Kiuj estas la plej bonaj vitaminoj por viroj?

Bonfarto

Vitaminoj estas granda (kaj daŭre kreskas) komerco: En 2018, la suplementa merkato de Usono kreskis ĝis $ 42,6 miliardoj en vendoj, laŭ la merkata esplora firmao. Raportoj kaj Datumoj . Antaŭ 2026, la firmao taksas, ke la tuta tutmonda suplementa merkato valoros senvalore 210,3 miliardojn da dolaroj.

Ne mirinde, ke la industrio amasigas ĉiujn tiujn nulojn, almenaŭ donite tion 50% de usonanoj prenas multivitaminon . (Tio saltas al 68% dum voĉdonado de nur aĝuloj.) Ĉio starigas la demandon: ĉu usonanoj forĵetas monon? Ĉu vitaminoj kaj suplementoj vere necesas por nia sano kaj bonfarto? Aŭ ĉu vi povas akiri la esencajn nutraĵojn, kiujn vi bezonas, nur per dieto?

Nu, almenaŭ por gravedaj virinoj, folia acida suplemento estas nepre por feta disvolviĝo . Sed se temas pri vira sano, la respondo ne estas tiel tranĉita kaj sekigita.

Ingrediencoj en ĉiutaga multivitamino por viroj

Unue gravas kompreni la oftajn ingrediencojn trovitajn en multivitaminoj por viroj. La plej bonaj multivitaminoj - ĉu por viroj ĉu por virinoj - devas inkluzivi la 13 esencaj vitaminoj kaj mineraloj , diras Howard D. Sesso, Sc.D., MPH, asociita epidemiologo en Brigham kaj Virina Hospitalo kaj asociita profesoro pri medicino en Harvard Medical School:

• Vitamino A : Bona por okula sano
• B-vitaminoj ( tiamino , riboflavino , niacino , pantotena acido, biotino , B6 , B12 , kaj folato ): Implikita en ĉela sano kaj produktado, kaj ankaŭ en energiaj niveloj
• Vitamino C : Subtenas imunan sanon
• Vitamino D. : Grava por osta sano kaj muskola funkcio
• Vitamino E : Reduktas la efikojn de liberaj radikaloj sur la korpo
• Vitamino K:Rolas en sangokoaguliĝo kaj konservado de kalciaj niveloj

Aldone, multivitaminoj de viroj ofte enhavas kupron, manganon, selenon kaj zinkon. Tamen ingrediencoj kaj kvantoj varias de marko al marko (Signifo, Unu tage viroj ne estos tute sama kiel Nature Made Multi por Li aŭ Centrum Men Multivitamin ). Vi devas atente legi la ingrediencan etikedon por trovi alergenojn, artefaritajn kolorojn, konservilojn kaj aliajn ingrediencojn al kiuj vi eble sentas.

Ingrediencoj ankaŭ povas varii laŭ via aĝo. Ekzemple, multivitaminoj por viroj pli ol 60-jaraj povas enhavi aldonajn ingrediencojn kiel segileto aŭ magnezio. Pli maljunaj viroj eble ankaŭ volas konsideri sian dozon de vitamino B12. Grava por la nerva sistemo kaj ruĝaj globuloj, la niveloj de vitamino B12 ofte malpliiĝas laŭ la aĝo, diras Sesso.

RILATA: Ĉu vitaminoj povas trakti erektilan misfunkcion?

Ĉu vitaminoj por viroj vere funkcias?

Malgraŭ la grandioza merkata grandeco de la suplementa industrio, relative malgranda esplorado estis farita pri la efikeco de vitaminoj. Kaj por tiuj studoj, kiuj ekzistas, la rezultoj ofte konfliktas.

Ne estas fortaj pruvoj pri avantaĝoj.

Unu grandskala studo, konata kiel la Kuracista Sano-Studo II ,spuris grupon de viraj kuracistoj dum pli ol jardeko (inter la jaroj 1997 kaj 2011), ĉar ili prenis aŭ multivitaminon aŭ placebon. La rezultoj? Tiuj kun la multivitamino havis malpli grandan riskon de kancero kun 8% kaj ankaŭ montris malpli grandan riskon por akvofaloj, laŭ Sesso, kiu gvidis la studon. Ili tamen ne montris malpliigitan riskon por kardiovaskulaj malsanoj.

Aliflanke, 2019 studo farita de Tufts kaj Harvard-Universitatoj kaj publikigita en la Analoj de Interna Medicino trovis, ke dieta suplementa uzo ne efikis al morteco (t.e. ĝi ne helpis homojn vivi pli longe).

Kiujn konkludojn oni povas eltiri el ĉio ĉi? Por plej multaj viroj, probable estas neniu absolute konvinka kialo, kial ili devas manĝi dietajn suplementojn, diras Sesso.

Suplementoj povas plenigi nutrajn mankojn.

Tamen, se al via dieto mankas ŝlosilaj vitaminoj kaj mineraloj (ekzemple, vi manĝas veganan aŭ senglutenan dieton, kiuj ambaŭ povas konduki al manko de Vitamino B12), multivitamino povas helpi plenigi tiun truon. Aldone, se vi havas specifan fundamentan staton aŭ vi nur volas esti tre atentema pri via nutrado, Sesso diras, ke vi eble volas konsideri multivitaminon post diskuto pri ĝi kun via kuracisto aŭ nutristo.

Kontrolu pri vitaminaj interagoj.

Gravas kontroli kun via kuracisto pri suplementoj, ĉar povas esti eblaj interagoj kun aliaj drogoj. Sesso diras, ke li malpli maltrankviliĝas pri tio, ke unu vitamino interagas kun alia miksante suplementojn kaj drogojn .

Ekzemple, Vitamino K kaj antikoagulantoj ne ĉiam plaĉas, diras Carielle Nikkel, MS, RDN, la direktoro pri nutrado ĉe Persona.

Vitamino K estas esenca vitamino por antaŭenigi normalajn kvantojn de sangokoaguliĝo en la korpo kaj malhelpi troan sangadon, ŝi diras. Tamen, kiam kombinita, K-vitamino povas kontraŭstari kontraŭantagagajn medikamentojn kaj pliigi la riskon de sangokoagulaĵo.

Ne prenu tro multe.

Estas ankaŭ la eblo tro-kompletigi. Kvankam tio ne probable okazos kun multivitamino, kie la kvantoj kutime eniras specifajn gvidliniojn kaj vi prenas nur unu ĉiutage, ĝi povas okazi kun individuaj suplementoj, se vi ne sekvas aŭ ne scias la rekomendajn dozojn. Ekzemple, la studo Tufts kaj Harvard trovis, ke grandaj kvantoj da kalciaj suplementoj (pli ol 1,000 mg / tago) estis ligitaj al pliigita risko de kancero-mortoj.

Altaj dozoj de vitaminoj ankaŭ povas esti eble danĝeraj. Tro da A-vitamino povas kaŭzi naŭzon, kapdolorojn aŭ kapturnon, kaj en la plej ekstremaj (kaj maloftaj) cirkonstancoj, eĉ morton, laŭ la Naciaj Institutoj pri Sano .

Ĉu vi ankoraŭ demandas vin, ĉu preni vitaminojn estas monmalŝparo? Se vi taŭgas pri viaj elektoj, mi ne dirus, ke ĝi forĵetas monon, diras Sesso. Sed oni neniam supozu, ke vi ankaŭ ricevas avantaĝojn de tio, kion vi prenas.

Kiujn vitaminojn homoj devas preni?

Se vi pensas pri komencado de vitamin-reĝimo, Sesso diras, ke via plej bona veto estas akiri multivitaminan suplementon kun plej multaj se ne ĉiuj el la 13 esencaj vitaminoj kaj mineraloj.

Vi volas trovi ion, kio havas laŭeble multe da larĝo, diras Sesso. Ĉu ĝi bezonas specifan kvanton de Vitamino B6 aŭ specifan kvanton de Vitamino C, mi malpli zorgas pri tio. Vere temas pri certigado, ke vi havas la amplekson de la vitaminoj kaj mineraloj.

Por registrita dietisto Nikkel, estas manpleno da mineraloj kaj suplementoj, kiujn ŝi rekomendas al viroj atenti, kiam ili aĉetas multivitaminon, ĉu vi serĉas gumojn, molajn aŭ kapelojn. Ili inkluzivas:

• Zinko : Dum ĉi tiu mineralo ofte estas ligita al imuneco kaj sango-sukera kontrolo, Nikkel diras, ke estas aldonita avantaĝo por viroj. Zinko estas esenca por prostata sano kaj fekundeco, io pli maltrankviliganta dum viroj maljuniĝas.
• Seleno : Nikkel diras, ke Seleno estas grava nutraĵo, kiu helpas la korpon produkti selenoproteinojn, kiuj funkcias kiel antioksidantoj. Ĝi ankaŭ subtenas la imunsistemon, prostatan funkcion kaj sanan sperman moviĝemon.
• Koenzimo Q10 (CoQ10): Nikkel diras, ke ĉi tiu gras-solvebla, vitamineca substanco kondutas kiel antioksidanto kaj povas helpi la korpon krei energion kaj antaŭenigi sanan inflaman respondon. Kaj kiel seleno, ĝi ankaŭ pliigas sperman nombron kaj moviĝemon.
• Omega 3 kaj -6 : Ĉi tiuj grasaj acidoj estas ŝlosila aliancano por la nerva sistemo, cerbo kaj kora sano. Nikkel diras, ke la tipa okcidenta dieto inkluzivas tro da grasaj acidoj omega-6 kaj ne sufiĉe da omega-3. Kompletigo povas helpi restarigi la optimuman rilaton. Ili ankaŭ pozitive influas spermkoncentriĝon.

RILATA: Kiujn vitaminojn mi devas preni?

Post kiam vi decidis preni suplementon, nepre serĉu la USP aŭ NSF-sigelo , du organizaĵoj, kiuj kreis normojn por suplementoj ekde la Food and Drug Administration (FDA), ne kontrolas tion, kio eniras ilin.

Denove, ĉu vi decidas preni vitaminon, suplementon aŭ ĉiutagan viran multivitaminon, vi devas fari tiun decidon kune kun via kuracisto.

Ĉu ĉiuj devas preni suplementon? Tute ne, diras Sesso. Estas tiom multaj homoj, kiuj jam sekvas bonan dietan ŝablonon kaj tute ne bezonas ilin. Estas aliaj homoj en la griza zono, kaj tie estas iom pli malfacile malfari tion.