Ĉu multivitaminoj por virinoj efektive funkcias?

Sanedukado

Ĉu ĝi estas de butika sana marko, kruĉo plena de fruktaj gumioj, aŭ tradicia blanka botelo de loka apoteko - plej multaj usonanoj prenas vitamino ĉiutage. Fakte 86% regule manĝas vitaminojn, laŭ interreta enketo farita de The Harris Poll en la nomo de la Amerika Osteopata Asocio .Naŭdek sep procentoj de virinoj prenas antaŭnaskajn vitaminojn aŭ multivitaminojn dum gravedeco,laŭ a simila enketo kondukita de The Harris Poll por March of Dimes. Sed kiu efektive bezonas ĉi tiujn vitaminojn, kaj kiom ili plibonigas vian sanon?

De jardekoj, vitaminoj estas vendataj kiel facila maniero kompensi malbonan dieton kaj akiri la esencajn nutraĵojn, kiujn via korpo bezonas. Sed la plej freŝa scienco diras, ke multivitaminoj - ĉu ili estas speciala formuliĝo por virinoj aŭ ne - ne estas tiel bonaj por via ĝenerala sano, kiel vi povus imagi. A scienca revizio ekzamenis kvin hazardajn kontrolitajn provojn kun 47 289 homoj kaj trovis, ke vitaminoj ne efikas en virinoj pri primara preventado de kronikaj malsanoj aŭ disvolviĝo de kancero. Do ĉu vi devas preni ĉiutagan multivitaminon por virinoj? La spertuloj diras, ke probable ne. Jen kial.

Oftaj ingrediencoj en multivitamino por virinoj

Kiam vi prenas botelon da vitaminoj, kiu diras specife por virinoj, kion tio signifas? Ĉu por osta sano aŭ gravedaj virinoj?

Multaj markoj de vitaminoj venditaj al virinoj havos altajn nivelojn de iuj nutraĵoj, kiujn virinoj ofte mankas, kiel fero aŭ kalcio, diras Whitney Linsenmeyer, Ph.D., RD, LD, proparolanto de la Akademio pri Nutrado kaj Dietetiko kaj asistanto. profesoro pri nutrado en Universitato Saint Louis.

Sed esti etikedita kiel virina specifaĵo povas signifi nenion. Estas multe da merkatado por sugesti, ke multivitaminoj por virinoj diferencas de aliaj multivitaminoj. La realo estas, ke ne ekzistas laŭleĝa aŭ reguliga difino por multivitaminoj, inkluzive tiujn venditajn specife al virinoj. Alivorte, la vitaminoj de virinoj eble ne diferencas de aliaj suplementoj.

Plej ofte virinaj vitaminoj enhavos longan liston de esencaj vitaminoj kaj mineraloj, inkluzive de: vitamino A, vitaminoj B (vitamino B6 kaj vitamino B12), vitamino C, vitamino E, kalcio, fero, magnezio, kalio, tiamino, riboflavino, niacino , folato kaj biotino. Tamen vitaminoj kaj suplementoj ne estas reguligitaj de Food and Drug Administration (FDA). Tio signifas, ke ili ne estas submetitaj al siaj normoj aŭ leĝoj, do listoj kaj kvantoj de ingrediencoj povas vaste varii. Kaj la efikeco de la ingrediencoj ne promesas.

Ĉu vitaminoj por virinoj vere funkcias?

Ĉiu sciencisto aŭ esploristo malfacile sugestus ĉiutagan multivitaminon - pro la sekvaj kialoj.

Ne estas fortaj pruvoj pri avantaĝoj.

Eĉ jam en 2006, la Nacia Instituto pri Sano diris, ke ne ekzistas sufiĉe da pruvoj por rekomendi preni multivitaminojn. Aldone, an redakcia tio akompanis studon de 2013 eldonitan en la Analoj de Interna Medicino estis sufiĉe simpla kun la titolo: Sufiĉe Sufiĉas: Ĉesu Malŝpari Monon pri Vitaminaj kaj Mineralaj Suplementoj.

Multaj fakuloj adoptas definitivan sintenon pri suplementoj, dirante, ke plej multaj homoj devas ĉesi elspezi sian monon por multivitaminoj post kiam studo post studo pruvas, ke ilia utilo estas malgranda aŭ neekzistanta - precipe por postmenopaŭzaj virinoj. Virina Sana Iniciato studo trovis, ke postmenopaŭzaj virinoj, kiuj prenis multivitaminojn, ne havis malpli altan mortoftecon ol aliaj kaj same probable disvolvis kardiovaskulajn malsanojn aŭ kancerojn de pulmo, dupunkto, rektumo, mamo kaj endometrio - ĉi tiuj rezultoj kongruas kun rezultoj de aliaj abundo de aliaj studoj.

Vitaminoj povus esti malutilaj.

Surprize, iuj esploroj konstatas, ke ne nur multivitaminoj malŝparas monon, sed ili ankaŭ estas danĝero por via sano. La kvanto de vitaminoj kaj mineraloj en iu ajn suplemento gravas, precipe se oni konsideras la riskon superi la supran liman konsumadon de donita nutraĵo - ĉar tio povas kaŭzi riskon de tokseco, kiu povas havi gravajn malutilajn sanajn efikojn, diras Linsenmeyer. Konsumantoj estas kuraĝigitaj ne superi la rekomenditan dozon kaj labori kun sia kuracisto kaj / aŭ registrita dietisto por certigi, ke ili ne riskas toksecon aŭ iujn malfavorajn interagojn kun aliaj manĝaĵoj aŭ medikamentoj.

Iuj vitaminoj kaj mineraloj povas influi tiun sorbadon de medikamentoj, ĉu malhelpante la sorbadon aŭ pliigante ĝin, diras Willow Jarosh, MS, RD kaj posedanto de Willow Jarosh Nutrition en Novjorko. Krome, iuj suplementaj nutraĵoj povas havi similajn efikojn al medikamentoj - do se vi prenas medikamenton, kiu, ekzemple, maldikigas la sangon kaj ankaŭ prenas multivitaminon, kiu havas mildan sangan malpliiĝantan efikon, kiu povus komponi la efikojn.

Plej bone estas akiri nutraĵojn de manĝaĵoj.

Tial plej multaj sanaj spertuloj, nutristoj kaj dietistoj rekomendas akiri viajn vitaminojn kaj mineralojn el la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas. Mi sekvas filozofion pri unua manĝaĵo, kio signifas, ke estas ideale akiri la nutraĵojn, kiujn vi bezonas per tutaj manĝaĵoj, diras Linsenmeyer. Ĉi tio estas ĉar la nutraĵoj en tutaj manĝaĵoj ofte pli bone absorbiĝas ol en suplementa formo, tutaj manĝaĵoj enhavas aliajn utilajn komponaĵojn preter nur vitaminoj kaj mineraloj - kiel ekzemple fitoochememiaĵoj kaj fibro, kaj estas malalta risko konsumi mikroelementojn pli ol tutaj manĝaĵoj.

Por kontentigi la nutrajn bezonojn de via korpo per manĝaĵoj, provu enkorpigi ĉi tiun liston, rekomenditan de Harvard Health, en vian dieton:

• Avokadoj
• Foliecaj legomoj kiel acelgoj, brasoj, kale, mustardaj verdoj, spinacoj
• Dolĉaj paprikoj
• Bruselaj ŝosoj
• Fungoj (crimini kaj shiitake)
• Bakitaj terpomoj
• Dolĉaj terpomoj
• Kantalupo, papajo, framboj, fragoj
• Laktaĵoj, kiel ekzemple malgrasa jahurto
• Ovoj
• Semoj (lino, kukurbo, sezamo kaj sunfloro)
• Sekigitaj faboj (garbanzo, reno, mararmeo, pinto)
• Lentoj, pizoj
• Migdaloj, akaĵuoj, arakidoj
• Tutaj aknoj kiel hordeo, aveno, kvinoo, bruna rizo
• Salmo, hipoglosoj, moruoj, pektenoj, salikokoj, tinusoj, sardinoj
• Maldika bovaĵo, ŝafido, cervo
• Kokido, meleagro

RILATA: Probiotikoj 101

Tamen estas esceptoj al la reguloj - kiel okazas ĉe virinoj gravedaj aŭ laktantaj, kaj populacioj en risko de manko de vitamino aŭ mineralo. En ĉi tiuj specialaj cirkonstancoj, dietaj suplementoj estas kutime rekomendataj.

Kiujn suplementojn virinoj devas preni?

La Oficejo pri Virina Sano , filio de la Usona Departemento pri Sano kaj Homaj Servoj, rekomendas ĉi tiujn vitaminojn por virinoj:

• Folia acido
• Vitamino B-12
• Vitamino D.
• Kalcio
• Fero

Kvankam la bezonata kvanto varias laŭ aĝo, sano kaj dieto.

Folia acido / folato (vitamino B9)

Folia acido estas bona ideo por homoj, kiuj planas gravediĝi, klarigas Jarosh. Havi sufiĉan ingestaĵon de ĉi tiu nutraĵo povas helpi malhelpi neŭrajn tubajn difektojn ĉe beboj. La Centroj por Malsankontrolo kaj Preventado rekomendas, ke virinoj en reprodukta aĝo ricevas 400 mikrogramojn (mcg) da folia acido ĉiutage por eviti naskajn difektojn. Kvankam la rekomendinda kvanto altiĝas al 4.000 mcg se vi gravediĝas aŭ havas genealogion de spina bifida, laŭ la Oficejo pri Virina Sano .

Estas iuj esceptoj, unu el homoj kun genetika variado - nomata MTFHR - povus havi problemojn konverti folian acidon en formo de folato, kiun ilia korpo povas uzi, klarigas Jarosh. Ĉi tiuj pacientoj devas diskuti kun sia kuracisto pri la tipo kaj kvanto de folia acido, kiu plej taŭgas por ilia situacio. Folia acido ankaŭ povas interagi kun necesaj medikamentoj por epilepsio, diabeto, lupo kaj reŭmatoida artrito.

Mi pensas, ke folia acido estas bonega ekzemplo de la ideo preni la nutraĵojn, kiujn vi bezonas kiel individuo, sed tiu suplementado ne nepre estas io unika aŭ io, kion ni ĉiuj devas fari, diras Jarosh. . Genetiko, vivmaniero, manĝaĵaj elektoj kaj sanstato influas ĉu persono bezonas suplementojn kaj kiujn ili bezonas.

Vitamino B-12

Vitamino B12 estas nutraĵo, kiu helpas konservi la nervajn kaj sangajn ĉelojn de la korpo sanaj. La Naciaj Institutoj pri Sano rekomendas, ke plenkreskaj virinoj ricevu 2,4 mcg de B12 ĉiutage. Tiu kvanto altiĝas al 2,6 mcg dum gravedeco, kaj 2,8 mcg dum mamnutrado.

Tiuj, kiuj mankas en ĝi, ofte estas nekredeble lacaj kaj malfortaj - kaj ekzistas multaj kialoj, kial iu povus esti mankhava. Eble maljunuloj ne povos ensorbi tiom da B12 el manĝaĵoj, dum veganoj aŭ vegetaranoj eble havos problemojn akiri sufiĉe, ĉar B12 troviĝas nature en bestaj produktoj, klarigas Jarosh.

Iuj sanaj kondiĉoj ankaŭ povas efiki pri sorba vitamino. Homoj, kiuj havas digestajn malsanojn kiel Celia malsano aŭ Crohn-malsano, povas havi problemojn sorbi sufiĉe da B12 de manĝaĵoj. Samo validas por homoj, kiuj havis GI-kirurgiojn, inkluzive de peza perdo. Ekzistas ankaŭ kondiĉo nomata malutila anemio, en kiu persono ne faras enecan faktoron - do ili ne povas sorbi B12. Ĉiuj ĉi tiuj kondiĉoj kaj cirkonstancoj rajtigus homon havi ian B12-suplementon.

Vitamino D.

La Naciaj Institutoj pri Sano rekomendas ke plenkreskuloj ricevu 15 mcg (600 UI) da D-vitamino ĉiutage. Post 70 jaroj, tiu kvanto kreskas al 20 mcg (800 UI), kio povas esti malfacila se vi portas sunkremon (vi devas!), Pasigas la plej grandan parton de via tempo endome aŭ havas manko de vitamino D . En tiuj kazoj, suplemento povas helpi.

Kalcio

Iuj kuracistoj povas sugesti virinojn manĝi kalciajn suplementojn, kiuj povas esti esencaj por konservi fortajn ostojn - precipe ĉe postmenopaŭzaj virinoj. La rekomendinda kvanto varias laŭ aĝo de 1.000 mg al 1.300 mg, laŭ la Oficejo de Virina Sano. Studoj sugestas, ke plej multaj virinoj ne ricevas ĉiutage la rekomenditan ĉiutagan valoron de kalcio de sia dieto, kio povus konduki al osteoporozo aŭ aliaj sanaj problemoj.

Fero

Fero estas rekomendinda kiam via kalkulo de ruĝaj globuloj estas malalta aŭ riskas iĝi malalta - ekzemple, se vi estas anemia. Sed estas aliaj kazoj, en kiuj suplementa fero necesas por virinoj. Laŭ la oficejo de Virina Sano, la kvanto, kiun vi bezonas dum via vivo, estas:

• De 19 ĝis 50 jaroj: 18 mg
• Dum gravedeco: 27 mg
• 51-jara aŭ pli: 8 mg

Aldone al virinoj kun aŭ emaj al anemio, fero ofte estos preskribita al virinoj gravedaj, diras Jarosh. Dum gravedeco, sangovolumeno pliiĝas kaj kune kun ĉi fero pliiĝas - do suplementa fero ofte rekomendas. Nur nepre parolu kun via kuracisto antaŭ ol preni suplementon. Gravas ekscii, kio kaŭzas malaltajn kalkulojn de ruĝaj globuloj antaŭ kuracado, laŭ Jarosh.

Parolu kun via kuracisto

La vitaminojn - kaj dozojn - vi bezonas laŭ via aĝo kaj sanstatoj, kiel gravedeco. Iuj rekomendoj pri ĉiutaga referenca konsumo ne varias draste; ekzemple, vitaminaj bezonoj de virinoj restas sufiĉe konstantaj de infanaĝo ĝis plenaĝeco, sendepende de gravedeco aŭ laktado, diras Linsenmeyer. Aliaj ŝanĝiĝas sufiĉe dum la tuta vivo, kiel ekzemple feraj bezonoj pli ol duobliĝas dum la naskado de virinoj kaj pli ol trioble dum gravedeco.

Alivorte, ekzistas neniu unusola solvo por akiri la nutraĵojn, kiujn vi bezonas por optimuma sano. Se vi maltrankviliĝas pri manko de vitamino, konsultu vian kuraciston pri tio, kiel povus aspekti taŭga suplemento. Ĝi estas malsama por ĉiuj, do verŝajne unu tablojdo ne povas solvi ĉiujn niajn bezonojn.