj kial ĝi okazas. Se vi povas senti, ke ĝi kreskas, Saxena klarigas, tiam vi povas defii vin uzi la saman pensmanieron por kompreni, ke ĝi estas pasema sento.

Kio sekvas?

Iu ajn povas senti maltrankvilon kelkfoje kaj estas eĉ pli grave realigi tiun senton maltrankvila ne signifas, ke io ne taŭgas ĉe vi, diras Crombie.

Se vi zorgas pri plimalboniga angoro, aŭ subita angoro, tiam gravas konsulti kuraciston. Heathman sugestas, ke vi serĉu konsulton kiam via angoro ne solviĝas per daŭra praktikado de malstreĉaj teknikoj. Persono spertanta maltrankvilon povas esti preskribita medikamento aŭ resendita por terapio .

Kassab ankaŭ memorigas pacientojn, ke vivi dum tutmonda pandemio estas kompreneble streĉa por plej multaj homoj, kaj pliigita angoro dum ĉi tiuj stresantoj estas normala reago al la nenormala situacio. Tamen, se malstreĉiĝaj kaj spiraj teknikoj, ekzercado kaj atentemo ne helpas bremsi vian angoron, vi devas konsulti medicinan profesiulon, kiu konsilos vin pri la sekvaj paŝoj por administri la malsanon.

Por pliaj informoj pri serĉado de helpo aŭ kuracado aŭ angoro, vizitu la Nacia Alianco pri Mensa Sano aŭ voku la Administrado pri Subuzo kaj Mensa Sano helplinio ĉe 1-800-662-HELP. Se vi aŭ amato spertas suicidemajn pensojn aŭ memdamaĝon, voku la Nacia Suicide Prevention Lifeline ĉe 1-800-273-8255 aŭ vizitu la plej proksiman krizĉambron. Ne timu serĉi krizan prizorgon kiam viaj simptomoj estas severaj!