Kiel distingi inter angora atako kaj panika atako

Sanedukado

Mi ne fremdas al angoro. Mi ne memoras tempon en mia vivo, ke min ne vizitis la konataj trudemaj pensoj pri zorgoj kaj kiaj aferoj. Kvankam mi eble spertis iujn fizikajn simptomojn kiel pliigita korfrekvenco kun miaj angoraj epizodoj, ĉiam la zorgo sciigis al mi, ke la angoro estis la kulpulo.

Iun nokton mi havis subitajn varmegajn fulmojn, rapidan korbatadon, mildan brustan doloron kaj ŝviton, mi pensis, ke mi certe havas koratakon. Mi ne sentis maltrankvilon - almenaŭ ne ĝis mi pensis, ke mi mortas - do mi ne konsideris la eblon, ke tio rilatas al angoro. Ĝi foriris post ĉirkaŭ duonhoro, kaj mi konstatis, ke mi fartas bone. Kiam ĝi okazis denove kelkajn semajnojn poste, mi parolis kun mia kuracisto kaj eksciis, ke mi havas panikajn atakojn.

Angoraj atakoj kaj panikaj atakoj estas ofte uzataj interŝanĝeble - sed estas iuj ŝlosilaj diferencoj inter ambaŭ.

'Angoratako' estas laika esprimo por sento de pliigita timo, kiu ĝenerale kreskas kun la tempo pro troa zorgo, diras Shana Olmstead , MA, LMHC, psikoterapiisto en Kirkland, Vaŝingtono. Panika atako povas senti pli kiel ĝi eliras el la bluo, kaj povas esti pro suba angoro aŭ streĉo, sed ne nepre okazas dum la streĉa situacio.

Kiuj estas la simptomoj de angora atako kontraŭ panika atako?

Simptomo	Angoratako	Panika atako
Troa zorgo	Jes	Foje
Malfacileco koncentriĝi	Jes	Malpli verŝajna
Iritiĝemo	Jes	Malpli verŝajna
Maltrankvilo	Jes	Malpli verŝajna
Laco	Jes	Malpli verŝajna
Muskola streĉo	Jes	Malpli verŝajna
Ĝenita dormo	Jes	Malpli verŝajna
Pliigita miriga respondo	Jes	Malpli verŝajna
Pliigita korfrekvenco / korbatoj / batanta koro	Jes	Jes
Vertiĝo	Jes	Jes
Sentoj de spirmanko / malfacila spirado	Jes	Jes
Sentoj de nerealeco	Malpli verŝajna	Jes
Senti sin malligita de si mem	Malpli verŝajna	Jes
Timo perdi kontrolon aŭ freneziĝi	Malpli verŝajna	Jes
Timo morti	Malpli verŝajna	Jes
Troa ŝvito	Malpli verŝajna	Jes
Tremo aŭ skuado	Malpli verŝajna	Jes
Sento de sufokiĝo	Malpli verŝajna	Jes
Brusta doloro	Malpli verŝajna	Jes
Naŭzo aŭ abdomena malkomforto	Malpli verŝajna	Jes
Sentiĝante malgaja, malstabila aŭ malforta	Malpli verŝajna	Jes
Sensentemo de pikantaj sentoj	Malpli verŝajna	Jes
Malvarmoj	Malpli verŝajna	Jes
Varmaj ekbriloj	Malpli verŝajna	Jes

Kiel distingi inter angora atako kaj panika atako

Angora atako estas ĝenerale kaŭzita de la kreskanta intenseco de zorgo responde al reala aŭ perceptita interna aŭ ekstera stresanto, diras Sharon D. Thomas , MS, LCMHC, rajtigita klinika mensa sano-konsilisto ĉe MindPath Care Centers en Raleigh, Norda Karolino. Ĉi tiu zorgo kreskas kaj la troa streĉo fariĝas superforta, kio povas senti atakon.

Panikaj atakoj simile influas internan / eksteran stresoron, diras Thomas, sed anstataŭ la kreskanta aŭ konstrua respondo de la stresanto de angora atako, la timaj respondoj estas abruptaj, intensaj kaj tre malhelpaj al la kapablo de la individuo funkcii kiel respondo. al la timo.

Angoraj atakoj:

• Ĉu ne estas agnoskita kondiĉo, sed pli ĝuste laika esprimo por la sentoj de pliigita angoro. (Ili ofte estas simptomo de agnoskita angora malordo.)
• Ĉu responde al streĉilo (reala aŭ perceptita).
• Venu malrapide kaj konstruu kun troa zorgo.
• Povas senti superforta.
• Estas pli pensema, sed povas havi iujn fizikajn simptomojn.

Panikaj atakoj:

• Estas agnoskitaj kiel diagnozebla kondiĉo, kutime kiel parto de panika malsano.
• Venu subite kaj havas simptomojn, kiuj aperas post minutoj post la komenco de la atako.
• Estas intensaj.
• Povas esti pro suba angoro, sed ne nepre okazas dum tempo de angoro aŭ streĉo.
• Okazas en epizodoj, kiuj eble okazos aŭ ne denove.
• Povas okazi memstare aŭ kiel parto de malsama angora malordo kiel socia angoro, ĝeneraligita angoro aŭ specifa fobio.
• Havu almenaŭ kvar el la simptomoj de panikaj atakoj okazantaj ene de unu epizodo.
• Tipe daŭras inter 20 ĝis 30 minutoj, kaj malofte pli ol horon.

Kion fari dum atako

La celo dum kaj angoraj atakoj kaj panikaj atakoj estas trankviliĝi. Estas tujaj paŝoj fareblaj por helpi kun ambaŭ specoj de atakoj.

1. Provu sin trankviligi per profunda spirado por kalkulo de kvar, kaj spirado por kalkulo de ses. Poste ripetu. Ĉi tio helpas malrapidigi vian spiradon kaj korfrekvencon kaj kreas ĝeneralan senton de trankvilo.
2. Praktiku atentemon kun la 5-4-3-2-1 ekzerco. Observu kvin aĵojn, kiujn vi povas vidi, kvar aĵojn, aŭ tri, kiujn vi povas tuŝi, du aĵojn, kiujn vi povas flari, kaj unu aĵon, kiun vi povas gustumi. Elektu aŭ tuŝu objektojn kaj rimarku iliajn trajtojn: Ĉu ili estas molaj aŭ malmolaj? De kiu koloro ili havas? Ĉu ili estas pezaj aŭ malpezaj?
3. Praktiku progreseman muskolan malstreĉiĝon. Komencante per la piedoj, streĉu ĉiun muskolon en la korpo dum 30 sekundoj kaj liberigu, unuope.
4. Memparolado. Memorigu vin, ke vi estas sekura kaj ĉi tio pasos.
5. Serĉu helpon parolante kun amiko, kuracisto, aŭ iu ajn alia, kiu trankviliĝas en la momento.

Terapio por angoro kaj ripetiĝantaj panikaj atakoj dependas de la suba kaŭzo por ili. Gravas vidi kuraciston por taŭga diagnozo. Terapio por angoraj kaj panikaj malsanoj povas inkluzivi:

1. Vivstilo ŝanĝiĝas. Praktiki malstreĉajn ekzercojn kiel jogo, ekzerci regule, ricevi sufiĉe dormi , kaj eviti stimulilojn kiel fumado kaj kafeino povas helpi kun ĝeneralaj sentoj de angoro.
2. Kogna kondutoterapio (CBT). Temigante pensajn kaj kondutajn ŝablonojn.
3. Terapio de ekspozicio. Ripete sperti la panikajn sentojn en kontrolita medio tia, ke ili induktas malpli da timo kun la tempo. Kun angoro aŭ paniko induktita de fobio, ĉi tio povas inkluzivi ekspozicion al la fobia ellasilo.
4. Medikamentoj. Angoraj kaj panikaj malsanoj povas esti traktataj per medikamentoj regule prenataj, kiel ekzemple antidepresiaĵoj Ŝati Prozac , Zoloft , Paxil , Lexapro , aŭ Celexa . Panikatakoj povas esti traktataj per rapide agantaj angoraj kuraciloj kiel benzodiazepinoj kiel ekzemple Xanax aŭ Ativan . Benzodiazepinoj povas formi kutimojn, kaj ilia uzo devas esti zorge kontrolata de kuracisto. Antidepresiaĵoj povas influas diversajn homojn diversmaniere — Sekvu la indikojn de via kuracisto.

Ĉu angoro kaj panikatakoj estas danĝeraj?

Dum angoraj kaj panikaj atakoj sentas tre afliktajn, ili tamen estas ne danĝera memstare.

Dirite, la unuan fojon, ke iu spertas ĉi tiujn simptomojn, ili devas iri al la ER por ekskludi ion pli seriozan kiel koratako aŭ sangokoagulaĵo.

Homoj, kiuj havas ripetiĝantajn angorojn aŭ panikajn atakojn, kutime komencas rekoni la sentojn kaj kapablas distingi ilin de io pli serioza .

Angoraj kaj panikaj atakoj malofte daŭras pli ol unu horon, kaj kutime malpli ol duonhoron. Se la simptomoj daŭras pli longe ol kutime, estas pli intensaj, sentas sin malsamaj ol kutime, ne respondas al klopodoj por trankviliĝi, havas simptomojn ne kongruajn kun panika atako (kiel doloro radianta en la makzelon aŭ malsupren) aŭ brako), aŭ estas demando, ke ĝi povus esti io alia ol angoro aŭ panika atako, iru al la ER.

Dum angoraj kaj panikaj atakoj mem ne estas danĝeraj, ili povas esti simptomo de pli gravaj subaj kondiĉoj. Gravas vidi kuraciston por provi fizikajn kondiĉojn, kaj trovi la specifan kaŭzon de la atakoj.

Kaŭzoj kaj riskaj faktoroj por panikaj malordoj

Angoraj kaj panikaj atakoj ambaŭ povas esti kaŭzitaj de angoraj malordoj, sed panikaj atakoj povas havi kaŭzojn, kiuj ne rilatas al mensa sano, inkluzive :

• Mitrala valvo prolapsas (negrava korproblemo kiu okazas kiam unu el la korvalvoj ne fermiĝas ĝuste.)
• Hipertiroidismo (hiperaktiva tiroida glando)
• Hipoglikemio (malalta sango-sukero)
• Stimula uzo (amfetaminoj, kokaino, kafeino)
• Retiro de medikamento

Estas kelkaj faktoroj, kiuj pliigas vian riskon havi panikajn malordojn. Ili inkluzivas:

• Estante ina. Virinoj estas duoble pli verŝajna sperti panikajn malordojn ol viroj.
• Genetiko. Panikaj malsanoj povas kuri en familioj.
• Aĝo. Panikaj malordoj kutime komenciĝas inter la adoleskaj jaroj kaj la aĝo de kvardek.
• Ellasilo. AL streĉa evento kiel perdo de laborposteno, traŭmato aŭ misuzo (pasinta aŭ nuna) - aŭ eĉ feliĉaj eventoj kiel geedzeco aŭ naskiĝo de infano - povas pliigi la ŝancojn de panikaj atakoj.
• Mensa sano. Panikaj atakoj povas esti simptomo de pluraj menshigienaj kondiĉoj kiel agorafobio, depresio , aŭ angoraj malordoj.
• Malordo de uzado de substancoj. Alkoholo kaj drogmanio, same kiel fumado , povas krei fizikajn sensaciojn kiel malpezeco aŭ rapidaj korbatoj, kiuj povas konduki al sentoj de angoro.

Nun, kiam mi scias, kiel sentas miaj panikaj atakoj, mi povas paroli mem per ili. Rekonante kio okazas, mi povas diri al mi, ke ĉi tiuj subitaj varmaj ekbriloj signifas, ke mi probable havas panikan atakon, kaj mi povas prepari min. Kun la helpo de kutima kliento medikamenta rutino , iloj por helpi min trankviliĝi, kaj kompreno de tio, kio okazas al mi, miaj panikaj atakoj fariĝis multe pli regeblaj kaj mia entuta maltrankvilo malpliiĝis.

Panikaj atakoj kaj angoro timigas kaj interrompas - sed kun helpo kaj kuracado, ĝi povas pliboniĝi.